Quá trình học tập trước kỳ thi vô cùng nhiều áp lực và căng thẳng đòi hỏi các sĩ tử cần có 1 thể trạng thật tốt. Đừng rời khỏi mắt bài viết này, bTaskee sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc “sĩ tử nên ăn gì” để có sức khỏe và trí não tốt nhất trong mùa thi”.
Các loại món ăn tốt cho trí não
Thực phẩm giàu Omega-3
Mở đầu cho list “Mùa thi các sĩ tử nên ăn gì?” chắc chắn phải kể đến nhóm thực phẩm giàu Omega-3. Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung là lợi ích lớn nhất mà Omega-3 mang lại cho trí não. Ngoài ra bổ sung nhóm thực phẩm này còn giúp cải thiện tâm trạng căng thẳng, lo âu và duy trì tinh thần ổn định cho các sĩ tử.
Omega-3 là thành phần có trong đa dạng các loại thực phẩm như: Cá, hạt chia, đậu nành, hạt óc chó,… Ngoài ra bạn cũng có thể bổ trợ Omega-3 cho cơ thể từ các loại thực phẩm chức năng, viên uống thuốc bổ,…
>> Tham khảo thêm: Top 6+ Món Ngon Từ Cá Hồi Đông Lạnh Béo Ngậy
Sĩ tử nên ăn gì? – Trái cây và rau xanh
Trái cây và rau xanh là 1 trong 6 thực phẩm cần thiết cho sĩ tử mùa thi. Với hàm lượng cao chất xơ, vitamin và khoáng chất đa dạng, nhóm thực phẩm này giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sự ghi nhớ và khả năng tập trung của trí não.
Ngoài ra trái cây và rau xanh còn được ví như chiếc “màng chắn” giúp ngăn chặn, đẩy lùi các áp lực và căng thẳng trong mùa thi. Bạn nên bổ sung nhóm thực phẩm này trong mọi thực đơn hàng ngày để xây dựng một thể trạng sức khỏe và tinh thần vững vàng nhất trong giai đoạn thi cử.
Sĩ tử nên ăn gì? – Bí đỏ
Sĩ tử nên ăn gì trong mùa thi? Chắc chắn không thể bỏ qua bí đỏ. Các loại vitamin C, E, carotenoid, kali, magie và chất xơ là những chất dinh dưỡng có mặt trong loại thực phẩm này với hàm lượng cực kỳ cao. Chúng giúp tăng cường chức năng của não bộ được hoạt động với công suất cao và đạt hiệu quả nhất.
Ngoài ra, bổ sung bí đỏ vào thực đơn hàng ngày trong mùa thi còn giúp cơ thể bạn luôn được duy trì ở trạng thái khỏe mạnh. Giảm đáng kể những tác động xấu từ sự căng thẳng và áp lực. Tinh thần luôn được ổn định ở trạng thái tốt nhất phục vụ cho quá trình học tập.
>> Có thể bạn quan tâm: Cách Chọn Bí Đỏ Ngon, Dinh Dưỡng Tốt Cho Sức Khỏe
Trứng
Trứng là thực phẩm mà nhất định bạn không thể bỏ qua bởi lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và trí não vô cùng lớn. Hàm lượng chất đạm trong trứng dồi dào giúp duy trì thể trạng tốt và tăng cường khả năng tập trung của trí não.
Ngoài ra, bổ sung trứng còn giúp giảm thiểu stress, sự căng thẳng, lo lắng của các sĩ tử. Trứng cũng có thể chế biến đa dạng thành nhiều món ngon vô cùng kích thích vị giác và thị giác của bạn.
Các loại món ăn giúp giảm căng thẳng, tăng cường trí nhớ cho sĩ tử
Canh bí đỏ thịt bằm
Sĩ tử nên ăn gì để tốt cho trí não và sức khỏe? Không chỉ là 1 món thơm ngon, quen thuộc mà canh bí đỏ thịt bằm còn vô cùng giàu chất dinh dưỡng như: Vitamin C, E, kali, magie, carotenoid, chất xơ. Đặc biệt là chất chống oxy hóa mạnh beta – caroten giúp cải thiện khả năng ghi nhớ của trí não vô cùng hiệu quả.
Bên cạnh đó, bổ sung thịt bằm cũng đồng nghĩa với việc cung cấp lượng chất đạm cần thiết cho cơ thể. Giúp tăng sức đề kháng, hạn chế các tác động của sự căng thẳng, lo âu và mệt mỏi trong quá trình ôn tập mùa thi.
Cơm cuộn trứng
Thực đơn dinh dưỡng cho sĩ tử mùa thi sẽ thật thiếu sót nếu bỏ qua món cơm cuộn trứng tuy đơn giản nhưng cực giàu dinh dưỡng này. Trứng là nguyên liệu chính nhưng đi kèm là các loại rau củ khác đảm bảo cơ thể hấp thụ được đa dạng các chất dinh dưỡng như: Protein, vitamin D,…
Quá trình học tập của bạn sẽ đạt hiệu quả tốt hơn đáng kể bởi cơ thể khi hấp thụ vitamin D sẽ giúp ổn định tinh thần, giảm căng thẳng và thúc đẩy khả năng ghi nhớ của trí não.
Sĩ tử nên ăn gì để tăng cường trí nhớ? – Bò sốt vang
Bò sốt vang với màu sắc bắt mắt, hương vị hấp dẫn mọi vị giác. Đặc biệt các sĩ tử là đối tượng đặc biệt nên bổ sung món này trong thực đơn để bổ sung đa dạng các loại vitamin khoáng chất và lượng protein dồi dào vào cơ thể.
Không ai có thể phủ nhận được lợi ích giúp tăng khả năng tập trung cho trí não của món bò sốt vang, Ngoài ra, nó còn hỗ trợ duy trì tính ổn định của tinh thần và cải thiện khả năng ghi nhớ một cách hiệu quả.
Để con/em mình có một thể trạng sức khỏe và tinh thần tốt nhất phục vụ cho quá trình ôn tập và thi cử. Các bậc phụ huynh hãy đặt lịch ngay dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Các Chị Ong Cam sẽ chế biến ra vô cùng đa dạng các món ăn thơm ngon và cực kỳ giàu dinh dưỡng phục vụ tốt nhất cho sức khỏe của các sĩ tử trong mùa thi.
Tải app bTaskee và trải nghiệm những dịch vụ gia đình hàng đầu Việt Nam!
Sĩ tử nên ăn gì? – Tàu hủ nước đường
Sĩ tử nên ăn gì để có thể trạng sức khỏe tốt nhất? Với hàm lượng protein cao, tàu hũ nước đường sẽ giúp duy trì thể trạng sức khỏe tốt nhất và xây dựng cho trí não một khả năng tập trung tối đa phục vụ cho quá trình học tập và thi cử của bạn.
Ngoài protein, các vitamin và khoáng chất trong tàu hũ nước đường cũng góp mặt vào quá trình tăng cường chức năng não bộ và tăng cường trí nhớ một cách hiệu quả.
Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Để chống lại tình trạng lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi của cơ thể trong mùa thi thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm: Rau chân vịt, bông cải xanh, cải xoăn, cà chua, cà rốt, hạt hướng dương, hạt chia, tỏi, hành tây,…
Bổ sung các loại thực phẩm này, cơ thể sẽ được hấp thụ một lượng lớn chất chống oxy hóa. Chúng sẽ xây dựng một lớp bảo vệ chắc chắn cho tế bào khỏi các tác hại mà các gốc tự do gây ra. Hơn nữa chất này cũng giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường trí nhớ trong quá trình ôn tập.
>> Tham khảo thêm: 5 Cách Chọn Cà Chua Tươi Ngon, Đúng Chuẩn
Sĩ tử nên ăn gì? – Các loại trái cây giàu vitamin C
Đừng quên bổ sung trái cây vào thực đơn hàng ngày của bạn trong mùa thi vì lợi ích mà nó mang lại cực kỳ lớn. Các loại trái cây giàu vitamin C sẽ làm giảm đáng kể tình trạng căng thẳng, stress mà bạn gặp phải, bảo vệ cơ thể luôn ở trạng thái khỏe mạnh và thúc đẩy quá trình tăng trưởng tế bào, cải thiện khả năng ghi nhớ của não bộ.
Các loại trái cây giàu hàm lượng vitamin C có thể kể đến như: Ổi, cam, chanh, dâu tây, kiwi,…Bạn có thể dễ dàng lựa chọn các loại quả phù hợp với sở thích của mình và bổ sung cho cơ thể.
>> Tham khảo thêm: Top 10+ Nước Ép Trái Cây Mát Lạnh Tốt Cho Sức Khỏe Nhất
Các loại hạt có chứa vitamin E
Vitamin E là 1 loại dưỡng chất giúp bạn chống lại tình trạng căng thẳng, lo âu cực kỳ hiệu quả. Đặc biệt bổ sung vitamin E từ các loại hạt như: hướng dương, óc chó, hạnh nhân,… trí não của bạn sẽ được xây dựng một khả năng ghi nhớ và tập trung cực kỳ vững chắc.
Một số lưu ý quan trọng sĩ tử cần ghi nhớ để có thể trạng và tinh thần tốt nhất trong mùa thi
Sĩ tử không bỏ bữa, ăn đúng giờ
Năng lượng và chất dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với các sĩ tử trong mùa thi vì vậy mà quy tắc không bỏ bữa và ăn đúng giờ đòi hỏi bạn phải tuân thủ. Hệ quả của việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể hao hụt năng lượng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến quá trình ghi nhớ, khả năng tập trung của não bộ.
Ngoài ra, việc không ăn đúng giờ sẽ khiến đồng hồ sinh hoạt của cơ thể bị xáo trộn dẫn đến sản sinh ra nhiều stress, căng thẳng và sự mệt mỏi. Quá trình học tập trong mùa thi sẽ không đạt được hiệu quả cao như mong muốn.
Sĩ tử ngủ đủ giấc và kết hợp vận động cơ thể
Song hành với list những món ăn tốt cho ngày thi và thực đơn cho sĩ tử thì vấn đề giấc ngủ cũng giữ vai trò không kém đến hiệu quả ôn tập. Khi ngủ đủ giấc trí não có thời gian để nghỉ ngơi và phát huy sự tập trung, ghi nhớ tối đa trong quá trình ôn tập.
Ngoài ra các bộ phận của cơ thể cũng được duy trì ở trạng thái khỏe mạnh phục vụ cho những hoạt động của cơ thể khi ở trạng thái thức. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi và uể oải.
Đồng thời kết hợp ăn uống và vận động để tăng tính linh hoạt cho các bộ phận của cơ thể. Trí não và tinh thần cũng được duy trì ở trạng thái tốt nhất nếu bạn áp dụng thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng, phù hợp.
Sĩ tử không nên ăn quá no
Trong mùa thi, việc cung cấp đầy đủ các nhóm thực phẩm với đa dạng các chất dinh dưỡng là điều cần thiết nhưng bạn lưu ý không nên ăn quá no. Năng suất hoạt động của não sẽ giảm đáng kể nếu bạn ăn quá no trong 1 bữa. Hệ tiêu hóa của bạn sẽ ùn ứ và hoạt động hết công suất từ đó gây ra tình trạng mệt mỏi, khó chịu cho tinh thần và cơ thể.
Ngoài ra, nếu ăn quá no thì cơ thể bạn sẽ bị mất cân bằng và suy giảm năng lượng. Cảm giác buồn ngủ và thiếu sinh lực sẽ xuất hiện làm giảm hiệu quả của quá trình ôn tập của bạn.
Sĩ tử cần tránh các chất kích thích và các loại đồ ăn nhanh
Chất kích thích và đồ ăn nhanh là loại đồ ăn mà bạn nhất định phải tránh nếu muốn có 1 kết quả ôn tập hiệu quả. Lý giải cho điều này là bởi nhóm thực phẩm này sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, tác động đến trí não gây mất tập trung, hàm lượng dinh dưỡng thấp và gây ra nhiều căng thẳng, áp lực đối với cơ thể.
Các chất kích thích được bao gồm bởi: Thuốc lá, các loại đồ uống có ga, cà phê,.. Đồ ăn nhanh có thể kể đến như: Mì tôm, bánh mì, kem, hamburger,… Thay vào đó hãy bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm tươi ngon, lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.
Câu hỏi thường gặp
- Cà phê có thực sự giúp tăng trí nhớ trong mùa thi?
Cà phê là loại thức uống có thể tăng cường trí nhớ và sự tập trung trong thời gian ngắn (vài giờ sau khi uống) chứ không mang lại hiệu quả trong suốt thời gian dài. Hơn nữa, việc uống cà phê thường xuyên còn gây ra những hệ quả xấu như: Tình trạng chán ăn, buồn nôn, lo lắng, mất ngủ và nhức đầu.
- Có nên ăn bữa phụ trong mùa thi?
Bữa phụ là vô cùng cần thiết trong giai đoạn thi cử. Trong mùa thi, các sĩ tử phải tiêu tốn nhiều năng lượng cho quá trình học tập và ôn luyện. Chính vì thế cơ thể sẽ rất nhanh đói đòi hỏi phải bổ sung nguồn năng lượng mới để phục vụ cho các bộ phận của cơ thể đặc biệt là sức khỏe não bộ và tinh thần.
Câu hỏi “Sĩ tử nên ăn gì trong mùa thi để tốt cho sức khỏe và trí não” đã được bTaskee giải đáp 1 cách trọn vẹn qua bài viết này. bTaskee hy vọng bạn sẽ đạt được kết quả thi cử thật tốt đúng như ý nguyện.
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Trước Khi Đi Thi Nên Ăn Gì Để May Mắn Cho Sĩ Tử?
- Thịt Bò Làm Gì Ngon? Top Món Ăn Từ Thịt Bò Chuẩn Nhà Hàng
- Bữa Sáng Dinh Dưỡng Đầy Đủ Là Như Thế Nào?
Hình ảnh: Unsplash
