Hana Giang Anh là huấn luyện viên thể hình khá có tiếng, đồng thời là một youtuber, tiktoker được nhiều người yêu thích. Cô nàng am hiểu về dinh dưỡng, chế độ tập luyện và ăn uống khoa học. Chính vì vậy, thực đơn eat clean của Hana Giang Anh được nhiều người áp dụng khi muốn giảm cân.
Thực đơn eat clean của Hana Giang Anh có gì đặc biệt?
Là huấn luyện viên thể hình nhưng Hana Giang Anh vẫn thẳng thắn chia sẻ chế độ ăn quyết định đến 70% hiệu quả giảm cân. Vì vậy, cô nàng luôn rất nghiêm khắc trong thực đơn hàng ngày.
Dưới đây là một số điểm đặc biệt trong thực đơn eat clean của Hana Giang Anh:
- Đầu tiên, Hana chia nhỏ các bữa ăn, mỗi ngày từ 5 đến 6 bữa. Mỗi bữa cô nàng chỉ ăn lượng thực phẩm vừa đủ, tính toán calo nghiêm ngặt.
- Thứ hai, thực đơn của Hana Giang Anh xây dựng dựa trên mức độ vận động và tiêu hao năng lượng mỗi ngày. Bạn có thể tìm hiểu về thực đơn eat clean 1000 calo, chỉ số BMR và TDEE để hiểu hơn vấn đề này.
- Thứ ba, thực đơn eat clean của Hana Giang Anh tuân thủ giờ giấc và đảm bảo không bỏ bữa nào trong ngày. Duy trì đồng hồ sinh học một cách đều đặn sẽ tăng hiệu quả giảm cân và tránh các bệnh về dạ dày.
- Thứ tư, Hana luôn khuyến khích kết hợp thực đơn eat clean và tập luyện mỗi ngày. Bạn có thể tập gym hay bất cứ môn thể thao nào. Việc duy trì vận động rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối.
Phương pháp lựa chọn thực phẩm của Hana Giang Anh cho các bữa ăn
Chế độ eat clean của Hana Giang Anh cân bằng tất cả các nhóm dinh dưỡng, bao gồm protein, tinh bột, chất xơ, vitamin và chất béo. Tuy nhiên, để đảm bảo thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả, cô nàng có phương pháp lựa chọn thực phẩm rất kỹ lưỡng:
- Nhóm thực phẩm cung cấp proteinː Hana lựa chọn các loại thịt nạc (hạn chế mỡ và da), hải sản, trứng, sữa, phô mai…
- Nhóm thực phẩm cung cấp tinh bộtː Cô nàng chủ yếu ăn gạo lứt, khoai lang, yến mạch, các loại miến và bún từ gạo lứt, hạn chế gạo trắng.
- Nhóm thực phẩm cung cấp chất béo trong thực đơn eat clean của Hana Giang Anh làː Các loại hạt quả hạch (hạnh nhân, hạt điều, quả phỉ, macadamia, hạt thông, hạt dẻ cười, hạt óc chó), dầu oliu, dầu dừa, dầu đậu phộng…
- Nhóm thực phẩm cung cấp chất xơ và vitaminː Hana Giang Anh ăn tất cả các loại trái cây và rau xanh.
- Trong thực đơn eat clean Hana Giang Anh thì chất xơ, vitamin và chất đạm chiếm tỉ lệ cao hơn so với tinh bột, chất béo.
Bật mí thực đơn eat clean của Hana Giang Anh cho 7 ngày trong tuần
| Ngày | Thực đơn chi tiết | Tổng lượng calo |
| Ngày 1 | Bữa sáng: 100gr bánh mì đen và 100gr cà chua bi. (290 kcal) Bữa phụ sáng: 1 quả táo khoảng 200gr (100 kcal) Bữa trưa: 200gr bông cải xanh luộc, 200gr cá basa hấp sả (400 kcal) Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép bưởi (70 kcal) Bữa tối: 200gr ức gà áp chảo, 100gr rau cải xào với 100gr nấm đùi gà (420 kcal) | 1.280 kcal |
| Ngày 2 | Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì nguyên cám, 1 ly nước cam không đường (350 kcal) Bữa phụ sáng: 1 ly sinh tố cần tây với hạt chia (80 kcal) Bữa trưa: 1 phần salad sốt mè, 150g thịt cá hồi áp chảo (380 kcal) Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa tươi không đường (65 kcal) Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 củ khoai lang nướng nhỏ (450 kcal) | 1325 kcal |
| Ngày 3 | Bữa sáng trong thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh: 1 chén cháo yến mạch ăn với chuối, 1 ly sữa không đường (khoảng 300 kcal) Bữa phụ sáng: 30g hạt điều (170 kcal)Bữa trưa: Salad rau xà lách trộn cá ngừ, 1 củ khoai lang luộc khoảng 150g (300 kcal) Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố xoài (110 kcal) Bữa tối: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, 200g nấm xào với thịt ức gà (330 kcal) | 1210 kcal |
| Ngày 4 | Bữa sáng: 1 trái bắp luộc, 1 ly nước ép thơm không đường (330 kcal) Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa hạt (khoảng 150 kcal) Bữa trưa: 200g ức gà luộc, 1 chén rau bắp cải luộc (350 kcal) Bữa phụ chiều: 1 miếng đậu hũ trắng (110 kcal) Bữa tối trong thực đơn giảm cân: 1 chén cơm gạo lứt, 100g rau cải luộc, 100g tôm hấp sả (390 kcal) | 1330 kcal |
| Ngày 5 | Bữa sáng: 1 chén cháo đậu xanh, 1 ly sữa hạt (250 kcal) Bữa phụ sáng: 2 quả chuối (95 kcal) Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 phần salad trái cây, 100g cá hồi áp chảo (455 kcal) Bữa phụ chiều: 1 củ khoai lang nướng (100 kcal) Bữa tối: 200g ức gà luộc, 1 chén bí đỏ hấp (370 kcal) | 1270 kcal |
| Ngày 6 | Bữa sáng: 1 hộp sữa chua ít đường ăn với nửa trái thanh long cắt hạt lựu (150 kcal) Bữa phụ sáng: 1 ly sinh tố dâu (80 kcal) Bữa trưa: 200g thịt heo nạc luộc, 1 chén canh rau ngót (450 kcal) Bữa phụ chiều: 1 trái lê (90 kcal) Bữa tối: 1 phần salad trứng luộc, 2 lát bánh mì đen, 1 ly sữa tươi ít đường (370 kcal) | 1140 kcal |
| Ngày 7 | Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 200g đậu cove luộc (170 kcal) Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua ít đường (105 kcal) Bữa trưa trong thực đơn eat clean của Hana Giang Anh: 1 phần miến rau củ trộn với tôm thịt, 1 chén bông cải xanh luộc (420 kcal) Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép cà rốt (70 kcal) Bữa tối: 150g mực tươi hấp, 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén canh rau cải (370 kcal) | 1135 kcal |
Với những bạn bận rộn công việc, không có nhiều thời gian nhưng muốn những bữa cơm ấm cúng thì đừng quên dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Các chị Ong sẽ giúp bạn chuẩn bị món ăn thơm ngon, hợp khẩu vị, đảm bảo vừa miệng và đầy đủ dinh dưỡng.
Tải app bTaskee ngay hôm nay để trải nghiệm những dịch vụ gia đình tiện ích.
Những lưu ý quan trọng khi theo đuổi thực đơn eat clean giảm cân của Hana Giang Anh
Thực đơn eat clean của Hana Giang Anh cung cấp cho cơ thể đầy đủ các nhóm thực phẩm. Tuy nhiên để giảm cân, cô nàng tính toán rất kỹ lưỡng tổng lượng calo, duy trì ở mức dưới 1500 kcal/ngày.
Hana Giang Anh cũng đảm bảo lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày không dưới 2 lít. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể tham khảo các công thức làm nước detox từ rau xanh, trái cây, quế… để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Các bữa phụ trong ngày, Hana Giang Anh chỉ ăn nhẹ các món với lượng calo thấp dưới 150 kcal. Các món ăn cô nàng chọn cũng khá đơn giản, chủ yếu là đồ ăn nhẹ, sinh tố, nước ép hoặc hạt quả hạch.
Muốn theo thực đơn eat clean của Hana Giang Anh, bạn hãy tăng cường ăn các món chế biến đơn giản như hấp, luộc, áp chảo… Bên cạnh đó, các món cũng không nêm nếm nhiều gia vị, vừa tốt cho sức khỏe, vừa tăng cường hiệu quả giảm cân.
Cuối cùng, để giảm cân nhanh chóng, bạn nên kết hợp ăn uống với phương pháp tập luyện phù hợp. Thực đơn healthy bTaskee gợi ý trên đây thích hợp với những bạn tập đi bộ, yoga nhẹ nhàng. Còn nếu bạn chơi thể thao, tập luyện mạnh hơn thì hãy thay đổi thực đơn, bổ sung thêm đạm và tinh bột để thích hợp với cường độ vận động.
Câu hỏi thường gặp
- Khi theo thực đơn eat clean của Hana Giang Anh thì có được ăn các món ăn vặt như snack, nước ngọt không?
Thực đơn hàng ngày của Hana Giang Anh hạn chế tối đa các món ăn vặt nhiều đường và dầu mỡ, cô nàng đã quen với chế độ ăn uống như thế này trong thời gian dài. Tuy nhiên, với những bạn mới bắt đầu giảm cân và ăn uống eat clean thì nên thực hiện theo cách sau:
– Bạn vẫn có thể ăn các món ăn vặt như nước ngọt, snack, khoai tây chiên khi thèm,
– Tuy nhiên mỗi ngày chỉ ăn một lượng vừa phải. Ví dụ, một gói snack khoai tây 90g khoảng 320 kcal. Vậy thì bạn có thể chia đôi, mỗi ngày ăn một nửa là khoảng 160 kcal.
– Dần dần bạn giảm lượng đồ ăn vặt xuống, tăng cường chất xơ, rau củ, trái cây. Khi đã quen thì có thể cắt hẳn các loại thực phẩm ít dinh dưỡng, nhiều kcal này khỏi thực đơn. - Đâu là những nhược điểm của thực đơn ăn kiêng eat clean mà bạn phải chấp nhận khi áp dụng?
– Các món ăn trong chế độ eat clean chế biến đơn giản, ít nêm nếm gia vị nên nếu ăn lâu dài sẽ rất dễ bị chán, đặc biệt là với những bạn quen ăn món khẩu vị đậm đà.
– Thực phẩm eat clean đòi hỏi cao về nguồn gốc, quy trình nuôi trồng và mức độ an toàn cho sức khỏe con người. Vì vậy, chi phí cho các loại thực phẩm này sẽ khá cao, cao hơn nhiều so với chế độ ăn uống thông thường.
– Giai đoạn đầu eat clean bạn sẽ rất thèm ăn và dễ nản lòng. Đặc biệt với những bạn làm công việc chân tay thì có thể sẽ cảm giác chóng mặt, thiếu năng lượng, không thể đảm bảo hiệu quả công việc.
Trên đây là các thông tin về thực đơn eat clean của Hana Giang Anh mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Hi vọng với những gợi ý này, bạn sẽ giảm cân hiệu quả và an toàn, có được vóc dáng lý tưởng cùng sức khỏe thật tốt.
>>> Xem thêm các gợi ý thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả:
- Thực Đơn Ăn Kiêng Cho Dân Văn Phòng Dễ Chế Biến
- Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 2Kg Đơn Giản Đầy Đủ Chất
- Thực Đơn Low Carb Cho Cả Tuần Ngon Và Đủ Dinh Dưỡng
Ảnh: Facebook Hana Giang Anh
