Chỉ số cân nặng quá cỡ là điều mà khiến nhiều chị em lo lắng. Nếu bạn đang tìm giải pháp giảm cân thì đừng bỏ qua thực đơn giảm cân của Blackpink mà bTaskee chia sẻ ngay dưới đây.
Thực đơn giảm cân của Blackpink
Ngày 1: Chế độ ăn rau xanh
- Bữa sáng: 1 trái chuối và 1 tách trà xanh không đường
- Bữa trưa: Salad gà với rau diếp, dưa leo và sốt vinaigrette
- Bữa tối: Cá hồi nướng với rau cải luộc và bơ đậu phộng
Ngày đầu tiên trong thực đơn giảm cân của Blackpink sẽ được thực hiện với chế độ ăn rau xanh. Chế độ ăn này chủ yếu bổ sung cho cơ thể chất xơ.
Salad gà, rau diếp, dưa leo và rau cải luộc là các loại rau củ chứa ít tinh bột, tạo cảm giác no lâu khiến cơ thể giảm cảm giác thèm ăn.
Trà xanh là nguồn thực phẩm có thể làm tăng hiệu quả đốt cháy chất béo trong quá trình tập thể dục, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Cá hồi chứa nhiều omega 3 cung cấp những dinh dưỡng cần thiết cho những hoạt động của cơ thể trong suốt 1 ngày dài.
Ngày 2: Chế độ ăn trái cây
- Bữa sáng: 1 quả táo và 1 tách trà hoa nhài không đường
- Bữa trưa: Trái cây với dưa hấu, nho và dứa
- Bữa tối: 1 chén trái cây đánh bột
Trái cây là các món ăn chính trong thực đơn giảm cân của Blackpink ngày thứ 2. Táo là loại quả được khuyến nghị nên ăn vào bữa sáng là tốt nhất. Trong táo chứa nhiều vitamin C và nước hơn nữa hàm lượng calo trong táo thấp phù hợp với quá trình giảm cân.
Trong trà hoa nhài có chứa chất Catechin và EGCG, chúng kích thích làm tăng hoạt động của enzym, giảm hấp thu chất béo. Những người thừa cân béo phì luôn đưa trà hoa nhài vào trong thực đơn của mình.
Ngoài ra những loại quả khác với nhiều màu sắc như: Dưa hấu, nho, dứa và 1 cốc sinh tố trái cây cũng rất cần thiết để bổ sung đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.
Ngày 3: Chế độ ăn đậu và thịt
- Bữa sáng: 1 quả chuối và 1 hộp sữa chua
- Bữa trưa: Đậu đỏ và thịt gà xào với rau cải xoong
- Bữa tối: Bò hầm với rau cải ngọt và nấm
Chế độ ăn đậu và thịt là chế độ ăn tiếp theo trong thực đơn giảm cân của Blackpink. 1 trái chuối vào bữa sáng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Sữa chua thơm ngon có hàm lượng calo thấp, giúp giảm cân hiệu quả.
Bữa trưa với đậu đỏ và thịt gà xào với rau cải xoong cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là protein. Protein tăng cảm giác no và khiến cơ thể giảm tích lũy mô mỡ. Ăn đậu đỏ có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ dưới da hiệu quả.
Thịt bò là nhóm thịt đỏ giàu protein bậc nhất, xào cùng rau cải ngọt và nấm. hàm lượng chất béo có trong thịt bò ở mức thấp nên bạn có thể yên tâm bổ sung vào thực đơn bữa tối của mình nhé.
Ngày 4: Chế độ ăn hạt
- Bữa sáng: Bánh mì gạo lứt với hạt óc chó và quả mâm xôi
- Bữa trưa: Salad hạt với cà rốt, hạt chia và dưa chuột
- Bữa tối: Gà quay với hạt sen và cải thảo
Ngày thứ 4 trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân của Blackpink với chế độ ăn hạt. Những loại hạt là nhóm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, vitamin K, chất xơ,… giúp bạn tăng cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Gà quay thơm ngon và bổ dưỡng, bạn có thể quay trong lò nướng hoặc nồi chiên không dầu để tối ưu thời gian chế biến. Tuy nhiên loại bỏ da gà khi thưởng thức. Vì da gà chứa 75% chất béo khi đi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành axit béo không bão hòa khiến cơ thể rơi vào tình trạng tăng cân.
Nếu bạn không có đủ thời gian để tự nấu những món ăn giảm cân thơm ngon và bổ dưỡng. Đừng lo, đặt lịch ngay dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Các Chị Ong Cam sẽ tới sau 60s đặt lịch và giúp bạn nấu ra những món ăn cực kỳ hấp dẫn.
Tải app bTaskee ngay!
Ngày 5: Chế độ ăn thịt trắng
- Bữa sáng: Bánh mì với trứng gà chiên và rau diếp
- Bữa trưa: Gà xào với rau cải bó xôi
- Bữa tối: Thịt heo xào chua ngọt với rau muống
Chế độ ăn thịt trắng trong thực đơn giảm cân của Blackpink. Chế độ ăn này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp cơ thể hồi phục sau quá trình thực hiện những bài tập luyện mất sức. Những món thịt xào thơm ngon và rất đưa miệng.
Ngày 6: Chế độ ăn chay
- Bữa sáng: Cháo gạo lứt với đậu phộng
- Bữa trưa: Salad cà rốt và rau bina
- Bữa tối: Cà tím nhồi thịt và khoai tây nướng
Chế độ ăn chay là chế độ ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của Blackpink. Những món thanh đạm như cháo gạo lứt, salad, cà tím,…chứa nhiều chất xơ tăng cảm giác no lâu cho cơ thể và làm giảm nhu cầu tiêu thụ calo.
Ngày 7: Chế độ ăn trứng
- Bữa sáng: Trứng chiên với bánh mì lúa mì đen
- Bữa trưa: Salad trứng với cải xoong và dưa chuột
- Bữa tối: Cá hồi nướng, trứng luộc và nước ép dứa
Chế độ ăn trứng là chế độ ăn cuối cùng trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân của Blackpink. Trứng là nguồn thực phẩm chứa ít calo và bổ dưỡng, hơn nữa lại chế biến được nhiều món ăn ngon. Giảm cân với chế độ ăn trứng thì lượng calo bạn nạp vào sẽ ít hơn lượng calo mà bạn đốt cháy trong ngày đó nhé!
Các phương pháp giảm cân khác của Blackpink
Uống đủ nước
Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân của Blackpink. Uống đủ nước giúp bạn các bài tập luyện của bạn diễn ra có hiệu quả hơn và trơn tru hơn. Nước còn giúp cơ thể bạn tăng cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Uống đủ tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để sớm có 1 vóc dáng mơ ước. Đồng thời uống đủ nước cũng giúp bạn sở hữu 1 làn da đủ ẩm và mướt mịn
>>> Tham khảo thêm: Uống Gì Để Giảm Mỡ Bụng Cho Dáng Đẹp Vạn Người Mê?
Tập nhảy đều đặn mỗi ngày
Song hành cùng thực đơn giảm cân của Blackpink đó là thực hiện chế độ tập nhảy đều đặn mỗi ngày. Bạn nên chọn và thực hiện những bài tập luyện phù hợp với khả năng và sở thích của mình.
Có rất nhiều bài tập khác nhau như: Cardio, nhảy dây, chạy bộ, bơi lội, gym, yoga,…để bạn có thể thực hiện. Mỗi bài tập sẽ mang lại những lợi ích cụ thể trong quá trình giảm cân như: Giảm cân vùng eo, bụng, đùi, lưng,…
Yoga và Pilates – Bí quyết giúp Blackpink giảm cân
Tập Pilates để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là một nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm cân. Nhiều người chọn cách ăn kiêng và ăn rất ít để giảm cân. Tuy nhiên, nó làm mất cơ bắp và không mang lại lợi ích giảm cân rõ ràng.
Đừng lo lắng, tập Pilates có thể giúp bạn giảm cân mà vẫn duy trì cơ bắp. Vì nó giúp cơ thể trao đổi chất và đốt cháy calo tốt hơn. Kết hợp thực hiện một số bài tập khác như: Cardio, yoga… sẽ tăng hiệu quả giảm cân tốt hơn.
>>> Tham khảo thêm: Cách Chọn Thảm Tập Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu
Câu hỏi thường gặp
- Phụ nữ sau sinh có nên thực hiện thực đơn giảm cân không?
Phụ nữ sau sinh cũng rất cần phải thực hiện thực đơn giảm cân. Vì sau khi mang thai và sinh nở, phụ nữ thường bị thừa cân, da dẻ sạm màu và tích tụ nhiều mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Một thực đơn giảm cân sau sinh khoa học, đủ dinh dưỡng vẫn sẽ giúp mẹ có đủ sữa và vẫn sở hữu được vóc dáng thon gọn.
- Có nên sử dụng thuốc giảm cân?
Lạm dụng thuốc giảm cân có thể dẫn đến việc lạm dụng thuốc và gây phản tác dụng. Khi không dùng nữa, người dùng trở nên chán nản và gây trầm cảm nặng. Những người mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, tăng nhãn áp tuyệt đối không được sử dụng các loại thuốc giảm cân vì có thể dẫn tới suy tim, mù lòa…
Qua nội dung mà bTaskee vừa chia sẻ, hy vọng thực đơn giảm cân của Blackpink sẽ là thông tin hữu ích mà bạn đang tìm kiếm. Đừng quên theo dõi bTaskee để nhận thêm nhiều mẹo hay và hữu ích hơn nhé.
>>> Xem thêm các bài viết liên quan:
- Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Eo Thon Dáng Nuột
- Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng Khoa Học Và An Toàn
- Thực Đơn Keto Giảm Cân Trong 1 Tuần Lấy Lại Vóc Dáng
Hình ảnh: Unsplash
