Nhảy dây không chỉ đem lại sức khỏe dẻo dai mà còn hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Bài tập này tác động lên toàn thân đặc biệt là vào phần chân. Vì thế nhiều người băn khoăn nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không? bTaskee sẽ cùng bạn tìm hiểu vấn đề này dưới đây nhé!
Cơ bắp ở chân bị tác động ra sao khi nhảy dây để giảm cân?
Trong quá trình nhảy dây, các nhóm cơ đùi và cơ bắp chân vận động và co giãn liên tục để tạo sự nhịp nhàng và giữ thăng bằng cho cơ thể. Lực ép của đầu gối và phản lực từ lòng bàn chân truyền lên sẽ tác động trực tiếp vào phần cơ bắp chân khiến các bó cơ vận động và săn lại.
Do đó, sau một khoảng thời gian duy trì hoạt động nhảy dây, bạn sẽ nhận thấy phần cơ bắp nổi những đường gân cơ, khi sờ vào thì cảm thấy cứng và săn chắc.
Nhảy dây mang lại lợi ích gì cho việc giảm cân?
Giúp trái tim khỏe, tăng cường tuần hoàn máu
Hoạt động nhảy dây giúp cơ thể tăng khả năng tuần hoàn máu và nâng cao hiệu quả của quá trình trao đổi chất.
Khi thực hiện bài tập này, máu được bơm đi nhanh hơn, kích thích cơ tim vận động, co bóp mạnh hơn từ đó giúp ổn định huyết áp và ngừa được các bệnh lý về tim, đột quỵ.
Đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể
Nhảy dây là bài tập được sử dụng phổ biến để giảm cân, cải thiện vóc dáng một cách an toàn. Khi nhảy, toàn bộ cơ thể đều vận động, giải phóng năng lượng, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa dự trữ.
Thực hiện bài tập này trong vòng 30 phút có thể đốt cháy từ 450 – 500 calo. Theo đánh giá của các chuyên gia, huấn luyện viên thể hình thì duy trì động tác nhảy với biên độ 80 -100 nhịp/phút có thể tiêu hao calo tương đương đạp xe 30km và chạy bộ 10km.
>> Xem thêm: Tổng Hợp Các Bài Tập Nhảy Dây Giảm Cân Nhanh Chóng Và Hiệu Quả.
Giúp cơ thể dẻo dai hơn
Thực hiện động tác nhảy dây, toàn bộ hệ cơ đều được vận động, co giãn giúp mật độ xương tăng lên và ngừa bệnh loãng xương thoái hóa cột sống.
Bên cạnh đó, khi luyện tập, nhịp thở của bạn sẽ được cải thiện đáng kể, lượng oxy đi vào cơ thể nhiều hơn. Chính vì thế, về lâu dài nhảy dây khoa học sẽ giúp cơ thể của bạn dẻo dai, khỏe mạnh.
Nâng cao sức bền của cơ thể
Tập thể dục thể thao nói chung và nhảy dây nói riêng là cách hiệu quả để nâng cao sức bền cho cơ thể.
Thông qua bài tập này, hệ cơ xương phát triển khỏe mạnh, các nhóm cơ trở nên linh hoạt và phối hợp nhịp nhàng với nhau. Đồng thời, bạn sẽ cảm thấy lồng ngực nhẹ, hơi thở ổn định, không còn cảm giác hụt hơi, kiệt sức sau khi vận động mạnh.
Vậy nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không?
Nhiều người đặc biệt là chị em phụ nữ thường đặt ra câu hỏi nhảy dây có to chân không hay nhảy dây giảm cân có bị to chân? Trên thực tế, đáp án là không.
Thực hiện nhảy dây khoa học, theo hướng dẫn của các huấn luyện viên sẽ không khiến người tập bị to bắp chân. Ngược lại, hoạt động này còn là phương pháp hữu hiệu giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân và thon gọn bắp chân.
Bởi vì, khi nhảy dây cơ thể sẽ tiêu hao một phần năng lượng thông qua quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, nhất là ở vùng đùi và bắp chân. Lúc này phần mỡ tích trữ sẽ được đào thải ra ngoài, thay thế bằng các nhóm cơ rắn chắc. Sự hao hụt chất béo sẽ giúp phần bắp chân thon gọn.
Công việc văn phòng khiến bạn bận rộn cả ngày lẫn đêm? Bạn không còn thời gian rảnh để dành cho bạn thân và vệ sinh không gian sống? Vậy thì tham khảo ngay dịch vụ dọn dẹp nhà cửa của bTaskee. Đội ngũ cộng tác viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn lấy lại ngôi nhà sạch sẽ, gọn gàng nhanh chóng.
Tải ứng dụng bTaskee và đặt lịch ngay hôm nay!
Một số kiểu nhảy dây phổ biến
Kiểu nhảy chụm hai chân
Nếu bạn đang băn khoăn nhảy dây thế nào để bắp chân không to thì có thể áp dụng ngta kiểu nhảy chụm hai chân cơ bản. Quá trình thực hiện bài nhảy này như sau:
- Bước 1: Đứng ở tư thế thẳng lưng, hai chân khép lại hay tay cầm dây và bắt đầu thực hiện nhảy.
- Bước 2: Khi dây chạm đất, bạn chụm cả hai chân và nhảy lên để né dây.
- Bước 3: Giữ thăng bằng và tiếp đất bằng mũi bàn chân.
- Bước 4: Lặp lại động tác một cách nhịp nhàng.
Nhảy dây kiểu nhảy bước
Cách nhảy dây thu gọn bắp chân theo kiểu nhảy bước là bài tập đơn giản, dành cho những người mới bắt đầu. Với kiểu nhảy này, bạn thực hiện các động tác sau:
- Bước 1: Ban đầu, bạn đứng thẳng, hai chân hơi tách ra, mở rộng bằng vai.
- Bước 2: Thực hiện vung dây, khi dây chuẩn bị chạm đất thì hất chân phải ra sau, chân trái nhảy qua dây.
- Bước 3: Lặp lại động tác nhưng đổi chân ngược lại so với bước 2.
- Bước 4: Tiếp tục nhảy bước lần lượt với từng bên chân cho đến khi hoàn thành buổi tập.
Nhảy dây theo kiểu chạy bộ
Đây là bài nhảy kết hợp giữa động tác vung dây và chạy bộ, có tác động trực tiếp đến đến vùng cơ đùi và cơ bắp chân. Nhờ đó, bạn sẽ giảm mỡ, thon gọn vòng eo. Cách thực hiện nhảy dây theo kiểu chạy bộ gồm các bước sau:
- Bước 1: Trước hết, đứng ở tư thế chuẩn bị lưng thẳng, hay tay cầm dây thả lỏng hai bên thân, hai chân đứng hơi cách nhau một chút.
- Bước 2: Khi dây vung qua đầu cần chạm đất thì thực hiện động tác chạy bộ liên tục bằng cách nâng và co lần lượt chân phải rồi đến chân trái. Bạn có thể tăng độ khó của bài nhảy bằng cách nâng cao hơn và vung dây nhanh hơn.
- Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác đến khi kết thúc buổi tập luyện.
>> Xem thêm: Chạy Bộ Có Tác Dụng Gì? 10 Lợi Ích Khi Chạy Bộ Mỗi Ngày
Câu hỏi thường gặp
- Nhảy dây 1.000 cái ở tốc độ bình thường thì tiêu hao bao nhiêu calo?
Nhảy dây 1.000 cái với tốc độ trung bình từ 80 – 100 nhịp/phút có thể tiêu hao từ 150 – 200 calo.
- Thời điểm phù hợp để nhảy dây giảm cân?
Để tăng hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, bạn nên luyện tập nhảy dây trong khoảng thời gian từ 15h – 20h hàng ngày và tuyệt đối không nên thực hiện sau 21h.
- Những đối tượng nào không nên luyện tập nhảy dây?
Những đối tượng không nên thực hiện bài tập nhảy dây bao gồm:
– Người mắc các bệnh lý về xương khớp như loãng xương, thoát vị đĩa đệm, đau nhức xương khớp, đau lưng,…
– Người bị hở van tim, rối loạn đường huyết.
– Người mắc các chứng bệnh liên quan đến hô hấp như hen suyễn, viêm phổi,…
– Phụ nữ đang mang thai.
Trên đây là toàn bộ thông tin chi tiết để giải đáp thắc mắc nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không? bTaskee hy vọng rằng những chia sẻ bổ ích này sẽ giúp bạn an tâm hơn khi luyện tập nhảy dây giảm cân, nhanh chóng có được mức cân nặng và vóc dáng như ý.
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Tổng Hợp Các Bài Tập Thể Dục Cho Dân Văn Phòng Hiệu Quả Cao
- Bỏ Túi Các Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Cấp Tốc Đánh Tan Mỡ Thừa
- Pilates Là Gì? Các Bài Tập Pilates Cho Người Mới Bắt Đầu
Hình ảnh: Pinterest
