Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 5kg Hiệu Quả Thần Kỳ Và An Toàn

Cân nặng là vấn đề khiến rất nhiều người đau đầu. Muốn giảm cân, bạn cần có ý chí cùng sự kiên trì để thực hiện theo chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt. Còn nếu cần về dáng cấp tốc thì hãy cùng bTaskee tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg dưới đây.

Ngày 1

Thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg ngày đầu tiên sẽ chỉ bao gồm các loại trái cây, trừ chuối. Bạn có thể ăn thoải mái lượng trái cây phù hợp với khẩu phần, nên chia nhiều bữa để hạn chế cảm giác thèm ăn tinh bột.

• Bữa sáng: Một chén trái cây tươi cắt nhỏ (thanh long, xoài, nho, cam).
• Bữa phụ sáng (ăn khi bạn cảm thấy đói): Một trái lê hoặc táo.
• Bữa trưa: 1 miếng lớn đu đủ chín và 1/4 trái dưa lưới.
• Bữa xế chiều: 1 trái cam hoặc 2 trái kiwi.
• Bữa tối: 1 chén lớn dâu tây, táo và bơ. 

Ngày 2

Ngày thứ 2 trong menu giảm cân 1 tuần 5kg bạn sẽ chỉ ăn các món từ rau củ. Sau ngày đầu tiên với trái cây, ngày thứ hai cảm giác thèm ăn có thể sẽ tăng lên rõ rệt. Vì vậy bạn hãy cố gắng kiên trì để hoàn thành thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg nhé.

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc hoặc 1 bắp ngô luộc.
• Bữa phụ buổi sáng (ăn khi bạn thấy đói): 1 chén bắp cải luộc.
• Bữa trưa: Salad rau củ (xà lách, dưa leo, cà chua, cà rốt bào). Bạn có thể dùng sốt nhưng nên hạn chế vì các loại sốt mayonnaise, sốt salad đều chứa lượng calo khá cao.
• Bữa xế chiều: 1 chén bông cải xanh luộc.
• Bữa tối: 1 tô lớn cà chua bi, dưa leo và rau chân vịt luộc.

Ngày 3

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần ngày thứ 3 sẽ kết hợp cả trái cây và rau củ. Tuy nhiên, chế độ ăn giảm cân này sẽ không bao gồm chuối và khoai tây.

• Bữa sáng: 1 trái táo và 1 trái dưa leo.
• Bữa phụ sáng (ăn khi thấy đói): 1/2 củ khoai lang luộc.
• Bữa trưa: 1 bắp ngô luộc, ăn thêm xoài và nho.
• Bữa xế chiều: 1 phần salad cải xoăn, ăn kèm với cà rốt và cà chua.
• Bữa tối: 1 phần rau muống luộc, ăn thêm dưa hấu hoặc đu đủ.

Ngày 4

Kiên trì hoàn thành 3 ngày chỉ ăn trái cây, rau củ, ngày thứ 4 bạn sẽ đến với chuối và sữa. Hai loại thực phẩm này chứa nhiều calo và chất béo hơn, giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn. Đây cũng là giai đoạn cực kỳ quan trọng trong thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg nên bạn hãy ăn theo menu dưới đây để đảm bảo hiệu quả nhé.

• Bữa sáng: 2 trái chuối và 1 ly sữa không đường.
• Bữa phụ buổi sáng (ăn khi bạn cảm thấy đói): 1 trái chuối 
• Bữa trưa: 3 trái chuối và 1 ly sữa ít đường
• Bữa xế chiều: 1 ly sinh tố chuối.
• Bữa tối: 3 trái chuối và 1 ly sữa ít đường.

Ngày 5

Ngày tiếp theo trong thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 5kg bạn sẽ bổ sung tinh bột và protein. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả giảm cân thì bạn nên ưu tiên chọn các loại thực phẩm lành mạnh như thịt nạc, cá, gạo lứt, cà chua…

• Bữa sáng: 150g thịt nạc luộc và 2 quả cà chua sống.
• Bữa phụ sáng (ăn khi bạn thấy đói): 1 miếng đậu hũ.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lức, 200g cá hồi áp chảo và 2 trái cà chua sống.
• Bữa xế chiều: 1 hộp cà chua bi hoặc 1 ly sinh tố cà chua ít sữa.
• Bữa tối: 1 ly nước ép cà chua, 1 chén cơm gạo lứt và 150g thịt nạc.

Ngày 6

Đến ngày thứ 6, bạn có thể ăn uống thoải mái hơn với thực đơn bao gồm cơm, rau và thịt. Bạn nên ưu tiên các món luộc, chế biến đơn giản và không dầu mỡ. Dưới đây là thực đơn mà bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà.

• Bữa sáng: 1 phần salad với xà lách, xoài, rau mầm, dưa leo và một chút sốt chanh leo.
• Bữa phụ sáng (ăn khi bạn thấy đói): 1 chén súp rau củ hoặc 1 trái xoài.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 150g thịt nạc và rau bắp cải luộc.
• Bữa xế chiều: 1 bắp ngô luộc hoặc 1 củ khoai lang.
• Bữa tối: 200g thịt nạc luộc, 1 chén rau và 1 ly nước ép dưa hấu không đường.

Nếu bạn bận rộn và không có thời gian tự chuẩn bị các món ăn theo chế độ giảm cân thì đừng quên bTaskee luôn sẵn sàng dịch vụ nấu ăn gia đình. Các chị Ong của bTaskee rất khéo léo, giúp bạn có những bữa ăn thơm ngon, đúng theo khẩu phần để đảm bảo hiệu quả giảm cân như mong đợi.

Tải app bTaskee ngay hôm nay để trải nghiệm đầy đủ các dịch vụ gia đình chuyên nghiệp!

Ngày 7

Ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg bạn sẽ thoải mái ăn thứ mình thích. Kiên trì đến ngày thứ 7, bạn cần cố gắng tiết chế cảm giác thèm ăn để nạp lượng thực phẩm vừa đủ, không ăn quá no, chia thành nhiều bữa.

• Bữa sáng: 1 quả táo hoặc lê, 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa phụ sáng (ăn khi bạn thấy đói): 1 đĩa rau luộc nhỏ, 1 ly sinh tố bơ.
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lức, 200g thịt nạc, 1 đĩa salad rau củ.
• Bữa xế chiều: Một chén súp wonder với bắp cải, cà chua, bí đỏ.
• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lức, 200g cá phi lê, 1 chén canh cải ngọt.

Những lưu ý khi lên thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg

• Chế độ giảm cân 7 ngày này được gọi là thực đơn GM diet với menu khá khắc nghiệt, chia theo từng ngày với các nhóm thực phẩm cố định. Bạn nên cân đối để xây dựng thực đơn giảm cân sao cho phù hợp với thể trạng bản thân, tránh việc cơ thể thiếu hụt năng lượng nghiêm trọng, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Trong suốt 7 ngày, bạn cần đảm bảo uống đầy đủ 2 lít nước. Đặc biệt trong ngày thứ 5, khi ăn nhiều cà chua cơ thể bạn sẽ tạo ra lượng lớn axit uric nên bạn cần uống từ 12 đến 15 cốc để thanh lọc.
• Sau thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần này, bạn sẽ có cảm giác cực kỳ thèm ăn. Vì vậy, bạn cần từ từ cân bằng lại lượng thực phẩm nạp vào hàng ngày. Nếu quay lại với chế độ ăn uống thả phanh, thiếu lành mạnh thì bạn sẽ rất nhanh tăng cân trở lại.
• Với những bạn muốn giảm nhiều hơn 5kg thì nên chọn chế độ ăn uống thoải mái và lành mạnh, kết hợp tập luyện. Như vậy sẽ giúp bạn không bị nản lòng, cơ thể không thiếu chất, giảm cân từ từ và an toàn, không xảy ra tình trạng tăng cân như ban đầu.

Câu hỏi thường gặp

Trên đây là thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg mà bTaskee muốn mang đến cho bạn. Hi vọng với những gợi ý này, bạn sẽ tìm được phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân, nhanh chóng lấy lại vóc dáng mơ ước và sự tự tin.

>>> Xem thêm các chế độ giảm cân trong 1 tuần hiệu quả:

• Thực Đơn Keto Giảm Cân Trong 1 Tuần Lấy Lại Vóc Dáng
• Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Với Trứng Giúp Eo Thon
• Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 2Kg Đơn Giản Đầy Đủ Chất

Hình ảnh: hyon, drinkocany