Thực đơn tăng chiều cao góp phần quan trọng như thế nào? Cùng xem xét những điều cần biết về thực đơn tăng chiều cao và tham khảo thực đơn bTaskee đưa ra dưới đây nhé.
Thế nào là thực đơn tăng chiều cao hiệu quả?
Có một điều bạn cần phải hiểu rõ, chính là một thực đơn tăng chiều cao hiệu quả không chỉ là bổ sung các thực phẩm có chức năng tăng chiều cao. Mà trong những bữa ăn bạn sẽ cần phải chú ý thêm 4 nhóm dưỡng chất khác nhau: Bột đường; chất béo; vitamin, khoáng chất; cuối cùng là chất đạm.
Trong bốn nhóm dưỡng chất này, bạn có thể thấy bột đường ở các thực phẩm như: Bánh mì, trái cây, khoai, gạo, bún hoặc miến,…
Hoặc nhóm chất đạm sẽ ở trong những thực phẩm như: Cá, thịt, cua ghẹ, tôm, trứng,… Chất béo sẽ thường có trong những món ăn có dầu mỡ.
Cuối cùng là nhóm vitamin, khoáng chất sẽ có phô-mát, sữa, các loại rau củ quả,… Ngoài ra, các nguyên tố như: kẽm, magie, hay sắt là những nguyên tố vi lượng sẽ có rất nhiều trong các thực phẩm gia vị bạn ăn mỗi ngày.
Vai trò của dinh dưỡng đối với chiều cao
Trong thực đơn tăng chiều cao, vai trò dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Chiều cao phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố gen di truyền, tuy nhiên nếu chỉ quan tâm đến gen và không chú ý đến chế độ dinh dưỡng và sự tập luyện thì khó đạt được chiều cao mình muốn.
Có 3 giai đoạn tăng trưởng chiều cao quan trọng cho trẻ: giai đoạn bào thai, giai đoạn 0-2 tuổi và giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, sự dậy thì ở mỗi con người có chút chênh lệch khác nhau.
Ở trong những giai đoạn này, nếu trẻ được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất theo khoa học và có một môi trường sống lành mạnh thì rất dễ đạt được chiều cao mức tối ưu.
Một số thực phẩm cần bổ sung trong thực đơn tăng chiều cao
Đậu nành và các thực phẩm được làm từ sữa
Nếu muốn bạn trẻ được phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất, trong thực đơn ăn uống tăng chiều cao không thể thiếu đậu nành và các thực phẩm được làm từ sữa đâu nhé.
Đậu nành là một loại thực phẩm có hàm lượng protein cao nhất trong các loại thực phẩm dành cho người muốn ăn chay, chúng có thể giúp bạn cải thiện về mô và xương.
Để chiều cao có thể tăng hiệu quả, mỗi ngày bạn hãy tiêu thụ 50g đậu nành. Thực tế, chúng lại vừa dễ mua, dễ chế biến, dễ ăn uống mà lại có thể giúp bạn tăng chiều cao. Ngoài ra, bổ sung đậu nành mỗi ngày cũng là lời khuyên được các chuyên gia hướng dẫn để bổ sung protein đấy.
Ngoài đậu nành còn có các thực phẩm được làm từ sữa. Không chỉ sử dụng mỗi sữa, hay thêm các món ăn được làm từ sữa vào thực đơn nhé.
Trong các thực phẩm được làm từ sữa như như sữa chua, phomat,… chứa rất nhiều canxi và vitamin D. Và chắc chắn rằng, thiếu canxi và vitamin thì chiều cao không thể phát triển mức tối ưu được đúng không nào.
Hải sản, rau củ quả, trứng
Ngoài các thực phẩm được làm từ sữa có chứa canxi ra, thì hải sản cũng là loại thực phẩm được đánh giá là giàu canxi nhất.
Nếu bổ sung không đầy đủ lượng khoáng chất cho cơ thể sẽ gây ra rất nhiều vấn đề và làm giới hạn sự tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, hãy bổ sung thật nhiều hải sản như: cua, tôm, cá,.. để giúp tăng cường chiều cao và chắc xương nhé.
Rau củ quả cũng rất quan trọng, chúng bổ sung rất nhiều vitamin, chất xơ, canxi và tất cả các chất dinh dưỡng có thể giúp phát triển chiều cao. Hãy sử dụng rau trong mỗi món ăn hằng ngày, để vừa giúp giảm thải chất thừa tồn đọng, cũng như tăng chiều cao hiệu quả nhé.
Rất nhiều chuyên gia đã có lời khuyên nên sử dụng trứng trong thực đơn tăng chiều cao. Đừng bỏ qua trứng, bởi trong trắng của trứng chứa rất nhiều protein, ngoài ra ở lòng trắng trứng còn có rất nhiều vitamin giúp chiều cao phát triển nhanh chóng. Bạn có thể chế biến nhiều món từ trứng như: rán, luộc, bác trứng,…
Sữa chua, yến mạch
Trong thực đơn cho người tăng chiều cao đừng bỏ qua sữa chua và yến mạch nhé. Sữa chua chính là sản phẩm được làm từ sữa và chứa rất nhiều dưỡng chất nhằm tăng chiều cao tốt. Cơ thể không thể tự tạo ra canxi, vì vậy hãy bổ sung thêm mỗi ngày.
Yến mạch cũng là thực phẩm được khuyến cáo nên sử dụng, không chỉ có thể giúp bạn giảm béo, yến mạch còn giúp bạn có thể phát triển chiều cao tốt nhất.
Chúng là loại thực phẩm có rất ít chất béo, và chứa rất nhiều protein, bạn có thể ăn chúng vào các bữa sáng. Nếu cảm thấy khó ăn, có thể ăn kèm cùng một số loại hoa quả khác nhé.
Dịch vụ nấu ăn gia đình bTaskee sẽ giúp bạn hoàn thành thực đơn tăng chiều cao nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
Tải ngay app bTaskee để trải nghiệm những dịch vụ chất lượng.
Các loại thực phẩm cần tránh để không bị ảnh hưởng đến chiều cao
Thức ăn ngọt
Thức ăn chứa nhiều chất ngọt không những làm tăng cân, gây béo phì mà còn làm hạn chế sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ. Trong giai đoạn phát triển, nếu thực đơn có chứa quá nhiều chất ngọt, khung xương trẻ sẽ dễ bị ức chế làm không thể phát triển.
Ngoài ra, ăn nhiều đồ ngọt sẽ gây tăng cân, béo phì làm trọng lượng của cơ thể tăng nhanh và có thể gây áp lực lên xương.
Khiến xương giảm khả năng phát triển, kìm hãm chiều cao của trẻ. Vì vậy thức ăn chứa nhiều chất ngọt là thực phẩm đầu tiên nên chú ý trong thực đơn tăng chiều cao nhé.
Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ
Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ cũng là một trong những “kẻ thù” của sự phát triển chiều cao mà cha mẹ cần biết. Thực phẩm có nhiều chất béo sẽ làm tăng hàm lượng calo trong cơ thể trẻ, nếu không thể tiêu thụ hết chúng, cơ thể sẽ rất dễ tăng cân, gây đè ép khung xương.
Thức ăn chứa nhiều muối
Muối là một gia vị được rất nhiều người sử dụng khi chế biến các món ăn, chúng có vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ thể. Tuy nhiên, không nên sử dụng muối quá nhiều nếu bạn đang muốn tăng chiều cao.
Bởi vì khi sử dụng muốn quá nhiều, cơ thể sẽ bài tiết ra thêm nhiều canxi hơn và gây mất đi lượng canxi cần có trong cơ thể để phát triển chiều cao.
Đặc biệt, nếu ăn muốn quá nhiều, cơ thể còn có thể bị ứ đọng nước và gây nhiều bệnh cùng với sự làm tổn thương thận của con người.
Các thực phẩm ăn nhanh
Đặc biệt bạn hãy chú ý đến các thực phẩm ăn nhanh, đừng bao giờ chủ quan vì muốn tăng chiều cao nên không quan tâm đến thực phẩm ăn nhanh nhé.
Không những làm béo phì và ảnh hưởng đến khung xương, thực phẩm ăn nhanh còn được chế biến theo kiểu chiên rán làm mất đi các chất vốn có của nó.
Thực đơn dinh dưỡng tăng chiều cao trong 1 tuần
Cùng tham khảo thực đơn 7 ngày tăng chiều cao mà bTaskee đưa ra dưới đây để có hiệu quả tốt nhất bạn nhé!
Ngày 1
Hãy bắt đầu bữa sáng với món xôi gà trứng cút và một ly sữa đậu nành. Bữa trưa với cơm, có thêm canh cà chua trứng, thêm một món rau xào và ăn tráng miệng 1 quả lê nhé.
Đúng giờ buổi tối bạn có thể ăn cơm với món mực xào ớt chuông, ăn cùng canh thịt băm và tráng miệng hoa quả sau bữa nhé.
Ngoài ra, bạn có thể ăn 2 bữa phụ sau buổi sáng và buổi chiều với sữa chua hoặc các thực phẩm được làm từ sữa.
Ngày 2
Hãy bắt đầu ngày thứ 2 với bữa sáng có cháo cá, sau đó ăn tráng miệng với sữa chua. Bữa trưa với cơm, có thêm canh rau dền, thêm một món đậu xào và tráng miệng với một loại hoa quả bạn thích nhé. Buổi tối bạn có thể ăn cơm với gà chiên nước mắm, canh cua, sau đó uống một ly sữa hạt nhân.
Ngoài ra, bạn có thể ăn 2 bữa phụ sau buổi sáng và buổi chiều với một quả cam hoặc yến mạch ăn kèm với các loại hoa quả.
Ngày 3
Ngày thứ 3 bạn có thể bắt đầu buổi sáng với món cơm sườn và thêm một cốc nước ép hoa quả. Buổi trưa với cơm, một món rau xào thịt, thêm một món canh cải và hãy tráng miệng bằng dưa hấu. Kết thúc ngày với bữa tối gồm cơm, sườn ram sốt chua ngọt, thêm canh rau ngót.
Mỗi bữa phụ sau bữa sáng và vào buổi chiều với 1 ly sinh tố hoa quả hoặc ly sữa chua bạn nhé.
Ngày 4
Thực đơn ngày thứ 4 của bạn hãy thay đổi từ cơm sang món bún hoặc miến bò nhé. Buổi trưa với cơm và món trứng chiên, và tất nhiên không thể thiếu món rau để can bằng lại sau món chiên nhé. Kết thúc ngày với bữa tối có cơm, gà kho chua ngọt, món canh bí và thêm cả rau xào.
Ngoài ra, các bữa ăn phụ bạn có thể ăn vài quả chuối cau, hoặc món bánh chuối hấp nước cốt dừa nhé.
Ngày 5
Trong ngày thứ 5 trong thực đơn tăng chiều cao, bạn có thể ăn hủ tiếu bò, và một cốc sữa đậu nành vào buổi sáng. Bữa trưa với món cơm canh khoai và món vịt kho gừng, đừng quên tráng miệng bằng một quả lê hoặc hoa quả bạn thích nhé.
Trước 20 giờ tối hãy ăn bữa tối với cơm, cá khó, có bông bí xào, sau đó tráng miệng với một quả thanh long nhé.
Ngoài ra, các bữa ăn phụ sau bữa sáng và vào buổi chiều bạn có thể ăn sữa chua hoa quả, hoặc 1 múi bưởi, hay có thể ăn một hũ bánh flan nhé.
Ngày 6
Ngày thứ 6 này bạn có thể ăn bún bò tiếp nhé, và sau bữa sáng sẽ bổ sung thêm một ly nước ép hoa quả tuỳ thích. Buổi trưa với cơm, có các món như canh bí, rau cải xào với trứng, sau đó tráng miệng với một quả chuối. Buổi tối với cơm và món sườn xào chua ngọt, rau luộc và một bát canh cua.
Tuỳ vào ý muốn, bạn có thể thêm vào các bữa phụ với các món sữa chua hoa quả, chuối, yến mạch,…
Ngày 7
Ngày cuối cùng trong thực đơn này, hãy ăn món cơm rang dưa bò nhé, sau đó vẫn tiếp tục bổ sung thêm một ly nước ép. Bữa trưa với cơm và bông cải xào, thịt kho tàu và món tráng miệng là ổi.
Kết thúc buổi tối với cơm, thịt heo xào hành tây ăn kèm canh rong biển. Bữa ăn phụ tùy theo sở thích của bạn nhé.
Những lưu ý để thực đơn tăng chiều cao đạt hiệu quả tốt nhất
Không ăn vặt
Nhiều người nghĩ rằng ăn vặt chỉ béo lên thôi, mình tăng chiều cao không cần kiêng ăn vặt. Tuy nhiên ăn vặt lại ảnh hưởng đến cơ thể rất nhiều, các món ăn vặt đa số đều chứa rất nhiều chất béo, khiến cơ thể dễ tăng cân, gây đè nén lên khung xương khó phát triển.
Ngủ đúng giấc
Lưu ý, để việc hỗ trợ chiều cao đạt được hiệu quả tốt nhất, trẻ cần đi ngủ đúng giờ quy định. Trẻ từ 3-7 tuổi cần ngủ ít nhất từ 10-12 tiếng mỗi ngày. Từ sau 7 tuổi, trẻ sẽ phải ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
Nên ngủ trước 22 giờ bởi trong khoảng thời gian 22 giờ – 3 giờ sáng, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều hormone giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả nhất.
Luôn bổ sung thêm rau trong các bữa ăn
Rau là thực phẩm rất cần thiết trong mỗi bữa ăn, rau giúp tiêu hoá, giúp cơ thể thải các chất béo tồn động. Ngoài ra còn có khả năng giúp trẻ phát triển chiều cao bởi các dưỡng chất mà nó đem lại.
Trên đây là bài viết về những lưu ý và thực đơn tăng chiều cao mà bTaskee muốn gửi đến bạn. Hãy tham khảo và lưu ý lập ra một thực đơn có hiệu quả cao nhé.
Xem thêm:
- Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Eo Thon Dáng Nuột
- Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Văn Phòng Cải Thiện Vóc Dáng
- Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam Giới Trong Vòng 7 Ngày
Hình ảnh: Unflash, Freepik
