Mọi người thường nghĩ tập luyện đều đặn, ăn thâm hụt calo là chắc chắn cân nặng sẽ giảm. Thế nhưng bạn đã cố gắng tập thể dục ăn kiêng vẫn không giảm cân? Nguyên nhân do đâu khiến bạn gặp phải tình trạng này? bTaskee sẽ giúp bạn giải đáp!
Top 8 lý do tại sao ăn ít vẫn không giảm cân?
Ăn những thực phẩm nhiều calo
Lượng calo của thực phẩm mà bạn bổ sung vào cơ thể là yếu tố quan trọng đầu tiên mà bạn cần lưu tâm. Có thể bạn ăn ít nhưng những món bạn ăn lại chứa nhiều chất béo như dầu, mỡ, đường, bơ, thức ăn nhanh,…
Lượng calo bạn tiêu thụ thấp hơn nhiều so với lượng calo bạn nạp vào thì vẫn sẽ khiến quá trình luyện tập giảm cân của bạn trở nên vô nghĩa.
Khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể
Chắc hẳn ai cũng đã từng nghe qua đến câu “tạng người này khó giảm cân”. Thực tế cho thấy có những người rất khó để giảm cân mặc dù đã cố gắng luyện tập, ăn kiêng bởi khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của người đó ở mức tốt, ở mức 80 – 100% tổng lượng calo nạp vào.
Đặc biệt đối với những cơ thể ưa chất béo và tinh bột thì khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và lượng calo lại càng cao. Bạn cần xem xét lại để xác định mình có phải 1 trong số tạng người như vậy hay không để tìm ra giải pháp phù hợp.
Không uống đủ nước
Theo kết quả của 1 cuộc nghiên cứu dài 4 tháng đã chỉ ra nếu bạn uống 500ml nước trước 30 phút ăn cơm thì sẽ tăng khả năng giảm cân đến tận 44% so với những ai không thực hiện việc này.
Ngoài ra uống đủ nước còn giúp cơ thể tăng khả năng đốt cháy calo lên tối đa 30%. Nước rất quan trọng trong quá trình bạn giảm cân, hãy nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé!
>> Tham khảo thêm: 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Nạp Vào Cơ Thể? Bạn Đã Biết?
Thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn
Một trong những lý do dẫn đến việc bạn tập thể dục ăn kiêng vẫn không giảm cân đó chính là thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn. Những loại đồ uống chứa cồn, nước ngọt có ga chứa rất nhiều calo, tiêu thụ chúng sẽ làm mất đi hiệu quả giảm cân mà bạn đang cố gắng.
Không ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng góp phần vào hiệu quả của quá trình giảm cân. Dựa trên kết quả của cuộc nghiên cứu, các nhà khoa học đã chỉ ra ngủ không đủ giấc, mất ngủ, chất lượng giấc ngủ kém là nguyên nhân dẫn đến bệnh béo phì và thừa cân.
Đối với trẻ em và người cao tuổi, nếu không đảm bảo chất lượng giấc ngủ và ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày sẽ tăng tỉ lệ thừa cân lên mức 55 – 89%.
Mắc một số căn bệnh
Bệnh suy tuyến giáp, chứng tạm ngưng thở khi ngủ, bệnh vách ngăn buồng trứng là những bệnh khiến cho bạn ăn kiêng đúng nhưng không thể giảm cân đốt mỡ.
Đối với những người mắc 1 trong số bệnh này mà muốn thực hiện quá trình giảm cân, tốt hơn hết là nên tham khảo ý kiến bác sĩ để nhận được phương pháp giảm cân phù hợp và hiệu quả.
Bạn đang muốn xây dựng chế độ luyện tập giảm cân nhưng lại băn khoăn về nỗi lo việc nhà? Đặt lịch dịch vụ dọn dẹp nhà cửa của bTaskee ngay. Nỗi lo lắng của bạn sẽ được các Chị Ong Cam hóa giải. Không gian nhà cửa sẽ luôn sạch sẽ và sáng bóng!
Tải app bTaskee và trải nghiệm những dịch vụ tiện ích!
Quá tập trung ăn kiêng
Vì sao ăn ít tập nhiều vẫn không giảm cân, rất có thể là bạn đang quá lạm dụng chế độ ăn kiêng. Thực đơn ăn kiêng chỉ là 1 trong những phương pháp giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân. Bạn cần thực hiện kết hợp những bài luyện tập để đạt được chỉ số cân nặng như mong muốn.
Ăn quá nhanh
Thời gian ăn cũng là yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của bạn. Có đến 60% những người ăn nhanh sẽ hấp thụ lượng calo nhiều hơn và nâng nguy cơ tăng cân cao gấp 3 lần.
Để đảm bảo quá trình giảm cân đạt hiệu quả, bạn nên điều chỉnh thời gian ăn, nhai kỹ, chậm rãi. Điều này sẽ giúp não bộ của bạn nhận ra rằng việc bạn đang ăn và sẽ không kích thích sự thèm ăn của cơ thể nữa.
Vậy giải pháp cho việc tập thể dục ăn kiêng vẫn không giảm cân là gì?
Quy luật đền bù của chuyển hóa
Nếu bạn ăn ít và luyện tập nhiều, cơ thể sẽ đốt calo, mỡ thừa và giúp bạn giảm cân? Suy nghĩ này là hoàn toàn sai lầm. Cơ chế chuyển hóa năng lượng trong cơ thể sẽ thích ứng, điều chỉnh nguyên lý hoạt động sao cho phù hợp với chế độ ăn và luyện tập của bạn.
Khi bạn ăn ít, quá trình chuyển hóa sẽ kích thích cảm giác thèm ăn với mục đích bảo vệ cho lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn. Nếu bạn ăn ít đi đồng thời tập nhiều lên thì quá trình chuyển hóa cũng sẽ hoạt động hết sức để cơ thể bạn về lại đúng số cân nặng ban đầu hoặc thậm chí là tăng cân hơn.
Cách cải thiện chức năng chuyển hóa cho cơ thể
Cách 1: Ăn ít đi và tập luyện ít đi: Điều đó có nghĩa là nếu bạn ăn ít thì bạn cũng cần luyện tập nhẹ nhàng. Có thể đi bộ hoặc tập yoga. Cơ thể bạn sẽ tập làm quen với cơ chế chuyển hóa mới và dần dần sẽ không khiến cơ thể bạn phải tăng cân trở lại.
Cách 2: Ăn nhiều hơn và tập nhiều hơn: Bạn muốn tập luyện nhiều, thực hiện bài tập mất sức thì đồng nghĩa với việc bạn cũng cần ăn nhiều lên.
Khi bạn ăn nhiều sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa lên tới 20%. Ăn nhiều, luyện tập nhiều sẽ xây dựng cơ bắp. Chính cơ bắp sẽ là nguồn giúp tiêu thụ năng lượng cực tốt, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Để áp dụng giải pháp này bạn cần tuân thủ 1 số yêu cầu sau:
- Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.
- Chọn lựa các bài tập thể dục phù hợp với mục tiêu giảm cân, tăng cường sức khỏe và sắc đẹp.
- Thực hiện các thói quen tốt cho sức khỏe, như uống đủ nước, ngủ đủ giấc, giảm stress.
>> Tham khảo thêm: Top 13 Bài Tập Giảm Cân Toàn Thân Hễ Tập Là Gầy
Hy vọng với những thông tin mà bTaskee vừa cung cấp đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc tại sao tập thể dục ăn kiêng vẫn không giảm cân. Hãy xây dựng cho mình 1 chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý, khoa học để sớm đạt được chỉ số cân nặng mà mình mong muốn nhé!
>>>Xem thêm các nội dung liên quan:
- Top 25 Bài Tập Cardio Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả Nhất
- Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng Khoa Học Và An Toàn
- Thực Đơn Ăn Kiêng An Toàn, Cải Thiện Vóc Dáng Thon Thả
Hình ảnh: Pinterest & Unsplash
