Được mệnh danh là “Tình đầu quốc dân”, Suzy là cái tên khiến nhiều khán giả phải thổn thức bởi tài năng và vóc dáng vạn người mê. Bí quyết nào giúp cô nàng có được thân hình quyến rũ đến vậy? Cùng bTaskee khám phá thực đơn giảm cân của Suzy để có đáp án nhé!
Suzy là ai? Vì sao mọi người quan tâm đến thực đơn giảm cân của Suzy?
Suzy tên thật là Bae Soo Ji, sinh năm 1994 được biết đến với vai trò “visual” của nhóm nhạc thần tượng Hàn Quốc Miss A. Cô nàng nổi tiếng với vẻ ngoài xinh xắn, giọng hát trong trẻo và được netizen châu Á đặt cho biệt danh là “Tình đầu quốc dân”.
Không chỉ đóng vai trò là một idol Kpop, Suzy còn lấn sân qua lĩnh vực phim ảnh và gặt hái nhiều thành công. Cô nàng debut với cái trò diễn viên qua bộ phim đầu tay mang tên Dream High – Bay cao ước mơ, công chiếu năm 2011.
Sau khi Dream High phát sóng, tên tuổi của cô nàng được biết đến rộng rãi với khả năng diễn xuất được các nhà phê bình phim đánh giá cao. Tuy nhiên, thời điểm đó, không ít khán giả phàn nàn về thân hình có phần mũm mĩm của Suzy.
Trước áp lực dư luận, Suzy đã có những thay đổi vượt bậc, trở lại trong bộ phim Uncontrollably Fond – Yêu không kiểm soát năm 2016, Suzy khiến khán giả không khỏi ngỡ ngàng trước thân hình quyến rũ. Phần đông công chúng dành cho nữ idol những lời khen có cánh về vóc dáng thon gọn và khả năng diễn xuất ấn tượng.
Chia sẻ trên show Get It Beauty, Suzy cho biết, cô đã giảm được tới 20kg trong vòng 3 tháng. Kể từ đây, từ khóa “bí mật của Suzy”, “thực đơn giảm cân của Suzy” được rất nhiều người tìm kiếm và trở thành chủ đề được bàn luận sôi nổi trên các diễn đàn, mạng xã hội tại xứ sở kim chi.
Thực đơn giảm cân hằng ngày của Suzy gồm những gì?
Theo như chia sẻ của Suzy, thực đơn giảm cân của cô khác biệt đôi chút so với những nữ thần tượng khác. Trong giai đoạn ép cân, Suzy vẫn chú trọng chế độ ăn kiêng một cách tự nhiên nhất, đủ 3 bữa trong ngày và bổ sung nhiều loại thực phẩm ít calo, giàu chất xơ, protein và vitamin.
Dưới đây là thực đơn giảm cân theo chế độ Suzy diet mà bạn có thể lưu lại tham khảo cho bản thân:
- Bữa sáng
Khởi đầu ngày mới, nữ thần tượng xứ Hàn thường ăn một củ khoai lang nướng hoặc luộc, nửa cốc sữa tươi không đường ít béo và một phần nhỏ ức gà luộc có tẩm một chút gia vị.
- Bữa trưa
Với bữa trưa, Suzy thường ưu tiên ăn một nửa chén cơm gạo lứt cũng như kết hợp cùng một phần salad rau củ.
Theo cô nàng việc sử dụng gạo lứt thay cho gạo thông thường vừa đảm bảo ít calo lại chứa gấp đôi lượng chất xơ giúp cơ thể no lâu và hạn chế cơn thèm ăn.
- Bữa tối
Vào bữa tối, cô nàng hướng đến sử dụng những thực phẩm healthy, ít chứa calo điển hình là khoai lang. Suzy cho biết cô có thói quen ăn 2 củ khoai vào buổi tối cùng các loại trái cây tươi.
Đây là những thực phẩm có lượng calo thấp, chứa nhiều nước chất xơ và các chất chống oxy hóa, giúp thon gọn vóc dáng và làm đẹp da.
>> Xem thêm: Bỏ Túi Thực Đơn Giảm Cân Của IU Cấp Tốc Tại Nhà.
Một số bài tập thể dục kết hợp của Bae Suzy
Không chỉ xây dựng chế độ ăn uống khoa học với thực đơn giảm cân lành mạnh, Suzy còn kết hợp các bài tập thể dục để nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ, tránh tăng cân trở lại. Cụ thể:
Pilates Yoga
Để có được mức cân nặng 47kg, chiều cao 1m68 như hiện tại, nữ idol xứ kim chi thường dành thời gian khoảng 60 phút/ngày tập Pilates và Yoga.
Những bài tập này phù hợp với thể trạng Suzy, giúp cô nàng rèn luyện sự dẻo dai, đốt cháy mỡ ở vùng hông và bụng, từ đó cho vóc dáng cân đối và vòng eo con kiến.
Suzy cũng đưa ra lời khuyên rằng cần đa dạng các bài tập Pilates và kết hợp các động tác Yoga khác nhau để tăng hiệu quả giảm cân. Một số gợi ý để bạn có thể tham khảo như tập ngồi thiền, Yoga sức mạnh, Yoga cơ hay Pilates máy,…
Squat
Bên cạnh tập Pilates và Yoga, cô nàng cũng thường xuyên thực hiện các động tác Squat. Với 30 phút tập luyện, cô nàng tiêu hao tới 200 calo.
Bài tập giúp đốt cháy mỡ ở phần eo, hông và cơ đùi. Nhờ vậy, giúp nữ diễn viên ngày càng sở hữu phần bụng thon gọn, mông săn chắc và hệ cơ chân nuột nà.
Plank
Để duy trì vóc dáng, Suzy kết hợp tập các động tác plank để tạo sự cân bằng, tập trung đốt cháy phần mỡ thừa dưới bụng. Với bài tập này, nữ thần tượng thường dành 20 – 30 phút/buổi.
Các bài tập không dụng cụ
Các bài tập không dụng cụ cũng được cô nàng chia sẻ đến khán giả trong các show truyền hình và mạng xã hội. Đây là hình thức tập gym nhưng không cần đến sự hỗ trợ của các dụng cụ, thiết bị tập luyện.
Suzy chia sẻ nỗi ngày cô dành ra khoảng 30 phút để thực hiện các động tác không dụng cụ như Squat, Plank, Leg raise, Crunches, Penguin exercise,… Các hoạt động được luân phiên với nhau để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ, phát triển cơ xương và giúp cô nàng xả stress.
>> Xem thêm: Tổng Hợp Top 25 Bài Tập Cardio Giảm Cân Tại Nhà.
Thực đơn giảm cân của sao Hàn – Suzy có tốt không?
Ưu điểm của thực đơn
Thực đơn giảm cân của Suzy có ưu điểm đó là các thực phẩm cô nàng sử dụng vẫn đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng mà cơ thể cần.
Các món ăn hàng ngày cung cấp protein, tinh bột, vitamin, chất xơ, khoáng chất, chất béo với lượng vừa phải để đảm bảo calo nạp vào thấp nhưng không dây thiếu chất, suy nhược cơ thể.
Đây được xem là một thực đơn giảm cân có lợi và phòng ngừa được nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Bạn không cần phải ăn kiêng khắc khổ mà vẫn có thể giảm cân nhanh, an toàn.
Nhược điểm cần biết
Tuy nhiên, thực đơn này cũng tồn tại nhược điểm đó là mức calo nạp vào vẫn thấp hơn so với khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng. Theo đó, mỗi người cần nạp ít nhất khoảng 1.200 calo/ngày, riêng đối với Suzy cô nàng chỉ nạp khoảng 900 calo/ngày.
Lượng calo thấp kết hợp với chế độ nhịn ăn gián đoạn của Suzy có thể không phù hợp với nhiều đối tượng, nhất là những ai có cường độ vận động cao.
Đặc biệt, việc đặt mục tiêu giảm cân nhanh với lượng calo cắt giảm trong thời gian ngắn (khoảng 20kg trong 3 tháng) như Suzy là quá sức với nhiều người.
Câu hỏi thường gặp
- Có nên thử chế độ ăn kiêng của Suzy trong thời gian dài không?
Không nên. Chế độ ăn kiêng của Suzy hướng đến việc cắt giảm lượng calo nạp vào và duy trì ở mức khoảng 900 calo/ngày. Do đó bạn chỉ nên sử dụng nó trong một khoảng thời gian phù hợp với thể trạng của bản thân.
Việc áp dụng thực đơn giảm cân này trong thời gian dài có thể làm bạn bị thiếu hụt năng lượng, khiến cơ thể mệt mỏi, không đủ sức để làm việc, học tập. - Có nên loại bỏ hoàn toàn carbohydrate trong thực đơn giảm cân?
Không nên. Việc loại bỏ hoàn toàn carbohydrate gây thiếu hụt dưỡng chất quan trọng, khiến bạn bị suy nhược, căng thẳng. Thay vào đó, bạn có thể dùng chúng với lượng hạn chế, chọn các loại carbohydrate phức tạp thay vì carbohydrate đơn đường.
- Món ăn nào nên tránh trong thực đơn giảm cân?
Thông thường, bạn nên tránh những thực phẩm chứa nhiều calo rỗng (ít dinh dưỡng), đồ ăn nhanh, thức ăn có nhiều đường và các chất béo bão hòa như snack, bánh ngọt, mì gói,…
Trên đây, bTaskee đã cùng bạn tìm hiểu từ A – Z những thông tin chi tiết về thực đơn giảm cân của Suzy. Hy vọng rằng, với gợi ý này bạn có thể linh hoạt áp dụng cho bản thân để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và vẻ ngoài quyến rũ.
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Bỏ Túi Thực Đơn Giảm Cân Của Jennie (Blackpink) Cực Nhanh Chóng Và Hiệu Quả
- Mách Bạn Thực Đơn Giảm Cân Của Blackpink Lấy Lại Vóc Dáng Vạn Người Mê
- Thực Đơn Bữa Sáng Healthy Dinh Dưỡng Và Nhanh Gọn
Hình ảnh: Pinterest
