Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng bao gồm những gì, chế biến ra sao? Cùng bTaskee tìm hiểu chi tiết ngay sau đây nhé!
Chế độ ăn trứng giảm cân trong 7 ngày là gì?
Chế độ ăn trứng giảm cân trong 7 ngày là một kế hoạch ăn uống tạm thời mà mọi người thường áp dụng để giảm cân nhanh chóng. Kế hoạch này tập trung vào việc ăn trứng và các loại thực phẩm khác có chứa protein cao và ít calo.
Cụ thể, trong chế độ ăn trứng này, bạn sẽ ăn khoảng 2-3 quả trứng mỗi ngày và kết hợp với rau xanh, hoa quả tươi, thịt gà hoặc cá, sữa chua ít béo và các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia…
Bạn sẽ cần hạn chế các loại thực phẩm có chứa đường, tinh bột và chất béo không tốt.
Bạn quá bận rộn và không có thời gian đi chợ, hãy đặt ngay dịch vụ đi chợ của bTaskee nhé! Chị Ong Cam của bTaskee sẽ giúp bạn mua những loại thực phẩm tươi ngon nhất nè.
Tải app bTaskee và trải nghiệm dịch vụ gia đình ngay hôm nay.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng
Dưới đây là thực đơn với trứng trong 7 ngày, bạn có thể tham khảo:
Thực đơn giảm cân với trứng ngày 1
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 1 quả chuối
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 chén phô mai diet, 5-7 miếng bánh mặn
- Bữa tối: Cà rốt, bông cải xanh luộc, xúc xích, chuối
Thực đơn giảm cân với trứng ngày 2
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 khoai lang
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, dưa leo, rau luộc
- Bữa tối: 1 bịch sữa không đường, dưa hấu
Thực đơn giảm cân với trứng ngày 3
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 khoai lang, cà chua
- Bữa trưa: 200g ức gà xào cần tây, nước ép táo
- Bữa tối: 1 bịch sữa không đường, bưởi
Thực đơn giảm cân với trứng ngày 4
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 200g bắp cải xào ớt chuông
- Bữa trưa: Khoai lang nướng, rau luộc
- Bữa tối: Rau luộc, ổi
Thực đơn giảm cân với trứng ngày 5
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả táo
- Bữa trưa: Salad cá hồi, nước ép dứa
- Bữa tối: Cà rốt, rau cải luộc, dưa gang
Thực đơn giảm cân với trứng ngày 6
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả quýt
- Bữa trưa: Trái cây ít chua như bưởi, dưa hấu; sữa
- Bữa tối: Ức gà luộc, rau xào
Thực đơn giảm cân với trứng ngày 7
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả cam
- Bữa trưa: Ức gà luộc, canh rau củ, rau xào
- Bữa tối: Rau luộc, nước ép dưa hấu
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Với Yến Mạch Hiệu Quả Sau 1 Tuần
Một số lưu ý khi giảm cân bằng trứng
Mặc dù, trứng rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để không bị trái tác dụng với mong muốn:
- Ăn đủ dinh dưỡng: Để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt trong quá trình giảm cân, bạn cần bổ sung đủ dinh dưỡng. Vì vậy, hãy kết hợp ăn trứng với các loại rau củ, trái cây, thịt gà, cá, sữa chua để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
- Ăn trứng chín: Khi ăn trứng để giảm cân, bạn nên ăn trứng chín hoàn toàn để tránh ngộ độc thực phẩm.
- Tăng cường vận động: Giảm cân bằng trứng chỉ là một phần trong quá trình giảm cân. Để giảm cân thành công, bạn cần phải tăng cường hoạt động thể chất, tập thể dục đều đặn.
- Không sử dụng phương pháp giảm cân này quá lâu: Không nên sử dụng phương pháp giảm cân bằng trứng quá lâu. Khi cơ thể thiếu hụt một số chất dinh dưỡng, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như thiếu máu, thiếu canxi, thiếu vitamin D.
- Điều chỉnh lượng ăn: Ăn trứng để giảm cân cũng cần điều chỉnh lượng ăn hợp lý. Vì trứng có chứa đường và chất béo, nên bạn nên ăn trứng vừa đủ và không nên ăn quá nhiều.
Ăn trứng giảm cân có tốt không?
Ăn trứng có thể giúp giảm cân nếu được kết hợp với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
Trứng là nguồn thực phẩm giàu chất đạm, bao gồm cả chất đạm có giá trị sinh học cao (hoặc còn gọi là protein hoàn chỉnh), cung cấp đầy đủ các axit amin cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, trứng cũng là một nguồn tốt của các vitamin và khoáng chất, như vitamin A, D, E, choline, selen, lutein, zeaxanthin.
Việc ăn trứng giảm cân cũng cần phải được kết hợp với việc giảm thiểu lượng calo và tăng cường hoạt động thể chất để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Đồng thời, không nên áp dụng chế độ ăn uống chỉ dựa trên một loại thực phẩm như trứng trong thời gian dài, mà nên đa dạng hóa chế độ ăn uống để đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Câu hỏi thường gặp
- Ăn trứng luộc như thế nào để giảm cân hiệu quả?
Để giảm cân hiệu quả bạn cần kết hợp trứng luộc với các thành phần khác như protein nạc, các loại rau xanh và trái cây.
- Những thực phẩm cần tránh trong quá trình ăn trứng luộc là gì?
Bạn cần tránh những thực phẩm như: đồ uống có đường, thực phẩm chế biến sẵn, các loại trái cây có chứa hàm lượng đường lớn,.. để quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả nhất.
Trên đây là một số thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng cho bạn tham khảo. Hy vọng với những chia sẻ từ bTaskee bạn sẽ có một chế độ ăn hợp lý để đạt số cân như mong muốn nhé.
Xem thêm:
- Thực Đơn Giảm Cân Với Rau Luộc Đầy Đủ Dinh Dưỡng
- Chế Độ Ăn Eat Clean Là Gì? Thực Đơn Eat Clean 7 Ngày
- Uống Gì Để Giảm Mỡ Bụng Cho Dáng Đẹp Vạn Người Mê?
Hình ảnh: Canva
