Nước dừa là thức uống có vị ngọt thanh không chỉ để giải khát mà còn dùng để chế biến nhiều món ăn ngon. Vậy nước dừa bao nhiêu calo và uống nhiều có tốt cho sức khỏe không? Cùng bTaskee tìm hiểu thông tin để có đáp án chi tiết nhất nhé!
Nước dừa bao nhiêu calo?
Theo kết quả được công bố bởi USDA (Hiệp hội Nông nghiệp Hoa Kỳ) thì trong 100ml nước dừa tươi có chứa khoảng 19 calo. Khi so sánh với các loại nước giải khát khác như nước chanh, soda, cocktail,… có thể thấy nước dừa có mức calo thấp hơn nhiều.
Dưới đây là bảng so sánh chi tiết mức năng lượng có trong 100ml nước dừa tươi và các loại nước giải khát phổ biến khác:
| Loại nước uống | Hàm lượng calo/100ml |
| Nước dừa tươi. | 19 calo. |
| Nước chanh. | 52 calo. |
| Nước cam vắt. | 45 calo. |
| Nước ép trái cây. | 54 calo. |
| Soda. | 51 calo. |
| Cocktail. | 186 calo. |
Do có hàm lượng calo khá thấp nên khi uống nước dừa tươi thường không khiến bạn bị tăng cân. Ngược lại, nếu sử dụng với lượng hợp lý, loại thức uống này còn có tác dụng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Giá trị dinh dưỡng trong nước dừa
Nước dừa tươi ít calo nhưng lại chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Cụ thể:
| Thành phần dinh dưỡng. | Hàm lượng dinh dưỡng/100gram. |
| Calo | 19 calo |
| Đường | 2.6g |
| Protein | 0.7g |
| Chất xơ | 1.1g |
| Cacbohidrat | 3.7g |
| Lipid | 0.2g |
| Natri | 105mg |
| Kali | 250mg |
| Canxi | 24mg |
| Magie | 25mg |
| Vitamin C | 2.4mg |
| Sắt | 0.3mg |
Các thành phần dinh dưỡng có trong nước dừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Thanh lọc, giải nhiệt: Nước dừa cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, giàu kali và các chất điện giải, giúp điều hòa các dịch vị nội bộ, hạn chế mất nước.
- Giúp xây dựng cơ bắp: Nước dừa có tác dụng giảm cholesterol trong máu và tăng tốc độ trao đổi chất. Từ đó, mỡ thừa dưới da được chuyển hóa thành năng lượng đi nuôi các cơ quan, cơ bắp sẽ trở nên săn chắc hơn.
- Hỗ trợ chức năng tuyến giáp: Uống nước dừa giúp tăng cường quá trình trao đổi và hấp thụ chất dinh dưỡng, hỗ trợ tuyến giáp hoạt động ổn định và sản xuất đủ lượng hormone cần thiết cho cơ thể.
- Ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường: Nước dừa có hàm lượng calo và đường thấp, an toàn cho người bị tiểu đường. Thức uống này chứa nhiều kali có tác dụng chuyển hóa cholesterol xấu, hạn chế nguy cơ tăng huyết áp.
- An toàn cho người bị sỏi thận: Nước dừa tươi chứa chất citrat kali làm chậm quá trình hình thành các tinh thể oxalat, từ đó giảm thiểu tối đa nguy cơ mắc chứng sỏi thận.
- Làm đẹp da: Trong nước dừa có hai chất cytokinin và acid lauric có tác dụng kích thích tái tạo tế bào, giúp sắc tố da trở nên hồng hào, mềm mịn và ngăn ngừa lão hóa.
>> Xem thêm: Bỏ túi các nước ép cần tây mix thơm ngon, giảm cân hiệu quả tại nhà.
Uống nước dừa có béo (mập) không?
Uống nước dừa không béo, ngược lại, duy trì thói quen uống nước tươi với lượng phù hợp còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và giảm cân cực kỳ hiệu quả. Điều này bởi những lý do sau đây:
- Có hàm lượng calo thấp: Dễ dàng nhận ra nước dừa có lượng calo thấp (19 calo/100ml), ít đường nên khi uống bạn không lo bị dư thừa năng lượng. Bên cạnh đó, uống nước dừa còn giúp cung cấp đủ nước, no lâu, tránh việc hấp thụ thêm calo từ các loại thực phẩm khác.
- Tăng tỷ lệ trao đổi chất: Lượng chất béo trong nước dừa tươi ở mức thấp (0.2g/100ml) không gây hại cho hệ tiêu hóa, lại giúp cơ thể tăng quá trình trao đổi chất, thải loại các chất độc hại và mỡ thừa.
- Giảm cholesterol: Nước dừa chứa nhiều chất xơ, làm giảm cholesterol thông qua quá trình chuyển hóa cholesterol xấu (LDL) thành axit mật và bài tiết chúng ra ngoài. Nhờ vậy, hạn chế nguy cơ bị nghẽn mạch máu, bệnh tim mạch, đột quỵ và tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
- Cải thiện độ nhạy insulin: Các chất chống oxy hóa trong nước dừa giúp loại bỏ các oxy phản ứng (ROS), cải thiện độ nhạy insulin và hạn chế nguy cơ mắc tiểu đường, tăng cân.
Nếu bạn không có thời gian chuẩn bị bữa cơm tươm tất, đầy đủ cho gia đình thì sử dụng ngay dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Các Chị Ong vàng sẽ giúp bạn có những bữa cơm ngon miệng và khoa học.
Tải ứng dụng bTaskee và đặt lịch ngay hôm nay!
Cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả nhất
Để uống nước dừa giảm cân hiệu quả bạn có thể áp dụng 3 phương pháp phổ biến được chia sẻ ngay sau đây. Cụ thể:
Lựa chọn nước dừa tươi hay đóng chai?
Mỗi cốc nước dừa tươi (224ml) có chứa khoảng 46 calo, trong khi hộp nước dừa đóng chai có mức calo lên tới 92 calo, gồm cả các chất bảo quản và hương liệu tổng hợp. Do đó, nếu muốn uống nước dừa giảm cân, tốt nhất bạn nên chọn nước dừa tươi.
Trong trường hợp không có nước dừa tươi, bạn cần chọn nước dừa đóng chai không chứa chất bảo quản, đường và hương liệu tổng hợp.
Kết hợp với các loại trái cây, rau củ, hạt, gia vị
Để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và cung cấp thêm các loại chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn nên kết hợp uống nước dừa tươi với các loại trái cây (nho, táo, việt quất, bưởi,…), rau củ (rau cải, súp lơ, xà lách, các loại đậu,…), ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua không đường,…
Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập thường xuyên
Bạn cần xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống khoa học với sự góp mặt của nước dừa tươi trong khẩu phần ăn. Chú ý không uống quá ít hoặc quá nhiều.
Đồng thời, bạn cũng cần kết hợp vận động, tập thể dục, thể thao thường xuyên với thời lượng ít nhất khoảng 30 phút/buổi.
Những lưu ý khi uống nước dừa
Cân nhắc với người bị dị ứng
Thực tế cho thấy, không ít người có khả năng bị dị ứng với nước dừa và cùi dừa. Nếu bạn nhận thấy có dấu hiệu bất thường về sức khỏe (như nổi phát ban, buồn nôn, chóng mặt, đau đầu,…) sau khi uống nước dừa thì phải dừng lại ngay và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Làm tăng đường huyết
Nghiện nước dừa khiến lượng đường trong máu tăng cao. Ngoài ra, trong dừa tươi có chất béo bão hòa có thể gây ra thừa cân, béo phì, các bệnh tim mạch và đột quỵ.
Ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
Uống nhiều nước dừa có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe do loại quả này thường chứa nhiều kali, khiến các triệu chứng bệnh tim mạch, sỏi thận,… tiến triển xấu đi.
Ngoài ra, trong dừa tươi còn có chứa hợp chất nhóm carbohydrate – FODMAP gây ra tác động xấu đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là ở những người bị hội chứng ruột kích thích (IBS).
>> Xem thêm: Công dụng và cách pha chế nước ép ổi thơm ngon, hấp dẫn tại nhà
Câu hỏi thường gặp
- Nên uống nước dừa khi nào?
Bạn nên uống nước dừa vào buổi sáng trước bữa ăn khoảng 30 phút, khi bụng đói để phát huy tối đa công dụng của nước dừa. Bởi vì, lúc này axit lauric trong nước dừa sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân và tăng cường hệ miễn dịch.
Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng nước dừa sau bữa ăn trưa, sau khi làm việc và tập thể dục. - Ai không nên hoặc cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa nước dừa vào thực đơn giảm cân hàng ngày?
Những đối tượng không nên uống nước dừa giảm cân bao gồm:
– Phụ nữ có thai trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ.
– Nhóm người mắc các bệnh về xương khớp, bệnh trĩ, đầy bụng, huyết áp thấp,…
– Người bị cảm lạnh.
– Người có cơ địa dị ứng với nước dừa.
– Người bị sỏi thận nặng.
Như vậy, những thông tin bổ ích được chia sẻ bên trên đã giải đáp chi tiết thắc mắc nước dừa bao nhiêu calo, uống nước dừa có bị mập không? Qua đây, hy vọng rằng bạn sẽ sử dụng nước dừa tươi một cách khoa học, đảm bảo an toàn cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhé!
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Nước Ép Táo Bao Nhiêu Calo? Uống Sao Cho Đúng Cách?
- Nước Ép Dứa Bao Nhiêu Calo? Nước Dứa Có Giúp Giảm Cân?
Hình ảnh: Pinterest.
