Sữa bắp với mùi thơm đặc trưng, vị ngọt béo là thức uống “ruột” của nhiều chị em. Tuy vậy, những người có mong muốn giảm cân, duy trì vóc dáng thường băn khoăn không biết sữa bắp bao nhiêu calo? Những chia sẻ dưới đây của bTaskee sẽ giúp bạn có được đáp án chuẩn xác nhất.
Sữa bắp bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng có trong 100ml sữa bắp
Nếu bạn thắc mắc sữa ngô bao nhiêu calo thì theo Hiệp hội Nông Nghiệp Hoa Kỳ USDA trong 100ml sữa bắp chứa tới 71 calo. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy theo tỷ lệ nguyên liệu pha chế và từng loại bắp.
Ngoài ra, trong sữa bắp còn chứa các chất dinh dưỡng cần thiết khác như lipid, protein, chất xơ và một số khoáng chất khác. Dưới đây là bảng thành phần dinh dưỡng chi tiết có trong 100ml sữa bắp, bạn có thể tham khảo:
| Thành phần dinh dưỡng | Hàm lượng dinh dưỡng |
| Calo | 71 calo |
| Lipid | 0.4g |
| Protein | 1.7g |
| Natri | 285mg |
| Kali | 134mg |
| Magie | 17mg |
| Cacbohydrat | 18g |
| Chất xơ | 1.2g |
| Sắt | 0.4mg |
| Vitamin C | 0.6mg |
| Vitamin A | 1 IU |
| Vitamin B6 | 0.1 mg |
| Canxi | 3 mg |
Lợi ích của sữa bắp đối với cơ thể
Sữa bắp không chỉ là thức uống quen thuộc, ngon miệng, cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn đem đến nhiều lợi ích không ngờ. Tác dụng của sữa bắp bao gồm:
Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Trong thành phần của sữa bắp có chứa chất lutein, có tác dụng ngăn ngừa xơ cứng động mạch và hạn chế nguy cơ bị đột quỵ. Việc uống sữa bắp đều đặn cũng sẽ giúp tim khỏe mạnh và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như suy tim, vỡ mạch máu,…
Cung cấp năng lượng, hạn chế bệnh trầm cảm
Sữa bắp giàu dinh dưỡng và có mức calo khá cao, giúp cơ thể có thêm nhiều năng lượng để duy trì các hoạt động trong ngày. Ngoài ra, các loại vitamin A, C, B6 giúp cơ thể tỉnh táo, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và trầm cảm.
Bổ mắt
Sữa bắp có chứa vitamin A cực tốt cho mắt, giúp mắt khỏe và sáng hơn. Ngoài ra, hai chất lutein và zeaxanthin trong thành phần có tác dụng ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng ở người già, hạn chế chứng mù lòa.
Làm đẹp da
Trong sữa bắp có chứa các loại vitamin E giúp chống lại quá trình oxy hóa, thúc đẩy lưu thông khí huyết, giúp da dẻ sáng màu, mềm mại hơn.
Mặt khác, các dưỡng chất vitamin B6 và lecithin có tác dụng ngừa lão hóa, cấp ẩm cho da, hạn chế tình trạng khô da, nứt nẻ.
Ngăn ngừa táo bón
Lượng vitamin và chất xơ dồi dào trong sữa ngô tốt cho đường ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất. Điều này giúp cơ thể ngăn ngừa mắc chứng táo bón, hỗ trợ tốt cho người bị bệnh trĩ, ung thư dạ dày,…
Tốt cho phụ nữ mang thai
Bà bầu uống sữa bắp giúp bổ sung năng lượng, chất dinh dưỡng và tăng cường sức đề kháng. Lượng axit folic trong sữa ngô khá cao, giúp cơ thể của mẹ bầu hấp thụ dinh dưỡng tốt, qua đó thai nhi phát triển khỏe mạnh, toàn diện.
>> Xem thêm: Gợi ý cho bạn 10+ loại trái cây ít calo, giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe.
Uống sữa bắp có khiến cơ thể béo không?
Trong thành phần của sữa hạt bắp có chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp tăng cường trao đổi chất, cơ thể no lâu hơn và hạn chế tối đa việc tích tụ mỡ thừa ở phần nách bụng, đùi,…
Sở hữu lượng calo và chất béo khá cao nên nhiều chị em lo lắng không biết uống sữa bắp có mập không hay uống sữa bắp có tăng cân không thì đáp án là không, nếu sử dụng với lượng vừa phải.
Ngoài ra, mức calo của sữa ngô nhỉnh hơn các loại sữa khác nhưng so với mặt bằng chung không quá cao. Chất béo trong thức uống này chủ yếu ở dạng không bão hòa đơn.
Vì vậy, uống sữa bắp thường xuyên với lượng hợp lý giúp ổn định huyết áp, giảm lượng cholesterol trong máu và ngừa khả năng hình thành và phát triển các tế bào mỡ.
Hướng dẫn mẹo uống sữa bắp đúng cách và hỗ trợ giảm cân cho từng đối tượng
Cách uống sữa bắp giảm cân, bổ sung dưỡng chất
Để uống sữa bắp giảm cân, bổ sung nhiều dinh dưỡng và không gây hại cho sức khỏe thì bạn cần lưu ngay một số mẹo sau:
- Nên uống sữa bắp trước khi ăn khoảng 30 phút để tạo cảm giác no lâu, hạn chế nạp thêm đồ ăn, gây dư thừa calo.
- Chỉ nên uống khoảng 100ml sữa ngô/ngày. Đồng thời, tùy chỉnh lượng đường và sữa tươi khi nấu để đảm bảo calo trong mức cho phép.
- Tuyệt đối không nên uống sữa bắp sau 8 giờ tối, bởi vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu, khó ngủ.
Uống sữa bắp giúp tăng cân cho người gầy
Không chỉ được sử dụng như một thức uống giảm cân mà sữa bắp cũng có thể giúp người gầy tăng cân nếu sử dụng hợp lý, đúng cách. Sau đây là một vài tips uống sữa ngô tăng cân cho người gầy bạn có thể áp dụng:
- Mỗi ngày uống từ 1 – 2 cốc sữa bắp trước hoặc sau bữa ăn chính hoặc sử dụng nó như một phần của bữa ăn nhẹ.
- Bạn có thể uống sữa bắp vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới hoặc uống nó sau khi tập thể dục để hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
- Kết hợp uống sữa bắp với các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, khoáng chất như thịt bò, thịt heo, súp lơ, ngũ cốc nguyên hạt,… và tập thể dục, thể thao thường xuyên, điều độ ít nhất 30 phút/buổi.
>> Xem thêm: Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy Khoa Học Và Hiệu Quả
Câu hỏi thường gặp
- Những đối tượng nào không nên uống sữa bắp?
Một số đối tượng không nên uống sữa bắp gồm:
– Người có dị ứng hoặc không dung nạp lactose (một loại đường trong sữa).
– Người mắc bệnh tiểu đường.
– Người có vấn đề về sức khỏe đường tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh Crohn (rối loạn tiêu hóa).
– Trẻ nhỏ bị sâu răng hay mắc các vấn đề về răng miệng. - Uống sữa bắp có bị nổi mụn không?
Câu trả lời là không. Trong thành phần của sữa bắp không chứa cholesterol lại giàu chất xơ, vitamin và tinh bột nên khi uống sẽ không gây mụn. Ngược lại, dùng thường xuyên còn có tác dụng làm đẹp da và chống lão hóa cực hiệu quả.
- Bảo quản sữa bắp như thế nào để dùng được lâu?
Để bảo quản sữa bắp được lâu, bạn có thể áp dụng những mẹo sau:
– Đổ sữa bắp vào trong chai, đóng kín nắp và bỏ vào ngăn mát tủ lạnh ở nhiệt độ 1 – 4 độ C là tốt nhất.
– Không để sữa ngô tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời hoặc đặt ở những khu vực, vị trí có nhiệt độ cao khiến thức uống nhanh hỏng.
Như vậy, những thông tin phía trên của bTaskee đã giúp bạn giải đáp thắc mắc sữa bắp bao nhiêu calo và uống nhiều có bị mập không? Có thể thấy, đây là thức uống giàu dinh dưỡng, có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đừng quên bỏ túi những mẹo hay để tăng cường sức khỏe cho bản thân và gia đình nhé!
>>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Sữa Tươi Không Đường Bao Nhiêu Calo? Uống Nhiều Có Gây Béo (Mập)?
- Tổng hợp lợi ích và cách ăn sữa chua không đường tốt cho sức khỏe.
- Cà Phê Sữa Bao Nhiêu Calo? Uống Cafe Sữa Có Gây Béo?
Hình ảnh: Pinterest
