4 tuổi là giai đoạn mà trẻ cần nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng để phát triển toàn diện. Chú trọng vào khẩu phần ăn hàng ngày của bé là một việc cực kỳ quan trọng. Nếu bạn đang tìm kiếm thực đơn cho bé 4 tuổi dinh dưỡng nhất thì đừng bỏ qua bài viết này.
Thực đơn cho bé 4 tuổi phát triển trí não
Ngày 1
- Sáng: Bánh mì kẹp trứng, cà chua, rau diếp cá.
- Trưa: Cơm trộn thịt bò xào cà rốt, đậu hủ chiên, dưa leo.
- Tối: Bún riêu cua, rau muống xào tỏi, nước ép trái cây.
Mở đầu list thực đơn cho bé 4 tuổi, bữa sáng ngày 1 với bánh mì kẹp trứng, cà chua và rau diếp cá. Chất dẫn truyền Acetylcholine có trong trứng rất tốt cho khả năng ghi nhớ của não bộ. Tăng cường hệ miễn dịch và bổ sung vitamin C cho cơ thể trẻ với việc ăn kèm cùng cà chua và rau diếp cá nhé.
Bữa trưa dinh dưỡng và hấp dẫn với cơm trộn thịt bò xào cà rốt, đậu hủ chiên béo ngậy và dưa leo thanh mát. Hàm lượng chất sắt có trong thịt bò giúp trẻ luôn tràn đầy năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Ngoài việc giúp mắt sáng, cà rốt còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển nhận thức ở trẻ.
Thay đổi khẩu vị với bún riêu cua thanh mát trong bữa tối. Rau muống xào tỏi thơm lừng kích thích vị giác. Đừng quên bổ sung các nhóm vitamin với 1 ly nước ép trái cây thơm ngon và bổ dưỡng nhé.
Ngày 2
- Sáng: Cháo gà, cà rốt, rau bina.
- Trưa: Cơm gà chiên nước mắm, rau cải ngọt luộc, canh chua cá.
- Tối: Bánh xèo, nộm xoài, súp lơ xanh.
Cháo gà, cà rốt và rau bina là bữa sáng ngày thứ 2 trong thực đơn cho bé 4 tuổi. Cháo gà dinh dưỡng và dễ ăn. Cà rốt giàu chất beta – carotene thúc đẩy quá trình phát triển lành mạnh đồng thời xây dựng hệ miễn dịch vững vàng cho cơ thể trẻ. Rau bina chứa nhiều canxi cực kỳ tốt cho hệ xương của bé.
Thực đơn ăn trưa cho bé 4 tuổi hôm nay với cơm gà chiên nước mắm thơm ngon nức mũi. Bổ sung lượng chất xơ cần thiết với rau cải ngọt luộc. Ngoài công dụng giúp giải nhiệt, chống nhiễm khuẩn canh chua cá còn chứa nhiều axit amin giúp trí não của trẻ được phát triển tốt nhất.
Bánh xèo chắc chắn là món ăn mà bé nào cũng thích thú khi thưởng thức. Không chỉ là món ăn vặt được ưa chuộng, bánh xèo cũng mang lại sự thanh mát.
Hơn nữa, lượng vitamin C và protein từ giá đỗ và thịt băm sẽ cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể của trẻ. Đừng quên cho trẻ ăn thêm súp lơ xanh để nạp vào lượng chất xơ hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa.
Ngày 3
- Sáng: Bánh mì nướng phô mai, chuối, dưa chuột.
- Trưa: Cơm rang dưa bò, thịt kho tàu, cải thìa xào tỏi.
- Tối: Gà rang muối, salad trộn, canh cải ngọt thịt viên.
Bánh mì nướng phô mai thơm ngon và hấp dẫn được đưa vào bữa sáng ngày thứ 3 của thực đơn cho bé 4 tuổi. Chuối là thực phẩm rất tốt cho não bộ, tăng khả năng nhạy bén bởi chúng giàu kali và magie. Dưa chuột hỗ trợ tiêu hóa tốt cho 1 ngày dài hoạt động.
Cơm rang dưa bò đậm đà và giàu dinh dưỡng. Thêm chút thịt kho tàu với màu sắc bắt mắt sẽ khiến trẻ thích thú với bữa ăn. Đừng bỏ qua cải thìa xào tỏi, vì chúng rất giàu axit folic – dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ.
Bữa tối ngày thứ 3 bổ sung chất dinh dưỡng từ thịt gà và các loại rau. Gà rang muối thơm mùi sả và vàng giòn chắc chắn bé sẽ rất thích. Salad trộn với sự kết hợp từ nhiều loại rau củ bổ sung tối đa chất xơ. Canh cải ngọt thịt viên nạp thêm lượng calo cần thiết cho bữa tối của bé.
>>>Tham khảo thêm: Tháp Dinh Dưỡng Vàng Cân Đối, Hợp Lý Cho Sức Khỏe
Ngày 4
- Sáng: Cháo ếch, rau cải thìa, nấm rơm xào.
- Trưa: Cơm thập cẩm, cá lóc kho tộ, đậu hũ sả ớt, rau luộc.
- Tối: Mỳ ý sốt bò, bắp cải luộc, canh đu đủ nấu thịt heo.
Món cháo ếch mới lạ và hấp dẫn sẽ mở đầu thực đơn cho bé 4 tuổi ngày thứ 4. Cháo ếch rất giàu các chất dinh dưỡng như protein, chất béo, đường, canxi,… tốt cho cả sự phát triển về trí não và thể chất. Rau cải thìa và nấm rơm xào giúp cơ thể bổ sung chất xơ và lượng vitamin D tốt nhất.
Nạp calo cho các hoạt động trí não và thể chất của bé với cơm thập cẩm vào bữa trưa. Cá lóc kho tộ với màu sắc bắt mắt và hương vị hấp dẫn. Đậu hũ sả ớt thơm ngon và béo ngậy. Chắc chắn không thể thiếu rau xanh với món rau luộc thanh mát cơ thể.
Mỳ ý sốt bò là món ăn mà chắc chắn bé sẽ thưởng thức rất ngon miệng. Cơ thể sẽ hấp thụ 1 lượng lớn protein có trong thịt bò hỗ trợ hầu hết mọi chức năng sống của cơ thể. Bắp cải luộc và canh đu đủ nấu thịt heo giàu vitamin, chất xơ và sắt xây dựng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh cho trẻ.
>>> Tham khảo thêm: Thực Đơn Cho Bé 2-3 Tuổi Đủ Dinh Dưỡng Con Ăn Mau Lớn
Ngày 5
- Sáng: Trứng chiên, bánh mì, dưa chuột.
- Trưa: Bánh canh tôm, thịt nướng, rau muống xào.
- Tối: Bún thịt nướng, nộm đu đủ, súp bí đỏ.
Thực đơn cho bé 4 tuổi với bữa sáng ngày thứ 5 này nhẹ nhàng nhưng lại cung cấp cho cơ thể 1 lượng lớn calo và chất dinh dưỡng. Bữa trưa với bánh canh tôm, thịt nướng thơm ngon kích thích vị giác. Bổ sung thêm chất xơ, chất sắt và vitamin A,B, C từ món rau muống xào.
Bữa tối với tô bún thịt nướng thơm ngon nức mũi ăn kèm nộm đu đủ chua ngọt và thanh mát. Bún dễ ăn và dễ tiêu hóa. Súp bí đỏ được coi như “thần dược” trong nhóm thực phẩm phát triển trí não bởi chúng rất giàu chất acid glutamic.
Nếu như công việc cơ quan, nội trợ quá bận khiến bạn không có đủ thời gian nấu những món ăn ngon cho gia đình. Đặt lịch ngay dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. “Các Đầu Bếp Ong Cam” sẽ khiến bạn hài lòng với những món ăn thơm ngon mà vô cùng dinh dưỡng.
Tải app bTaskee để trải nghiệm nhiều dịch vụ tiện ích!
Ngày 6
- Sáng: Bánh bao nhân thịt, chuối sứ, cải thảo xào tỏi.
- Trưa: Cơm tấm, thịt kho trứng, dưa chua.
- Tối: Gà nướng, cải thảo xào, canh đậu hũ nấu giò.
Bánh bao nhân thịt mềm xốp lại giàu chất dinh dưỡng. Thêm một trái chuối vào bữa sáng trong thực đơn cho trẻ 4 tuổi sẽ tăng khả năng tập trung và sự nhạy bén cho các hoạt động trí não của trẻ. Đừng bỏ qua cải thảo xào tỏi vì chúng rất giàu hàm lượng đồng góp phần thúc đẩy tư duy vượt trội của trẻ.
Cơm tấm và thịt kho trứng với lượng calo và chất dinh dưỡng dồi dào lại rất dễ chế biến. Dưa chua là món ăn lên men, chứa nhiều vi khuẩn lành mạnh mang nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên với dạ dày của trẻ 4 tuổi thì không nên cho bé ăn quá nhiều.
Thực đơn ăn tối cho bé 4 tuổi ngày thứ 6 với món gà nướng vàng giòn lại kích thích vị giác. Không chỉ mang nhiều lợi ích cho trí não, nhóm vitamin A, B1, B2 có trong thịt gà còn tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ. Bắp cải xào và canh đậu hũ nấu giò thanh mát, thơm ngon và vô cùng bổ dưỡng.
Ngày 7
- Sáng: Bánh mì nướng, trứng gà, cà rốt xào.
- Trưa: Mì tôm, thịt kho trứng, rau muống luộc.
- Tối: Tôm rim nước dừa, nộm rau, canh bí đỏ nấu tôm.
Kết thúc thực đơn cho bé 4 tuổi với bữa sáng ngày thứ 7 mang lại nhiều lợi ích cho thị giác, trí não và thể chất của trẻ. Đổi bữa cho bé với mì tôm vào bữa trưa. Thịt kho trứng và rau muống luộc cũng rất thơm ngon mà chất dinh dưỡng thì không thể nào phủ nhận.
Bữa tối với món tôm rim nước dừa nghe rất mới lạ nhưng cực kỳ dễ chế biến. Omega 3 có trong tôm sẽ giúp bé có một trí nhớ tốt, thúc đẩy quá trình phát triển vượt trội của não bộ. Nộm rau và canh bí đỏ thanh mát và dinh dưỡng. Chắc chắn bé nhà bạn sẽ thích mê với khẩu phần ăn này.
>>> Có thể bạn quan tâm: Bật Mí Thực Đơn Cho Bé 3 Tuổi Phát Triển Toàn Diện
Lưu ý khi lên thực đơn cho bé 4 tuổi
- Thực đơn cho bé 4 tuổi phải đảm bảo được chế biến từ những thực phẩm lành mạnh, đặc biệt là rau củ, trái cây và các thực phẩm ít béo.
- Khẩu phần ăn trong mỗi bữa phải đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 thành phần dinh dưỡng chính là chất đạm, tinh bột, khoáng chất và vitamin.
- Chú trọng nhóm thực phẩm giàu canxi, omega 3, axit amin để thúc đẩy đồng thời 2 quá trình phát triển thể chất và trí não của trẻ.
- Chế biến thực phẩm thành những món ăn có hình thức và mùi vị hấp dẫn, kích thích vị giác giúp trẻ ăn ngon miệng hơn.
Câu hỏi thường gặp
- Có nên cho trẻ 4 tuổi sử dụng nước uống có ga không?
Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo, không nên cho trẻ sử dụng nước uống có ga. Những loại nước uống có ga này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, giảm khả năng tập trung, gia tăng các hành vi bạo lực và khó kiểm soát cảm xúc.
- Những loại trái cây nào đặc biệt tốt cho trí não của trẻ?
Nhóm trái cây đặc biệt tốt cho sự phát triển trí não của trẻ phải kể đến như: Bơ, chuối, việt quất. xoài, táo, lựu và dâu tây. Những loại quả này giàu vitamin A, C, E, B6, đường glucose, choline,… thúc đẩy quá trình phát triển não bộ vượt trội, tăng khả năng tư duy, tập trung và sự nhạy bén của trẻ.
Qua thực đơn cho bé 4 tuổi giàu dinh dưỡng và phát triển trí não thông minh mà bTaskee vừa chia sẻ, hy vọng đây là thông tin mà bạn đang tìm kiếm. bTaskee hy vọng thực đơn này sẽ phù hợp với bé nhà bạn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và trí tuệ cho bé.
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Thực Đơn Tăng Chiều Cao Phù Hợp Và Có Hiệu Quả Cao
- Thực Đơn Món Ngon Cho Bé 7 Tuổi Mẹ Không Nên Bỏ Qua
- Khuyến Khích Bé Giúp Đỡ Cha Mẹ Làm Việc Nhà Từng Độ Tuổi
Hình ảnh: Unsplash
