Thân hình quá gầy gò khiến bạn mất tự tin cũng như sức khỏe suy yếu? Hãy tham khảo ngay thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg cùng bTaskee dưới đây. Những món ăn bổ dưỡng, thơm ngon sẽ được chia sẻ đến với các bạn.
Những lý do nào khiến cơ thể khó tăng cân?
Chế độ ăn uống ít calo hoặc thiếu chất
Mất cân bằng dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân chính khiến nhiều người khó tăng cân. Một số thói quen ăn uống như sử dụng quá nhiều thực phẩm có chứa tinh bột, protein, chất béo mà không bổ sung rau củ quả – thực phẩm chứa các chất vitamin, khoáng chất thì cũng sẽ ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, hấp thụ của cơ thể.
Mắc một số bệnh lý khiến khả năng hấp thụ của cơ thể giảm
Một số người mắc các bệnh lý như cường giáp, tiểu đường, đau dạ dày, tá tràng, viêm đại tràng, táo bón, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa,…. khó có thể hấp thụ chất dinh dưỡng hơn.
Trong trường hợp này, bạn nên tìm sự tư vấn, chữa trị của bác sĩ để chấm dứt các bệnh lý, thúc đẩy quá trình cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng.
Cơ thể chậm chuyển hóa
Những người có cơ địa “ăn nhiều không mập” thường có tốc độ chuyển hóa năng lượng thành cân nặng chậm hơn so với người bình thường. Đây là nguyên nhân bẩm sinh dẫn đến tình trạng khó tăng cân.
Lối sống không lành mạnh
Những người có lối sống, thói quen không lành mạnh thường khó tăng cân như:
- Suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng, buồn phiền kéo dài
- Thức khuya, mất ngủ
- Sử dụng những chất kích thích, đồ uống độc hại cho cơ thể
Khi các chất độc xâm nhiễm vào cơ thể, chuyển hóa thành các gốc tự do làm suy yếu hệ miễn dịch, gây rối loạn quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Trong trường hợp này, các dưỡng chất đưa vào cơ thể sẽ bị đào thải ra ngoài, khiến cân nặng mãi không cải thiện.
Gen di truyền
Bạn có biết, theo Genetica Asia, gen di truyền có thể quyết định từ 20% – 80% thể trạng và sự phát triển của cơ thể. Vì vậy những gia đình mà bố mẹ có thể chất gầy yếu thì đa phần con cái cũng sẽ mang gen khó tăng cân này.
Đây là một nguyên nhân sinh học, mang đặc điểm bẩm sinh nên cũng sẽ rất khó để thay đổi.
Gợi ý thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg đầy đủ dưỡng chất, thơm ngon hấp dẫn
Hãy cùng tham khảo thực đơn tăng cân 1 tuần đầy đủ dưỡng chất, dễ dàng chế biến cùng bTaskee dưới đây.
Thực đơn ngày 1
- Bữa sáng: Bánh mì nướng với bơ đậu phộng và mứt, trứng chiên và sinh tố trái cây.
- Bữa trưa: Cơm trắng, thịt heo nướng và salad.
- Bữa tối: Bánh pizza với thịt gà, nấm và cà chua, nước chanh và một miếng bánh ngọt.
Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng: Cháo yến mạch với sữa chua, hạt chia và trái cây tươi.
- Bữa trưa: Cơm gà chiên và rau củ luộc, trái cây.
- Bữa tối: Cơm hộp với thịt bò sốt tiêu đen, cải bó xôi hấp và salad.
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: Phở bò và ly sinh tố trái cây
- Bữa trưa: Xôi xoài với thịt kho tàu và đậu hũ, rau củ luộc.
- Bữa tối: Bún riêu cua, canh rau dền và kem sữa dừa.
Thực đơn ngày 4
- Bữa sáng: Bánh mì thịt, há cảo và nước cam
- Bữa trưa: Gà nướng, cơm, salad và trái cây.
- Bữa tối: Cơm trắng, thịt bò xào hành tây và một miếng bánh ngọt.
Thực đơn ngày 5
- Bữa sáng: Sữa chua trộn hạt ngũ cốc kèm trái cây tươi
- Bữa trưa: Cơm trắng, cá chiên, rau cải xào và trái cây.
- Bữa tối: Mỳ Ý với sốt bò bằm, salad và một miếng bánh ngọt.
Thực đơn ngày 6
- Bữa sáng: Cơm trộn thịt gà xay, canh bí đỏ, và chuối.
- Bữa trưa: Cơm, thịt bò hầm, rau muống xào tỏi, và cam.
- Bữa tối: Cơm, cá hồi, rau bắp cải luộc
Thực đơn ngày 7
- Bữa sáng: Bột yến mạch trộn sữa tươi, hạt chia và táo.
- Bữa trưa: Cơm trộn thịt heo xào cải thảo, salad
- Bữa tối: Cơm, gà nướng, rau xanh, và 1 trái chuối.
Công việc quá bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian để chuẩn bị những bữa ăn thơm ngon, giúp tăng cân hiệu quả? Hãy sử dụng ngay dịch vụ nấu ăn gia đình bTaskee. Những chị Ong Cam sẽ mang đến món ăn giàu dinh dưỡng, đảm bảo vệ sinh dành cho bạn.
Tải app bTaskee và đặt lịch ngay hôm nay!
Cần lưu ý những gì khi áp dụng thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg để đạt hiệu quả cao?
Điều chỉnh thực đơn phù hợp với cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng của từng người
Mỗi người sẽ có cơ địa, nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy cần điều chỉnh thực đơn tăng cân sao cho hợp lý, phù hợp với sở thích ăn uống, mong muốn của bản thân.
Không nên thúc ép sử dụng quá nhiều loại thực phẩm mà cần cân đối theo khoa học lành mạnh. Như vậy sẽ giúp tăng cân an toàn cũng như nâng cao sức khỏe hơn.
Tập luyện thường xuyên để giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn
Chắc hẳn các bạn cũng biết, tập luyện thể dục thể thao giúp đốt cháy calo, giảm tích tụ mỡ thừa. Vì vậy mà nhiều người thường có suy nghĩ rằng tập luyện sẽ khiến quá trình tăng cân bị ảnh hưởng.
Tuy nhiên, tập thể dục sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy mà các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể nhanh chóng và hiệu quả hơn. Đây chính là cách tăng cân lành mạnh cũng như nâng cao sức khỏe tối ưu.
Bạn có thể tập luyện các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng thể chất như chạy bộ, bơi lội, yoga, aerobic,… tùy thích.
Uống đủ nước trong ngày
Cung cấp lượng nước đầy đủ cho cơ thể cũng là một lưu ý quan trọng trong thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg. Uống nước đầy đủ sẽ giúp các chất dinh dưỡng chuyển hóa, hấp thụ vào cơ thể hiệu quả hơn.
Vì vậy việc bổ sung từ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày sẽ nâng cao khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng, giúp cơ thể “béo tốt”, khỏe mạnh hơn.
Tránh ăn quá nhiều đường và thực phẩm không tốt cho sức khỏe
Thêm một quan niệm sai lầm mà nhiều người thường mắc phải khi muốn áp dụng thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg là sử dụng nhiều thực phẩm có chứa đường và chất béo.
Đây là 2 nguồn thực phẩm có chứa nhiều calo – cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên đây là cách khiến cơ thể béo phì, có hại cho sức khỏe, tuyệt đối không nên áp dụng.
Trên thực tế, người muốn tăng cân nên bổ sung các loại thực phẩm có chứa đường, tinh bột, chất béo lành mạnh một cách có kiểm soát, theo định lượng chỉ định của các chuyên gia dinh dưỡng.
Như vậy sẽ hỗ trợ tăng cân an toàn, nâng cao sức khỏe, phòng tránh các bệnh như béo phì, mỡ máu, cao huyết áp,…
Câu hỏi thường gặp
- Tăng cân như thế nào là hợp lý, không ảnh hưởng tới sức khỏe?
Theo Tổ chức giáo dục y tế Stanford Health, thông thường, bạn không nên tăng quá 10% trọng lượng cơ thể trong vòng 1 tháng. Với những người có cơ hệ tiêu hóa, sức khỏe yếu thì con số này cần giảm xuống thấp hơn.
- Những thực phẩm nào nên có trong thực đơn tăng cân?
– Chất đạm có nguồn gốc từ động vật như tôm, cá, thịt bò, thịt gà, trứng,…
– Nguồn đạm thực vật như đậu hũ, đậu hà lan, đậu nành,…
– Các loại ngũ cốc như gạo, bánh mỳ, mỳ ống, yến mạch,…
– Các thực phẩm có chứa chất béo tốt như hạnh nhân, đậu phộng, cá hồi, quả bơ, dầu ô liu,…
– Các loại trái cây, rau củ tươi
– Thức uống dinh dưỡng như bột protein, sinh tố,…
– Sữa, các món ăn chế biến từ sữa như phô mai, sữa chua,…
Trên đây là gợi ý thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg giàu dinh dưỡng, thơm ngon hấp dẫn mà bạn có thể tham khảo. Cần thực hiện chế độ ăn uống, tập luyện khoa học, lành mạnh để nâng cao sức khỏe. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên sẽ hữu ích, giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng, cân nặng như mong muốn.
>>>Xem thêm các bài liên quan:
- Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy Khoa Học Và Hiệu Quả
- Thực Đơn Tăng Chiều Cao Phù Hợp Và Có Hiệu Quả Cao
- Thực Đơn Cho Bé 1 Tuổi Tăng Cân Giàu Dinh Dưỡng
Hình ảnh: Canva
