3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn mà thai nhi sẽ có sự chuyển biến và phát triển vượt bậc về thể chất, trí tuệ. Vậy thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối xây dựng thế nào cho hợp lý? Các mẹ bầu nên ăn thực phẩm gì để giúp bé yêu phát triển mà mẹ không bị tăng cân quá nhiều.
Dinh dưỡng có tầm quan trọng như thế nào với mẹ bầu và thai nhi
Theo nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia cho thấy rằng sức khỏe, dinh dưỡng của mẹ bầu ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của bé con từ khi trong bụng mẹ cho đến lúc trưởng thành. Nhiều trường hợp thai nhi sinh ra có cân nặng thấp do thực đơn 3 tháng cuối thai kỳ không đảm bảo khoa học.
Nguồn dinh dưỡng từ mẹ sẽ theo máu qua nhau thai để cung cấp cho thai nhi phát triển. Khi có được nguồn dinh dưỡng đầy đủ giúp thai phụ có đề kháng tốt và hạn chế các bệnh trong thời kỳ mang thai. Phụ nữ có dinh dưỡng tốt trong suốt thai kỳ sẽ giúp con không bị suy thai, chậm phát triển hệ thần kinh và vận động.
Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?
Cung cấp cho bản thân một chế độ dinh dưỡng và một thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối hợp lý sẽ là điều mà các mẹ bầu cần biết. Tuy nhiên mẹ cũng nên nắm được các dưỡng chất trong các món ăn giúp bé có sự phát triển toàn diện nhất.
- Sử dụng các loại hạt: Hàm lượng omega 3 dồi dào trong các loại hạt chắc chắn mẹ bầu không nên bỏ qua. Các thành phần khác như đạm, magie được tìm thấy trong các hạt tạo các mô trong cơ thể bé để chào đời một cách khỏe mạnh.
- Sử dụng trứng gà để ăn trong 3 tháng cuối: Trứng không chỉ giàu acid folic, sắt, các loại vitamin mà còn giàu protein. Điều này vô cùng quan trọng ở giai đoạn mang thai vì protein làm cho thai nhi được phát triển nhanh chóng tốt hơn.
- Ăn thịt cá: Đôi khi nhiều bà bầu sẽ ngại ăn cá vì mùi tanh của nó. Tuy nhiên cá lại rất có lợi đối với sức khỏe của mẹ và bé. Trong cá có hàm lượng dinh dưỡng cao và nhiều dưỡng chất như axit glutamic, chất béo,…
- Các sản phẩm từ sữa: Sẽ thật thiếu sót nếu không kể đến sữa và các chế biến từ sữa. Theo đó đến giai đoạn cuối thai kỳ thì như cầu sử dụng chất này tăng lên cao. Tuy nhiên nếu mẹ bầu nào đang trong tình trạng dư cân, tăng cân quá mức hoặc thai to nên hỏi ý kiến của bác sĩ về liều lượng sữa được uống nhé.
Lời khuyên dành cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối
Sau khi trải qua 6 tháng giai đoạn mang thai, các mẹ trong giai đoạn 3 tháng cuối này vô cùng cẩn trọng mọi sinh hoạt cũng như thực đơn hàng ngày của mình. bTaskee có một số lời khuyên đến các mẹ bầu trong giai đoạn này như sau:
- Thay vì cố định ba bữa chính, các mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn phân bổ hợp lý trong ngày.
- Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như canxi để giữ hệ xương của bé chắc khỏe và quá trình sản xuất sữa cho con bú sau sinh thuận tiện hơn.
- Cần uống nhiều nước và tránh ăn đồ ăn quá mặn.
- Bổ sung các thực phẩm rau sạch và trái cây tươi.
- Tránh các đồ ăn sống chưa được qua chế biến…
Một số gợi ý cho thực đơn bà bầu 3 tháng cuối
Cuối thai kỳ là thời gian bé con phát triển trí não và cân nặng nhiều nhất. Do vậy việc đảm bảo nguồn dinh dưỡng đầy đủ, đa dạng trong thực đơn bà bầu 3 tháng cuối là việc cực kỳ quan trọng. Dưới đây là thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối mà các mẹ có thể tham khảo.
Thực đơn vào tháng thứ 7 của mẹ bầu
Đến thời gian tháng thứ 7 cũng là thời gian cơ thể mẹ bầu cần nhiều sắt nhất trong thực đơn mẹ bầu. Mẹ có thể bổ sung chất sắt thông qua các nguồn thực phẩm như: rau quả, thịt nạc, trái cây, các loại đậu…
Cùng với đó là bổ sung vào thực đơn mẹ bầu 3 tháng cuối thêm các chất phốt pho, i-ốt, canxi, kẽm… có thể có ở các thực phẩm rong biển, sứa, đậu phụ, táo đỏ và các loại cá, tép moi, trai biển. Đặc biệt cần tránh ăn quá no để hạn chế tình trạng ợ nóng và chia bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa phụ khác nhau.
Thực đơn vào tháng thứ 8 của bà bầu
Đây là giai đoạn trí não của bé phát triển và cần bổ sung nhiều omega 3 trong thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối. Trong tháng 8 thai kỳ các thực phẩm mà chuyên gia khuyên mẹ bầu nên ăn đó là: thực phẩm chứa chất béo như các loại hạt óc chó, lạc, hạt chia… hay các loại thủy hải sản như cá hồi. Lưu ý không được ăn đậu nành, khoai hồng vì dễ bị chướng bụng.
Thực đơn vào tháng thứ 9 của mẹ bầu
Đây là tháng cuối của thai kỳ và chuẩn bị chào đón bé cưng ra đời sau 9 tháng 10 ngày. Cũng được coi là giai đoạn hoàn thiện mọi cơ quan chức năng trong cơ thể của mình. Là giai đoạn mà bé phát triển cực kì nhanh chóng. Cho nên việc đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng trong thực đơn cho bà bầu tháng cuối là điều vô cùng cần thiết.
Trên đây là những gợi ý về thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối đến các mẹ. Về cơ bản cũng không khác nhiều thực đơn cho suốt cả thai kỳ. Tuy nhiên đây là giai đoạn quan trọng, các mẹ không được lơ là chủ quan trong thực đơn ăn hàng ngày của mình. Vì thế các mẹ nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để bé chào đời có cơ thể khỏe mạnh.
Xem thêm các bài viết về chủ đề mẹ và bé:
- Thực Đơn Cho Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu Đầy Đủ Chất Dinh Dưỡng
- Thực Đơn Ăn Dặm Cho Bé 6 Tháng Dễ Ăn Chóng Lớn
- Thực Đơn Cho Bà Bầu Trong Từng Giai Đoạn Mang Thai
Hình ảnh: Canva
