Gợi Ý Thực Đơn Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 13 Cho Trẻ

Nhiều bậc phụ huynh đang băn khoăn không biết xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 như thế nào để giúp con trẻ phát triển trong tương lai. Tìm hiểu ngay cách xây dựng thực đơn cho con tại bài viết này nhé!

Phát triển chiều cao ở tuổi 13 như thế nào?

Khi con của bạn chuyển sang tuổi 13, bạn sẽ nhận thấy được một số thay đổi rõ rệt đến bất ngờ. Trẻ em 13 tuổi thường nhạy cảm với cơ thể của mình và chú ý đến sự thay đổi của bạn bè.

Những đứa trẻ đến tuổi dậy thì và tự nhận thấy mình là thanh thiếu niên cùng với sự thay đổi về thể chất khiến tuổi mới lớn trở thành một khoảng thời gian rắc rối.

Điều này có thể gây ra một số khó khăn đến các bậc phụ huynh vì những lo lắng cho con mình không phải lúc nào cũng hợp lý. Trẻ sẽ có những suy nghĩ khác biệt và tự hỏi bản thân mình có đang bất thường không.

Hãy đảm bảo với đứa con của bạn rằng mọi người đều phát triển nhưng tốc độ sẽ khác nhau, nên điều đó là hoàn toàn bình thường với trẻ vị thành niên.

Ngoại hình thay đổi nhanh chóng làm trẻ có những nhận thức mới về ngoại hình. Trẻ sẽ phát triển nhanh cả về chiều cao lẫn cân nặng.

Thế nên lúc này việc bổ sung dinh dưỡng rất quan trọng. Những cô gái dậy thì ở tuổi 13 sẽ phát triển toàn diện về thể chất trong khi các chàng trai sẽ bắt đầu giai đoạn này muộn hơn. 

Chiều cao chuẩn ở tuổi 13

Đối với bé nam

Theo như bảng chiều cao cân nặng chuẩn của tổ chức WHO thì đối với các bé nam ở độ tuổi 13, chiều cao chuẩn trung bình đó là 156,2cm.

Chiều cao sẽ không chỉ dừng lại ở mức đó mà còn nhanh chóng được tăng lên khi cơ thể của trẻ có sự phát triển xương một cách hoàn chỉnh nhất. Bên cạnh đó, việc tăng trưởng chiều cao còn phụ thuộc vào cơ địa của từng trẻ em. 

Đối với bé gái

Cũng dựa trên bảng chiều cao cân nặng chuẩn của tổ chức WHO, bé gái sẽ có chiều cao chuẩn ở mức 156,7cm. Chiều cao giai đoạn này vẫn sẽ tăng và dừng lại ở lúc 15, 16 tuổi.

Bé có thể nhận biết dễ dàng khi ở kỳ kinh nguyệt đầu. Bởi thế nên nắm rõ từng giai đoạn để đạt được mức chiều cao tối đa cho tới giai đoạn trưởng thành. 

Khi lên thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 nên lưu ý thực phẩm gì? 

Tuổi dậy thì là thời điểm cơ thể con bạn có nhiều sự thay đổi cả về chiều cao lẫn cân nặng. Dinh dưỡng là một trong những yếu tố góp phần đảm bảo tốc độ tăng trưởng chiều cao cho trẻ ở độ tuổi 13.

Thời điểm này trẻ có nhiều sự thay đổi về mặt thể chất thế nên phụ huynh cần phải xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 hợp lý với các món ăn lành mạnh. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết việc lên thực đơn đầy đủ các dưỡng chất như vitamin, protein và giàu canxi cùng các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý chính là chìa khóa giúp cho trẻ có đôi chân dài, cứng cáp và khỏe mạnh. Một số thực phẩm các mẹ nên lưu ý khi muốn xây dựng thực đơn tăng chiều cao đó là:

• Trứng: Trong trứng có nhiều hàm lượng dinh dưỡng cao như vitamin và các loại khoáng chất rất cần thiết trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13. Những trẻ em thường ăn trứng sẽ có khả năng tăng trưởng chiều cao tốt hơn và cải thiện sức đề kháng tổng thể.
• Rau củ và trái cây tươi: Các loại rau xanh, củ quả tươi và trái cây như cà rốt, bông cải, bưởi, cam… rất có lợi cho trẻ trong quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 13. Khi được bổ sung nhiều vitamin sẽ giúp đề kháng của trẻ cũng như hệ miễn dịch khỏe mạnh. Đặc biệt chúng còn bổ sung thêm chất xơ để ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa. 
• Các loại đậu: Trong đậu chứa nhiều sắt và vitamin B hỗ trợ cải thiện tế bào hồng cầu. Ngoài ra, protein có trong đậu cũng làm tăng insulin 1 giúp trẻ phát triển một cách toàn diện nhất. Bên cạnh đó, trong đậu cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như magie, đồng, chất xơ và rất giàu canxi nữa đó. 
• Sữa và các thực phẩm được làm từ sữa: Các sản phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa chua, váng sữa…đều chứa hàm lượng canxi rất lớn có lợi có sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ 13 tuổi. Hơn nữa, sữa còn cải thiện miễn dịch và giúp giảm viêm nhanh. Vitamin A từ sữa cũng giúp cho cơ thể của bé hấp thụ nhiều canxi hơn. 
• Bột yến mạch: Các món ăn được làm từ bột yến mạch như cá hồi, cháo yến, bánh yến mạch…có chứa hàm lượng protein cao nhưng chất béo lại rất thấp. Vì thế bạn không cần quá lo lắng đến vấn đề tăng cân ở trẻ nhé. Do đó, các mẹ có thể bổ sung món ăn làm từ yến mạch vào thực đơn tăng chiều cao của bé. 

Các món ăn vặt giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả

Thực tế, các phụ huynh hiện đại không phải lúc nào cũng có nhiều thời gian để chuẩn bị bữa ăn đa dạng, giàu dinh dưỡng cho con của mình. Nhiều trẻ cũng vì bận rộn với việc học nên ăn uống cũng thất thường. 

Bên cạnh ba bữa ăn chính trong ngày, trẻ em 13 tuổi cũng cần có khoảng 2-3 bữa phụ để cung cấp thêm các dưỡng chất cần thiết giúp phát triển và tăng trưởng chiều cao tốt hơn. Mẹ có thể chuẩn bị các món ăn vặt đơn giản và dễ làm tại nhà trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 mà bTaskee sẽ giới thiệu ngay sau đây:

• Sữa chua: Chắc hẳn các bé không còn xa lạ với món ăn sữa chua. Trong sữa chua có chứa nhiều hàm lượng canxi, vị ngọt chua thanh khiết cảm nhận rõ rệt ngay từ những thìa đầu tiên, nên được nhiều bạn trẻ ưa thích. Sau bữa ăn khoảng một đến hai tiếng, bạn có thể cho trẻ ăn thêm một hộp sữa chua để bổ sung dinh dưỡng cho trẻ. 
• Sữa hạnh nhân: Sử dụng sữa hạnh nhân để làm bữa phụ trong ngày sẽ giúp bổ sung canxi cực kỳ hiệu quả cho trẻ muốn tăng chiều cao ở tuổi 13. Ngoài ra, loại sữa này còn giàu protein, vitamin E, chất béo không bão hòa rất tốt cho cơ thể của trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. 
• Nước cam: Cam là một loại quả chứa nhiều vitamin C và giàu canxi nên rất hữu ích trong mỗi bữa ăn tăng chiều cao. Với một cốc nước ép cam sau giờ học căng thẳng hoặc vận động ngày dài thì quả là một sự lựa chọn hoàn hảo. Vừa có tác dụng giải khát lại vừa cung cấp thêm năng lượng rất hiệu quả.
• Khoai lang: Để thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao cho trẻ 13 tuổi thì không thể nào bỏ qua khoai lang. Vì nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như magie, kali, canxi và các nhóm vitamin A, C rất tốt để phát triển chiều cao. Món ăn này đơn giản nhưng cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào để cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. 

Xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 đơn giản và dễ làm 

Thời gian	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối
Ngày 1	Phở bò + 1 hộp sữa tươi	Cơm tôm rang thịt + Bí xào + Canh cải thịt băm + Dưa hấu	Cơm mực chiên + Canh bí đỏ + Đậu phụ luộc + Nước ép nho
Ngày 2	Miến lươn + 1 cốc sinh tố đu đủ	Cơm thịt kho trứng + Canh cá nấu chua + Cam	Cơm cá chiên + Canh mướp nấu tôm + Nho
Ngày 3	Cháo thịt bò + 1 quả chuối	Cơm cá trích rán + Canh cua rau đay + Thanh long	Cơm + Canh bắp cải thịt viên + Ổi
Ngày 4	Mì xào nấm + 1 hộp sữa chua	Bánh mì ăn kèm bít tết bò + Xoài	Cơm mực xào nấm + Canh cải bó xôi + Cam
Ngày 5	Cơm rang thập cẩm + 1 cốc nước ép táo	Cơm nem cua bể rán + Gà nấu xáo + Canh bí luộc + Ổi	Cơm cá hồi kho + Canh rau muống + Thanh long
Ngày 6	Bánh mì trứng + Sinh tố bơ	Cơm thịt bò xào rau cần + Canh rau dền thịt băm + Dưa hấu	Cơm tôm kho + Súp cua khoai môn + Nước ép bưởi
Ngày 7	Cháo tôm + 1 quả chuối	Cơm đậu hũ hấp tôm thịt + Canh bông cải xanh + Sữa đậu nành	Cơm gà sốt me + Canh cua đồng mồng tơi + Nho

Tham khảo: Thực Đơn Tăng Chiều Cao Phù Hợp Và Có Hiệu Quả Cao

Các loại thực phẩm nên tránh

Để giúp trẻ em có thể phát triển chiều cao một cách tối đa, các mẹ nên xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13 phù hợp, cân bằng giữa các nhóm chất.

Nhưng bên cạnh đó, cũng có một số loại thực phẩm bạn cần tránh bổ sung vào các bữa ăn. Mẹ nên kiểm soát chế độ ăn hằng ngày của trẻ cũng như hạn chế cho trẻ ăn uống các món gây cản trở việc tăng chiều cao.

• Đồ ngọt: Trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi và các khoáng chất có lợi khác. Chính vì thế bố mẹ nên hạn chế việc cho con của mình ăn bánh kẹo ngọt trong quá trình phát triển chiều cao.
• Nước uống có gas: Đây là loại đồ uống khoái khẩu của nhiều bạn trẻ và người lớn. Thế nhưng thành phần của nước ngọt có gas lại chứa chất gây hại cho xương. Do đó bạn nên kiểm soát lượng nước ngọt mà trẻ uống, hàm lượng nạp vào càng ít thì càng tốt cho việc tăng trưởng chiều cao của trẻ. 
• Món ăn nhanh: Các món như hamburger, cá viên chiên, khoai tây chiên…đều là món ăn gây cản trở trong quá trình trẻ 13 tuổi phát triển chiều cao. Ăn quá nhiều các món trên sẽ làm tăng lượng calo dẫn đến tăng cân và kìm hãm sự phát triển của xương. Để con cao lớn hơn thì bố mẹ nên chuẩn bị bữa ăn dinh dưỡng cho bé. 

Câu hỏi thường gặp 

Trên đây là những thông tin về việc lên thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13. Phụ huynh cần chú ý tìm hiểu để bổ sung chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn và xây dựng chế độ tập luyện các bài tập thể dục tăng chiều cao để bé phát triển một cách tốt hơn.

Xem thêm nội dung tương tự:

• Xây Dựng Thực Đơn Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 14 Cho Trẻ
• Chia Sẻ Thực Đơn Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 18 Cực Hiệu Quả
• Thực Đơn Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 16 Hiệu Quả Bạn Cần Biết

Hình ảnh: Freepik