Rất nhiều người ở độ tuổi 18 lo lắng chiều cao của mình có tăng thêm được hay không? Cùng bTaskee tìm hiểu về thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 qua bài viết dưới đây nhé!
18 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?
Ở tuổi 18, chiều cao chuẩn theo WHO cho nam là 176cm và cho nữ là 163cm. Nếu như bạn đang ở độ tuổi 18 nhưng chiều cao chưa đạt được như vậy thì bạn nên áp dụng các phương pháp thúc đẩy hormone tăng nhằm cải thiện chiều cao.
Sau tuổi 18, tốc độ tăng chiều cao sẽ chậm dần vì vậy bạn cần sớm áp dụng các bí quyết tăng chiều cao đến trước năm 20 tuổi.
Sau tuổi 18 chiều cao còn tăng được không?
Sau tuổi 18, bạn vẫn có cơ hội phát triển chiều cao. Tuy nhiên, điều bạn cần lưu ý bao gồm: Tốc độ tăng chiều cao sau 18 tuổi là rất chậm và không phải tất cả mọi người đều có thể tăng chiều cao thêm ở tuổi 18.
Từ sau 18 tuổi, phần lớn các lớp sụn sẽ hóa thành xương. Do đó tốc độ tăng trưởng sau tuổi 18 của xương mà bạn có thể đạt được là 1 đến 2cm hoặc thấp hơn thế.
Mặc dù vậy nhưng nếu như áp dụng các bài tập tăng chiều cao và có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý để cải thiện chiều cao của bạn.
Những thực phẩm nên ăn để tăng chiều cao ở tuổi 18
Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 cho trẻ bao gồm những loại thực phẩm nào? Sau đây là một số đồ ăn, thức uống giúp thúc đẩy hormone tăng nhằm tăng chiều cao nhanh chóng.
Thịt gà
Thịt gà là thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, chất sắt rất tốt cho thể chất. Thịt gà cũng là nguyên liệu rất dễ chế biến thành đồ ăn ngon khác nhau như gà luộc, súp gà, … để thay đổi thực đơn.
Trứng
Trứng cũng là một loại thực phẩm rẻ và bổ dưỡng. Trứng chứa vitamin d, khoáng chất và protein có lợi cho quá trình phát triển chiều cao. Tùy theo sở thích mà bạn chế biến thành nhiều món như luộc, chiên giòn, …
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là thực phẩm không thể thiếu với trẻ em và người đang phát triển chiều cao. Chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin D, chất béo, chất đạm tốt cho sức khỏe.
Cà rốt
Trong cà rốt vốn đã chứa nhiều vitamin đặc biệt là vitamin rất tốt cho não bộ và mắt. Ngoài ra, loại vitamin này giúp quá trình tổng hợp protein diễn ra nhanh hơn và thúc đẩy phát triển chiều cao. Ta có thể ăn sống hoặc ép thành nước.
Cá
Ăn cá giúp cơ thể hấp thụ được protein và canxi trong cá rất tốt cho quá trình tăng chiều cao. Trong đó, cá hồi, cá ngừ, cá mòi chứa hàm lượng dinh dưỡng cao giúp phát triển chiều cao.
Đậu nành
Trong đậu nành chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất dinh dưỡng. Từ đó, bạn có thể biến chúng thành nhiều món ăn rất ngon và bổ dưỡng rất tốt cho việc phát triển chiều cao.
Các loại rau lá xanh
Mặc dù đây là thực phẩm ít có sức hấp dẫn đối với trẻ nhưng chúng lại chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Do đó, các bậc phụ huynh nên thêm rau lá xanh vào thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 cho trẻ dù trẻ có thích hay không.
Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 trong 7 ngày
Một thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 cần phải chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao đồng thời cân bằng được với các bài tập tăng chiều cao sao cho khoa học nhất. Thực đơn cải thiện hiệu quả trong 7 ngày như sau:
- Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 ngày 1:
- Bữa sáng: Bún bò và sữa.
- Bữa trưa: Cơm, thịt nạc kho trứng, canh rau dền.
- Bữa tối: Cơm, cá lóc kho, canh mướp thịt bằm và chuối.
- Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 ngày 2:
- Bữa sáng: Hủ tiếu xương, nước cam.
- Bữa trưa: Cơm, thịt luộc, rau xà lách trộn, canh rau củ.
- Bữa tối: Cơm, thịt bò xào đậu, canh cải ngọt, sữa chua.
- Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 ngày 3:
- Bữa sáng: Cơm tấm sườn, 1 trái chuối.
- Bữa trưa: Cháo gà, gỏi gà.
- Bữa tối: Cơm, cá hồi chiên không dầu, canh bầu nấu tôm.
- Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 ngày 4:
- Bữa sáng: Bánh mì ốp la, 1 trái chuối và sữa.
- Bữa trưa: Cơm, chả trứng hấp, canh rau mồng tơi thịt bằm.
- Bữa tối: Cơm, thịt xào cà tím, canh chua cá lóc.
- Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 ngày 5:
- Bữa sáng: Phở bò, 1 trái chuối.
- Bữa trưa: Cơm, canh bí đỏ xương, cá basa kho, rau muống xào.
- Bữa tối: Cơm, canh rau cải, thịt kho tiêu, canh chua cá điêu hồng.
- Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 ngày 6:
- Bữa sáng: Hủ tiếu mì xương, nước cam.
- Bữa trưa: Cơm, cá thu kho củ cải trắng, canh cải thịt bằm.
- Bữa tối: Cơm, cá chép rán, canh rau củ.
- Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 ngày 7:
- Bữa sáng: Bún chả cá.
- Bữa trưa: Cơm, tôm kho, khổ qua xào trứng, canh chua.
- Bữa tối: Cơm, canh chua cá chép, thịt luộc.
Bạn cần dành nhiều thời gian để thực hiện thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 hợp lý. Vì vậy, nếu bạn quá bận rộn và đang tìm phương pháp giải quyết thì dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee sẽ hỗ trợ nhanh chóng những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cho bạn và cả nhà.
Tải app bTaskee và hẹn lịch ngay để trải nghiệm dịch vụ tiện lợi hàng đầu Việt Nam.
Các loại thực phẩm gây những ảnh hưởng xấu đến chiều cao cần tránh
Nếu bạn muốn thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao cần phải chú ý tránh các các loại thực phẩm ăn uống gây cản trở quá trình đó sau đây:
Đồ ngọt
Ăn nhiều đồ ngọt chính là cách tăng cân nhanh chóng vì trong chúng chứa nhiều chất không tốt cho sức khỏe. Những người hấp thụ quá nhiều đồ ngọt thường dễ mắc bệnh béo phì, gan nhiễm mỡ,…
Ngoài ra đồ ngọt làm giảm tiết nước bọt, cạn kiệt vitamin và gây khó tiêu. Khi béo phì, cơ thể sẽ nặng nề và hình thành lười vận động.
Điều này sẽ tác động nhiều tới quá trình phát triển chiều cao. Chính vì vậy, không nên ăn quá nhiều đồ ngọt đặc biệt không ăn đồ ngọt trước khi ngủ.
Đồ uống có ga
Uống nhiều đồ uống có ga cũng là một cách tăng cân nhanh chóng. Đây là đồ uống được giới trẻ yêu thích trong đó có trẻ nhỏ.
Đồ uống có ga không có giá trị dinh dưỡng nào nhưng có thể dẫn đến các bệnh như huyết áp cao, tiểu đường,… Ngoài ra trong đồ uống có gas chứa hàm lượng axit phosphoric cao gây sỏi thận và các bệnh khác.
Thức ăn nhiều dầu mỡ
Trong thức ăn nhiều dầu mỡ chứa rất nhiều chất béo khiến cơ thể khi hấp thụ vào sẽ thừa calo và béo phì. Khi cân nặng của cơ thể khó kiểm soát không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là rào cản cho sự phát triển chiều cao.
Lượng dầu mỡ sẽ làm cho hàm lượng vitamin d và chất xơ bị hao hụt và làm cho quá trình chuyển hóa Canxi trong cơ thể diễn ra khó khăn.
Những cách tăng chiều cao tuổi 18
Bên cạnh việc ăn uống hợp lý, trẻ ở độ tuổi 18 cần phải áp dụng những cách sau để gia tăng chiều cao của mình:
Uống sữa
Theo các nhà khoa học trong thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18 trẻ nên uống 2-3 cốc sữa mỗi ngày để bổ sung canxi và khoáng chất giúp xương phát triển.
Tập yoga
Đây là cách cải thiện chiều cao tuổi 18 vô cùng tự nhiên. Tập yoga kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Từ đó, cơ thể được phát triển tốt nhất.
Tập thể dục và chơi thể thao
Để có thể gia tăng chiều cao mong muốn, bạn cần tập thể dục đều đặn, tham gia các hoạt động thể thao như đá bóng, bóng rổ,…
Nhảy dây 30 phút mỗi ngày kích thích giãn cơ, tăng chiều cao. Bên cạnh đó, xà đơn cũng là cách tăng chiều cao khá hữu hiệu
Ngủ sớm, ngủ đủ giấc
Thời gian ngủ nghỉ hợp lý giúp cơ thể tái tạo và phát triển các mô. Khi ngủ đủ giấc, não bộ sẽ được thư giãn và tiết hormone HGH nhiều hơn. Theo các nhà khoa học, người ở tuổi 18 cần ngủ 7-9 tiếng/ 1 đêm để cơ thể phát triển chiều cao hiệu quả nhất.
Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin D tự nhiên đồng thời giúp cơ thể chuyển hóa vitamin D từ việc hấp thụ thức ăn. Các nhà khoa học mỗi ngày bạn nên tắm nắng sớm từ 20 đến 30 phút/ ngày.
Bên cạnh việc tắm nắng mỗi ngày, bạn có thể cung cấp cho cơ thể bằng cách ăn phô mai, trứng, uống sữa, …
Tư thế cơ thể
Tư thế cơ thể cũng tác động rất nhiều đến việc phát triển chiều cao tuổi 18. Khi ngồi, bạn nên ngồi một cách tự nhiên và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Nếu như ngồi không đúng cách, cột sóng của bạn sẽ bị cong vẹo và ức chế quá trình tăng chiều cao. Tương tự, khi bạn đứng hoặc bước đi bạn nên giữ cho tư thế thẳng lưng, thẳng chân và thả lỏng cơ thể.
Uống nhiều nước
Bạn nên cung cấp đầy đủ nước trong 1 ngày. Nước giúp cơ thể đào thải các chất độc hại ra bên ngoài.
Hơn nữa, nước còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tốc độ chuyển hóa chất. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên uống 8 ly nước mỗi ngày. Bên cạnh đó bạn có thể bổ sung thêm các loại trái cây chứa nước như dừa, dưa hấu,…
Câu hỏi thường gặp
- Điều gì khiến chiều cao tăng lên?
5 điều bạn nên làm để gia tăng chiều cao của mình:
– Giữ tư thế cột sống luôn thẳng.
– Ăn uống đủ chất.
– Uống nhiều nước.
– Giữ có tâm trạng luôn thoải mái
– Thực hiện các bài tập kéo dài cột sống. - Cần ngủ bao lâu để hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao?
Để phát triển tốt nhất, một người cần ngủ ít nhất 9 tiếng. Đối với trẻ ở tuổi 18 nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc cũng là nguyên nhân tác động đến phát triển chiều cao.
- Thừa cân, béo phì có làm giảm khả năng phát triển chiều cao không?
Thừa cân, béo phì sẽ khiến cho cột sống của bạn bị nén nhiều hơn từ đó cột sống sẽ bị cong và ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ em tuổi 18.
Bài viết trên đã cung cấp thông tin để xây thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18. Cảm ơn mọi người đã theo dõi và đừng quên theo dõi bTaskee để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!
Hình ảnh: www.self.com, Medical News Today, HealthifyMe, MedlinePlus, Eat This, Not That, Times Food – Times of India, EatingWell, Blogging Hub, Best Health Magazine.
Xem Thêm:
- Thực Đơn Tăng Chiều Cao Phù Hợp Và Có Hiệu Quả Cao
- Xây Dựng Thực Đơn Bữa Tối Giảm Cân Phù Hợp, An Toàn
- Thực Đơn Ăn Kiêng Cho Dân Văn Phòng Dễ Chế Biến
