Sinh tố giảm cân có thực sự hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng thon gọn? Cách chế biến sinh tố ăn kiêng như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu những thắc mắc này trong bài viết chi tiết dưới đây cùng bTaskee nhé.
Sinh tố giảm cân có thực sự hiệu quả giúp vóc dáng thon gọn?
Bổ sung sinh tố vào thực đơn giảm cân là một cách làm hiệu quả giúp cải thiện vóc dáng thon gọn nhanh chóng hơn. Sử dụng sinh tố mang đến rất nhiều lợi ích to lớn cho cơ thể:
- Sinh tố giúp cung cấp vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Các loại sinh tố từ rau củ, trái cây mang đến chất xơ, dưỡng chất cung cấp cho cơ thể, tránh gây mất sức trong quá trình giảm cân.
- Chất xơ có trong các loại sinh tố giúp đào thải chất cặn bã tích tụ, hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể.
- Tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm mỡ bụng tối ưu hơn nhờ lượng calo thấp.
- Giúp làn da thêm tươi trẻ, căng tràn sức sống do có chứa nhiều nước, vitamin các loại.
- Thời gian chế biến nhanh chóng, tiết kiệm chi phí đem lại hiệu quả bền vững, lành mạnh cho quá trình giảm cân.
10 loại sinh tố giảm cân ngon bổ, hiệu quả cải thiện vóc dáng
Sinh tố dâu tây bạc hà
Nguyên liệu
- 5 quả dâu tây
- 10 lá bạc hà
- 20g yến mạch
- 3/4 ly sữa hạt hạnh nhân
- 1/2 muỗng canh mật ong
- 4 viên đá
Cách làm
Bạn sơ chế các nguyên liệu, rửa sạch dâu tây, lá bạc hà, để ráo nước. Tiếp theo cắt bỏ cuống lá dâu tây, với những quả to có thể bổ làm hai. Cuối cùng cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay nhuyễn
Một ly sinh tố dâu tây bạc hà thơm ngon này chỉ có 350 calo, phù hợp dùng làm bữa sáng hoặc bữa phụ.
Sinh tố yến mạch sữa việt quất
Nguyên liệu
- ½ bát yến mạch
- 1 bát quả việt quất
- 1 cốc sữa hạt hạnh nhân hoặc óc chó
Cách làm
Cho tất cả những nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy và xay nhuyễn. Cốc sinh tố thơm ngon, vị chua ngọt của việt quất hòa quyện tạo nên hương vị hấp dẫn vô cùng, khó lòng chối từ.
Yến mạch có tác dụng tạo cảm giác no lâu mà lượng calo thấp nên ly sinh tố này sẽ giúp hỗ trợ việc cắt giảm calo hấp thụ vào cơ thể rất tốt.
Sinh tố yến mạch đào
Nguyên liệu
- 1 quả đào
- 1 hộp sữa chua không đường
- 1/4 bát yến mạch
- 1 cốc sữa hạt hạnh nhân (có thể thay thế loại sữa hạt bạn yêu thích)
Cách làm
Sơ chế đào, bỏ vỏ và cắt thành những miếng nhỏ. Cho tất cả những nguyên liệu vào máy và xay nhuyễn. Chỉ với 5 – 10 phút chuẩn bị bạn sẽ có một cốc sinh tố thơm ngon, có thể thay thế bữa sáng.
Sinh tố táo xanh, cần tây
Nguyên liệu
- 1 quả táo xanh
- 2 cây cần tây
- 150ml sữa hạt không đường
Cách làm
Táo xanh rửa sạch, gọt vỏ, chia thành những miếng nhỏ. Với cần tây, rửa sạch, cắt thành những khúc nhỏ. Cho tất cả những nguyên liệu này vào máy và xay nhuyễn trong khoảng 5 – 7 phút.
Loại sinh tố này có tác dụng detox cơ thể, hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Bạn có thể tăng thành phần táo xanh lên nếu cảm thấy hương vị cần tây khó uống nhé.
Sinh tố chuối hạt chia kết hợp cùng dầu tây
Nguyên liệu
- 1 – 2 trái chuối
- 400g dâu tây
- 14g hạt chia
- 250ml sữa hạt hoặc sữa tươi không đường
Cách làm
Với nguyên liệu chuối, bạn cắt thành những miếng nhỏ. Dâu tây rửa sạch và bỏ cuống lá, chia làm 2. Cho những nguyên liệu trên vào máy và xay nhuyễn.
Một ly sinh tố kết hợp vị ngọt bùi của chuối, chua nhẹ của dâu tây cùng béo ngậy của sữa sẽ kích thích vị giác của bạn. Hãy bắt đầu buổi sáng với ly sinh tố này để có một ngày mới đầy hứng khởi nhé.
Công việc quá bận rộn khiến bạn không có thời gian để chuẩn bị, chế biến những loại sinh tố giảm cân cho mình? Hãy đặt ngay dịch vụ nấu ăn gia đình bTaskee để được hỗ trợ. Những chị “Ong” đảm đang sẽ mang đến những món ăn thơm ngon, bổ dưỡng nhất dành cho bạn.
Tải app bTaskee và đặt lịch ngay!
Sinh tố bạc hà đậu xanh
Nguyên liệu
- 400g hạt đậu xanh để nguyên vỏ
- Lá bạc hà
- Nước tinh khiết
Cách làm
Trước khi chế biến bạn cần ngâm đậu xanh với nước qua đêm. Việc này sẽ giúp đậu xanh nở mềm hơn. Sau đó bạn rửa sạch đậu xanh, để ráo nước.
Tiếp đến cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy và xay trong khoảng 5 – 7 phút. Hương vị béo bùi, thanh mát của sinh tố đậu xanh bạc hà sẽ giúp bạn sảng khoái, thư giãn hơn.
Đặc biệt, đậu xanh có chứa nhiều dưỡng chất, vitamin giúp làn da của bạn thêm tươi trẻ, căng mịn.
Sinh tố xoài bơ
Nguyên liệu
Cách làm
Xoài và bơ cắt thành những miếng nhỏ. Cho những nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy và xay nhuyễn. Hương vị ngọt thơm, béo bùi của xoài và bơ chắc chắn sẽ khiến bạn không thể chối từ.
Đặc biệt, trong bơ còn chứa rất nhiều những dưỡng chất có tác dụng ổn định đường huyết, bảo vệ tim mạch, cải thiện làn da,… cùng chất béo tốt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Sinh tố dứa, dưa chuột, cải bó xôi
Nguyên liệu
- 1 trái dưa chuột
- 1 nửa quả dứa
- 1 quả táo xanh
- 1 nắm cải bó xôi
Cách làm
Sơ chế các nguyên liệu, rửa sạch, cắt thành những miếng nhỏ. Với dưa chuột thì cần bỏ ruột. Cho các thành phần đã chuẩn bị vào máy xay, có thể thêm đá nếu muốn uống lạnh.
Sinh tố dứa, dưa chuột và cải bó xôi có chứa nhiều dưỡng chất chống oxy hóa, vitamin tốt cho cơ thể. Bạn có thể chế biến và sử dụng loại sinh tố này 3 lần/tuần để hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhé.
>>>Xem thêm: Rau Bina Là Gì? 10 Công Dụng Tuyệt Vời Của Rau Bina
Sinh tố chanh, dưa chuột
Nguyên liệu
- 2 trái dưa chuột
- 100ml nước
- 1 muỗng nước cốt chanh
Cách làm
Dưa chuột rửa sạch, bỏ ruột. Xay tất cả những nguyên liệu trên trong khoảng 5 phút. Thưởng thức ngay ly sinh tố giúp thanh lọc cơ thể vô cùng hiệu quả. Loại sinh tố này giúp tiêu hóa thức ăn nhanh chóng, hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Bạn có thể thêm mật ong để tăng tăng hương vị thơm ngon hơn cho ly sinh tố.
Sinh tố việt quất bột protein
Nguyên liệu
- 1 bát quả việt quất
- 2 muỗng bột protein
- 1 cốc sữa hạt hạnh nhân
Cách làm
Cho những nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy và xay nhuyễn. Chắc hẳn bột protein đã không còn quá xa lạ với những người đang theo chế độ giảm cân, đặc biệt là những gymer. Ly sinh tố protein này giúp bạn nạp năng lượng, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ cải thiện vóc dáng thon thả, săn chắc hơn.
Bạn có thể lựa chọn loại bột protein với hương vị yêu thích như vani, socola,… để có được ly sinh tố thơm ngon như ý muốn nhé.
Cần lưu ý những gì khi chế biến sinh tố giảm cân?
Hãy lưu ý một số điều quan trọng dưới đây khi chế biến sinh tố hỗ trợ giảm cân để đạt được hiệu quả như mong muốn.
- Sử dụng rau, củ, quả tươi để làm sinh tố mang đến hương vị thơm ngon nhất. Không nên sử dụng các loại thực phẩm đã khô héo, thối hỏng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Với những sinh tố kết hợp rau củ với trái cây thì nên cho rau củ vào xay trước, đặc biệt với những loại củ, rau cứng, khó xay nhuyễn. Như vậy sẽ giúp cốc sinh tố nhuyễn mịn hơn cũng như giúp máy xay hoạt động trơn tru hơn.
- Không thêm đường hoặc sữa có đường vào sinh tố ăn kiêng.
- Khuyến khích sử dụng sinh tố ngay sau khi chế biến xong. Nếu bảo quản lạnh nên sử dụng trong vòng 2 tiếng để thưởng thức trọn vẹn hương vị của đồ uống cũng như hấp thu tốt nhất dưỡng chất vào cơ thể.
Câu hỏi thường gặp
- Thức uống protein là gì?
Thức uống protein hay protein shake – hỗn hợp đạm là một loại sinh tố bổ dưỡng, cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Thành phần chính của loại đồ uống này bao gồm bột protein, sữa hạt, bột yến mạch cùng các loại trái cây.
- Sử dụng thức uống protein có tốt không?
1 ly thức uống protein cung cấp đầy đủ các loại dưỡng chất như protein, chất béo, Carb, vitamin. Ngoài ra chúng cũng có lượng calo thấp, tạo cảm giác no lâu. Vì vậy chúng đặc biệt phù hợp với những người đang có mong muốn giảm cân. Sử dụng đồ uống protein là một phương pháp hỗ trợ có được vóc dáng thon thả, săn chắc hiệu quả và nhanh chóng.
Trên đây là những gợi ý các loại sinh tố giảm cân thơm ngon, bổ dưỡng, hỗ trợ cải thiện vóc dáng mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên, các bạn sẽ có thêm nhiều sự lựa chọn hơn cho thực đơn ăn kiêng của mình nhé!
>>>Xem thêm những bài liên quan:
- Bữa Sáng Giảm Cân Lành Mạnh Nên Ăn Gì?
- Cách Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả, Nhanh Chóng
- 5 Combo sinh tố bơ mix cho bé ăn giải nhiệt mùa hè
Hình ảnh: Canva
