Những loại trái cây không có đường, ít đường hỗ trợ giảm cân, rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là bệnh nhân tiểu đường? Cùng bTaskee tham khảo top 20+ những loại trái cây giàu vitamin, ít đường dưới đây nhé!
Những loại trái cây không có đường hỗ trợ giảm cân, ổn định đường huyết
Chanh
Theo Sở Nông nghiệp quốc gia Hoa Kỳ (USDA), trong mỗi quả chanh chỉ có 2.1g đường, 1.6g chất xơ cùng 5.4g Carbs. Loại quả này có chứa nhiều vitamin C cùng các chất chống oxy hóa rất tốt.
Trái chanh có vị chua, nhiều nước. Vì vậy nếu uống một cốc nước chanh trước khi ăn sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân.
Mơ
Trong mỗi 100g mơ có chứa 86.4g nước, 3.8g Carbs, 0.7g chất xơ, 9.24g đường. Loại quả này cũng có vị khá chua, không nên ăn lúc khi đói. Tuy nhiên quả mơ khô thường có lượng đường cao hơn quả tươi nên cần đặc biệt chú ý.
Nam việt quất
Trong những loại trái cây không có đường nhiều, bạn có thể tham khảo quả nam việt quất. Trong 100g nam việt quất có chứa 87.3g nước, 46 calo, 12g Carbs, 3.6g chất xơ, 4.27g đường.
Do có lượng đường thấp nên loại quả này có vị khá chua, thường dùng làm nước ép, cocktail hoặc nước sốt dạng tươi. Với nhiều dưỡng chất tốt, nam việt quất có tác dụng tăng cao sức đề kháng, nâng cao sức khỏe.
Nếu ở dạng quả sấy khô, nam việt quất có vị khá ngọt nhưng lại chứa nhiều đường hơn nên cần lưu ý hạn chế ăn nếu muốn giảm cân hoặc người có bệnh đường huyết.
Ổi
Trong 100g ổi có chứa tới 80.8g nước, 68g calo, 0.95g chất béo, 14.3g Carbs, 5.4g chất xơ, 8.92g đường. Nhờ vậy khi ăn ổi sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, kiểm soát lượng calo hấp thụ vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân.
Ngoài ra, loại quả này cũng có chứa thêm nhiều dưỡng chất như Kali cùng các chất chống oxy hóa như Folate, choline, vitamin,… vô cùng tốt cho người bị bệnh tiểu đường, tăng cường sức đề kháng.
Lựu
Trong 100g lựu có 77.9g nước, 83 calo, 1.17g chất béo, 18.7g Carbs, 4g chất xơ, 13.7g đường. Trong loại quả này rất giàu vitamin E, C, A, đều có lợi cho tim mạch, kiểm soát nồng độ cholesterol, giúp giảm cân hiệu quả, kiểm soát đường huyết ổn định.
Táo
Táo là một thực phẩm dinh dưỡng được khuyên sử dụng hàng ngày, đặc biệt với những người đang giảm cân.
Trong 100g quả táo có chứa tới 85.6g nước, 52 calo, 0.17g chất béo, 13.8g Carbs, 2.4g chất xơ và 10.4g đường (2.07g Sucrose, 2.43g Glucose, 5.9g Fructose). Ngoài ra, loại quả này cũng có chứa nhiều khoáng chất, chất chống oxy hóa, pectin giúp nâng cao sức khỏe, đặc biệt tốt cho những người bị tiểu đường.
Anh đào – cherry
Trong những loại trái cây không có đường nhiều, cherry rất được ưa chuộng bởi hương vị chua ngọt hấp dẫn cùng nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Trong 100g cherry có chứa 86.1g nước, 50 calo, 0.3g chất béo, 12.2g Carbs, 1.6g chất xơ và 8.49g đường.
Trong quả anh đào có các dưỡng chất chống viêm, vitamin, chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật.
Lê
Trong 100g lê có chứa 84g nước, 57 calo, 15.2g Carbs, 9.75g đường, 3.1g chất xơ. Lê là một loại quả có chứa nhiều vitamin C, các chất chống oxy hóa như Carotene, Lutein + zeaxanthin giúp tăng cường sức khỏe rất tốt.
Bưởi
Bưởi là một trong những loại trái cây không có đường nhiều được đông đảo mọi người ưa chuộng. Trong 100g bưởi có 10.7g Carb, 1.6g chất xơ, 6.89g đường, 31.2g vitamin C cùng nhiều dưỡng chất chống oxy hóa khác.
Nhờ có các loại vitamin như B, K, bưởi giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng cho những người bị tiểu đường, phòng ngừa tình trạng tăng lượng đường trong máu.
Dứa
Trong 100g dứa có 9.85g đường, 13.1g Carbs, 50 calo, 86g nước, 1.4g chất xơ. Loại quả này cũng rất giàu chất chống oxy hóa, khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Các chất vitamin C, B1 trong dứa có tính chất chống viêm, rất tốt cho người đang giảm cân hoặc bị bệnh tiểu đường.
Việt quất
Trong những loại trái cây không có đường nhiều, việt quất là một sự lựa chọn khá được yêu thích. Trong 100g việt quất có chứa 84.2g nước, 0.33g chất béo, 9.96g đường, 2.4g chất xơ, 57 calo.
Trong loại quả này có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin bổ dưỡng cho cơ thể. Vị chua ngọt, thanh mát cũng rất hấp dẫn nên rất thích hợp để làm các món salad, tráng miệng cho những người ăn kiêng hoặc trong chế độ ăn ít đường.
Chuối
Chuối là một loại thực phẩm dinh dưỡng nên có trong thực đơn ăn ít đường của bạn. Trong 100g chuối có 12.2g đường, 1.09g protein, 74.9g nước, 89 calo cùng 22.8g Carbs.
Thành phần pectin và kháng tinh bột có trong chuối có tác dụng tạo cảm giác no lâu, không gây đột biến lượng đường trong máu. Loại quả này cũng có lợi cho việc phát triển cơ và duy trì thể trạng khỏe mạnh.
Bơ
Bơ là một trong những loại trái cây không có đường khá phổ biến trong những thực đơn ăn kiêng. Trong 100g bơ có chứa 160 calo, 8.53g Carbs, 6.7g chất xơ, và chỉ có 0.66g đường (gần như là không có).
Vì vậy đây được xem là một “thực phẩm must – have” trong chế độ giảm cân và người bị bệnh về huyết áp. Tuy nhiên cần kiểm soát lượng bơ hấp thụ và không nên sử dụng chung với sữa đặc, kem,… để nâng cao hiệu quả như mong muốn.
Cam
Trong 100g cam có 50 cal, 0.14g chất béo, 11.8g Carbs, 2.2g chất xơ, 8.96g đường. Đặc biệt, trong quả cam có rất nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa có tác dụng tăng sức đề kháng, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Mâm xôi đỏ
Mâm xôi đỏ (phúc bồn tử) trong 100g có chứa 5.4g đường, 14.7g Carbs, 8g chất xơ. Loại quả này có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, rất có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường.
Hợp chất tannin có trong mâm xôi cũng hỗ trợ ngăn chặn sự hấp thụ Carbs từ thức ăn, góp phần kiểm soát sự tăng cân, tình trạng đường huyết ổn định hơn.
Dâu tây
Trong 100g dâu tây có chứa 4.89g đường (trong đó 1.99g Glucose, 2.44g Fructose), 7.68g Carbs, 2g chất xơ. Vì vậy loại quả này được xếp vào nhóm thực phẩm ít đường. Nhờ đó mà dâu tây cũng rất có lợi trong việc hỗ trợ giảm cân, phù hợp với những người đang trong chế độ ăn ít đường.
Dưa chuột
Dưa chuột là một loại trái cây quen thuộc thường thấy trong nhiều thực đơn giảm cân của chị em. Dưa chuột có tính mát, bổ sung nước, dưỡng ẩm cho cơ thể. Trong loại quả này có nhiều kali, vitamin C, hàm lượng Carbs thấp, lượng nước cùng chất xơ nhiều, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Trong 100g dưa chuột có 15g calo, 0.11g chất béo, 3.63g Carbs, 0.5g chất xơ, 1.67g đường (trong đó 0.03g Sucrose, 0.76g Glucose, 0.87g Fructose).
Công việc quá bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian để có thể tự đi chợ, lựa chọn những loại trái cây tươi ngon, tốt cho sức khỏe? Hãy đặt dịch vụ đi chợ hộ bTaskee để có những thực phẩm tươi sạch, nguồn gốc rõ ràng cho cả gia đình nhé.
Tải app bTaskee và book ngay những dịch vụ tiện lợi!
Dâu tằm đen
Trong 100g dâu tằm có chứa 9.61g Carbs, 5.3g chất xơ cùng 4.88g đường (2.31g Glucose, 2.4g Fructose, 0.07g Sucrose). Đây là một loại quả thường thấy trong thực đơn của những người ăn kiêng cũng như bị tiểu đường.
Các chất chống oxy hóa có trong dâu tằm đen giúp chống viêm, hỗ trợ ngăn chặn béo phì, kiểm soát đường huyết ổn định.
Dưa hấu
Trong những loại trái cây không có đường nhiều, dưa hấu cũng là một loại quả được nhiều người yêu thích. Trong 100g dưa hấu có chứa 30 calo, 0.15g chất béo, 7.55g Carbs, 0.4g chất xơ và 6.2g đường. Loại quả này cũng có hàm lượng nước rất lớn, giúp tạo cảm giác no, hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể, rất tốt cho việc giảm cân.
Trong khi đó, loại quả này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, chống viêm, giúp tăng cường sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật.
Sung Mỹ
Trong 100g sung mỹ có 79.1g nước, 0.75g protein, 19.2g Carbs, 2.9g chất xơ và 16.3g đường. Sung mỹ là một loại quả giàu dinh dưỡng, có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Lượng đường trong mỗi quả sung cũng không quá lớn nên rất được ưa chuộng trong thực đơn giảm cân của nhiều người.
Tuy nhiên nên sử dụng sung tươi thay vì được sấy khô bởi lượng đường trong sung khô cao hơn rất nhiều.
Kiwi
Trong 100g kiwi có chứa 64 calo, 3g chất xơ, 8.99g đường, 14g Carb. Loại quả này có vị chua ngọt đặc trưng, vô cùng hấp dẫn. Kiwi có chỉ số đường huyết GI thấp và gần như không có chất béo nên loại quả này rất tốt cho những người đang giảm cân và có vấn đề về đường huyết.
>> Xem thêm: Nước Ép Giảm Mỡ Bụng: 6 Công Thức Hiệu Quả “Thần Thánh”
Dưa lưới
Nếu bạn đang phân vân lựa chọn trong những loại trái cây không có đường thì có thể tham khảo dưa lưới. Trong 100g loại quả này có chứa 38 calo, 0.18g chất béo, 8.16g Carbs, 0.8g chất xơ cùng 7.88g đường.
Cùng với đó là nhiều vitamin như C, K, B6, dưỡng chất chống oxy hóa như folate, thiamin,… có tác dụng tăng cường sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe khỏi những tác nhân gây bệnh.
Người ăn chế độ ít đường nên tránh những loại trái cây nào?
| Trái cây | Lượng đường/100g |
| Nho khô | 65.2g |
| Mận khô | 38.5g |
| Nho đỏ | 17.3g |
| Xoài chín | 14g |
| Vải | 15g |
| Nhãn | 65g |
| Sầu riêng | 19.97g |
| Mít | 32g |
>> Xem thêm: Tổng Hợp Những Loại Trái Cây Có Hàm Lượng Calo Cao
Lưu ý khi lựa chọn những loại trái cây và rau củ giảm cân ít đường
- Không nên sử dụng trái cây sấy khô, đóng hộp, mứt hoa quả vì chứa rất nhiều đường.
- Nên hạn chế uống nước ép, sinh tố nếu đang trong chế độ ăn ít đường. Thay vào đó nên ăn trái cây tươi nhiều hơn để bổ sung vitamin và chất xơ.
- Không nên sử dụng những loại trái cây có chỉ số GI (chỉ số đường huyết thực phẩm) thấp nhưng GL (trọng tải đường huyết) lại cao.
- Bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ bên cạnh các loại trái cây ít đường sẽ hỗ trợ giảm cân, tốt cho người bị tiểu đường.
Trên đây là 20+ những loại trái cây không có đường, ít đường tốt cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo cho thực đơn của mình. Nên tăng cường sử dụng trái cây ít đường để nâng cao sức đề kháng. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, khỏe đẹp như mong muốn.
>>> Xem thêm các bài liên quan:
- 10+ Loại Trái Cây Ít Calo, Giúp Giảm Cân Và Tốt Cho Sức Khỏe
- Top 9+ Loại Trái Cây Giảm Cân Được Bác Sĩ Khuyên Dùng
- Top 10+ Nước Ép Trái Cây Mát Lạnh Tốt Cho Sức Khỏe Nhất
