Để giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Trong đó, phương pháp detox được rất nhiều bạn ưa chuộng bởi khả năng đánh bay mỡ thừa, đẹp dáng sáng da. Dưới đây là thực đơn giảm cân detox 7 ngày từ bTaskee để bạn tham khảo và áp dụng.
Giới thiệu về phương pháp giảm cân detox
Phương pháp giảm cân detox là chế độ can thiệp ăn kiêng ngắn hạn được thiết kế để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Có rất nhiều loại thực đơn detox khác nhau, dựa vào đặc điểm và nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người.
Trong đó, chế độ detox phổ biến nhất là ăn uống kiêng khem nghiêm ngặt với trái cây, rau và các loại nước ép. Bên cạnh đó, một số người cũng lựa chọn detox với các loại thảo mộc, trà.
Việc ăn uống theo chế độ detox với các loại thực phẩm lành mạnh kết hợp nhịn ăn gián đoạn sẽ giúp giảm lượng calo bạn nạp vào cơ thể. Vì vậy, phương pháp này mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ khá nhanh. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân detox 7 ngày sau đây từ bTaskee để dễ dàng lên kế hoạch cho bản thân nhé.
Thực đơn giảm cân detox 7 ngày giúp da đẹp, eo thon, đánh bay 4-5kg nhanh gọn
Ngày 1
Khẩu phần ăn:
- Bữa sáng: 1 ly sinh tố cà rốt xay cùng rau bó xôi, rau mùi và lá bạc hà.
- Bữa trưa: Salad rau chân vịt ăn cùng nấm, cà rốt bào sợi, bắp cải và ớt chuông.
- Bữa tối: Buổi tối bạn có thể ăn trái cây hoặc súp rau củ. Lưu ý là hạn chế nấu súp với bột ngô.
Đồ uống: Bạn chuẩn bị khoảng 1 – 2 lít nước detox với chanh, mật ong, dưa leo để uống cả ngày. Tỉ lệ là 1 lít nước – 1 trái chanh – 1 trái dưa leo – 1 thìa cà phê mật ong. Loại nước này chứa hàm lượng cao vitamin C và chất chống oxy hóa, có tác dụng thải độc rất tốt.
Ngày 2
Thực đơn và sinh tố detox giảm cân 7 ngày sẽ tiếp tục với các loại rau củ, trái cây. Tuy nhiên, bạn có thể thêm một vài loại hạt giúp nạp protein, chất béo, từ đó giảm các giác thèm ăn. Dưới đây là một số gợi ý món ăn để bạn tham khảo.
Khẩu phần ăn:
- Bữa sáng: Ăn sữa chua không đường trộn với trái cây và các loại hạt (hạt chia, quả óc chó, hạt điều).
- Bữa trưa: Dùng Quinoa (hạt diêm mạch) trộn với rau, thêm một chút giấm hoặc sốt salad. Loại hạt này chứa hàm lượng cao chất xơ nên sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu.
- Bữa tối: Xào hành tây với ớt chuông, tỏi và súp lơ (nên dùng dầu oliu hoặc bơ). Bạn cũng có thể làm món luộc như bắp cải, cải thảo, rau muống.
Đồ uống: Nước detox táo quế với tỉ lệ 2 lít nước – 1/2 quả táo – 1 miếng quế bằng 2 đốt ngón tay. Táo giàu chất xơ, có tác dụng thải độc và giảm cảm giác thèm ăn. Còn quế thì ngăn chặn tích tụ chất béo, giúp cơ thể giảm hấp thụ cholesterol xấu, từ đó kích thích đốt mỡ thừa.
Ngày 3
Ngày thứ 3 trong menu giảm cân detox 7 ngày bạn có thể nạp lượng thức ăn lớn hơn. Tuy nhiên vẫn phải tuân thủ nguyên tắc chỉ ăn các loại thực phẩm lành mạnh, không đường, không tinh bột, không chất béo xấu.
Khẩu phần ăn:
- Bữa sáng: Một chén nhỏ yến mạch ăn với quả hạch như hạnh nhân, hạt điều, óc chó, hạt bí xanh.
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc và 1 ly sinh tố bơ (xay với sữa tươi không đường).
- Bữa tối: Salad đu đủ sống và cà rốt bào sợi, thêm một ít giấm và rau diếp cá để tăng hương vị.
Đồ uống: Nước detox chanh gừng theo tỉ lệ 2 lít nước – 1 quả chanh – 1 miếng gừng. Loại nước detox này giàu chất chống oxy hóa, giúp thải độc và giảm cân hiệu quả.
Ngày 4
Đến ngày thứ 4, bạn sẽ có cảm giác cực kỳ thèm ăn, đặc biệt là các món chiên rán, tinh bột. Tuy nhiên hãy bám sát mục tiêu giảm cân với thực đơn giảm cân detox 7 ngày để có vóc dáng mơ ước nhé.
Khẩu phần ăn:
- Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối xay cùng với nước cốt dừa hoặc sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 1 phần salad rau xà lách, xoài bào sợi mỏng, trứng luộc, cà chua, dưa leo và lá bạc hà.
- Bữa tối: 1 phần súp rau củ và 1 chén canh bí ngòi.
Đồ uống: Nước detox cam, kiwi và táo. Tỉ lệ là 1 lít nước – 1 trái cam – 1 trái táo – 1 trái kiwi. Công thức này rất dễ uống, vị ngọt thanh, rất được ưa chuộng trong các thực đơn eat clean.
Ngày 5
Đến ngày thứ 5, bạn có thể thêm vào thực đơn ăn kiêng một số món thịt và cá giàu protein. Tuy nhiên, bạn vẫn cần kiểm soát lượng thực ăn đưa vào cơ thể, ưu tiên trái cây và rau củ để giữ được hiệu quả thải độc và giảm cân như mong muốn.
Khẩu phần ăn:
- Bữa sáng: 1 trái lê và 1 hũ sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 150g ức gà luộc, 1 ly sinh tố dừa chuối (1 hũ sữa chua không đường, 1 thìa dầu dừa nguyên chất, 1 trái chuối).
- Bữa tối: 1 phần salad cá ngừ.
Đồ uống: Nước detox dưa hấu, chanh và húng quế. Tỉ lệ là 1 lít nước – 300g dưa hấu – 1 trái chanh – 10 lá húng lủi. Nếu bạn không thích mùi rau húng thì có thể giảm số lượng xuống để dễ uống hơn.
Ngày 6
Khẩu phần ăn:
- Bữa sáng: 1 chén nhỏ yến mạch, ăn cùng với sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 150g phi lê cá hồi áp chảo, 1 chén bông cải xanh luộc.
- Bữa tối: 1 phần ức gà xào nấm, 1 ly nước ép rau cần tây.
Đồ uống: Nước detox cam và dứa. Tỉ lệ là 1 lít nước – 1 trái cam – 1/2 trái dứa. Bạn nên chọn loại cam ngọt để nước dễ uống hơn. Hỗn hợp này chứa hàm lượng cao vitamin C, rất tốt cho vóc dáng và làn da.
Ngày 7
Ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân detox 7 ngày sẽ giúp bạn hoàn thành quá trình thanh lọc và giải độc cơ thể. Dù cực kỳ thèm ăn thì bạn cũng hãy thật vững vàng để giữ nguyên tắc detox nhé.
Khẩu phần ăn:
- Bữa sáng: 1 phần sinh tố cà rốt xay với sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 1 phần salad rau chân vịt, hành tây, ớt chuông, cà rốt, dầu oliu, mật ong.
- Bữa tối: 150g thịt bò xào với cần tây.
Đồ uống: Nước detox táo, chanh và mật ong với tỉ lệ 1 lít nước – 1 trái chanh – 1 trái táo – 1 thìa mật ong. Bạn nên dùng loại mật ong tự nhiên, vị sẽ ngon và tốt cho sức khỏe hơn.
Với những bạn bận rộn công việc, không có thời gian tự chuẩn bị các bữa ăn thì đừng quên lựa chọn dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Các chị Ong sẽ mang tới cho bạn món ăn theo thực đơn, làm nước detox thơm ngon, cùng bạn chinh phục chặng đường ăn kiêng giảm cân một cách nghiêm túc nhất.
Tải app bTaskee ngay hôm nay để trải nghiệm dịch vụ gia đình chuyên nghiệp!
Hiểu rõ nguyên tắc detox để linh hoạt hơn trong các bữa ăn
Trước khi lên thực đơn giảm cân detox 7 ngày, bạn cần hiểu rõ nguyên tắc của phương pháp giảm cân này. Dưới đây là một số những vấn đề quan trọng mà bạn cần lưu ý:
- Chỉ thực hiện detox khi cơ thể bạn hoàn toàn khỏe mạnh, tinh thần ổn định.
- Chế độ ăn uống theo phương pháp detox chỉ áp dụng trong một khoảng thời gian ngắn, không lạm dụng vì sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, ăn kiêng khắt kheo trong 3 tuần với 1.200 calo/ngày có thể gây hại cho sức khỏe tâm lý và cơ chế sinh học của cơ thể.
- Nếu muốn thúc đẩy quá trình giảm cân, bạn có thể tham khảo phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc dựa trên sức khỏe cũng như cường độ vận động của bản thân để tránh gây hại, tụt đường huyết do nhịn ăn.
- Không áp dụng phương pháp detox hay thực đơn giảm cân cấp tốc đối với phụ nữ đang trong thời kỳ thai sản và cho con bú, trẻ em, người già, người sức khỏe yếu hoặc mắc các bệnh đường huyết.
Một số lưu ý quan trọng khi lên thực đơn giảm cân detox 7 ngày
- Quá trình detox 7 ngày bạn sẽ gần như hoàn toàn cắt giảm tinh bột. Vì vậy, nếu bạn đã quen việc ăn nhiều tinh bột, chất béo thì nên có một tuần giảm dần khẩu phần để cơ thể làm quen trước khi bước vào quá trình detox.
- Trong thời gian thực hiện theo thực đơn giảm cân detox 7 ngày, bạn nên tập những bài thể dục nhẹ nhàng. Vì chế độ ăn của bạn đang rất khắt khe, ít năng lượng nên không phù hợp với những bài tập cường độ cao.
- Bạn cần đảm bảo uống đủ từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày, bao gồm cả nước detox và nước lọc.
- Bạn cần lựa chọn các loại rau củ, trái cây tươi ngon, an toàn để chế biến món ăn và nước detox, hạn chế tối đa hóa chất độc hại.
- Sau thời gian detox, bạn cần lên thực đơn healthy, kế hoạch ăn uống, tập luyện thật khoa học. Nếu thả lỏng bản thân, đáp ứng sự thèm ăn sau quá trình kiêng khem nghiêm ngặt thì rất dễ khiến bạn tăng cân trở lại.
Câu hỏi thường gặp
- Detox có phải phương pháp giảm cân mang lại hiệu quả lâu dài không?
Theo Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia Hoa Kỳ, chưa có nghiên cứu thuyết phục nào chứng minh chế độ ăn kiêng detox có hiệu quả kiểm soát cân nặng.
Tuy nhiên, một số đánh giá năm 2017 cho biết, chế độ ăn kiêng này có thể giúp giảm cân ban đầu do lượng calo hấp thụ thấp. Nhưng sau đó, cơ thể có xu hướng tăng cân trở lại khi tiếp tục chế độ ăn uống bình thường. - Có nên thực hiện các phương pháp thải độc, làm sạch ruột bằng cách thụt tháo đại tràng, rửa ruột kết không?
Theo Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia Hoa Kỳ, các phương pháp làm sạch ruột bằng cách thụt tháo đại tràng, rửa ruột kết có tác dụng tốt cho sức khỏe nếu bạn thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu thật kỹ lưỡng trước khi thực hiện, nên có sự tư vấn của y bác sĩ.
Nếu bạn làm sai phương pháp có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng. Đặc biệt với những người có tiền sử bệnh đường tiêu hóa, phẫu thuật ruột kết, bệnh trĩ nặng, bệnh thận hoặc bệnh tim thì thì càng không nên thử phương pháp này.
Trên đây là các thông tin về thực đơn giảm cân detox 7 ngày từ bTaskee. Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân và giải độc cơ thể thì hãy tham khảo các thông tin trên đây để có cho mình một thực đơn phù hợp và an toàn nhất nhé.
>>> Xem thêm các thực đơn giảm cân hiệu quả:
- Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 2Kg Đơn Giản Đầy Đủ Chất
- Thực Đơn Ăn Kiêng Cho Dân Văn Phòng Dễ Chế Biến
- Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng Khoa Học Và An Toàn
Hình ảnh: Digit Insurance, Healthifyme, Homefield Grange at Home, BetterMe
