Giai đoạn kết thúc dậy thì (16 – 18 tuổi) sẽ mang tính quyết định chiều cao sau này vì vậy bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để giúp cho trẻ được phát triển tốt nhất. Cùng bTaskee tìm hiểu ngay thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả.
Trẻ 17 tuổi còn tăng chiều cao không?
Dù đã qua thời điểm chiều cao tăng trưởng mạnh, nhưng xương vẫn tiếp tục phát triển ở tuổi 17. Không chỉ vậy, lúc này còn là thời kỳ cuối của quá trình tăng trưởng chiều cao.
Đến năm 20 tuổi, các lớp sụn đầu xương trong cơ thể trẻ mới đóng lại hoàn toàn. Do vậy, giai đoạn này bạn cần đầu tư hơn vào chế độ ăn uống, vận động của con nhằm giúp xương được thúc đẩy phát triển tối đa.
Chiều cao trung bình tiêu chuẩn của nam, nữ ở tuổi 17
Dựa theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo từng độ tuổi mà Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị, nam giới tuổi 17 có chiều cao từ 175.2cm được xem là đạt chuẩn. Đặc biệt, mức chiều cao này còn tiếp tục tăng vào năm 18 tuổi nếu áp dụng những cách tăng cân và chiều cao phù hợp.
Còn về nữ giới tuổi 17, chiều cao 162.5 được xem là đạt chuẩn. Đến tuổi 18, nữ giới vẫn có thể tăng thêm vài cm tùy theo bữa ăn và luyện tập, sinh hoạt,… Tuy vậy, quá trình tăng trưởng chiều cao ở nữ lại có nguy cơ dừng sớm hơn so với nam.
Các thức ăn nên ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17
Mỗi nhóm thực phẩm sẽ cung cấp hàm lượng dinh dưỡng khác nhau. Nhiều phụ huynh quan niệm, uống sữa từ nhỏ nhiều sẽ giúp tăng chiều cao cho bé.
Điều này đúng nhưng chưa đủ. Sữa và các nhóm chế phẩm từ sữa chính là nguồn cung canxi dồi dào nhưng các bậc phụ huynh lưu ý, không phải canxi nạp bao nhiêu là cơ thể hấp thu được bấy nhiêu.
Khi kết hợp sữa với những thực phẩm chứa chất acid phytic như các loại đậu, ngũ cốc, cà rốt, khoai tây, dâu tây, bông cải xanh,… thì một loại muối canxi không hòa tan sẽ tạo thành, làm giảm lượng canxi được hấp thụ. Ngoài ra, khi tâm lý căng thẳng hay dạ dày không đủ acid cũng làm ảnh hưởng đến việc hấp thu canxi.
Ngoài sữa, trứng, cá và các loại đậu, đặc biệt đậu nành là nguồn đồ ăn cung cấp chất đạm dồi dào rất tốt cho cơ thể. Nhu cầu protein khuyến nghị ở độ tuổi này là khoảng 60 – 70gr/ngày cho nữ và 63 – 104gr/ngày cho nam.
Trong đậu nành chứa các protein tinh khiết giúp hệ xương và mô được cải thiện. Lysine trong cá có thể bổ sung vào lượng thiếu hụt trong cơ thể, từ đó cải thiện chiều cao hiệu quả.
Bên cạnh đó, các loại quả mọng nước hay rau củ chứa khá nhiều vitamin, khoáng chất hỗ trợ tăng mật độ xương và phát triển chiều cao.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Chi Tiết Và Hiệu Quả
Gợi ý thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17
Để tạo sự ngon miệng cho trẻ, phụ huynh cần kết hợp và điều chỉnh món ăn hằng ngày nhằm cung cấp đầy đủ các nhóm dinh dưỡng như: Chất đạm, chất béo, vitamin dinh dưỡng và khoáng chất. Ngoài bữa chính, chúng ta có thể phối hợp xen kẽ các bữa phụ để chia nhỏ khẩu phần, giúp tăng chiều cao nhưng cân nặng vẫn được duy trì ổn định.
Thực đơn tăng chiều cao mà các bậc phụ huynh nên biết như sau:
- Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: Bánh cuốn thịt, 1 ly sữa tươi.
- Buổi trưa: Cơm, tôm kho, gỏi củ cải, thịt luộc, canh rau dền, quýt.
- Buổi tối: Cơm, thịt bò xào, trứng hấp, canh khoai từ, vú sữa.
- Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 ngày thứ 2:
- Buổi sáng: Hủ tiếu xương, thanh long.
- Buổi trưa: Cơm, cá bống kho, xà lách, canh khổ qua dồn thịt.
- Buổi tối: Cơm, cánh gà chiên, giá xào huyết, canh bí đỏ thịt bằm, Yaourt trái cây.
- Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 ngày thứ 3:
- Buổi sáng: Bánh lọt, sữa tươi.
- Buổi trưa: Cơm, thịt kho tàu hủ, cải thìa luộc.
- Buổi tối: Cơm, rau củ trộn, mực nhồi thịt, canh rau ngót, cam.
- Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 ngày thứ 4:
- Buổi sáng: Bún riêu, chuối.
- Buổi trưa: Cơm, cá trê kho, rau muống luộc, canh rau cải xanh.
- Buổi tối: Cơm, bò kho, giá hẹ xào tôm, mãng cầu.
- Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 ngày thứ 5:
- Buổi sáng: Nui xào, sữa.
- Buổi trưa: Cơm, mực hấp, sườn xào chua ngọt, Canh xương bí đỏ.
- Buổi tối: Cơm, thịt kho, cá lóc nướng, canh chua, ổi.
- Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 ngày thứ 6:
- Buổi sáng: Phở gà, cam.
- Buổi trưa: Bánh xèo, sâm bổ lượng.
- Buổi tối: Cơm, thịt bò xào, canh chua cá lóc, sữa chua.
- Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 ngày thứ 7:
- Buổi sáng: Xôi gà, sữa.
- Buổi trưa: Lẩu cá hồi, bún, chè bắp.
- Buổi tối: Cơm, tàu hủ thịt, canh rau củ chân giò, cá trê chiên, chuối.
Nếu bạn không có thời gian đi chợ, nấu ăn tại nhà. Hãy đặt lịch ngay dịch vụ nấu ăn gia đình để Chị Ong chuẩn bị bữa ăn ngon, chuẩn vị “cơm nhà” cho gia đình.
Tải app bTaskee để trải nghiệm ngay dịch vụ tiện lợi hàng đầu Việt Nam.
Câu hỏi thường gặp
- Nếu chỉ tập trung bổ sung canxi thì có tăng chiều cao hiệu quả hơn không?
Như đã nêu ở trên, canxi rất cần thiết cho quá trình phát triển và duy trì độ chắc khỏe của xương. Nhưng chế độ dinh dưỡng khoa học không thể chỉ nghiêng về riêng biệt một chất. Các mẹ cần bổ sung lần lượt nhiều nhóm dưỡng chất để đáp ứng nhu cầu tối thiểu của cơ thể.
- Ngoài thực phẩm thì cần làm gì để hỗ trợ tăng chiều cao không?
Bên cạnh việc ăn gì để cao, chúng ta còn cần kết hợp chế độ thể dục thể thao hợp lý. Các bài tập sẽ giúp máu tuần hoàn tốt, sản sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy xương khớp phát triển. Những môn thể thao được các chuyên gia khuyến nghị hàng đầu như: bơi lội, bóng rổ, cầu lông, hít xà đơn và các bài tập giãn cơ xương.
- Độ tuổi 17 có thể cao thêm bao nhiêu cm?
Rất nhiều bạn băn khoăn liệu có chỉ số nào chính xác về mức tăng trưởng chiều cao ở tuổi 17. Nhưng câu trả lời lại hoàn toàn phụ thuộc vào quá trình ăn uống và rèn luyện của mỗi cá nhân.
Nếu trẻ có một kế hoạch khoa học, gồm dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi đúng giờ giấc,… xương sẽ được phát triển tối đa. Còn ngược lại, khả năng cao lên của trẻ sẽ giảm đi đáng kể, thậm chí không thể cao thêm.
Dựa theo những gợi ý thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 của bTaskee, hy vọng bạn sẽ có chế độ chăm sóc phù hợp. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên kiên trì thực hiện và kết hợp rèn luyện, chế độ sinh hoạt hợp lý nhằm mang lại hiệu quả tối ưu.
Xem thêm:
- Thực Đơn Giảm Cân Dành Cho Dân Văn Phòng Giảm Mỡ Bụng
- Thực Đơn Tăng Chiều Cao Phù Hợp Và Có Hiệu Quả Cao
- Xây Dựng Thực Đơn Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 14 Cho Trẻ
Hình ảnh: Styles At Life, NuBest Blog, HealthKart.
