Mỡ thừa, béo phì là nỗi ám ảnh của không ít người, nhất là chị em phụ nữ. Cùng bTaskee tìm hiểu ngay công thức làm 14+ thức nước uống giảm cân hiệu quả tại nhà, giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn và vóc dáng mảnh mai nhé!
Top 14+ công thức nước uống giảm cân nhanh và hiệu quả
Nước gạo lứt rang
Gạo lứt đã được khoa học chứng minh là loại thực phẩm có công dụng “thần thánh” trong việc giảm cân, duy trì vóc dáng. Thành phần của gạo lứt chứa nhiều chất xơ, vitamin B giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh cơm gạo lứt, nước gạo lứt cũng được nhiều người sử dụng như một thức uống quen thuộc hàng ngày. Bạn có thể tự tay chế biến loại nước này tại nhà với cách làm như sau:
- Bước 1: Loại bỏ hạt đậu bị hỏng, xấu.
- Bước 2: Rang gạo lứt với mức lửa nhỏ. Khi gạo chuyển sang màu sẫm, có mùi thơm bốc ra thì tắt bếp.
- Bước 3: Cho gạo vừa rang vào nồi và đổ thêm nước. Đun sôi trong khoảng thời gian từ 5 – 10 phút.
- Bước 4: Để nước gạo lứt nguội và sử dụng.
Nước uống giảm cân – Trà gừng
Gừng là loại củ quen thuộc, có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, trong đó có làm nóng cơ thể, hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và giảm thiểu lượng Cholesterol xấu trong cơ thể.
Trà gừng nóng là một trong những loại nước uống giảm cân được ưa chuộng. Sử dụng 2 – 3 ly trà gừng/tuần trước khi đi ngủ hoặc lúc đói sẽ giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Các bước thực hiện bao gồm:
- Bước 1: Cạo sạch lớp vỏ ngoài của củ gừng và rửa sạch.
- Bước 2: Đun sôi gừng với nước nóng chừng 5 – 7 phút để gừng tiết ra các chất dinh dưỡng.
- Bước 3: Để nước gừng nguội bớt (khoảng 50 – 70 độ C), cho mật ong hoặc nước cốt chanh để tăng thêm mùi vị.
Nước lá vối
Nước lá vối có chứa thành phần polyphenol giúp ngăn chặn việc sản sinh alpha glucosidase, giảm tốc độ hấp thụ và chuyển hóa đường, ổn định đường huyết.
Từ đó, giúp bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên, đồng thời ngăn ngừa bệnh đái tháo đường và nâng cao khả năng chống oxy hóa.
Cách nấu nước lá vối tươi tại nhà như sau:
- Bước 1: Rửa sạch lá vối tươi và vò nhẹ rồi để ráo nước.
- Bước 2: Cho lá vối vào nồi, đổ thêm 1l nước và đun sôi với lửa vừa.
- Bước 3: Đợi nồi nước sôi thì đun tiếp từ 5 – 10 phút và tắt bếp. Cuối cùng, để nước hạ nhiệt và sử dụng.
Nước uống giảm cân – Nước ép cần tây
Cần tây là loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và axit folic. Uống nước ép cần tây mỗi ngày không chỉ giúp bạn bù nước, no lâu và tránh nạp thêm calo, mà còn góp phần đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, hạn chế nguy cơ gây béo phì, tiểu đường.
Các bước mà nước ép cần tây tại nhà:
- Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu gồm: Cần tây tươi, dưa chuột, chanh và đem đi rửa sạch.
- Bước 2: Cho cần tây, dưa chuột và nước cốt chanh vào máy để ép lấy nước uống.
- Bước 3: Bỏ thêm một chút mật ong vào hỗn hợp để tăng hương vị.
>> Xem thêm: Hướng dẫn cách uống cần tây giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà
Nước ép bí đao
Nói đến các loại nước uống giảm cân phổ biến thì không thể bỏ qua nước ép bí đao. Thức uống này có chứa nhiều chất xơ, vitamin, chống oxy hóa, lợi tiểu, thanh lọc cơ thể, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa.
Cách làm nước ép bí đao như sau:
- Bước 1: Gọt vỏ, bỏ ruột và giữ lại phần thịt.
- Bước 2: Thái bí đao thành từng miếng nhỏ, đem rửa sạch và cho vào máy để ép lấy nước.
- Bước 3: Bỏ thêm đá vào nước ép và thưởng thức. Bạn cũng có thể rót nước ép vào chai có nắp đậy rồi bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để dùng dần.
Nước ép dứa
Nước ép dứa ngày càng được chị em ưa chuộng nhờ công dụng làm đẹp hiệu quả. Trong thành phần của dứa chứa nhiều vitamin C, chất xơ, enzyme bromelain có tác dụng chuyển hóa protein, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng và eo.
Công thức làm nước ép dưa như sau:
- Bước 1: Gọt sạch phần vỏ và mắt ở bên ngoài.
- Bước 2: Thái dứa thành những miếng nhỏ và cho vào máy ép lấy nước. Khi uống có thể cho thêm đá hoặc đặt trong ngăn mát tủ lạnh và thưởng thức.
Nước uống giảm cân – Trà xanh
Trong trà xanh có chứa polyphenol và caffeine giúp duy trì sự tỉnh táo và tăng cường khả năng trao đổi chất. Uống nước trà xanh mỗi ngày không chỉ giúp chị em giảm cân mà còn góp phần ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa và các căn bệnh liên quan đến ung thư.
Cách nấu nước trà xanh như sau:
- Bước 1: Rửa sạch lá trà xanh và vò nhẹ.
- Bước 2: Cho lá trà xanh vào nồi, thêm từ 1 – 1,5l nước lọc và đun sôi đến khi nước có màu hơi vàng thì tắt bếp. Cuối cùng, để nước trà nguội bớt và sử dụng.
Chú ý: Bạn có thể uống nước trà xanh mỗi ngày, tuy nhiên nên hạn chế uống vào buổi tối vì có thể gây ra tình trạng mất ngủ.
Nước ép khổ qua
Nước ép khổ qua (mướp đắng) có vị đắng nhẹ, tuy nhiên lại rất hữu hiệu trong quá trình hỗ trợ giảm cân. Trong khổ qua có chứa nhiều axit amin có tác dụng giảm mỡ, cải thiện vóc dáng.
Bên cạnh đó, chất xơ và vitamin nhóm B trong khổ qua sẽ giúp phát triển cơ bắp, kích thích quá trình đốt cháy calo hiệu quả.
Các bước làm nước ép khổ qua như sau:
- Bước 1: Bổ dọc khổ qua và bỏ phần ruột, ngâm trong nước muối loãng từ 7 – 10 phút. Chanh tươi đem vắt lấy nước cốt.
- Bước 2: Vớt khổ qua ra, rửa sạch và cho vào máy ép lấy nước.
- Bước 3: Cho thêm vào nước ép khổ qua một chút mật ong, nước cốt chanh rồi khuấy đều và thưởng thức. Nếu bạn muốn uống lạnh có thể bỏ thêm đá viên.
Nước ép bưởi
Từ lâu, nước ép bưởi đã được xem là “dũng sĩ diệt mỡ”. Thành phần của bưởi có chứa vitamin C, chất chống oxy hóa và lượng chất xơ dồi dào, giúp cân bằng hormone insulin, đánh bay mỡ thừa.
Công thức làm nước ép bưởi rất đơn giản, bao gồm các bước:
- Bước 1: Tách múi bưởi, bỏ phần vỏ ngoài và hạt, chỉ lấy phần tép.
- Bước 2: Cho tép bưởi vào máy và ép lấy nước. Có thể cho thêm đá viên hoặc bỏ vào chai đặt trong ngăn mát tủ lạnh để thưởng thức.
Bạn thường xuyên phải ăn thực phẩm nấu sẵn nhiều dầu mỡ vì công việc bận rộn và dẫn tới tình trạng tăng cân? Vậy thì đừng lo, đã có dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Các Chị Ong sẽ giúp bạn chuẩn bị những mâm cơm gia đình thơm ngon và hấp dẫn.
Tải ứng dụng bTaskee và đặt lịch ngay hôm nay!
Nước ép dưa leo
Nước ép dưa leo chứa nhiều vitamin C, K và các chất chống oxy hóa. Đặc biệt, lượng chất xơ dồi dào trong nước ép này còn có tác dụng giúp bạn thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả.
Cách làm nước ép dưa leo như sau:
- Bước 1: Rửa sạch 2 – 3 trái dưa leo với nước, gọt vỏ và bỏ phần hạt.
- Bước 2: Cho dưa leo vào trong máy và ép lấy nước.
- Bước 3: Thêm một chút muối rồi dùng ngay. Nếu bạn muốn uống lạnh có thể cho thêm đá.
>> Xem thêm: Hướng dẫn cách chọn dưa leo ngon ngọt, không bị đắng chát
Cafe đen không đường
Cà phê đen không đường có chứa chất caffeine, giúp bạn tỉnh táo và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo bên trong cơ thể. Cách pha cà phê đen rất đơn giản, cụ thể:
- Bước 1: Tráng phin cà phê bằng nước sôi.
- Bước 2: Cho bột cà phê vào phin và gài chặt nắp. Đặt phin cà phê lên trên ly và rót nước sôi vào.
- Bước 3: Đợi cà phê chảy hết thì bạn cho thêm đá và thưởng thức.
Nước dừa tươi
Nước dừa tươi là món quà thiên nhiên tuyệt vời, vừa giúp giải khát vừa hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Loại nước này có vị ngọt mát, chứa ít calo, chất béo và đường, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
- Bước 1: Chặt quả dừa và rót phần nước ra ly.
- Bước 2: Cho thêm tắc và đá viên để thưởng thức.
Nước đậu đen
Nước đậu đen rang có chứa nhiều chất xơ, vitamin K và các axit amin như arginine, glutamine,… giúp đốt cháy mỡ bụng, tăng cường trao đổi chất và phòng ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm liên quan đến tiểu đường, tim mạch.
Cách nấu nước đậu đen giảm cân như sau:
- Bước 1: Ngâm đậu đen với nước rồi rửa sạch, để ráo.
- Bước 2: Cho đậu đen lên chảo và rang với lửa nhỏ đến khi đậu tách vỏ thì tắt bếp.
- Bước 3: Bỏ đậu đen đã rang vào nồi, cho thêm nước và đun sôi cho đậu nhừ rồi tắt bếp.
- Bước 4: Đợi cho nước đậu nguội bớt thì rót ra ly, cho thêm đá và thưởng thức. Bạn cũng có thể rót nước đậu vào chai, đóng kín nắp và đặt trong ngăn mát tủ lạnh.
Nước có chứa hạt chia
Hạt chia chứa một lượng lớn vitamin và protein, có lợi cho quá trình đốt cháy mỡ thừa và duy trì vẻ đẹp của làn da. Để pha nước hạt chia tại nhà, bạn có thể áp dụng theo công thức sau:
- Bước 1: Cho khoảng 40g hạt chia vào trong 1 lít nước và đợi từ 20 – 30 phút để hạt chia nở ra.
- Bước 2: Cho thêm vào một vài lát trái cây, nước cốt chanh hoạch nước cam vắt vào để tăng mùi vị rồi thưởng thức thành quả.
>> Xem thêm: Tổng hợp các cách uống hạt chia giảm cân và tốt cho sức khỏe tại nhà
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được xem là thức uống thanh mát nhờ hương thơm dịu nhẹ. Uống trà hoa cúc vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, tập trung tinh thần, kích thích dạ dày tiết ra dịch vị hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đào thải mỡ thừa.
Cách pha trà hoa cúc giảm cân như sau:
- Bước 1: Đun sôi nước, sau đó bỏ cam thảo, hoa cúc vào trong và đun nhỏ lửa từ 5 – 7 phút.
- Bước 2: Rót nước sôi vừa nấu vào trong ly hoặc ấm có đựng túi lọc trà để loại bỏ phần bã.
- Bước 3: Cho thêm mật ong vào để tăng hương vị. Bạn có thể thưởng thức trà nóng hoặc thêm đá.
Nước giấm
Nước giấm có chứa axit lactic và vitamin C, giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, ngăn chặn tính tụ mỡ thừa và giúp đẩy lùi cholesterol xấu. Kết hợp giấm cùng mật ong là ý tưởng mới lạ giúp bạn nhanh chóng lấy lại cân nặng và vóc dáng mong muốn.
Tham khảo ngay cách làm sau:
- Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu theo công thức: 300ml nước ấm + 2 thìa giấm gạo + 1 thìa mật ong.
- Bước 2: Hòa tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị, khuấy nhẹ và dùng khi còn ấm.
Thời điểm nên uống nước giảm cân để đạt hiệu quả cao nhất
Để đạt hiệu quả cao nhất bạn nên uống nước giảm cân trước bữa ăn chính và khi tập luyện thể dục thể thao từ 20 – 30 phút.
Lưu ý, thời điểm được chuyên gia khuyến nghị là vào buổi sáng và bữa trưa. Bạn cần tránh uống vào buổi tối vì có thể gây mất ngủ nhất, đặc biệt là cà phê đen không đường hay các loại trà.
Lưu ý khi sử dụng nước uống giảm cân
- Nên dùng luân phiên từ 3 – 4 loại nước giảm cân khác nhau trong tuần để thay đổi khẩu vị và tăng hiệu quả đốt cháy mỡ.
- Tuyệt đối không cho thêm đường vào nước uống giảm cân. Điều này sẽ khiến tăng calo và gây rối loạn đường huyết. Có thể dùng mật ong hoặc nước ép hoa quả tự nhiên để tạo độ ngọt.
- Uống nước giảm cân kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tập luyện điều độ.
- Không nên uống nước giảm cân vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Câu hỏi thường gặp
- Các loại nước uống giảm cân có đắt không?
Không. Các loại nước uống giảm cân chủ yếu được làm từ các nguyên liệu thiên nhiên, quen thuộc như rau, củ, quả nên dễ mua, dễ tìm, giá rẻ. Chỉ cần bỏ ra vài chục ngàn là bạn đã có ngay một ly nước tốt cho sức khỏe và đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
- Những đối tượng nào không nên uống nước ép khổ qua, nước ép cần tây?
Một số đối tượng nên hạn chế uống nước ép làm từ khổ qua, cần tây như người bị hạ đường huyết, phụ nữ mang thai, người bị tăng men gan, thể trạng yếu,…
- Có thể dùng nước uống giảm cân thay thế cho nước lọc không?
Không. Dù nước uống giảm cân đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không thể thay thế cho nước lọc. Bạn vẫn cần phải bổ sung từ 1 – 1,5l nước lọc hàng ngày bên cạnh việc uống kết hợp các loại nước giảm cân.
Trên đây là danh sách 14+ loại nước uống giảm cân đơn giản và cực hiệu quả của bTaskee. Đừng quên lưu lại ngay công thức, mẹo hay và một số lưu ý để áp dụng thành công tại nhà nhé!
>>> Xem thêm nội dung liên quan:
- Bỏ túi top 10+ nước ép giảm cân siêu tốc, giúp đánh bay mỡ thừa
- Mách bạn cách sử dụng và bảo quản nước ép trái cây khoa học
Hình ảnh: Pinterest.
