Giảm cân trong một thời gian ngắn luôn là mơ ước của nhiều người, đặc biệt là phái nữ. Vậy bạn đã biết cách lên thực đơn giảm 3kg trong 1 tuần nhanh chóng và an toàn chưa? Cùng bTaskee tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Gợi ý thực đơn giảm 3kg trong 1 tuần hiệu quả, dễ thực hiện
Thực đơn ngày 1
Ngày đầu tiên của quy trình giảm 3kg trong 1 tuần là trái cây với đa dạng các loại hoa quả ngon ngọt, tươi mát.
Trong đó các loại trái cây được các bác sĩ, chuyên gia đánh giá có vừa có ích cho sức khoẻ vừa mang lại hiệu quả giảm cân tốt như: Chuối, bưởi, lê, táo, đu đủ, bơ,…
Bên cạnh đó, bạn hãy luôn đảm bảo uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục thường xuyên để chế độ giảm cân đạt kết quả tốt nhất.
Gợi ý thực đơn mẫu:
Buổi sáng:
- Sau khi ngủ dậy: 1 quả lê.
- Bữa sáng: 1 cốc nước ép hoa quả + 1 quả táo.
Buổi trưa:
- Bữa trưa: salad ức gà rau củ.
- Bữa xế: 1 quả lựu.
- Trước và sau khi tập thể dục: Bưởi và kiwi.
Buổi tối:
- Bữa tối: Salad trái cây + 1 quả cam.
- Trước khi ngủ: ½ cốc nước chanh ngọt.
>>> Xem thêm: Bỏ túi thực đơn giảm cân của blackpink đơn giản và hiệu quả
Thực đơn ngày 2
Bước sang ngày thứ hai, để bữa ăn không bị nhàm chán hay quá sức đối với bạn, hãy chuyển sang một loại thực phẩm đến từ rau xanh.
Các loại rau củ đặc biệt là bắp cải, súp lơ, cà rốt, dưa chuột,.. là thực phẩm ít calo nhưng lại chứa nhiều các loại vitamin, khoáng chất giúp bạn no lâu, bổ sung chất dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể.
Bạn có thể ăn sống, luộc chín nhưng tốt nhất ko nên xào hay thêm dầu mỡ, chất béo vào thức ăn.
Gợi ý thực đơn mẫu:
Buổi sáng:
- Sau khi ngủ dậy: Vài lát cà rốt.
- Bữa sáng: 1 đĩa nhỏ salad (bắp cải tím, cà chua, xà lách, đậu Hà Lan) + 1 quả táo.
Buổi trưa:
- Bữa trưa: 1 chén rau luộc (súp lơ, cà rốt, đậu).
- Bữa xế: 1 quả dưa chuột.
- Trước và sau khi tập thể dục: 1 chén rau luộc, salad đậu.
Buổi tối:
- Bữa tối: 1 củ khoai lang ăn kèm với củ cải đường.
- Trước khi ngủ: 1 quả cà chua.
Thực đơn ngày 3
Đến ngày này chắc hẳn các bạn sẽ cảm thấy thèm ăn thức ăn chứa chất đạm. Hãy yên tâm vì thực đơn giảm 3kg trong vòng 1 tuần vẫn sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ các thực phẩm chứa protein từ trứng, thịt gà, thịt bò, sữa không đường….
Nhưng trước tiên hãy bắt đầu với việc kết hợp trứng và sữa vào trong bữa ăn nhé.
Gợi ý thực đơn mẫu:
Buổi sáng:
- Sau khi ngủ dậy: 1 quả táo
- Bữa sáng: 1 tách sữa tươi không đường + 1 quả chuối.
Buổi trưa:
- Bữa trưa: Salad rau củ + vài lát trứng luộc.
- Bữa xế: 1 quả cam.
- Trước và sau khi tập thể dục: 1 ly nước ép hoa quả (có thể pha cùng sữa tách kem).
Buổi tối:
- Bữa tối: 1 chén ngũ cốc không đường + chuối.
- Trước khi ngủ: 1 ly sữa ấm không đường.
>>> Xem thêm: Chi tiết về tháp dinh dưỡng vàng cân đối và hợp lý cho sức khỏe
Thực đơn ngày 4
Tiếp tục kiên trì với các loại thực phẩm như trên. Hãy nghĩ đến cân nặng mơ ước giảm 3kg trong 1 tuần và cố gắng nào.
Gợi ý thực đơn mẫu:
Buổi sáng:
- Sau khi ngủ dậy: 1 cốc nước lọc 200 – 250ml.
- Bữa sáng: 1 cốc sinh tố bơ.
Buổi trưa:
- Bữa trưa: Salad (cà chua, bắp cải), vài lát trứng luộc.
- Bữa xế: 1 quả chuối.
- Trước và sau khi tập thể dục: Nửa cốc sinh tố rau.
Buổi tối:
- Bữa tối: Rau củ trộn (cà rốt, súp lơ, su su).
- Trước khi ngủ: 1 ly sữa ấm không đường.
Bạn thường xuyên phải sử dụng đồ ăn nhanh và không có thời gian chuẩn bị bữa ăn chính tại nhà một cách chu đáo và an toàn? Vậy thì sử dụng ngay dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Các Chị Ong vàng sẽ giúp bạn có những bữa cơm ngon miệng và khoa học, nhanh chóng lấy lại vóc dáng mong muốn chỉ trong 1 tuần.
Tải ứng dụng bTaskee và đặt lịch ngay hôm nay!
Thực đơn ngày 5
Bước sang ngày thứ 5 bạn có thể bắt đầu với việc thưởng thức các món chứa thịt trong bữa ăn. Đây chắc hẳn là điều các bạn mong chờ.
Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn các loại thịt giảm cân như thịt gà, cá, thịt bò, tôm để đảm bảo hiệu quả cho thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần nhé.
Gợi ý thực đơn mẫu:
Buổi sáng:
- Sau khi ngủ dậy: 1 quả táo.
- Bữa sáng: 1 ly sinh tố cà chua.
Buổi trưa:
- Bữa trưa: 1 đĩa mỳ sốt kem hoặc cá hồi kèm rau củ sống.
- Bữa xế: 1 trái cam.
- Trước và sau khi tập thể dục: 1 chén dưa chuột.
Buổi tối:
- Bữa tối: Canh chua tôm với rau cải xoong hoặc cà chua.
- Trước khi ngủ: 1 ly sữa tách kem.
>>> Xem thêm: Mách bạn chế độ ăn giảm cân lành mạnh và hiệu quả tức thì
Thực đơn ngày 6
Đã gần đến ngày kết thúc thực đơn ăn kiêng rồi, chắc hẳn bạn đã dần làm quen và cảm thấy ít nhiều sự thay đổi với cơ thể phải không nào. Cùng thưởng thức thực đơn ngày thứ 6 nhé.
Gợi ý thực đơn mẫu:
Buổi sáng:
- Sau khi ngủ dậy: 1 quả lựu.
- Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc không đường.
Buổi trưa:
- Bữa trưa: 1 salad cá và cà chua, dưa chuột, xà lách (Có thể pha thêm 1 thìa dầu ô liu và giấm làm nước sốt).
- Bữa xế: 1 quả chuối.
- Trước và sau khi tập thể dục: 1 quả cà rốt.
Buổi tối:
- Bữa tối: 1 bát súp rau xanh.
- Trước khi ngủ: 1 nửa cốc rau cải mầm xay.
>>> Xem thêm: Bỏ túi thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần nhanh chóng và an toàn
Thực đơn ngày 7
Vậy là bạn đã đến ngày cuối cùng của thực đơn ăn kiêng rồi. Cách giảm 2-3 kg trong 1 tuần không quá khó đúng không nào. Tiếp tục cố gắng ngày cuối để đạt được kết quả mơ ước nhé.
Gợi ý thực đơn mẫu:
Buổi sáng:
- Sau khi ngủ dậy: 1 cốc sữa hạnh nhân.
- Bữa sáng: 1 bát rau củ trộn.
Buổi trưa:
- Bữa trưa: Trứng luộc ăn kèm bơ, cà chua, dưa chuột.
- Bữa xế: 1 chén dưa hấu.
- Trước và sau khi tập thể dục: 1 quả cam.
Buổi tối:
- Bữa tối: 1 bát rau luộc + 1 ít gạo lứt.
- Trước khi ngủ: 1 cốc sữa ấm không đường.
>>> Xem thêm: Mách bạn bí quyết lấy lại vóc dáng với thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày
Chế độ sinh hoạt để giúp quá trình giảm cân hiệu quả
Để quá trình giảm cân theo thực đơn đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn không chỉ cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng mà còn phải quan tâm đến lối sống thường ngày của mình. Sau đây, chúng tôi sẽ đưa ra một số lời khuyên về chế độ sinh hoạt lành mạnh giúp hỗ trợ quá trình giảm cân:
- Thường xuyên tập thể dục, tăng cường vận động
- Lập kế hoạch và thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên, tập thể dục nghiêm túc, đúng cách, điều độ.
- Bạn có thể chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập gym hoặc yoga. Hãy cố gắng giữ thói quen tập thể dục ít nhất 3-4 ngày 1 tuần.
- Giảm thời gian ngồi
- Tránh ngồi cùng một chỗ trong thời gian dài.
- Nếu do tính chất công việc khiến bạn phải ngồi lâu một chỗ trước máy tính, hãy vận động và tập thể dục thường xuyên. Ví dụ như đứng lên và đi lại một vòng sau mỗi giờ.
- Ngủ đủ giấc
- Giấc ngủ rất quan trọng cho tinh thần vận động một ngày tiếp theo của bạn. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
- Ngủ đủ giấc giúp điều chỉnh cân nặng và giảm cảm giác thèm ăn.
- Giảm căng thẳng
- Căng thẳng có thể khiến bạn ăn quá nhiều hơn và thèm ăn không cần thiết.
- Học và thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thái cực quyền và thiền để giải tỏa áp lực và giảm cân.
- Uống nhiều nước
- Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ lượng nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể đủ nước, giảm mỡ. Nước cũng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn.
- Các chuyên gia cho rằng bạn nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để chế độ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.
Một số lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm 3kg trong 1 tuần
Nếu làm theo thực đơn giảm cân 3kg trong 1 tuần, bạn có thể nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Tuy nhiên, có một số điều cần lưu ý để đảm bảo hiệu quả thực hiện cũng như sự an toàn cho sức khỏe của bạn.
- Không áp dụng thực đơn này trong thời gian dài: Thực đơn giảm béo trong 1 tuần là chế độ ăn hạn chế nên lưu ý không áp dụng quá lâu làm ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.
- Đảm bảo chất dinh dưỡng trong cơ thể: Dù là chế độ ăn kiêng cấp tốc, cơ thể bạn vẫn cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Lời khuyên là hãy ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm như rau, trái cây, cá, thịt, trứng, đậu như thực đơn mẫu mà chúng tôi đã giới thiệu ở trên.
- Không nên ăn quá ít hoặc bỏ bữa: Mặc dù giảm cân là mục tiêu của bạn, nhưng tuyệt đối đừng ăn quá ít hoặc bỏ bữa để tránh gây hại cho cơ thể. Đó là sai lầm mà không ít người mắc phải khi thực hiện chế độ giảm cân. Nếu quá đói, hãy ăn thêm rau củ, quả cần thiết.
Câu hỏi thường gặp
- Có thể tự điều chỉnh hoặc thay thế thực đơn không?
Có. Thực đơn giảm cân cung cấp một lượng calo hạn chế nhất có thể và được thiết kế để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi menu này để phù hợp với khẩu vị, sở thích và nhu cầu của mình.
- Tôi có thể ăn thức ăn ngoài thực đơn đưa ra không?
Có. Khi thực hiện ăn kiêng để giảm cân, bạn nên tuân theo kế hoạch ăn uống và thực đơn đã được đề xuất. Tuy nhiên, nếu bạn có lí do đặc biệt như dị ứng hoặc không thể ăn một số loại thực phẩm trong thực đơn, bạn có thể thay thế các loại thực phẩm có chứa cùng lượng calo và chất dinh dưỡng.
- Tôi có thể tiếp tục chế độ ăn kiêng sau khi giảm cân thành công?
Không nên. Chế độ ăn kiêng giảm cân trong một tuần là chế độ ăn rất hạn chế calo vì vậy không nên áp dụng lâu dài. Sau khi giảm cân thành công, hãy chuyển sang chế độ ăn uống bình thường, nhẹ nhàng, lành mạnh để duy trì cân nặng đã đạt được.
Trên đây là gợi ý thực đơn giảm 3kg trong 1 tuần đơn giản và hiệu quả dành cho chị em. Hy vọng những chia sẻ này của bTaskee sẽ giúp các bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mong muốn. Chúc các bạn thành công.
>>> Xem thêm bài viết liên quan:
- Bỏ túi thực đơn giảm cân trong 1 tháng khoa học và an toàn tại nhà
- Mách bạn thực đơn giảm cân của iu cấp tốc và hiệu quả
Hình ảnh: Pinterest
