Chế độ ăn uống có vai trò không nhỏ trong việc quyết định quá trình cải thiện vóc dáng của mỗi chị em. Bỏ túi ngay gợi ý của bTaskee về thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày đơn giản và hiệu quả nhé!
Thực đơn eat clean là gì?
Thực đơn eat clean là kế hoạch thực hiện một chế độ ăn uống dinh dưỡng chỉ sử dụng những sản phẩm tươi sạch. Các thực phẩm trong mỗi bữa ăn có nguồn gốc hữu cơ, không sử dụng thuốc trừ sâu, chất kích thích tăng trưởng hoặc có hại cho cơ thể người dùng.
Đặc biệt, chế độ này rất phù hợp với những người có mong muốn giảm cân. Các thành phần dinh dưỡng trong thực đơn eat clean giảm mỡ bụng được cân đối hợp lý, tránh dư thừa gây hiện tượng tích tụ mỡ ở vùng bụng và các cơ quan khác.
Nguyên tắc để lên thực đơn eat clean chuẩn, hiệu quả
Xây dựng thực đơn eat clean thanh lọc cơ thể, giảm cân khoa học cần dựa trên những nguyên tắc sau:
- Ăn đủ bữa và tuyệt đối không được bỏ bữa sáng.
- Lựa chọn thực phẩm theo mùa sẽ mang lại giá trị dinh dưỡng tốt hơn và hạn chế được dư lượng thuốc trừ sâu.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn.
- Hạn chế tối đa sử dụng bia, rượu và các loại đồ ăn, thức uống chứa nhiều đường như nước ngọt hay bánh kẹo,…
- Tăng cường rau xanh và hoa quả trong khẩu phần ăn.
- Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ chiên rán được nêm nếm đậm gia vị.
- Ưu tiên các món ít dầu mỡ, chế biến hấp, luộc.
- Kiên trì thực hiện lộ trình luyện tập kết hợp ăn uống theo từng giai đoạn, từ thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu cho đến khi trở thành thói quen tốt.
Gợi ý thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày
Thực đơn eat clean ngày 1
Bữa sáng
- Yến mạch + 3/4 cốc sữa tươi không đường
- ½ đĩa mâm xôi
Bữa trưa
- Cơm gạo lứt
- Ức gà luộc
- Su su luộc
Bữa xế
- Nước ép dâu tây
Bữa tối
- Cà ri đậu và bí đỏ
- Cơm gạo lứt
Thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày – Ngày 2
Bữa sáng
- Bánh mì nướng bơ trứng
- 01 quả táo
Bữa trưa
- Rau bắp cải luộc
- Ức gà áp chảo
Bữa xế
- Nước ép củ dền, lựu đỏ
Bữa tối
- Salad cải xanh củ cải đường
- Cá hồi hấp gừng
- Cơm gạo lứt
>> Xem thêm: Bỏ túi thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày không phải ai cũng biết
Thực đơn eat clean ngày 3
Bữa sáng
- Bột ngũ cốc + 3/4 hộp sữa chua không đường
- 01 quả chuối
Bữa trưa
- Nui trộn mực và tôm
- Salad xà lách và cà chua
Bữa xế
- Nước ép cà rốt
Bữa tối
- Cá rô hấp gừng
- Cơm gạo lứt
- Su su luộc
Thực đơn eat clean ngày 4
Bữa sáng
- Bánh quy mè đen
- Sữa tươi không đường
Bữa trưa
- Thịt viên kiểu Hy Lạp
- Canh rau dền
Bữa xế
- Nước ép dứa
Bữa tối
- Cơm gạo lứt cuộn rong biển
- Cà rốt luộc
- Thịt bò ngâm mắm
Thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày – Ngày 5
Bữa sáng
- Khoai lang luộc
- Trứng gà ốp la
Bữa trưa
- Cơm gạo lứt
- Thịt bò nướng
- Rau muống luộc
Bữa xế
- Nước ép rau củ
Bữa tối
- Thịt lợn xào súp lơ xanh
- Cơm gạo lứt
Thực đơn eat clean ngày 6
Bữa sáng
- Trứng ốp la
- Salad rau xà lách cà chua
Bữa trưa
- Thịt luộc cuốn rau sống
- Canh hẹ đậu phụ
Bữa xế
- Nước ép bí đao
Bữa tối
- Cá nướng
- Bí xanh luộc
Thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày – Ngày 7
Bữa sáng
- Bánh mì đen
- Sinh tố bơ xanh
Bữa trưa
- Salad trộn ức gà, cà chua và xà lách
- Quýt tráng miệng
Bữa xế
- Nước ép ổi
Bữa tối
- Súp bắp cải Mexico
- Salad đậu đen
Nếu bạn quá bận rộn với công việc và không có thời gian lên thực đơn cũng như chế biến bữa ăn eat clean khoa học cho bản thân thì đừng lo, đã có dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Các Chị Ong sẽ thay bạn chuẩn bị những mâm cơm chu đáo và đầy đủ dinh dưỡng.
Tải ứng dụng bTaskee và đặt lịch ngay hôm nay!
Thực đơn eat clean ngày 8
Bữa sáng
- Ngô luộc
- Sữa hạt không đường
Bữa trưa
- Cơm gạo lứt
- Thịt gà xiên nướng
- Salad cà chua bi
Bữa xế
- Nước ép cà chua
Bữa tối
- Trứng rán
- Súp lơ luộc
- Khoai lang luộc
Thực đơn eat clean ngày 9
Bữa sáng
- Chia pudding xoài nghệ
- Bánh gạo lứt hạt sen
Bữa trưa
- Mì ý bí ngòi tôm
- Dứa tráng miệng
Bữa xế
- Nước ép dưa leo
Bữa tối
- Cá mòi bó xôi
- Canh cua rau đay
Thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày – Ngày 10
Bữa sáng
- Bánh mì kèm cá hồi xông khói và bơ
- Nước ép cà rốt, táo
Bữa trưa
- Salad cá hồi bưởi bơ và hạt Quinoa
- Xoài
Bữa xế
- Nước ép lê
Bữa tối
- Đùi gà xào cải xoăn
- Canh khoai mỡ nấu tôm tươi
Thực đơn eat clean ngày 11
Bữa sáng
- Sữa hạnh nhân chà là
Bữa trưa
- Bún bò trộn xoài
- Hồng xiêm tráng miệng
Bữa xế
- Nước ép thanh long
Bữa tối
- Salad cá hồi bưởi bơ
- Soup thịt viên nấm
Thực đơn eat clean ngày 12
Bữa sáng
- Sinh tố cải bó xôi và dứa
- Bánh mì ngũ cốc
Bữa trưa
- Cơm gạo lứt
- Thịt lợn rang muối tiêu
- Canh rau muống nấu tôm
Bữa xế
- Nước ép đào
Bữa tối
- Soup gà ngô
- Gỏi ngó sen
Thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày – Ngày 13
Bữa sáng
- Bánh mỳ phết bơ đậu phộng
- Táo
Bữa trưa
- Ức gà xào nấm
- Cơm gạo lứt
- Củ cải luộc
Bữa xế
- Sữa chua không đường + hạt điều
Bữa tối
- Tôm hấp muối tiêu xanh
- Rau bắp cải luộc
- Đu đủ tráng miệng
>> Xem thêm: Bỏ túi thực đơn giảm cân trong 1 tháng khoa học và an toàn sức khỏe
Thực đơn eat clean ngày 14
Bữa sáng
- Cháo yến mạch rau củ cùng thịt nạc xay
- Sữa hạnh nhân không đường
Bữa trưa
- Cơm gạo lứt
- Thịt bò xào hoa thiên lý
- Thanh long tráng miệng
Bữa xế
- Sữa chua Hy Lạp
Bữa tối
- Mực hấp hành gừng
- Khoai lang
Một số lưu ý khi lên thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày
Khi thực hiện chế độ eat clean theo công thức ăn kiêng 14 ngày cần lưu ý những điều như sau:
- Xây dựng thực đơn cụ thể theo từng giai đoạn từ khi mới bắt đầu để cơ thể tập quen và thích nghi.
- Lên thực đơn sát với điều kiện thực tế để thuận lợi trong quá trình giảm cân.
- Tuân theo nguyên tắc khi xây dựng thực đơn eat clean giảm cân.
- Lên thực đơn đa dạng món và đảm bảo sự cân bằng cho các nhóm chất dinh dưỡng.
Câu hỏi thường gặp
- Mất bao lâu để giảm cân bằng chế độ eat clean có hiệu quả?
Thời gian giảm cân bằng chế độ eat clean tùy thuộc vào thể trạng hiện tại và sự phối hợp tập luyện thể thao kết hợp ăn uống của bạn.
Có người chỉ mất từ 2 – 4 tháng nhưng cũng có người cần nhiều năm để đạt được cân năng và vóc dáng mơ ước. - Tại sao khi ăn eat clean giảm cân cần hạn chế các món ăn có gia vị quá đậm?
Vì khi lượng muối, bột ngọt, chất phụ gia,… lớn đi vào cơ thể sẽ khiến các cơ quan của hệ tiêu hóa không kịp đào thải, dễ dẫn tới các bệnh về tim mạch, cao huyết áp và béo phì.
- Làm thế nào để giảm bớt lượng đường trong khẩu phần ăn?
Đường phụ gia chính là nguyên nhân chính gây dư thừa năng lượng và tích tụ mỡ, cách tốt nhất để hạn chế là:
– Tránh xa các loại đồ uống chế biến sẵn, chứa nhiều đường.
– Hạn chế ăn vặt, đồ ăn nhanh, bánh kẹo.
– Ngủ đủ giấc và tập thể dục đều đặn để giảm cơn thèm đồ ngọt.
Trên đây là gợi ý về thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày hiệu quả và mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, cân nặng. Hy vọng những chia sẻ này của bTaskee sẽ giúp các bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đổi. Chúc các bạn thành công.
>>> Xem thêm bài viết:
- Gợi ý thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg khoa học và đầy đủ dinh dưỡng
- Mách bạn thực đơn giảm cân của blackpink lấy lại vóc dáng như ý
Hình ảnh: Pinterest
