Rất nhiều phụ huynh lo ngại rằng con mình sẽ không có được chiều cao phát triển như những bạn đồng trang lứa khác. Vậy hãy áp dụng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 tại bài viết này để con trẻ phát triển khỏe mạnh nhé!
Chiều cao ở tuổi 15 chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố nào
Để xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 phù hợp, bạn cần biết chiều cao ở lứa tuổi này sẽ chịu ảnh hưởng bởi những yếu tố nào. Một số yếu tố đó đó là:
- Yếu tố gen di truyền: Theo các chuyên gia nghiên cứu, yếu tố gen di truyền chiếm 23% trong sự phát triển chiều cao ở trẻ. Tuy nhiên, có thể nhờ vào chế độ ăn hay sự tập luyện, chiều cao sẽ có sự thay đổi đáng kể.
- Môi trường: Một ô trường sạch và văn minh sẽ có ảnh hưởng rất nhiều tới trẻ. Đa phần những đứa trẻ sống ở môi trường có không khí trong lành sẽ có sự phát triển về mặt thể chất lẫn tinh thần tốt hơn những đứa trẻ sống ở môi trường thiếu sạch sẽ.
- Chế độ ăn uống dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng có sự quyết định đến 32% trong sự phát triển chiều cao ở trẻ. Một chế độ ăn uống có hiểu biết, lành mạnh và theo khoa học sẽ là điều kiện tốt cho trẻ muốn phát triển chiều cao. Ngoài ra, việc vận động cơ thể cũng chiếm 20%, thường xuyên vận động sẽ có xương chắc khỏe, nhanh cao hơn.
- Yếu tố giấc ngủ: Một điều bạn cần biết đó 90% xương khớp sẽ phát triển trong lúc bạn ngủ, đây là lúc cơ thể chuyển hoá năng lượng và đào thải các độc tố ra ngoài. Trong trạng thái ngủ say, cơ thể sẽ sinh sản ra một lượng nội tiết tố trong cơ thể, giúp xương phát triển nhanh và thúc đẩy tăng chiều cao cho bé hiệu quả.
Tuổi 15 có còn tăng chiều cao được nữa hay không?
Theo các nghiên cứu khoa học, tuổi 15 là độ tuổi dậy thì của cả nam giới và nữ giới. Tuy nhiên, với mỗi người sẽ có ít nhiều sự chênh lệch, tuổi 15 có người đã dậy thì ở thời điểm cuối, cũng có người vừa mới bắt đầu có hiện tượng dậy thì.
Mặc dù vậy, tăng chiều cao ở độ tuổi này vẫn còn có thể, bởi ở hai đầu khung xương vẫn còn tăng sinh, có thể phát triển.
Thông thường từ độ tuổi 18-20, xương sụn sẽ bắt đầu hình thành cốt xương và chiều không thể phát triển thêm. Đừng chủ quan và xem thường việc tham khảo thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15, bởi sau độ tuổi này thì tốc độ phát triển sẽ không còn nhanh như trước, và cũng không còn nhiều thời gian để phát triển chiều cao.
Tuổi 15 tăng được tối đa bao nhiêu cm?
Vậy thì tuổi 15 bạn sẽ tăng được tối đa bao nhiêu cm? Vấn đề này một phần sẽ tuỳ vào giới tính, một phần sẽ tuỳ vào môi trường sống và chế độ dinh dưỡng nên sẽ có số đo chênh lệch nhau.
Nếu bạn dậy thì ở tuổi 15, chiều cao tối đa bạn tăng được đó là 8cm đến 12cm, bởi đây sẽ là giai đoạn đầu của dậy thì, xương sẽ phát triển khoẻ khoắn nhất.
Vì vậy hãy chú ý đến thời gian có thể có dấu hiệu dậy thì, bởi sau đó mỗi năm bạn chỉ có thể phát triển từ 2cm đến 5cm mỗi năm nữa thôi.
Những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cho trẻ
Bạn vẫn đang băn khoăn không biết sẽ có những cách nào để tăng chiều cao ở tuổi 15 cho trẻ. Vậy đừng lo, bTaskee đã cho ra những cách giúp tăng chiều cao ở tuổi 15 cho bé dưới đây rồi nhé!
Ăn đúng thực phẩm
Mỗi bữa ăn của trẻ rất quan trọng, bạn cần hiểu và chọn thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 cho trẻ thật cẩn thận. Mỗi một món ăn sẽ có một vai trò nhất định trong việc phát triển xương cốt.
Thực phẩm bổ sung chất đạm
Với những thực phẩm chứa chất đạm, chúng sẽ có những vai trò quan trọng thiết yếu trong cơ thể trẻ. Những thực phẩm đó có chức năng phục hồi các mô ở trong da, máu, cơ, móng tay và tóc.
Chúng ta có thể biết rằng Protein cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất có dinh dưỡng cao như vitamin B, E, sắt, kẽm và magie, chúng sẽ góp phần nuôi dưỡng đa số tất cả các tế bào trong cơ thể bạn. Nếu bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng, cơ thể có thể rơi vào tình trạng trì trệ mệt mỏi, thiếu sức sống, bệnh tật yếu kém,…
Hãy bổ sung thực phẩm có chứa chất đạm trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 cho trẻ bằng những món ăn: Yến mạch, thịt bò, trứng, phô mai, bông cải, sữa chua, bánh mì, ức gà, hạnh nhân,…
Thực phẩm bổ sung canxi khoáng chất
Khoáng chất cũng là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn phát triển chiều cao thật tốt. Cơ thể sẽ không thể tự mình sản xuất ra canxi giúp xương. Vì vậy bạn hãy bổ sung thật nhiều thực phẩm như các loại hạt, sữa chua, phô mai, cá hồi, rau xanh,…
Canxi đóng vai trò quan trọng nhất trong các loại khoáng chất dành cho cơ thể, nếu một cơ thể thiếu canxi sẽ rất chậm chạp trong việc phát triển. Việc bổ sung canxi luôn là điều kiện tiên quyết để việc tăng chiều cao có thể diễn ra thuận lợi.
Thực phẩm bổ sung vitamin
Một thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả không thể thiếu sự hỗ trợ của vitamin. Các vitamin D, K với chức năng và hấp thụ hoàn toàn canxi vào trong cơ thể, nếu như bổ sung canxi mà thiếu các vitamin sẽ có khả năng phản tác dụng, gây ra sự ứ đọng, có thể ảnh hưởng đến thận.
Bạn có thể bổ sung thực phẩm có chứa các vitamin C, D, K, E như: Cá mòi, lòng đỏ trứng, cá hồi, ngũ cốc, bông cải, thịt bò, hàu, nghêu, đậu, thịt gà, dầu đậu nành, phô mai và rất nhiều những loại hoa quả tự nhiên khác.
Bạn đang khó khăn trong việc lựa chọn thực đơn tăng chiều cao cho con? Hay bạn không có kinh nghiệm trong việc này. Đừng lo, hãy đặt ngay dịch vụ đi chợ bTaskee để những chị ong giúp bạn nhanh nhất nhé!
Tải ngay app bTaskee và trải nghiệm những dịch vụ gia đình hàng đầu Việt Nam.
Sử dụng thực phẩm chức năng kích thích sự phát triển của xương
Ngoài những cách tăng chiều cao ở trên, bạn có thể sử dụng thêm những thực phẩm chức năng với sự kích thích phát triển xương.
Điều này giúp con bạn có một thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả, vừa kết hợp với các thực phẩm chức năng có sự công nhận, chiều cao sẽ được phát triển một cách vượt trội hơn.
Tăng cường sức đề kháng và duy trì lối sống lành mạnh
Không chỉ có thói quen ăn uống đúng khoa học, bạn cần phải duy trì một lối sống lành mạnh qua việc tập luyện cơ thể. Thói quen sinh hoạt hằng ngày sẽ có một phần ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao.
Hãy liên tục duy trì lối sống lành mạnh, tránh xa các chất kích thích, cung cấp lượng nước đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày. Việc duy trì các thói quen tốt sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển xương khớp.
Ngủ đủ giấc – cách cao lên ở tuổi 15
Một điều rất quan trọng bạn cần biết nữa đó chính là ngủ đủ giấc. Đến 90% xương sẽ phát triển trong lúc chúng ta say giấc nhất và ở khung thời gian hợp lý nhất. Vì vậy, hãy tạo cho mình thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày bạn nhé.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhờ tập luyện thể thao
Rất nhiều bạn trẻ chỉ sau một mùa hè đã có sự thay đổi về chiều cao rất đáng kể, đó một phần là nhờ sự tập luyện thể thao đấy. Việc tập luyện thể thao cũng rất quan trọng trong sự phát triển của xương, bạn có thể quan tâm đến các môn thể thao như: bơi lội, cầu lông, bóng rổ,…
Thực đơn tăng chiều cao tuổi 15 hợp lý
Vậy một thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 hợp lý sẽ thế nào. Tham khảo ngay thực đơn bTaskee đã đề ra dưới đây nhé.
- Ngày 1: Bữa sáng với phở bò, tráng miệng một quả xoài chín. Bữa trưa với cơm tôm rang và rau cải canh. Bữa tối với cơm chiên trứng, bò xào và rau cải luộc.
- Ngày 2: Bữa sáng với bánh kẹp thịt và sữa đậu nành. Bữa trưa ăn cơm sườn xào, rau luộc và tráng miệng bằng bưởi. Bữa tối với cơm cá sốt cà chua và canh rau.
- Ngày 3: Bữa sáng với bún riêu cua và ly sữa đậu nành. Bữa trưa với thịt kho trứng và canh rau cải. Bữa tối với cơm canh cá và thịt kho.
- Ngày 4: Bữa sáng với cơm tấm, tráng miệng một quả chuối. Bữa trưa với cơm mực và món canh rau ngót. Bữa tối với cơm cá chiên và canh cà chua, tráng miệng hoa quả tuỳ thích.
- Ngày 5: Bữa sáng với món bánh cuốn và một ly nước cam ép. Bữa trưa với cơm cá hồi và bắp cải luộc, tráng miệng thanh long. Bữa tối với cơm mực hấp và rau dền luộc.
- Ngày 6: Bữa sáng một tô hủ tiếu và một quả táo. Bữa trưa với cơm thịt luộc và canh súp lơ. Bữa tối với cơm trứng rán và rau quả luộc, tráng miệng với một quả lê.
- Ngày 7: Bữa sáng với món bánh mì ốp la và một ly sữa tươi. Bữa trưa với cơm thịt kho và canh khoai tây hầm xương, tráng miệng với chuối. Bữa tối với cơm cá chiên và rau cải luộc, tráng miệng với thạch rau câu.
Một số lưu ý khi tập luyện để tăng chiều cao hiệu quả
Một số điều bạn cần lưu ý khi tập luyện dưới đây để có thể áp dụng với thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 có hiệu quả cao nhất nhé.
Hãy tập luyện mỗi ngày và kết hợp các phương pháp linh hoạt, phù hợp với độ tuổi của bạn. Có thể phơi nắng từ 10-15 phút/ mỗi ngày trong khung giờ sáng để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn, tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể.
Hãy nhớ cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày và tránh xa những thứ có cồn như rượu, bia,.. hay các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn và có nhiều dầu mỡ.
Duy trì một cuộc sống lành mạnh, tránh xa các loại thuốc lá thường, thuốc lá điện tử, bởi chúng có chứa nhiều chất độc hại làm ảnh hưởng cơ thể và dẫn đến sự không phát triển ở xương.
Ngoài ra, hãy đặc biệt chú ý đến các tư thế của bạn khi ngồi hoặc đứng, nằm. Tư ngồi hay đứng, nằm mỗi ngày cũng có thể ảnh hưởng đến xương chậu, làm gián đoạn sự phát triển ở khung xương.
Câu hỏi thường gặp
- Nên kết hợp những bài tập nào giúp phát triển chiều cao ở tuổi 15?
Một số bài tập bạn có thể kết hợp giúp tăng chiều cao đó là: Bài tập bật nhảy, bài tập gập người giãn cơ, tập thể dục với tư thế rắn hổ mang, bài tập bơi trên cạn,…
- Nên đi ngủ vào lúc nào để cơ thể dễ phát triển nhất?
Khung giờ nên đi ngủ để có một chiều cao tối ưu là trước 22 giờ. Đừng chủ quan nghĩ rằng xương chủ yếu phát triển trong lúc ngủ say, nên lúc nào đi ngủ cũng được không quan trọng giờ giấc bạn nhé.
- Có nên sử dụng thực phẩm chức năng nhiều không?
Thực phẩm chức năng giúp kích thích sự phát triển chiều cao là rất cần thiết. Bạn nên kết hợp ăn chế độ điều độ cùng sử dụng các thực phẩm chức năng để đạt được chiều cao mong muốn nhé.
Trên đây là thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 và các thông tin bổ ích liên quan mà các bậc phụ huynh có thể tham khảo. Hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện hợp lý cho con để trẻ phát triển toàn diện nhé!
Xem thêm nội dung liên quan:
- Thực Đơn Tăng Chiều Cao Phù Hợp Và Có Hiệu Quả Cao
- Thực Đơn Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 17 Chuẩn Khoa Học
- Chia Sẻ Thực Đơn Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 18 Cực Hiệu Quả
Hình ảnh: Freepik, Unflash
