Quýt được xem là loại trái cây được nhiều người Việt ưa thích. Tuy nhiên, quýt bao nhiêu calo chắc hẳn nhiều người còn chưa biết. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn về loài quả này ngay dưới đây nhé!
Quýt bao nhiêu calo?
Quýt (Citrus reticulata) là một loại trái cây thuộc họ cam quýt. Có hương vị đa dạng, từ vị chua cho đến vị ngọt và có hình dạng như quả trứng. So với trái cam thì quýt khá nhỏ, có khá nhiều nước, đường và ít axit hơn cam.
Trung bình một quả quýt thường sẽ chứa tầm khoảng 53,3 calo. Đây là loại trái cây thích hợp cho người muốn giảm cân. Bởi lượng calo thấp, giàu chất dinh dưỡng nên nhiều người thêm vào thực đơn ăn hằng ngày.
Tham khảo bảng calo của 1 số loại trái cây sau đây và có sự chọn lựa phù hợp với nhu cầu của bản thân nhé.
| STT | Tên trái cây | Lượng calo theo đơn vị 100g |
| 1 | Táo | 72 calo |
| 2 | Dâu tây | 32,5 calo |
| 3 | Quýt | 53,3 calo |
| 4 | Chanh | 30,1 calo |
| 5 | Cam | 47 calo |
| 6 | Dưa hấu | 30.4 calo |
| 7 | Ổi | 68,1 calo |
| 8 | Nho | 66,9 calo |
Thành phần dinh dưỡng có trong mỗi trái quýt
Quýt có hàm lượng các chất dinh dưỡng dồi dào giúp người sử dụng tăng sức đề kháng và tốt cho sức khỏe. Dưới đây là bảng thành phần dinh dưỡng trong 100g quýt:
| STT | Chất dinh dưỡng | Hàm lượng |
|---|---|---|
| 1 | Protein | 0.8g |
| 2 | Vitamin C | 26.7mg |
| 3 | Nước | 89.4g |
| 4 | Chất béo | 0.3g |
| 5 | Canxi | 37mg |
| 6 | Kali | 166mg |
Những lợi ích của quýt cho sức khỏe và sắc đẹp
Hạn chế việc tăng cân
Quýt là chứa nhiều chất xơ và không có chất béo. Thế nên việc kết hợp ăn quýt thường xuyên trong suốt quá trình giảm cân được xem là lựa chọn lý tưởng. Bởi quýt chứa lượng nước lớn nên sẽ khiến bạn có cảm giác mau no và lâu đói. Từ đó sẽ làm giảm được lượng ăn trong mỗi bữa chính của bạn.
Quýt còn giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cải thiện được hệ tiêu hóa. Nên loại trái cây này được đánh giá là lành mạnh và an toàn. Giúp người sử dụng hạn chế đi việc tăng cân và làm giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì siêu hiệu quả.
Giúp tăng cường hệ miễn dịch
Lợi ích này chính là lợi ích tuyệt vời nhất, khiến nhiều người lựa chọn loại quả này trong sử dụng hằng ngày. Trong mỗi quả quýt chứa hàm lượng vitamin C rất lớn, nên rất tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch và đề kháng trong cơ thể.
Giúp da tươi trẻ
Thường xuyên ăn quýt sẽ khiến bạn có làn da tươi trẻ, khỏe mạnh cũng như làm chậm đi quá trình lão hóa của da. Vì trong quýt chứa lượng lớn các vitamin C và vitamin A nên sẽ giúp làm đẹp da, giảm đi mụn và giúp chữa lành nhanh hơn các vết thương.
>>> Tham khảo thêm: Cách chăm sóc da mặt đơn giản, đúng cách
Phòng chống các bệnh tim mạch
Ngoài những công dụng trên thì quýt còn có lợi ích khiến nhiều kinh ngạc đó là phòng chống các bệnh về tim. Bởi vì các axit và các vitamin có trong quýt giúp cho việc điều hòa chức năng trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó hạn chế được tình trạng co thắt cơ tim và những triệu chứng về các bệnh của tim mạch.
Bảo vệ tóc khỏe mạnh hơn
Mỗi quả quýt chứa lượng lớn vitamin B12 nên sẽ làm giảm tình trạng rụng tóc cũng như kích thích quá trình mọc tóc diễn ra nhanh hơn. Lượng lớn vitamin C có trong quýt làm tăng nhanh khả năng tổng hợp collagen và hấp thu các chất sắt tốt hơn làm cho tóc luôn được chắc khỏe, bồng bềnh.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường lẫn đột quỵ
Quýt được xem là nguồn cung cấp các hợp chất nobiletin, có tác dụng giúp toàn bộ cơ thể đốt cháy lượng lớn chất béo bị dư thừa. Cũng như ngăn ngừa quá trình sản xuất chất béo ở trong cơ thể. Vì thế, thường xuyên sử dụng quýt sẽ giúp bạn hạn chế béo phì cũng như tiểu đường loại 2.
Cũng như trong quýt chứa lượng lớn lớn chất kali, giúp người sử dụng ngăn ngừa các tình trạng đông máu trong cơ thể. Từ đó nguy cơ về mắc bệnh đột quỵ của bạn sẽ được giảm đi đáng kể.
>>> Có thể bạn chưa biết: 5 cách chọn quýt thơm ngon, đúng chuẩn
Một số lưu ý khi ăn quýt
Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời của loại quả này mang lại thì việc ăn nhiều quýt có tốt không? Hay những lưu ý khi ăn loại quả này cũng là thắc mắc của rất nhiều người. Dưới đây là một số lưu ý cho bạn khi sử dụng quýt:
- Vì quýt chứa lượng lớn chất xơ nên việc ăn quá nhiều trong một khoảng thời gian sẽ khiến bạn đầy hơn, táo bón thậm chí bị tiêu chảy.
- Hàm lượng lớn chất axit trong mỗi quả quýt sẽ khiến bạn hỏng men răng hay bị sâu răng.
- Việc ăn nhiều quýt sẽ không tốt cho dạ dày. Gây ra các tình trạng như ợ nóng, trào ngược và viêm loét dạ dày.
- Khi bụng đói không nên ăn quýt.
- Ăn quýt ở mức độ vừa đủ, không nên quá nhiều. Hạn chế ăn quá 3 quả trong một ngày.
- Khi bị thận hay tiểu đường thì không nên ăn quýt. Bởi sẽ dẫn đến tình trạng bị đau lưng, đau thắt ở vùng lưng và nhiều các triệu chứng khác. Đặc biệt là những người bị thận không nên ăn quýt, bởi sẽ gây ra sỏi thận nhiều hơn.
Câu hỏi thường gặp
- Ăn quýt có làm nổi mụn không?
Câu trả lời là không nhé! Bởi trong quýt chứa rất nhiều vitamin C có tác dụng về chống viêm hay làm giảm sưng nhanh các nốt mụn và giúp giải nhiệt cho cơ thể. Vì thế ăn quýt không hề gây nổi mụn trên da mà ngược lại sẽ khiến da của bạn đẹp hơn. Thế nên khi muốn cải thiện làn da hãy thường xuyên ăn quýt để bổ sung các vitamin C cần thiết.
- Làm sao để phân biệt quýt Việt Nam và quýt Trung Quốc?
Khi muốn phân biệt giữa quýt Việt Nam và quýt Trung Quốc, bạn có thể dễ dàng nhận ra từ những đặc điểm riêng biệt của loại trái cây này. Như về độ dày, màu sắc, kích thước, bề ngoài của quả hay hương vị của trái quýt Việt so với trái quýt Trung Quốc là có thể phân biệt được.
Vừa rồi là những chia sẻ xung quanh về loại quả đầy bổ ích. Và chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời cho thắc mắc quýt bao nhiêu calo rồi chứ nhỉ? Hi vọng với những kiến thức này sẽ giúp bạn sử dụng quýt một cách hiệu quả. Nếu thấy hay nhớ chia sẻ đến bạn bè và mọi người để cùng nhau biết nhé!
Xem thêm nội dung tương tự:
- 1 Bữa Ăn Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Để Giảm Cân Hiệu Quả
- Nước Dừa Bao Nhiêu Calo? Uống Nhiều Có Giảm Cân Không?
- Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Eo Thon Dáng Nuột
