Thức muộn thường khiến cơ thể cảm thấy đói bụng và giảm khả năng tập trung. Vậy bạn đã biết thức khuya học bài nên ăn gì để cải thiện tinh thần hay chưa? Cùng bTaskee tìm hiểu ngay nhé!
Các loại đồ ăn/ thức uống giúp tỉnh táo tinh thần khi thức đêm học bài
Chocolate (Sô cô la)
Khi đề cập đến việc thức khuya học bài nên ăn món gì thì không thể không bỏ qua được Chocolate hay thường được mọi người biết đến với cái tên thuần việt là socola.
Thành phần chính của socola là cacao, chúng có tác dụng đẩy nhanh quá trình lưu thông máu lên não, giúp bạn giảm các cơn buồn ngủ và lấy lại sự tập trung hiệu quả.
Khoai tây
Trả lời câu hỏi thức khuya ăn gì khi học để tăng sự tập trung, chắc hẳn không thể không nhắc tới khoai tây và các thành phẩm được làm từ loại củ quen thuộc này.
Khoai tây chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin C, vitamin D, sắt, magie,… giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm cholesterol và bảo vệ da hiệu quả.
Đặc biệt, chúng còn có khả năng kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến não bộ, từ đó giúp bạn tập trung hơn trong quá trình ôn thi vào đêm muộn.
Sữa Chua
Món ăn phù hợp khi học trễ đêm là gì? Thời gian học buổi đêm thật khó để bạn có thể chuẩn bị những bữa ăn cầu kỳ, vì vậy mà sữa chua ăn liền sẽ là món ăn lý tưởng.
Trong sữa chua chứa một lượng lớn tryptophan – loại axit amin giúp sản xuất các hormone thư giãn serotonin và melatonin. Những hormone này sẽ giúp bạn làm dịu não, giảm ức chế sự căng thẳng và tăng cường sự tập trung trí tuệ.
Rau củ chấm sốt
Thêm một gợi ý nữa cho thực đơn các món ăn nên ăn khi học đêm đó là rau củ chấm sốt.
Đây là một trong những món ăn khá thanh đạm, chứa nhiều hormone serotonin, chuyển hóa thành melatonin, giúp bạn loại bỏ căng thẳng, giảm cảm giác mệt mỏi và áp lực.
Một số loại rau củ có thể kể đến như: Rau súp lơ, rong biển, hoa thiên lý, cải xanh, rau rút, dưa chuột,…
Và đừng quên, nếu không có thời gian chuẩn bị các bữa ăn giàu dinh dưỡng, bồi bổ sức khỏe cho mùa thi này, hãy đặt ngay dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Đội ngũ Chị Ong sẽ nấu những món ăn thật ngon miệng, thịnh soạn và sạch sẽ cho bạn. Sao lại không thử đúng không nào?
Tải app bTaskee ngay để trải nghiệm dịch vụ!
Ngũ Cốc
Nếu bạn chưa biết thức khuya học bài nên ăn gì thì hãy thử xoa dịu dạ dày bằng một chén ngũ cốc dinh dưỡng xem sao nhé!
Cách loại hạt có trong ngũ cốc chứa một lượng lớn vitamin A và vitamin D, giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và tăng cường lưu thông máu não.
Đồng thời, lượng chất béo lành tính trong một ly ngũ cốc sẽ cung cấp nguồn năng lượng vừa đủ làm giảm cảm giác cồn cào khi đói bụng vào đêm khuya.
Một số loại ngũ cốc giúp bạn tăng sự tập trung như: Ngũ cốc Granola, Ngũ cốc Muesli, Ngũ cốc Yến Mạch,…
Các loại đồ uống giúp tỉnh táo tinh thần
Nếu không có nhiều thời gian để chuẩn bị các món mặn cho bữa ăn đêm, bạn hoàn toàn có thể tiếp thêm năng lượng cho bản thân bằng các loại đồ uống giúp tinh thần tỉnh táo.
Dưới đây là gợi ý thức khuya ăn gì khi học với các thức uống cải thiện sự tập trung, bao gồm:
- Cà phê
- Trà
- Nước cam
- Sữa
- Cacao
- Nước lọc
- Nước tăng lực
- Nước dừa
- Nước đông trùng hạ thảo
Một số lưu ý quan trọng khi thức đêm học bài mà các sĩ tử nên biết
Vận động nhẹ nhàng để tăng khả năng hấp thụ oxy cho cơ thể
Vận động cơ thể bằng một số động tác thể dục nhẹ nhàng giúp giãn nở lồng ngực và các cơ hô hấp. Từ đó, quá trình hấp thụ và lưu thông oxy trong cơ thể sẽ diễn ra hiệu quả và đồng đều hơn.
Ngoài ra, các bài vận động nhẹ còn có tác dụng tăng cường biến đổi tim, làm tăng cung lượng tim (thể tích máu/phút), giúp máu lưu thông oxy đến cơ quan não bộ nhanh chóng. Nhờ đó, tăng cường sự tập trung và cải thiện trí nhớ cho các sĩ tử.
Uống đủ nước lọc
Với tỷ lệ chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, nước không chỉ giúp quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn, mà còn cung cấp đầy đủ lượng oxy cần thiết cho các hoạt động học tập thường ngày.
Đặc biệt, khoảng 70% – 80% khối lượng mô não là nước, do đó tỷ lệ nước cân bằng trong cơ thể cực kỳ quan trọng đối với hoạt động của não bộ. Vì vậy, uống đủ nước sẽ giúp cơ thể giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, tăng khả năng tập trung trong việc học và ôn thi của các sĩ tử.
Tăng ánh sáng trong phòng để giúp não bộ hưng phấn, tránh gây buồn ngủ
Bộ não của chúng ta thường có xu hướng bị ảnh hưởng bởi các tác động của điều kiện môi trường. Việc ánh sáng trong phòng học không đủ sẽ làm giảm sự hưng phấn của não bộ, dẫn đến ra tăng cảm giác buồn ngủ.
Vậy nên hãy setup một góc học tập đầy đủ ảnh sáng, để não bộ luôn giữ được trạng thái hưng phấn, giúp kích thích tinh thần học và làm bài hiệu quả vào đêm khuya nhé!
Câu hỏi thường gặp
- Thời gian thích hợp để ăn bữa khuya?
Bạn chỉ nên ăn khuya trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng. Thời gian này sẽ đủ để dạ dày và các cơ quan tiêu hóa làm việc, tránh tình trạng đầy hơi, đầy bụng.
- Tắm vào đêm khuya có giúp giảm cảm giác buồn ngủ không?
Tắm vào đêm khuya không giúp giảm cảm giác buồn ngủ, nếu muốn, chỉ nên lau mặt bằng nước mát. Vì nếu tắm vào đêm muộn sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe con người, thậm chí có thể dẫn tới đột tử do sự thay đổi nhiệt độ đột ngột trong cơ thể.
- Ăn trứng có giúp tăng tập trung?
Ăn trứng có giúp tăng tập trung vì đây là loại thực phẩm chứa 9 loại axit amin có lợi cho não bộ. Vì vậy bổ sung các thực phẩm từ trứng vào bữa ăn đêm sẽ giúp các sĩ tử tăng cường sự tập trung và tỉnh táo hơn.
Trên đây là gợi ý của bTaskee, trả lời cho câu hỏi thức khuya học bài nên ăn gì? Bỏ túi ngay những thực đơn này để giúp tăng khả năng tập trung cho quá trình ôn thi hiệu quả hơn nhé!
Hình ảnh: Pinterest
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Sĩ Tử Nên Ăn Gì Để Có Sức Khỏe Và Trí Nhớ Tốt Mùa Thi?
- Trước Khi Đi Thi Nên Ăn Gì Để May Mắn Cho Các Sĩ Tử?
