Những loại trái cây có hàm lượng calo cao có thể ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và cân nặng của bạn. Vậy bạn đã biết mỗi loại trái cây chứa bao nhiêu calo chưa? Cùng bTaskee tìm hiểu để đưa ra thực đơn phù hợp cho quá trình tăng cân hoặc giảm cân của bạn nhé!
Quả Lê
Lê là một loại quả có hàm lượng carbohydrate khá cao, chiếm khoảng 27% tổng lượng calo. Tuy vậy, loại trái cây này lại có chỉ số đường huyết tương đối thấp, đây là một điểm hết sức tích cực đối với những bệnh nhân tiểu đường hoặc những người đang cần kiểm soát lượng đường trong máu.
Tuy nhiên quả lê cũng là một nguồn cung cấp chất xơ quan trọng. Lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan có trong quả lê có thể mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột. Do đó khi ăn nên cân đối lượng nạp vào phù hợp.
Trong 100g lê chứa:
- Năng lượng: 60 calo
- Carbohydrate: 16g
- Chất xơ: 2g
- Vitamin C: 5mg
- Kali: 115mg
Vải thiều
Vải thiều với vị ngọt, thơm ngon từ lâu đã là niềm tự hào của người dân Bắc Giang. Tuy nhiên, lượng đường trong vải thiều khá cao còn chất xơ thì lại thấp. Cụ thể, trong 100g vải thiều chứa:
- Năng lượng: 66 calo
- Carbohydrate: 16.5g
- Đường: 15.2g
- Chất xơ: 1.3g
Lượng calo trong vải khá thấp nhưng lượng đường chứa tới 20%. Bên cạnh đó, vải còn chứa glycine gây ức chế quá trình sản sinh glucose của cơ thể. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì nên tránh loại quả này.
Trái hồng xiêm (trái Sapoche)
Hồng xiêm là loại trái cây quen thuộc, giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó chứa vitamin C, A, kali và các chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa thương tổn tế bào.
Tuy nhiên, hồng xiêm cũng là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao bởi chứa nhiều đường và tinh bột. Cụ thể, trong 100g hồng xiêm chín chứa:
- Năng lượng: 68 calo
- Carbohydrate: 18g
- Chất xơ: 3,1g
- Đường: 13g
- Protein: 1.1g
Do đó, đối với người đang trong quá trình giảm cân, việc tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân, vì cơ thể sẽ tiêu thụ calo thừa và tích tụ chúng dưới dạng mỡ.
Ngoài ra, trái hồng xiêm cũng có hàm lượng đường khá cao, điều này có thể gây tăng đột ngột đường huyết, gây cảm giác đói sau một thời gian ngắn và khó kiểm soát cảm giác thèm ăn.
>> Xem thêm: Chỉ Nhau Bí Quyết Chọn Trái Cây Tươi Ngon, An Toàn
Nhãn
Nhãn là loại trái cây nhiệt đới, nhiều nước, có vị ngọt, hấp dẫn, chứa nhiều chất dinh dinh dưỡng như vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, ăn nhiều nhãn sẽ gây nóng cho cơ thể, tạo mụn trứng cá,… Do đó, dù bạn đang trong chế độ giảm cân hay không cũng không nên ăn quá nhiều nhãn. Trong 100g nhãn có chứa:
- Năng lượng: 68 calo
- Carbohydrate: 16g
- Chất xơ: 6g
- Protein: 1.5g
Mặc dù nhãn có chứa chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu, nhưng hàm lượng calo và đường trong nhãn có thể tạo ra tác động tiêu cực đến quá trình giảm cân. Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây tăng đột ngột đường huyết và cảm giác đói sau một thời gian ngắn, gây khó khăn trong việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
Chanh dây
Chanh dây là loại quả rất giàu dinh dưỡng, có vị chua ngọt đặc trưng, thường được sử dụng làm nước uống và các món tráng miệng. Hàm lượng vitamin C trong chanh leo khá cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe. Thành phần dinh dưỡng trong 100g chanh dây bao gồm:
- Năng lượng: 70 calo
- Carbohydrate: 15g
- Vitamin C: 50mg
- Chất xơ: 2g
- Kali: 200mg
Có thể thấy, chanh dây có chứa nhiều chất xơ, vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp cung cấp dinh dưỡng và hỗ trợ sức khỏe. Tuy nhiên, nhưng nó cũng có hàm lượng đường tự nhiên cao, do đó, việc ăn quá nhiều có thể cung cấp một lượng calo và đường không mong muốn, đặc biệt nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc kiểm soát lượng đường trong chế độ ăn uống.
Bạn đang muốn tìm mua những loại trái cây và những thực phẩm tươi ngon nhưng lại không giỏi đi chợ. Đặt lịch ngay dịch vụ đi chợ hộ tại ứng dụng bTaskee. Chỉ 30 giây đặt lịch, với chuyên môn tay nghề cao, các Chị Ong Cam sẽ đi chợ và mang đến tận nhà cho bạn những trái cây và thực phẩm tươi ngon bạn đang cần.
Tải ứng dụng bTaskee và đặt lịch trải nghiệm các dịch vụ gia đình ngay!
Trái lựu
Lựu là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe. Lựu có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tăng cường chức năng tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch. Trong 100g lựu tươi chứa khoảng:
- Năng lượng: 83 calo
- Carbohydrate: 19.3g
- Chất xơ: 4g
- Đường: 13.7g
- Protein: 1.7g
- Kali: 259mg
- Vitamin C: 10.2mg
Tuy lựu có giá trị dinh dưỡng cao, nhưng hãy ăn vừa phải và kết hợp với một chế độ ăn cân đối để tận dụng tối đa lợi ích của nó. Bạn nên ăn lựu tươi hoặc ép nước thay vì các sản phẩm chế biến chứa đường và chất bảo quản.
>> Có thể bạn quan tâm: Top 9+ Loại Trái Cây Giảm Cân Được Bác Sĩ Khuyên Dùng
Chuối
Chuối là loại trái cây giàu dưỡng chất, được xem là một trong những thực phẩm tốt nhất đối với sức khỏe con người. Cụ thể, trong chuối chứa nhiều kali, có khả năng tăng cường sức khỏe tim mạch, điều hòa huyết áp. 100g chuối chín cung cấp:
- Năng lượng: 90 calo
- Chất xơ: 2,6g
- Carbohydrate: 23,5g
- Kali: 358mg
- Đường tự nhiên: 13g
Như vậy, trong 100g chuối chín chứa khoảng 90 calo, một lượng calo không quá cao. Tuy nhiên các món ăn khác được chế biến từ chuối như chuối chiên, chuối sấy,… sẽ cung cấp lượng calo cao hơn rất nhiều. Bạn nên cân nhắc khi ăn để đạt được hiệu quả giảm cân hoặc tăng cân tốt nhất nhé!
Sầu riêng
Sầu riêng là loại trái cây khoái khẩu của nhiều người bởi vị ngon và mùi thơm đặc trưng miền Nhiệt đới, được trồng rất nhiều tại Việt Nam. Nhưng đây là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao và ăn nhiều có thể gây nóng nhiệt trong người.
Bởi sầu riêng có thành phần dinh dưỡng khá đa dạng và nhiều calo, bạn nên cân nhắc khi đứa loại trái cây này vào thực đơn. 100g sầu riêng bao gồm:
- Năng lượng: 147 calo
- Carbohydrate: 27g
- Chất xơ: 5,8g
- Chất béo: 5,33g
- Protein: 1,47g
- Kali: 436mg
Trái bơ
Bơ là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe bởi sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, bơ còn chứa chất chống oxy hóa, hỗ trợ chống lại tác động tiêu cực của các gốc tự do, ngăn chặn sự hủy hoại tế bào và quá trình oxi hóa trong cơ thể.
Tuy nhiên, bơ là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa và hàm lượng đạm cao ngang sữa tươi. Cụ thể, trong 100g bơ chứa:
- Năng lượng: 160 calo
- Chất béo: 15g
- Chất xơ: 6g
- Vitamin C: 10mg
- Kali: 358mg
>> Có thể bạn quan tâm: Mách Bạn Thực Đơn Ăn Bơ Giảm Cân Khoa Học Và Hiệu Quả
Cùi dừa (hay cơm dừa)
Cơm dừa là loại thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, rất có lợi cho việc tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa,… Bên cạnh mặt có lợi, dừa cũng chứa nhiều chất béo và calo. Cụ thể, trong 100g cơm dừa chứa:
- Năng lượng: 360 calo
- Carbohydrate: 75g
- Chất béo: 2g
- Protein: 3g
- Kali: 40mg
Lượng calo cao cùng với các chất béo lành mạnh, cơm dừa là một thực phẩm nên dùng trong quá trình tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng, bạn nên hạn chế ăn cơm dừa bởi nó có thể khiến lượng calo bạn nạp vào tăng nhanh chóng đó.
>> Có thể bạn quan tâm: Cách Bảo Quản Trái Cây Trong Tủ Lạnh Tươi Ngon
Câu hỏi thường gặp
- Trái cây có hàm lượng calo cao có phù hợp cho người đang giảm cân không?
Trái cây có hàm lượng calo cao không phù hợp cho người đang giảm cân do có thể gây tăng lượng calo tiêu thụ, ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân. Nên chọn các loại trái cây thấp calo và kiểm soát lượng tiêu thụ như: Dứa, dâu, kiwi, táo, cam,…
- Có phải các loại trái cây có độ ngọt cao thường có hàm lượng calo cao?
Thông thường, các loại trái cây có độ ngọt cao thường có hàm lượng calo cao. Độ ngọt của trái cây thường xuất phát từ hàm lượng đường tự nhiên có trong chúng. Hàm lượng calo trong trái cây chủ yếu đến từ chất đường.
Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo lắng khi ăn chúng. Bởi điều quan trọng là chọn cách tiêu thụ trái cây một cách cân nhắc và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối để duy trì mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
Như vậy vừa rồi bTaskee đã chia sẻ đến bạn những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Hy vọng bạn có thể tận dụng các loại trái cây giàu dinh dưỡng này vào thực đơn của mình để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!
>>> Xem thêm các nội dung khác tương tự:
- Chôm Chôm Bao Nhiêu Calo? Có Tốt Cho Việc Giảm Cân?
- Bật Mí 27+ Thực Phẩm Ít Calo Giữ Dáng Đẹp Da Tuyệt Đỉnh
- 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Nạp Vào Cơ Thể? Bạn Đã Biết?
Hình ảnh: Canva
