Thực đơn giảm cân của sao Hàn nổi tiếng bởi tính hiệu quả cao và thời gian thực hiện nhanh chóng. Trong bài viết dưới đây, bTaskee sẽ cùng các bạn tìm hiểu và tham khảo những thực đơn ăn kiêng này để cải thiện vóc dáng thon thả hơn nhé!
Những nguyên tắc giảm cân của sao Hàn
Hấp thụ ít calo vào cơ thể
Nguyên tắc giảm cân phổ biến nhất được các sao Hàn áp dụng chính là giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Chính vì vậy, mỗi bữa ăn đều được kiểm soát lượng calo vô cùng nghiêm ngặt.
Những thực phẩm cung cấp ít calo như rau, củ, quả, các loại hạt vô cùng được yêu thích trong thực đơn giảm cân của người nổi tiếng.
Không những vậy, thay vì có 3 bữa ăn chính thì giờ đây sẽ có thêm 2 bữa phụ. Cách chia nhỏ bữa ăn, mỗi bữa có lượng thức ăn ít sẽ giúp kiểm soát, giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
Trong khí đó cũng có những sao Hàn áp dụng việc giảm bữa ăn trong ngày xuống còn 2. Cách này cũng giúp họ kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn.
Hạn chế hấp thụ chất béo
Như bạn cũng biết, chất béo chính là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng thừa cân. Vì vậy các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ sẽ không có trong thực đơn giảm cân của sao Hàn. Họ sẽ thường thay thế bằng dầu thực vật từ các loại hạt hoặc dầu olive tốt cho sức khỏe.
Không có thực phẩm chứa nhiều đường trong thực đơn ăn kiêng
Các loại thực phẩm chứa nhiều đường được xem là “cấm kỵ” trong thực đơn giảm cân sao Hàn. Họ sẽ không sử dụng các loại bánh ngọt, kem, snack,… Thay vào đó những loại nước ép, trà thảo mộc,… sẽ được ưa chuộng hơn.
Tuy nhiên các loại hoa quả có chứa nhiều đường như lê, xoài,… cũng ít khi được thêm vào thực đơn ăn kiêng.
Không sử dụng đồ ăn vặt
Thực đơn ăn kiêng của sao Hàn sẽ không có những thức ăn vặt như bánh kẹo, đồ ăn nhanh,… Những loại thực phẩm này thường chứa rất nhiều tinh bột, đường, muối và chất bảo quản. Đây chính là nguyên nhân gây nên tình trạng thừa cân mất kiểm soát.
Trong những bữa phụ, sao Hàn thường sử dụng sữa chưa không đường, trái cây hoặc các loại hạt,… Như vậy vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân, vừa có lợi cho sức khỏe.
>>>Xem thêm: Tháp Dinh Dưỡng Vàng Cân Đối, Hợp Lý Cho Sức Khỏe
Thường xuyên tập luyện thể dục
Bên cạnh áp dụng thực đơn giảm cân, các sao Hàn cũng phải trải qua quá trình tập luyện nghiêm ngặt để có được thân hình mảnh mai.
Các hoạt động thể dục thể thao như chạy bộ, bơi lội, tập gym, yoga,… giúp các cơ săn chắc, thân hình cân đối và thu hút hơn.
Công việc nhà quá bận rộn khiến bạn không có thời gian để luyện tập thể dục thể thao, cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe? Vậy thì hãy sử dụng ngay dịch vụ giúp việc theo giờ của bTaskee. Chị “Ong Cam” sẽ giúp bạn thảnh thơi, thoải mái để yêu thương bản thân hơn.
Tải app bTaskee và trải nghiệm những dịch vụ tiện ích gia đình hàng đầu!
Gợi ý 9 thực đơn giảm cân của sao Hàn hiệu quả nhanh chóng
Chế độ ăn kiêng của nữ diễn viên Park Shin Hye
Nữ diễn viên Park Shin Hye nổi tiếng với những bộ phim đình đám, được giới trẻ vô cùng hâm mộ. Bên cạnh đó, người hâm mộ cũng xuýt xoa trước vóc dáng thon thả, cân đối của người đẹp. Theo nữ diễn viên chia sẻ, cô đã thực hiện chế độ ăn kiêng vô cùng nghiêm ngặt để có được thân hình như mong muốn:
- Bữa sáng: 1 quả dưa chuột cùng 1 cốc sữa không đường
- Bữa trưa: 1 nửa bát cơm gạo lứt, rau cải thảo luộc
- Bữa tối: 1 quả dưa chuột cùng rau cải thảo luộc
Bên cạnh đó, việc tập nhảy 1 tuần 4 lần cùng tập luyện các môn thể dục thể thao như chạy bộ, pilates,… cũng giúp nữ diễn viên có được hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn.
Thực đơn giảm cân của Suzy
Suzy Bae – nữ ca sĩ, diễn viên nổi tiếng của Hàn Quốc gây ấn tượng với quá trình thay đổi vóc dáng ngoạn mục của mình. Lúc mới ra mắt, cô có thân hình khá mũm mĩm, mất cân đối.
Để có được vóc dáng mảnh mai như hiện tại, “tình đầu quốc dân” đã thực hiện nghiêm ngặt chế độ giảm cân của mình. Cô thực hiện theo chế độ “Time Limit” – không ăn gì sau 18 giờ.
Chi tiết thực đơn của Suzy được tiết lộ như sau:
- Bữa sáng: 1 miếng ức gà luộc, 1 cốc sữa không đường, 1 củ khoai lang luộc
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ và salad
- Bữa tối: 2 củ khoai lang luộc
Các bữa phụ Suzy sẽ sử dụng sữa chua không đường, các loại hạt nguyên cám hoặc hoa quả có chứa nhiều nước.
Thực đơn ăn kiêng hình mẫu của Kang So Ra
Kang So Ra – Hình mẫu giảm cân thành công trong giới nghệ sĩ Hàn Quốc cũng là một ví dụ bạn có thể tham khảo. Cô đã trải qua quá trình giảm cân từ 72kg xuống 48kg. Theo chia sẻ, thực đơn một ngày của cô cụ thể như sau:
- Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường, 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và 1 chén súp bí đỏ
- Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 1 cây xà lách và 1 lát bánh mì sandwich
Chế độ giảm cân của Kang So Ra không cắt giảm quá nhiều lượng calo cơ thể hấp thụ như những sao nữ khác mà chú trọng vào tập luyện. Cô thực hiện các bài tập với cường độ cao để giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa. Không những vậy, việc tập thể dục cũng giúp thân hình của So Ra thêm săn chắc hơn.
>>>Xem thêm: Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Eo Thon Dáng Nuột
Thực đơn giảm cân của sao Hàn – ca sĩ IU
IU là mỗi nữ ca sĩ nổi tiếng với thân hình nhỏ nhắn, mảnh mai của Hàn Quốc. IU từng tiết lộ đã giảm 2kg trong 3 ngày. Bí quyết được cô nàng áp dụng trong chế độ ăn kiêng của mình là cố gắng hấp thụ ít năng lượng, calo vào cơ thể và tăng cường bổ sung protein, tinh bột có lợi cho sức khỏe. Như vậy sẽ giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi khi ăn kiêng.
Thực đơn chi tiết 1 ngày được IU chia sẻ:
- Bữa sáng: 1 quả táo
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang hoặc chuối
- Bữa tối: 1 cốc protein
Có thể bạn nên biết: Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Eo Thon Dáng Nuột
Thực đơn giảm cân với khoai lang của sao Hàn Soyou
Soyou nổi tiếng không chỉ với tài năng ca hát mà còn với thân hình thon thả, quyến rũ. Bí quyết giúp cô sở hữu được vóc dáng “vạn người mê” như vậy là kết hợp thực đơn khoa học cùng chế độ tập luyện lành mạnh.
Thực đơn hàng ngày của nữ ca sĩ Soyou được tiết lộ:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc
- Bữa trưa: 3 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì sandwich
- Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc
Ngoài ra, mỗi sáng cô đều tập nhảy hoặc tập yoga để giúp cơ thể thêm săn chắc hơn.
Thực đơn giảm cân của ca sĩ Seolhyun
Nữ ca sĩ Seolhyun – thành viên nhóm nhạc AOA từng gây sốt cộng đồng mạng bởi thân hình “siêu thực” quyến rũ của mình. Tuy nhiên, lúc mới ra mắt, nữ ca sĩ từng sở hữu cân nặng tới 60kg.
Chia sẻ về quá trình giảm cân của mình, Seolhyun đã tuân thủ chế độ ăn kiêng vô cùng nghiêm ngặt. Thực đơn chính của cô chỉ xoay quanh khoai lang luộc, ức gà và trứng luộc.
Bên cạnh đó, các bài tập thể dục nhằm giảm mỡ bụng, làm săn chắc các cơ cũng được Seolhyun lựa chọn.
Thực đơn giảm cân của sao Hàn – ca sĩ Wendy
Wendy là một “mảnh ghép” nổi bật của nhóm nhạc đình đám Hàn Quốc Red Velvet. Tương tự như những nữ Idol khác, Wendy cũng gây ấn tượng bởi hành trình “lột xác” của mình. Để sở hữu thân hình thon thả như hiện tại, nữ ca sĩ đã thực hiện chế độ giảm cân như sau:
- Bữa sáng: nửa bát cơm gạo lứt
- Bữa trưa và bữa tối: nửa quả táo
Ngoài ra, cô cũng thực hiện chạy 40 vòng xung quanh nhà, nhảy dây 3000 cái, tập tạ trong 40 phút, giãn cơ,… Với những nỗ lực như vậy, Wendy đã giảm được 15kg trong vòng 4 tháng.
Thực đơn giảm cân của ca sĩ Park Bo Ram
Park Boram là một “minh chứng” giảm cân thành công được cộng đồng mạng Hàn Quốc công nhận. Cân nặng lớn nhất mà cô từng đạt lên tới 77kg. Sau đó, cô đã giảm 32kg và ra mắt công chúng với thân hình thon thả đáng mơ ước.
Chi tiết thực đơn giảm cân của cô được chia sẻ như sau:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, salad ức gà, cà chua
- Bữa trưa: salad ức gà, sữa protein
- Bữa phụ chiều: 1 quả chuối, 1 trứng gà luộc
- Bữa tối: 2 lòng trắng và 1 lòng đỏ trứng gà, 1 quả chuối và 3 quả óc chó
Đặc biệt, cô cũng chú trọng luyện tập như chạy bộ, tập gym,… để giúp cơ thể săn chắc cũng như đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Thực đơn ăn kiêng của sao Hàn – nữ ca sĩ Dasom
Nữ ca sĩ Hàn Quốc Dasom (SISTAR) từng gây xôn xao khi giảm 10 cân 1 tháng. Thực đơn ăn kiêng của cô được chia sẻ như sau:
- Bữa sáng: salad rau quả
- Bữa trưa: 1 quả dưa chuột
- Bữa tối: 1 quả chuối
Thực đơn giảm cân cấp tốc của Dasom rất hiệu quả nếu bạn đang cần giảm cân nhanh chóng trong một thời gian ngắn. Song chế độ này không nên được áp dụng trong một thời gian dài để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cần lưu ý những gì khi áp dụng thực đơn giảm cân của sao Hàn?
Tuy rằng những thực đơn ăn kiêng của các nữ nghệ sĩ Hàn Quốc trên rất hiệu quả, đem đến kết quả trong thời gian ngắn song bạn cần lưu ý khi áp dụng theo. Sau đây là một số lời khuyên bTaskee dành cho bạn:
- Khéo léo bổ sung thêm các chất protein, tinh bột, chất béo có lợi vào thực đơn ăn kiêng sao cho phù hợp với thể chất của bạn.
- Chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân khắc nghiệt của sao Hàn trong thời gian ngắn. Nếu thực hiện trong thời gian dài có thể dẫn đến những hệ lụy không tốt cho sức khỏe.
- Tập luyện thể dục đều đặn, chăm chỉ cùng cường độ phù hợp với thể trạng sức khỏe của bạn.
- Tham khảo ý kiến tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng sao cho phù hợp với cơ thể nhất.
Câu hỏi thường gặp
- Những thực phẩm được khuyến khích có trong thực đơn giảm cân?
+ Thực phẩm như rau, củ, quả tươi vì có chứa nhiều chất xơ, vitamin tốt cho cơ thể
+ Các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như các loại hạt nguyên cám, dầu dừa, dầu olive,…
+ Các thực phẩm bổ sung protein như ức gà, trứng gà, cá,… - Không nên sử dụng những loại thực phẩm nào khi đang ăn kiêng?
+ Thực phẩm chứa nhiều đường, chất bảo quản, muối như snack, đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp, nước ngọt,…
+ Thực phẩm chiên rán
+ Thực phẩm chứa nhiều tinh bột - Các sao Hàn dùng phương pháp nào để giảm béo mặt?
Với khuôn mặt, các sao Hàn thường dùng phương pháp massage bằng đá viên để nâng cơ, giúp cơ mặt săn chắc hơn. Ngoài ra, họ cũng sử dụng thêm trái cây như chuối, táo để hỗ trợ quá trình này.
Trên đây là những gợi ý cho thực đơn giảm cân của sao Hàn hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thêm gợi ý phù hợp cho chế độ ăn kiêng của mình. Chúc các bạn sẽ giảm cân thành công và có được vóc dáng như mong muốn nhé!
>>>Xem thêm các bài liên quan:
- Bữa Sáng Giảm Cân Lành Mạnh Nên Ăn Gì?
- Thực Đơn Ăn Kiêng An Toàn, Cải thiện Vóc Dáng Thon Thả
- Cách Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả, Nhanh Chóng
Hình ảnh: Canva
