Mọi thời điểm trong ngày bổ sung trái cây cho cơ thể đều mang lại hiệu quả tốt. Vì thế thực đơn ăn sáng bằng trái cây là một lựa chọn tuyệt vời mà bạn nên áp dụng.
Thực đơn ăn sáng bằng trái cây với combo chống viêm: Anh đào (cherry), dứa, việt quất
Dứa rất giàu vitamin C và bromelain, một loại enzyme giúp tăng tốc độ tiêu hóa protein và giảm viêm đường ruột. Ngoài ra, dứa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Đặc biệt là khi bạn kết hợp chúng với các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và vitamin A, C và E, như anh đào và quả việt quất. Bữa ăn sáng bằng trái cây của bạn sẽ cực kì tốt nếu xuất hiện 1 trong 3 loại quả này đấy!
Bữa ăn sáng từ trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch: Bưởi, kiwi, dâu tây
Kiwi rất giàu vitamin C, giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do có thể dẫn đến các chứng bệnh viêm nhiễm trong cơ thể.
Quả Kiwi, bưởi và dâu tây tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giữ cho bạn khỏe mạnh. Bưởi và dâu tây cũng là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C nhất giúp tăng cường miễn dịch và chống lại bệnh tật.
Sung ngọt, nho đỏ và lựu: Những loại không thể thiếu trong thực đơn ăn sáng bằng trái cây giúp chống oxy hóa
Cách ăn sáng bằng trái cây tốt cho sức khỏe không thể thiếu được 3 loại trái cây này, chúng rất giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất chống lại bệnh tật giúp bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi bị hư hại và giữ cho chúng ta trẻ lâu.
Resveratrol trong nho đỏ (rượu vang đỏ) có đặc tính chống oxy hóa và chống lão hóa mạnh mẽ, giúp chống lại bệnh tật và các dấu hiệu lão hóa. Nho cũng rất giàu lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ thị lực của chúng ta và giảm thiểu tác hại của tia cực tím.
Lựu chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn hầu hết các loại trái cây và có thể giúp đẩy lùi tổn thương da. Quả sung ngọt không chỉ ngon mà còn giàu khoáng chất như kali, canxi, magie, sắt và đồng, đồng thời là nguồn cung cấp vitamin A, E và K tuyệt vời.
Kỷ tử, dưa hấu và chanh: Thực đơn ăn sáng bằng trái cây giúp khử độc cho cơ thể
Hãy đưa dưa hấu vào thực đơn bữa sáng từ trái cây, loại quả này có 92% là nước và chứa một chất giải độc quan trọng gọi là glutathione.
Chanh có tính kiềm siêu cao trong tiêu hóa và cũng là một chất giải độc mạnh mẽ với đặc tính kháng khuẩn và kháng vi-rút.
Đừng bỏ quên chanh vì đây là “thần dược” cho thực đơn ăn sáng bằng trái cây tốt cho sức khỏe. Chanh là một loại quả tuyệt vời chứa chất chống oxy hóa, vitamin (A, B, C và E), sắt và choline, cần thiết cho quá trình giải độc của gan.
Bữa ăn sáng từ trái cây khoa học giúp làm đẹp: Mâm xôi, đu đủ và dưa đỏ
Đu đủ rất giàu chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng hỗ trợ sản xuất collagen. Nó cũng chứa một loại enzyme gọi là papain, giúp chống lại tổn thương da. Quả mâm xôi là một loại trái cây ngon ít đường chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin A và C.
Dưa đỏ chứa beta-carotene, được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể và giúp giữ cho làn da của chúng ta khỏe mạnh và rạng rỡ, đồng thời giúp tóc khỏe và bóng mượt.
Nếu bạn là một cô nàng đang muốn xây dựng một thân hình chuẩn 3 vòng cấp tốc trong vòng 7 ngày, an toàn và hiệu quả hãy tham khảo thêm: Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Eo Thon Dáng Nuột
Menu ăn sáng với trái cây cung cấp năng lượng cả ngày: Chuối, bơ, táo
Đây là một trong những loại trái cây nên ăn vào bữa sáng, đặc biệt là trước và sau khi tập thể dục. Bơ có nhiều chất béo lành mạnh, trong khi táo và chuối cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng khác giúp bạn no lâu hơn và tràn đầy năng lượng.
Câu hỏi thường gặp
- Những loại trái cây nào cần tránh trong bữa sáng
Dưa chuột, cà chua sống và lê là 3 loại quả bạn cần tránh cho vào thực đơn bữa sáng từ trái cây. Ăn dưa chuột vào buổi sáng khi bụng đói có thể gây đau bụng, ợ chua, chướng bụng và khó chịu.
Cà chua chứa nhiều pectin và nhựa phenolic, có thể gây phản ứng có hại nếu tiếp xúc với axit dạ dày, nhất là khi bụng đói. Chất xơ thô của quả lê sẽ làm tổn thương niêm mạc dạ dày, bạn nên ăn lê vào buổi tối các chất dinh dưỡng trong quả lê sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân. - Ăn trái cây vào bữa sáng có giúp giảm cân không
Trái cây thường ít calo, bổ sung nhiều năng lượng mà lượng đường lại thấp. Vì vậy, ăn trái cây vào buổi sáng rất có ích cho việc giảm cân. Trái cây cũng rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Chúng làm giảm cảm giác đói và giúp vòng eo của bạn săn chắc hơn.
Với những thông tin trên, bạn có thể biết thêm về các lựa chọn cho thực đơn bữa ăn sáng từ trái cây khoa học và tốt cho sức khỏe. Đừng quên chọn cho mình một bữa sáng lành mạnh, giàu dinh dưỡng với lượng calo vừa đủ để làm việc hiệu quả và cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.
>>> Xem thêm:
- Thực Đơn Tăng Chiều Cao Phù Hợp Và Có Hiệu Quả Cao
- Bữa Trưa Giảm Cân Với Thực Đơn Ăn Uống Lành Mạnh
- Gợi Ý 7 Thực Đơn Bữa Tối Hấp Dẫn Cho Gia Đình
Hình ảnh: Pinterest
