Là idol Kpop hàng đầu, Jennie BlackPink luôn cần giữ gìn vóc dáng thon gọn và mảnh mai. Vì vậy, thực đơn giảm cân của Jennie được rất nhiều fan hâm mộ quan tâm và thực hiện theo. Dưới đây là những thông tin chi tiết để bạn tham khảo.
Nguyên tắc trong chế độ ăn và tập luyện của Jennie BlackPink
Để quản lý cân nặng và vóc dáng, Jennie luôn tuân thủ các nguyên tắc ăn uống và tập luyện vô cùng nghiêm ngặt.
Nguyên tắc trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân của Jennie
Vì lịch trình của một idol Kpop rất bận rộn nên bên cạnh ăn theo thực đơn, Jennie cũng cần linh hoạt để giữ ổn định lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Dưới đây là các nguyên tắc mà cô nàng luôn luôn tuân thủ:
- Jennie xây dựng thực đơn giảm cân gồm ba bữa một ngày. Trong đó, bữa sáng ăn trước khi tập yoga nên thực đơn rất đơn giản, nhẹ nhàng.
- Bữa trưa, Jennie thường ăn các món salad. Còn tối thì sẽ là cháo và nước ép detox.
- Nếu trong ngày Jennie lỡ ăn quá nhiều so với thực đơn đã đề ra thì cô nàng sẽ nhịn bữa tối để cân bằng lại.
- Thứ tự trong bữa ăn của Jennie: Rau củ và trái cây, tiếp theo đến các món chứa nhiều protein (trứng, thịt, cá) và cuối cùng mới là tinh bột.
- Chế độ ăn hàng ngày của Jennie gần như loại bỏ hoàn toàn muối. Việc cắt giảm muối giúp cô nàng giữ gìn vóc dáng tốt hơn, cơ thể không bị giữ nước và khuôn mặt không bị sưng lên.
- Việc ăn theo thực đơn giảm cân của Jennie đòi hỏi cô nàng phải thật sự kiên trì và khắt khe với bản thân. Kể cả khi các thành viên BlackPink ăn các món ăn ngon hay lịch trình phải tập luyện vất vả thì Jennie vẫn đảm bảo ăn theo thực đơn giảm cân để sở hữu vóc dáng lý tưởng.
- Jennie rất tích cực ăn sữa chua để cung cấp các lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Nguyên tắc tập luyện
- Ngoài thực đơn giảm cân khoa học, Jennie rất cũng tích cực tập luyện. Bên cạnh vũ đạo, cô nàng còn tập thêm cả các bài yoga, pilates.
- Jennie chia sẻ trong giai đoạn giảm cân cô thường dành khoảng 4 tiếng mỗi ngày cho việc tập luyện. Thậm chí, trước thềm comeback bài hát mới, cô nàng dành đến 6 – 7 tiếng để luyện vũ đạo đồng thời giảm cân, đảm bảo vóc dáng hoàn hảo nhất xuất hiện trước công chúng.
- Như vậy, quá trình tập luyện mỗi ngày giúp cô nàng đốt cháy từ 1.000 đến 2.000 kcal, giữ gìn vóc dáng thon gọn, tỉ lệ mỡ thấp.
- Jennie tập nhiều bài khác nhau, chú trọng vào các nhóm cơ mông, bụng, vai, bắp tay, đùi, lưng.
Chia sẻ thực đơn giảm cân của Jennie trong 7 ngày
| Ngày | Thực đơn giảm cân của idol Jennie |
| Ngày 1 | – Bữa sáng: Thực đơn giảm cân của Jennie bắt đầu với một phần salad bao gồm: 2 trái dưa leo, 2 trái cà chua, 1 trứng luộc trộn đều với giấm và bơ. Sau đó, cô uống thêm một cốc trà ấm. – Bữa trưa: 1 chén yến mạch, ăn kèm với chuối và mật ong. Khoảng 30 phút sau khi ăn, Jennie không quên uống thêm một cốc trà ấm để tiêu hóa thức ăn tốt hơn, hạn chế cơ thể tích tụ các mỡ thừa. – Bữa tối: Ngày đầu tiên, Jennie sẽ không ăn bữa tối. Tuy nhiên, nếu bạn quá đói thì có thể uống 1 ly nước ép trái cây không đường để tránh tụt đường huyết. |
| Ngày 2 | – Bữa sáng: Ngày thứ hai, Jennie vẫn ăn sáng bằng salad rau củ. Tuy nhiên, cô nàng thêm khoai lang tím để bổ sung tinh bột và đảm bảo năng lượng. Sau đó, Jennie uống thêm một ly nước ép trái cây nguyên chất. – Bữa trưa: Bữa này được Jennie gọi là “cheat meal” nên cô nàng sẽ ăn uống bất cứ món gì mà mình thích hoặc ra ngoài ăn cùng bạn. Bữa tối thực đơn giảm cân của Jennie BlackPink: Ngày 2 Jennie sẽ ăn tối bằng 2 trái chuối và không nạp thêm bất cứ thực phẩm nào khác. |
| Ngày 3 | – Bữa sáng: Khởi động ngày mới Jennie sẽ uống một cốc nước detox trái cây để thanh lọc cơ thể. Sau đó, cô nàng ăn một phần salad trộn bơ nhưng không sử dụng sốt và muối. – Bữa trưa: Thành viên BlackPink chọn thực đơn bữa trưa là một chiếc bánh mì kẹp thịt và các loại rau. – Bữa tối: Jennie ăn một chén cháo yến mạch kèm với chuối và mật ong. |
| Ngày 4 | – Bữa sáng: Thực đơn giảm cân của Jennie là 1 ly nước ép táo và rau cần tây, thêm 2 trái chuối. – Bữa trưa: Jennie ăn 1 chén cháo yến mạch lớn nhưng không nêm muối. – Bữa tối: Cô nàng ăn 1 quả trứng luộc và 1 trái táo. |
| Ngày 5 | – Bữa sáng: Jennie ăn 2 trái trứng gà luộc kèm với 1 phần salad rau củ không muối. – Bữa trưa: Thực đơn trưa ngày thứ 5 của Jennie khá đa dạng với 1 củ khoai lang, 1 phần salad bơ và thêm 1 cốc nước ép trái cây không đường. – Bữa tối: Jennie chọn ăn cháo yến mạch không nêm muối để cơ thể không bị tích nước và mặt không sưng khi ngủ dậy. |
| Ngày 6 | – Bữa sáng: Jennie uống 1 ly nước ép từ rau chân vịt, táo và dưa leo. Nếu vẫn đói thì cô nàng ăn thêm một chén nhỏ yến mạch trộn với trái cây. – Bữa trưa: Cô nàng chọn ăn 1 củ khoai lang, 1 phần salad bơ và 1 ly nước ép hoa quả. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và không đủ dinh dưỡng với thực đơn này thì có thể bổ sung thêm thịt ức gà hoặc nạc heo luộc. – Bữa tối: Thực đơn giảm cân của Jennie sẽ nhịn ăn bữa tối ngày thứ 6 để đảm bảo hiệu quả giảm cân như mong đợi. |
| Ngày 7 | – Bữa sáng: Cô nàng ăn khoai lang, 1 phần salad bơ với cà chua và dưa leo, không dùng nước sốt và muối. Sau đó, Jennie uống thêm 1 ly nước ép từ rau chân vịt, táo và dưa leo. – Bữa trưa: Jennie ăn trưa bằng cháo yến mạch không muối. – Bữa tối: Cô nàng ăn 2 trái chuối và uống 1 ly trà ấm để kết thúc thực đơn giảm cân 1 tuần. |
Nếu bạn không có thời gian chăm lo nhà cửa và tự chuẩn bị những bữa cơm theo chế độ ăn kiêng thì đừng quên dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Các chị Ong sẽ chế biến những món ăn thơm ngon, hợp khẩu vị với cả gia đình.
Tải app bTaskee ngay hôm nay để trải nghiệm dịch vụ gia đình tiện ích nhất.
Sự thay đổi của Jennie sau khi áp dụng chế độ ăn giảm cân kết hợp tập luyện
Khi mới ra mắt là thành viên BlackPink, Jennie được yêu thích bởi vóc dáng cân đối, có da có thịt. Cô nàng khá mũm mĩm, dễ thương, đặc biệt là hai chiếc má bánh bao nức tiếng trong giới idol Kpop.
Tuy nhiên không thể phủ nhận lúc này cô nàng chưa thật sự thon gọn đúng chuẩn idol. Bên cạnh đó, khi được một số hãng thời trang nổi tiếng nhắm tới là Đại sứ thương hiệu thì Jennie càng phải nỗ lực giảm cân theo tiêu chuẩn fashion, cân được đa dạng phong cách.
Từ đó, thực đơn giảm cân của Jennie đã ra đời. Cô nàng ăn uống nghiêm ngặt, kết hợp tập luyện khoa học, kiểm soát bản thân cực kỳ khắt khe.
Cao 1m63 nhưng sở hữu đôi chân dài, eo thon, phần vai thanh mảnh nên trông Jennie không hề thua kém các idol nữ cao 1m7. Đặc biệt, sự dễ thương trước đây của cô nàng thay bằng khí chất sang chảnh, thời thượng, đúng chất một IT girls, đại diện cho những nhà mốt xa xỉ hàng đầu.
Câu hỏi thường gặp
- Jennie có áp dụng chế độ ăn kiêng hàng ngày không?
Trả lời: Không, thực đơn giảm cân trên đây không phải chế độ ăn hàng ngày của Jennie. Cô nàng chỉ ăn uống nghiêm ngặt theo thực đơn giảm cân cấp tốc khi chuẩn bị các lịch trình quan trọng hoặc cơ thể có dấu hiệu tăng cân.
Còn hàng ngày, cô nàng vẫn duy trì chế độ ăn uống thoải mái hơn, đầy đủ chất, kết hợp tập luyện thể thao và vũ đạo để giữ gìn vóc dáng cân đối. - Thực đơn giảm cân của Jennie có phù hợp với những bạn làm việc nặng và vận động nhiều không?
Trả lời: Chế độ ăn trên đây không thực sự phù hợp nếu bạn phải vận động mạnh với cường độ cao mỗi ngày. Trong quá trình ăn theo thực đơn giảm cân, Jennie vẫn có thể tập luyện đến 6 tiếng/ngày. Tuy nhiên, sự thật là cô nàng chỉ áp dụng chế độ này trong một thời gian ngắn.
Vì vậy, bạn có thể thử chế độ ăn kiêng này 1 tuần/ tháng hoặc 2 tuần/ tháng nếu muốn giảm cân. Còn về lâu về dài, bạn cần ăn đủ chất, lắng nghe cơ thể để cân đối giữa ăn uống và tập luyện thì mới có sức khỏe tốt, đảm bảo công việc.
Trên đây bTaskee vừa cùng bạn tìm hiểu chi tiết về thực đơn giảm cân của Jennie. Hi vọng với những thông tin này, bạn sẽ dễ dàng lên cho mình khẩu phần phù hợp, giảm một cách lành mạnh, hiệu quả và đảm bảo sức khỏe.
>>> Xem thêm gợi ý các thực đơn giảm cân hiệu quả:
- Thực Đơn Keto Giảm Cân Trong 1 Tuần Lấy Lại Vóc Dáng
- Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 5kg Hiệu Quả Thần Kỳ Và An Toàn
- Thực Đơn Giảm 10kg Trong 1 Tuần Hiệu Quả Ngoài Mong Đợi
Hình ảnh: CK, YG
