Nui là một thực phẩm được nhiều hộ gia đình yêu thích vì nó dễ chế biến và có hương vị thơm ngon. Nhưng có khá nhiều người lo ngại rằng ăn nui sẽ khiến cân nặng khó kiểm soát. Cùng bTaskee tìm hiểu nui bao nhiêu calo và ăn nui có béo không nhé.
Nui bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng trong nui
Nui sấy bao nhiêu calo?
Dành cho những ai đang tìm hiểu về nui bao nhiêu calo, thì trong 100gr nui sấy sẽ cung cấp khoảng 357 calo. Đây là một lượng calo khá cao, vì thế mà bạn nên cân nhắc khi sử dụng nui sấy trong quá trình giảm cân của mình.
Nui xào bao nhiêu calo?
Trong nui xào có lượng calo cao bởi chúng có thêm nhiều gia vị và nguyên liệu khác nhau. Thông thường, trong 100gr nui xào bò chứa khoảng 288 calo, tính toán khi bạn sử dụng một thìa dầu ăn để xào nui.
Ngoài ra, khi xào nui bạn sẽ thêm các loại thực phẩm như thịt bò, thịt gà, thịt lợn và rau củ vào món ăn. Như vậy lượng calo có trong món này sẽ tăng lên rất cao và trở thành món ăn không còn healthy nữa.
Nui chiên giòn bao nhiêu calo?
Nui chiên giòn được chiên ngập trong dầu mỡ khiến cho lượng calo trong nui tăng lên rất cao. Trong 100gr nui chiên giòn sẽ cung cấp cho cơ thể đến 550 calo, một con số mà bất kỳ ai đang giảm cân cũng phải tạm biệt món ăn này.
Nui chiên cũng không tốt cho sức khỏe vì chất béo trong dầu ăn có thể khiến lượng cholesterol tăng cao, gây ra các bệnh tim mạch ở người lớn. Vì vậy mà nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn hãy tạm rời xa món nui chiên giòn này nhé!
>> Xem thêm: 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Nạp Vào Cơ Thể? Bạn Đã Biết?
Ăn nui có tốt không?
Theo một số nghiên cứu, nui là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trong nui không chứa chất béo, cholesterol hay natri, hay các chất gây hại cho cơ thể.
Thành phần dinh dưỡng có trong 100gr nui bao gồm:
- Chất đạm: 12,5g
- Carbohydrate: 73,2g
- Chất xơ: 3,6g
- Sắt: 3,57mg
- Kali: 196mg
Ngoài ra, nui còn cung cấp cho cơ thể một số chất như Axit folic, Niacin, Thiamin,…
Mặc dù vậy nhưng bạn không nên sử dụng quá nhiều nui đã được chế biến bằng phương pháp chiên. Vì khi được chiên dầu ở nhiệt độ cao, phần bên ngoài của những sợi nui bị mất nước, từ đó hấp thụ chất béo từ dầu ăn.
Trong dầu ăn có chứa nhiều chất béo chuyển hóa, đây là loại cholesterol có thể khiến các động mạch quan trọng trong cơ thể bị tắc nghẽn, gây ra bệnh tim mạch. Chính vì vậy, nui tốt cho cơ thể nhưng tiêu thụ thường xuyên nui chiên giòn sẽ khiến huyết áp bị tăng cao.
Ăn nui có béo không?
Ăn nui sẽ không gây béo nếu bạn chế biến một cách khoa học và ăn một cách vừa phải. Khi kết hợp cùng các loại rau củ thì đây là một món ăn khá healthy và hấp dẫn.
Người trưởng thành trong một ngày phải nạp 2000 calo để duy trì năng lượng, nên bạn có thể ăn nui vào buổi trưa hoặc buổi sáng để có thể hoạt động cả ngày dài. Nhưng tránh ăn nui vào buổi tối vì sẽ gây đầy bụng, khó tiêu và dư thừa calo.
Bạn muốn dành nhiều thời gian hơn để đầu tư vào mâm cơm gia đình nhưng còn bận dọn dẹp những thứ xung quanh. Tiết kiệm thời gian và chi phí hơn với dịch vụ giúp việc nhà theo giờ của bTaskee.
Tải app bTaskee và trải nghiệm dịch vụ ngay hôm nay!
Cách ăn nui không gây tăng cân
Không ăn quá nhiều nui
Để ăn nui không tăng cân bạn không nên tiêu thụ quá nhiều. Vì khi ăn quá nhiều nui và số calo bạn nạp vào nhiều hơn mức tiêu thụ, lâu dần sẽ gây tích tụ mỡ thừa gây tăng cân mất kiểm soát.
Một nguyên tắc khi muốn đưa nui vào thực đơn giảm cân đó là cần có thực đơn phù hợp, đảm bảo tổng khối lượng calo không quá cao. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, lành mạnh bạn nên cắt giảm 500 calo mỗi ngày để cơ thể quen dần.
Hạn chế các món nui chiên, xào
Trong quá trình giảm cân, bạn nên hạn chế ăn những món chiên xào nhiều dầu mỡ. Nui vốn dĩ đã nhiều calo, khi được chiên ngập dầu thì lượng calo lại càng cao hơn nữa, chưa kể trong dầu ăn có nhiều cholesterol sẽ khiến bạn nhanh bị tăng cân.
Nếu thực sự muốn ăn món nui chiên, ngoài phương pháp chiên ngập dầu ra thì bạn có thể ưu tiên sử dụng nồi chiên không dầu. Nui vẫn được chiên giòn, vàng đều nhưng không sử dụng dầu, lượng calo sẽ được giảm đi khá nhiều.
Cân nhắc tổng năng lượng đã nạp trong ngày
Quá trình ăn uống trong một ngày cần được ghi nhớ và ước lượng mức calo bạn đã nạp vào. Nếu bạn đã ăn khá nhiều nui vào buổi trưa, thì sau đó chỉ nên sử dụng những thực phẩm ít calo trong suốt thời gian còn lại. Để chắc chắn hơn nữa, bạn có thể chạy bộ, tập thể dục,…để tống khứ lượng calo in vừa rồi ra khỏi cơ thể.
>> Xem thêm: Bún Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Bún Kiểm Soát Cân Nặng
Các món ăn giảm cân từ nui
Nui nấu bí đỏ
Nui nấu bí đỏ vừa bổ dưỡng lại có hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Bí đỏ là một loại rau củ cung cấp nhiều vitamin, canxi cho cơ thể, ngoài ra còn tốt cho xương và nâng cao hệ miễn dịch. Vì vậy mà nui khi kết hợp với bí đỏ là món ăn dinh dưỡng, thích hợp cho những ai đang tìm kiếm thực đơn giảm cân đơn giản.
Nui xào rau củ
Nui xào cùng với rau củ được rất nhiều người lựa chọn trong quá trình giảm cân. Sự kết hợp đa dạng nhiều loại rau củ, khiến cho món ăn thêm phần dễ ăn hơn. Bạn có thể sử dụng ớt chuông, hành tây, rau cải,…cùng một ít thịt ức gà là đã có món ăn healthy rồi.
Canh nui với nấm kim châm
Nui khi nấu với nấm kim châm cũng mang đến hương vị dễ ăn không kém các món khác. Chỉ cần nêm nếm vừa với khẩu vị của bạn. Sau đó cho nui vào nấu cùng với tôm hoặc thịt nạc băm vào là bạn đã có món ăn ít calo mà không tốn nhiều thời gian.
Lưu ý khi ăn nui giảm cân
Để quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ và hiệu quả, thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Kết hợp nui với các loại thực phẩm nhiều chất đạm để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Chỉ nên sử dụng vừa đủ, không quá nhiều vì sẽ gây đầy bụng, khó tiêu.
- Ăn nui có thể giúp bạn giảm cân nhưng hiệu quả không thực sự cao. Vì thế, bạn nên kết hợp tập luyện thể dục thường xuyên để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
- Sử dụng nui trong quá trình giảm cân đôi khi sẽ khiến bạn chán ngán. Vì vậy mà nên tìm tòi nhiều công thức nấu ăn healthy từ nui để quá trình giảm cân của bạn không quá kinh khủng.
- Hạn chế sử dụng nui đã được chế biến qua dầu, mỡ để không hấp thụ thêm quá nhiều calo và chất béo xấu trong một ngày
- Ưu tiên sử dụng các loại nui rau củ, vừa có màu sắc đẹp mà lượng calo lại ít hơn so với những loại thông thường.
Như vậy với những thông tin trên, bTaskee đã giải đáp các thắc mắc “nui bao nhiêu calo”, ăn nui có béo không. bTaskee hy vọng sẽ giúp các bạn tìm được thực đơn giảm cân phù hợp với cơ thể mình để có một cân nặng như ý.
>>> Xem thêm các bài viết liên quan:
- Thạch Dừa Bao Nhiêu Calo? Lợi Ích, Cách Ăn Thạch Dừa Không Béo
- Top 11 Loại Bánh Giảm Cân Được Ưa Chuộng Nhất 2023
- Cá Bớp Làm Món Gì Ngon? Top 7+ Món Ngon Từ Cá Bớp
Hình ảnh: Pinterest, Freepik
