Tập thể dục thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho người già về thể chất lẫn tinh thần. Chính vì thế, việc tìm hiểu những bài tập thể dục cho người già vui khoẻ và hiệu quả rất quan trọng trong việc nâng cao sức khoẻ cho người cao tuổi.
Đối với người cao tuổi, việc tập thể dục thể thao đều đặn là một cách rất tốt để làm chậm quá trình lão hoá, cải thiện xương khớp, duy trì sự minh mẫn, hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh huyết áp cao, đãng trí, mất ngủ,…
Ngoài ra, tập thể dục còn giúp người già ăn uống ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn. Đồng thời hỗ trợ hiệu quả trong việc điều trị các loại bệnh (nếu có).
Sau đây là tổng quan các bài tập thể dục cho người già cực kỳ hữu ích và hiệu quả.
Hãy tải ngay ứng dụng bTaskee để trải nghiệm các dịch vụ chăm sóc người cao tuổi tận tâm tận tình, uy tín chất lượng cùng vô số những ưu đãi hấp dẫn khác!!!
Bài Tập 1: Đi Bộ
Đây là bài tập đơn giản, có cường độ thấp và dễ thực hiện nhất. Đi bộ giúp người già tăng tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết, điều hoà huyết áp, cải thiện hệ tiêu hoá,…
Bên cạnh đó, đi bộ giúp tăng mật độ xương, tránh gây loãng xương, hạn chế tối đa thoái hoá khớp gối,…
Đi bộ cũng giúp người cao tuổi yêu đời hơn, tinh thần minh mẫn, lạc quan. Điều cần chú ý đó là người già nên bắt đầu đi bộ vào lúc sáng sớm (tầm 6h sáng) hoặc buổi chiều từ 16h-18h30.
Chú ý không nên tập luyện dưới thời tiết nắng gắt hay có mưa.
Bài Tập 2: Dưỡng Sinh
Trong các bài tập thể dục cho người già thì dưỡng sinh là một phương pháp rất được ưa chuộng. Những người già sức yếu, mắc các bệnh mãn tính nên ưu tiên tập dưỡng sinh.
Các bài tập dưỡng sinh rất có lợi cho hệ hô hấp ở người cao tuổi. Trong lúc tập, người già sẽ biết cách điều hoà nhịp thở sâu và đều, tránh các tình trạng hụt hơi, khó thở và đặc biệt là nguy cơ ngưng thở khi đang ngủ.
Tập dưỡng sinh còn giúp tăng sức đề kháng, khí huyết lưu thông, hệ thần kinh và hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả hơn, tránh nguy cơ bị táo bón,… Qua đó, người cao tuổi cũng có thể ăn uống ngon miệng, nghỉ ngơi dễ dàng hơn.
Bài Tập 3: Tập Yoga
Yoga không chỉ phù hợp với người trẻ mà còn mang đến nhiều lợi ích đối với sức khoẻ người già. Trong các bài tập thể dục cho người già, yoga chính là bài tập hữu ích nhất giúp người cao tuổi nâng cao sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể.
Nhờ vào đó, người già có thể tránh các chấn thương ngoài ý muốn, hạn chế các bệnh xương khớp, nhất là cột sống. Ngoài ra, tập yoga giúp tay chân người già hoạt động vững chắc hơn.
Việc ngồi thiền cũng giúp người cao tuổi thư giãn đầu óc, giải toả căng thẳng, cải thiện trí tuệ, tránh các bệnh về não và hệ thần kinh như đãng trí, Alzheimer, trầm cảm,….
Để tăng hiệu quả, nên có huấn luyện viên yoga nhiều kinh nghiệm hướng dẫn cho người già.
Bài Tập 4: Đạp Xe
Một bộ môn thể dục thường thấy ở người cao tuổi mỗi khi bạn đi dạo ngoài công viên, trên hè phố. Đạp xe đều đặn 30 phút mỗi ngày là cách giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể.
Việc đạp xe giúp đốt cháy calo, giảm nguy cơ béo phì, điều hoà nhịp thở, cải thiện huyết áp, tốt cho tim mạch cũng như giảm stress, lo lắng.
Hãy chú ý đạp xe ở một tốc độ vừa phải, phù hợp với thể trạng, tránh đạp nhanh hay dùng quá nhiều lực dễ dẫn đến chấn thương chân.
Ngoài ra, người già có thể tập luyện bằng các loại xe đạp trong nhà dành cho người cao tuổi.
Bài Tập 5: Bơi Lội
Bơi lội là một trong những bài tập thể dục cho người già có tính hiệu quả cao nhất. Khi bơi, nhờ vào lực đẩy của nước, các khớp sẽ ít bị kéo căng và chịu nhiều lực hơn so với đạp xe hay chạy bộ.
Bơi lội không chỉ giúp người cao tuổi cải thiện sức khoẻ tim mạch mà còn tránh nguy cơ té ngã, do xương và khớp dẻo dai, vững chắc hơn.
Điều thú vị là bơi lội còn giúp uốn cong cột sống có dấu hiệu hơi còng ở người già, giúp lưu thông máu, hạn chế bị đau lưng, tránh nguy cơ béo phì, giảm huyết áp và giải toả căng thẳng.
Những Lưu Ý Đối Với Các Bài Tập Thể Dục Cho Người Già
Để thực hiện các bài tập thể dục cho người già hiệu quả nhất, hãy lưu ý những điều sau đây:
- Chỉ nên tập luyện 150 tiếng/tuần đối với người trên 65 tuổi.
- Lập thời gian biểu tập luyện 10-30 phút mỗi ngày tuỳ thể trạng.
- Người có bệnh xương khớp nên chọn bài nhẹ nhàng. Trong khi người có bệnh hô hấp, tim mạch không nên vận động nhanh, mạnh.
- Mặc trang phục, giày thoải mái, phù hợp thời tiết.
- Luôn khởi động kĩ lưỡng trước khi tập.
- Luôn bắt đầu chậm rãi rồi mới tăng dần cường độ tập luyện.
- Chú ý đi bộ, thả lỏng cơ thể vào cuối mỗi buổi tập.
- Không được gắng sức tập nếu cảm thấy đau nhức, khó chịu.
- Luôn ăn uống đầy đủ, ngủ nghỉ đúng giấc thì bài tập mới hiệu quả.
Nhìn chung, những bài tập thể dục cho người già đều mang đến các lợi ích rất quan trọng. Do đó, đừng cố gắng bỏ qua chúng, hãy cố gắng vì sức khoẻ của bản thân và người thân trong gia đình. Các bài viết về “chăm sóc người cao tuổi” của bTaskee chỉ mang tính chất tham khảo. Vui lòng đến gặp bác sĩ, chuyên gia y học để được tư vấn cụ thể hơn.
Hãy tải ngay ứng dụng bTaskee để trải nghiệm các dịch vụ chăm sóc người cao tuổi tận tâm tận tình, uy tín chất lượng cùng vô số những ưu đãi hấp dẫn khác!!!
