Thực Đơn Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 16 Hiệu Quả Bạn Cần Biết

Nhiều bậc phụ huynh lo lắng cho con mình vào giai đoạn tuổi 16 có thể tăng chiều cao được nữa hay không? Cùng bTaskee tìm hiểu về thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 qua bài viết dưới đây.

16 tuổi còn cao được nữa không?

Trong quá trình phát triển của con người có ba giai đoạn rõ rệt. Nó sẽ bắt đầu từ giai đoạn bào thai, tiếp theo là giai đoạn sơ sinh đến trẻ em 3 tuổi và giai đoạn tiền dậy thì – dậy thì. 

Mức độ tăng trưởng của trẻ sẽ phụ thuộc vào những yếu tố sau đây:

• Gen di truyền: Đây là yếu tố tác động nhiều vào quá trình phát triển chiều cao cho bé (khoảng 23%). Tuy nhiên, gen di truyền không quyết định chiều cao của trẻ. 
• Chế độ dinh dưỡng: Yếu tố này tác động mạnh mẽ vào chiều cao cho bé (khoảng 32%). Vì thế các bậc phụ huynh cần có những bữa ăn đủ chất để bé có thể đạt chiều cao tốt nhất.
• Hoạt động thể chất: Chiếm khoảng 20% khả năng phát triển chiều cao. Những người có thói quen tập luyện thường xuyên sẽ có cơ thể vượt trội so với những đứa trẻ khác.
• Chất lượng giấc ngủ: Là một trong những yếu tố cần thiết góp phần tăng cường hormone, thúc đẩy chiều cao của trẻ.

Khi bước sang tuổi 16, chiều cao của cả nam và nữ đều phát triển liên tục cụ thể từ 5 đến 7cm/ năm đối với nam và 1 đến 5cm/ năm đối với nữ.

Do đó, trẻ 16 tuổi vẫn có thể còn cao nữa nếu có chế độ tập luyện cũng như các bữa ăn có đồ ăn, thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng. 

Cách tăng chiều cao ở tuổi 16

Bổ sung nhiều thực phẩm dinh dưỡng

Đồ ăn có trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 cần có phải có sự cân bằng theo chế độ dinh dưỡng mà các nhà khoa học khuyên dùng. Đối với trẻ ở độ tuổi 16, đây là giai đoạn cần bổ sung đa dạng các loại thực phẩm thuộc bốn nhóm chất: khoáng chất và vitamin, protein, chất béo và tinh bột.

Cha mẹ cần lưu ý một số điểm sau để có chế độ ăn uống phù hợp cho thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16:

• Bổ sung các món ăn chứa protein nạc: Protein nạc hoặc protein không mỡ có trong các loại thực phẩm như đậu nành, hạt giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, phát triển cơ bắp, làm chắc khỏe xương. Trẻ 16 tuổi nên tránh các món ăn chứa nhiều chất béo như bánh ngọt, nước có gas, … vì đó là cách tăng cân nhanh chóng cho trẻ.
• Tăng cường bổ sung món ăn chứa nhiều canxi: Canxi là chất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao cho trẻ, vì vậy ở độ tuổi này, các bậc phụ huynh nên thêm các thực phẩm bổ sung canxi vào thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 cho trẻ như sữa, rau bó xôi, …
• Bổ sung các loại Vitamin: Vitamin D là khoáng chất cần thiết trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Bên cạnh vitamin D, có thể bổ sung thêm cho trẻ vitamin A, C trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16. 

Uống nhiều nước

Cơ thể của trẻ sẽ phát triển nhanh chóng nếu như không chứa các chất độc tố. Đây cũng là điều kiện thúc đẩy xương phát triển mạnh mẽ. 

Mỗi người cần hấp thụ ít nhất 8 đến 10 ly nước. Đặc biệt vào mỗi buổi sáng, nên uống ngay 2 ly nước để cơ thể làm sạch hệ tiêu hóa và đào thải chất độc ra ngoài. 

Tập luyện thể dục thường xuyên

Luyện tập thể thao là một bước quan trọng để có thể phát triển chiều cao và cũng làm một cách giảm cân hiệu quả. Các bài tập thể dục như nhảy dây, chạy bộ, … sẽ giúp cơ thể tiêu hao lượng chất béo và kích thích hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao tuổi 16. 

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ cũng là yếu tố tác động đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngủ đúng cách và đủ giấc giúp cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày học tập, vui chơi. Ở tuổi 16, thanh thiếu niên nên ngủ trước 23h và đủ 8 tiếng để chất lượng giấc ngủ được đảm bảo.

Không sử dụng các chất kích thích

Các chất kích thích chính là yếu tố cản trở chiều cao của con người khó phát triển. Hạn chế tối đa sử dụng chất kích thích nhằm đảm bảo tăng cường chiều cao tuổi 16.

Thực đơn tăng chiều cao tuổi 16 trong 1 tuần

Một thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 trong 7 ngày cần phải đáp ứng đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và sắp xếp ăn uống một cách khoa học.

• Thực đơn tăng chiều cao tuổi 16 cho trẻ ngày thứ nhất:
  • Bữa sáng: Bánh mì, chuối và sữa.
  • Bữa trưa: Cơm, rau xanh, thịt gà và sữa chua.
  • Bữa tối: Cơm, rau xanh, trứng chiên, thịt kho.
• Thực đơn tăng chiều cao tuổi 16 cho trẻ ngày thứ hai: 
  • Bữa sáng: Bún bò và nước cam ép.
  • Bữa trưa: Ốc luộc, rau xanh, chả cá, dưa hấu.
  • Bữa tối: Cháo gà, gỏi gà, rau xanh và chè hạt sen.
• Thực đơn tăng chiều cao tuổi 16 ngày 3:
  • Bữa sáng: Mì quảng, sữa tươi và 1 trái chuối.
  • Bữa trưa: Cơm, rau xanh, canh chua, cá luộc và sữa chua.
  • Bữa tối: Cơm, khổ qua xào trứng, thịt luộc, xà lách trộn và một cốc sữa.
• Thực đơn tăng chiều cao tuổi 16 ngày thứ tư:
  • Bữa sáng: Mì xào rau củ và một ly sữa.
  • Bữa trưa: Cơm, gà kho gừng, cải xanh luộc, canh mướp.
  • Bữa tối: Mực xào, cải bó xôi xào tỏi, canh khoai mỡ thịt bằm.
• Thực đơn tăng chiều cao tuổi 16 ngày 5:
  • Bữa sáng: Bánh mì thập cẩm, nước cam.
  • Bữa trưa: Cơm, đùi gà luộc, giá hẹ xào cật, canh rau củ.
  • Bữa tối: Thịt nạc luộc, canh cà chua trứng, cải thìa xào.
• Thực đơn tăng chiều cao tuổi 16 ngày 6: 
  • Bữa sáng: Xôi thập cẩm và sữa tươi.
  • Bữa trưa: Bò xào hành, rau muống luộc, canh chua.
  • Bữa tối: Cơm, cá diêu hồng hấp, rau củ xào.
• Thực đơn tăng chiều cao tuổi 16 ngày 7 bao gồm:
  • Bữa sáng: Hủ tiếu xương, chuối và 1 hộp sữa milo.
  • Bữa trưa: Cánh gà nướng, rau muống xào, canh cải xanh.
  • Bữa tối: Trứng hấp, canh chua cá chép, bắp cải luộc.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16 cần đầy đủ dinh dưỡng và thực phẩm phải tươi, ngon, vệ sinh an toàn thực phẩm. Vì vậy, nếu bạn không có thời gian mua các nguyên liệu, hãy đặt lịch ngay dịch vụ đi chợ của bTaskee để các Chị Ong hỗ trợ nhanh chóng.

Tải ứng dụng bTaskee và đặt lịch dịch vụ ngay!

Một số lưu ý quan trọng để phát triển chiều cao cho thanh thiếu niên ở tuổi 16

Để có thể phát triển chiều cao tối đa ở tuổi 16, cần lưu ý những vấn đề sau:

• Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, cân bằng lượng chất, ưu tiên như canxi, kẽm, … Hạn chế sử dụng chất béo vì ăn nhiều thực phẩm đó như một cách tăng cân. 
• Tắm nắng sớm để bổ sung vitamin D.
• Uống nước 2 lít mỗi ngày.
• Tăng cường luyện tập thể dục để giảm cân như nhảy dây, chạy bộ, đạp xe,…
• Ngủ sớm, ngủ đủ giấc.
• Tránh xa các chất kích thích và giữ thói quen, lối sống lành mạnh.

Ở tuổi 16, các bạn trẻ vẫn có thể tiếp tục cao đến 18 tuổi đối với nữ, còn đối với nam là ngoài 20 tuổi. Muốn có được chiều cao tốt cần có một chế độ dinh dưỡng cân bằng, luyện tập thể thao đều đặn và có lối sống lành mạnh.

Câu hỏi thường gặp

Hy vọng những thông tin trên có thể giúp bạn biết cách xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 16. Cảm ơn bạn đã xem và đừng quên theo dõi bTaskee để có thêm nhiều thông tin mới nhé!

Xem Thêm:

• Thực Đơn Tăng Chiều Cao Phù Hợp Và Có Hiệu Quả Cao
• Thực Đơn Ăn Kiêng An Toàn, Cải Thiện Vóc Dáng Thon Thả
• Thực Đơn Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 17 Chuẩn Khoa Học

Hình ảnh: Times Food, BoneScience – BoneScience, University Hospitals, Dynamite News, HealthShots, The New York Times, Healthline, FirstCry Parenting.