Thực Đơn Giảm Cân Của Iu Cấp Tốc Và Hiệu Quả Tại Nhà

Bạn mong muốn sở hữu thân hình ấn tượng như nữ idol IU của Hàn Quốc? Cùng bTaskee tìm hiểu ngay quá trình lấy lại vóc dáng vạn người mê và thực đơn giảm cân của IU trong 7 ngày sau đây nhé!

Thực đơn giảm cân của IU là gì?

IU tên thật là Lee Ji Eun, sinh năm 1995 tại Hàn Quốc. Cô được biết đến là nữ ca sĩ, diễn viên hạng A đình đám của màn ảnh xứ Kim Chi. Nữ thần tượng không chỉ sở hữu tài năng xuất chúng mà còn là một trong những hình mẫu lý tưởng của chị em. 

Trong quá khứ, nàng ‘em gái quốc dân’ từng chịu không ít lời chê bai, miệt thị vì ngoại hình mũm mĩm và thừa cân. Tuy nhiên, chỉ sau một thời gian ngắn, nữ thần tượng đã khiến người hâm mộ phải trầm trồ khen ngợi trước vóc dáng hoàn hảo nhờ chế độ ăn kiêng cấp tốc.

Đỉnh điểm là kỷ lục giảm 2 cân trong 3 ngày trước khi comeback thảm đỏ của IU sau bộ phim ‘You are the best Lee Soon Shin”. 

Menu giảm cân của IU dựa theo nguyên tắc của chế độ GM Diet – tối ưu hóa lượng calo nạp vào cơ thể. Trong đó, táo và khoai lang là 2 nguồn thực phẩm chính trong chế độ giảm cân cấp tốc của nữ thần tượng. 

Theo đó, táo là loại quả chứa hàm lượng calo vô cùng thấp – khoảng 52,1 calo/quả, nhưng cực giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Tương tự, khoai lang là thực phẩm ‘vàng’ trong thực đơn giảm cân được chuyên gia khuyên dùng. Bởi nó chứa tới 3g chất xơ/củ, lượng calo chỉ khoảng 86 kcal. 

Ngoài ra, sữa protein, ức gà, rau củ, nấm, quả mọng,… cũng được bổ sung đều đặn mỗi ngày nhằm cung cấp nguồn năng lượng cho hoạt động của cơ thể.

Thực đơn giảm cân của IU trong 7 ngày

Ngày 1: 600 calo

• Bữa sáng: 01 khoai lang, 01 quả trứng gà 
• Bữa phụ: 01 quả Táo 
• Bữa trưa: Cháo yến mạch ức gà, rau củ luộc 
• Bữa phụ chiều: 01 ly sinh tố bơ 
• Bữa tối: 01 cốc protein lắc, salad rau củ 

>>> Xem thêm: Gợi ý cách ăn ức gà giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Ngày 2: 550 calo

• Bữa sáng: 01 ly sữa chua không đường, 01 củ khoai lang
• Bữa phụ: 01 nắm hạt dinh dưỡng (granola) 
• Bữa trưa: 01 bát cơm gạo lứt , tôm/cua hấp 
• Bữa phụ chiều: 01 quả táo
• Bữa tối: 01 cốc protein lắc, rau củ luộc 

Ngày 3: 570 calo 

• Bữa sáng: 01 bánh mì đen, 01 ly sữa tươi không đường 
• Bữa phụ: 01 củ khoai lang
• Bữa trưa: cháo yến mạch cá hồi, salad rong biển
• Bữa phụ chiều: 01 quả táo 
• Bữa tối: 01 cốc protein lắc, 01 trái dưa chuột 

Ngày 4: 600 calo

• Bữa sáng: 01 trứng gà luộc, 01 quả táo 
• Bữa phụ: 01 nắm hạt dinh dưỡng 
• Bữa trưa: 01 phần ức gà luộc, nấm đùi gà/kim châm
• Bữa phụ chiều: 01 củ khoai lang
• Bữa tối: 01 ly protein lắc, bông cải xanh luộc

Ngày 5: 570 calo

• Bữa sáng: 01 hũ sữa chua không đường, hạt dinh dưỡng 
• Bữa phụ: 01 quả táo 
• Bữa trưa: cháo yến mạch cá hồi, salad rau củ 
• Bữa phụ chiều: 01 củ khoai lang 
• Bữa tối: 1 cốc protein lắc, rau củ luộc 

Ngày 6: 600 calo

• Bữa sáng: 01 bánh mì nguyên cám, 1 ly sữa tươi không đường 
• Bữa phụ: 01 nắm hạt dinh dưỡng 
• Bữa trưa: 1 bát bún gạo lứt, salad rau củ
• Bữa phụ chiều: 01 quả táo 
• Bữa tối: 1 cốc protein lắc, rau chân vịt 

Bạn bận rộn và không có thời gian lựa chọn thực phẩm cho bữa cơm gia đình? Đừng lo, đã có dịch vụ đi chợ hộ của bTaskee, các Chị Ong chăm chỉ sẽ giúp bạn mua sắm và chọn lựa nguồn thực phẩm ngon- bổ- rẻ, mang đến hương vị đậm đà cho những khoảnh khắc thân yêu. 

Tải ứng dụng bTaskee và đặt lịch ngay hôm nay 

Ngày 7: 560 calo

• Bữa sáng: 01 củ khoai lang, 01 trứng ốp la
• Bữa phụ: 01 quả táo 
• Bữa trưa: 01 cháo yến mạch gà, rau củ luộc 
• Bữa phụ chiều: 01 khoai lang
• Bữa tối: 01 cốc protein lắc, 01 quả dưa chuột 

Kết quả của thực đơn giảm cân của IU đem đến

Trên thực tế, menu giảm cân của IU được dựa trên phương pháp giảm cân GM Diet (General Motor) trong 7 ngày với số cân giảm giao động từ 6 – 7 kg.

Theo đó, chế độ ăn kiêng này quy định nghiêm ngặt về nhóm thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi ngày. Từ đó, đem lại nhiều kết quả tích cực như: 

• Thứ nhất, thực đơn giảm cân của IU chủ yếu cung cấp cho cơ thể chất xơ và vitamin, nhờ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và no lâu hơn.
• Thứ hai, sử dụng thực phẩm chứa lượng calo thấp. Điều này giúp cho lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu thụ, không gây tích tụ mỡ thừa và ngăn chặn nguy cơ béo phì. 
• Thứ ba, menu giảm cân của IU nói không với tinh bột và đường. Điều này không chỉ có lợi cho quá trình giảm cân mà còn giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh béo phì và tiểu đường loại 2. 

Bên cạnh đó, thực đơn giảm cân của IU có tác dụng cải thiện sắc tố làn da, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thải độc và cải thiện tâm trạng…

Một số lưu ý khi áp dụng

Với chế độ ăn kiêng đầy khắc nghiệt, bạn nên đọc kỹ một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân của IU như sau:  

• Thứ nhất, khám sàng lọc sức khỏe và đo chỉ số BMI trước khi áp dụng chế độ ăn giảm cân của IU
• Thứ hai, mặc dù thực đơn giảm cân của IU cấp tốc trong 7 ngày đem lại kết quả nhanh chóng, tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra khuyến cáo không nên áp dụng nó liên tục. Điều này bởi vì thực phẩm trong menu quá ít chất dinh dưỡng để nuôi sống cơ thể, bạn sẽ suy kiệt nếu áp dụng nó trong thời gian dài. 
• Thứ ba, phương pháp giảm cân của IU có thể gây ra một số tác dụng phụ như thèm ăn, đói lả, bồn chồn, căng thẳng,…vì lượng calo và dinh dưỡng nạp vào cơ thể quá ít 

• Thứ tư, trên thực tế, kết quả giảm cân thần tốc của IU có được là nhờ việc kiên trì thực hiện trong 1 tháng, kết hợp cùng chế độ luyện tập thể dục thể thao lành mạnh. Vì vậy, bạn cần tích cực rèn luyện cơ thể trong quá trình ăn kiêng để đạt kết quả như mong đợi. 
• Thứ năm, bổ sung nhiều nước trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân của IU, trung bình từ 2 – 3l/ngày

Câu hỏi thường gặp

Hy vọng với những chia sẻ chi tiết từ bTaskee về thực đơn giảm cân của IU sẽ giúp ích cho quá trình lấy lại vóc dáng của các bạn. Chúc các bạn thành công.  

Hình ảnh: Pinterest

Xem thêm bài viết: 

•  Hướng dẫn ăn gạo lứt giảm cân khoa học và hiệu quả 
• Bỏ túi thực đơn keto 28 ngày giảm cân cho người mới bắt đầu khoa học
• Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Eo Thon Dáng Nuột