Bạn có muốn sở hữu một vóc dáng đẹp trong thời gian ngắn? Nếu bạn đang tìm hiểu những cách giảm cân an toàn, nhanh chóng thì đừng bỏ qua thực đơn giảm cân cấp tốc ngay dưới đây.
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày
Ngày 1
Bữa sáng
- 1 quả chuối (105 calo)
- 1 cốc sữa hạt (90 calo)
Khởi đầu quá trình thực hiện thực đơn giảm cân cấp tốc với bữa sáng ngày 1 bao gồm: 1 quả chuối và 1 cốc sữa hạt. Chuối được hấp thụ vào bữa sáng giúp bạn tăng cảm giác no lâu. Hơn nữa chất xơ trong trái chuối sẽ chuyển hóa thành năng lượng để giúp cơ thể hoạt động tốt.
1 cốc sữa hạt trong buổi sáng giúp cơ thể hấp thụ 1 lượng protein dồi dào có trong sữa. Trong 1 cốc sữa hạt chứa hàm lượng chất béo lành mạnh, hạn chế tình trạng mỡ trong máu và ngăn ngừa tích trữ lượng calo dư thừa.
Bữa trưa
- 1 cái sandwich gà (220 calo)
- 1 quả táo (95 calo)
Ở bữa trưa này, thưởng thức 1 cái bánh mì sandwich gà sẽ không làm bạn béo lên đâu, bù lại cơ thể bạn sẽ được bổ sung đủ năng lượng cho 1 ngày làm việc dài. Thêm 1 trái táo ngọt thanh, táo giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và làm giảm cảm giác thèm ăn.
Bữa tối
- 100g thịt gà nướng (165 calo)
- 100g rau xanh các loại (25 calo)
Thịt gà là nguồn thực phẩm bổ dưỡng, hàm lượng calo thấp nhưng rất giàu protein vô cùng có lợi trong việc giảm cân. Đừng bỏ qua các loại rau xanh trong bữa tối này nhé. Trong rau xanh chứa nhiều chất xơ, mang lại cho bạn cảm nhận của sự thanh mát và healthy.
Ngày 2
Bữa sáng
- 1 cốc sữa đậu nành (70 calo)
- 1 quả cam (62 calo)
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong bữa sáng ngày thứ 2 bao gồm: 1 cốc sữa đậu nành và 1 quả cam. Sữa đậu nành có hàm lượng chất đạm cao, đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa. Các axit béo không bão hòa đơn trong sữa hỗ trợ cho việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể.
Bữa trưa
- 100g thịt bò tái chanh (200 calo)
- 100g cơm trắng (120 calo)
Thịt bò được xếp vào nhóm thịt đỏ giàu protein bậc nhất. Hàm lượng chất béo và cholesterol có trong thịt bò lại tương đối thấp phù hợp đối với những người đang muốn giảm cân. Bổ sung tinh bột cho cơ thể với 100g cơm trắng nhé.
Ngoài ra, nếu bạn quá bận bịu với công việc mà không có thời gian nấu nướng cho gia đình thì đừng lo, đặt lịch ngay dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Với những kinh nghiệm và chuyên môn cao, các Chị Ong Cam sẽ khiến bạn hài lòng với những món ăn thơm ngon bổ dưỡng.
Tải app bTaskee ngay để trải nghiệm nhiều dịch vụ tiện ích!
Bữa tối
- 100g cá hồi nướng (205 calo)
- 100g rau cải ngọt luộc (25 calo)
Cá hồi nướng thơm ngon là món chính trong bữa tối của thực đơn giảm cân cấp tốc ngày 3. Trong thịt cá hồi nướng chứa rất nhiều axit béo omega 3 hỗ trợ giảm béo nhanh chóng. Ăn thêm rau cải ngọt luộc giúp cơ thể hấp thụ thêm chất xơ, rất có lợi cho sức khỏe.
>>> Có thể bạn quan tâm: 16 Lợi Ích Của Bông Cải Xanh Tốt Cho Sức Khỏe
Ngày 3
Bữa sáng
- 1 cốc sữa chua không đường (50 calo)
- 1 quả chuối (105 calo)
Sữa chua là món không thể thiếu trong thực đơn giảm cân cấp tốc. Hãy nhớ chọn sữa chua ít đường hoặc không đường để hạn chế tối đa chất béo nạp vào cơ thể. 1 trái chuối sẽ khiến cơ thể bạn tăng cảm giác no lâu và nạp thêm năng lượng phục vụ cho các hoạt động trong ngày của bạn.
Bữa trưa
- 1 cái sandwich trứng (200 calo)
- 1 quả táo (95 calo)
Chuẩn bị 1 bánh sandwich trứng và thưởng thức trong bữa trưa của ngày thứ 3. Trong trứng chứa rất nhiều các thành phần dinh dưỡng khác nhau nhưng lượng calo lại thấp. Ăn thêm 1 quả táo vào bữa trưa rất tốt, vì trong táo chứa nhiều nước, vitamin C,… hạn chế cảm giác thèm ăn ở mức cao nhất.
>>> Có thể bạn quan tâm: Cách Chọn Táo Tươi Ngon, Mọng Nước
Bữa tối
- 100g thịt ba chỉ nướng (225 calo)
- 115g bí đỏ luộc (25 calo)
Kết thúc quá trình thực hiện thực đơn giảm cân cấp tốc với bữa tối bao gồm thịt ba chỉ nướng và bí đỏ luộc. Bạn có thể sử dụng nồi chiên không dầu để nướng thịt, tối ưu thời gian chế biến. Bí đỏ luộc chứa rất ít calo, giàu dinh dưỡng mà hàm lượng chất xơ lại cao nên rất phù hợp cho việc giảm cân.
Những lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân cấp tốc
Không cắt giảm lượng calo quá sâu
Muốn giảm cân hiệu quả nhất định bạn phải tuân thủ theo nguyên tắc: “Lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ”. Tuy nhiên nếu lạm dụng việc cắt giảm lượng calo quá sâu sẽ gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe của bạn.
Lượng calo nạp vào cơ thể qua các bữa ăn phục vụ chính cho tỷ lệ trao đổi chất, quá trình tiêu hóa và các hoạt động thể chất. Nếu lượng calo mà bạn cắt giảm quá sâu, cơ thể sẽ không đủ năng lượng phục vụ cho 3 quá trình này, dẫn đến tình trạng suy nhược, giảm khả năng sinh sản và loãng xương.
Vì thế nếu bạn đang tìm hiểu và muốn thực hiện quá trình giảm cân bằng chế độ ăn. Hãy áp dụng và tuân thủ đúng các món trong trong các bữa ăn để đảm bảo lượng calo được nạp vào cơ thể ở mức đủ nhé.
>>> Tham khảo thêm: Uống Gì Để Giảm Mỡ Bụng Cho Dáng Đẹp Vạn Người Mê?
Không nên áp dụng trong thời gian dài
Nguyên tắc cơ bản của giảm cân là cắt giảm calo. Vì thế giảm cân với chế độ ăn khoa học và thực đơn ăn hợp lý sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả cao.
Tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe tốt và các hoạt động thể chất được diễn ra bình thường bạn không nên áp dụng chế độ ăn giảm cân trong thời gian dài nhé.
Tập luyện thể thao thường xuyên
Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc, bạn cũng cần suy trì chế độ tập luyện thể thao thường xuyên. Tập luyện thể thao với những bài tập phù hợp với sức khỏe và sở thích của bạn sẽ khiến quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Câu hỏi thường gặp
- Ngủ nhiều có thực sự giúp giảm cân?
Ngủ nhiều không giúp bạn giảm cân. Ngủ quá nhiều và ngồi lâu sẽ làm hiệu suất tiêu hao năng lượng kém hơn nên không giúp giảm cân nhanh mà ngược lại còn làm tăng cân.
- Hoạt động mạnh lúc đói sẽ tiêu tốn nhiều calo, đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn?
Tình trạng đói không ảnh hưởng đến lượng calo bị đốt cháy so với khi cơ thể đang no. Nhưng nếu bạn tập thể dục khi bụng đói, cơ thể cần năng lượng để phục vụ quá trình này. Từ đó, cơ thể phải sử dụng chất béo dự trữ, vì vậy nó có tác dụng đốt cháy chất béo tốt hơn.
Qua nội dung mà bTaskee chia sẻ, hy vọng bạn sẽ thực hiện thực đơn giảm cân cấp tốc và đạt được kết quả ngoài mong đợi, sớm có vóc dáng đẹp mà bạn mơ ước. Theo dõi bTaskee để không bỏ lỡ nhiều thông tin hữu ích khác nhé.
>>> Xem thêm các bài viết liên quan:
- Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Eo Thon Dáng Nuột
- Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Với Trứng Giúp Eo Thon
- Thực Đơn Keto Giảm Cân Trong 1 Tuần Lấy Lại Vóc Dáng
Hình ảnh: Unsplash
