Bạn đang sở hữu một thân hình mảnh khảnh và muốn tăng cân nhưng chưa biết nên ăn uống như thế nào để đạt được mục tiêu? Vậy đừng bỏ qua list 10+ thực phẩm giàu calo giúp cơ thể tăng cân lành mạnh, an toàn mà bTaskee gợi ý bên dưới nhé!
Tổng hợp 12 loại thực phẩm giàu calo, giúp tăng cân cho người gầy
Bánh quy
Khi đề cập đến những thực phẩm giàu calo cho người gầy thì không thể bỏ qua bánh quy. Đây là món ăn vặt phổ biến được nhiều người ưa chuộng với vị ngọt và mùi thơm quyến rũ.
Trung bình, 100g bánh quy (khoảng 20 cái) sẽ chứa khoảng 500 calo, gần với mức năng lượng cơ thể cần nạp vào trong một bữa ăn.
Tuy nhiên, do thành phần chứa nhiều đường, chất tạo ngọt và carbohydrate nên bạn cần ăn với lượng vừa phải để tăng cân mà không mắc các vấn đề về tim mạch, huyết áp, mỡ máu.
Bí đỏ
Bí đỏ là nguyên liệu quen thuộc, giàu dinh dưỡng dùng để chế biến các món ăn hàng ngày. Loại thực phẩm này có nhiều chất xơ, vitamin và các chất chống oxy hóa giúp cơ thể tiêu hóa tốt, tăng cường hấp thụ dưỡng chất và phòng ngừa bệnh tật.
Người gầy muốn tăng cân có thể sử dụng bí đỏ để nấu chè hay kết hợp chung với các loại thực phẩm khác như xương, thịt, tôm,… để nấu canh, súp. Những món ăn này cung cấp một lượng calo khá cao, ít chất béo giúp bạn cải thiện cân nặng an toàn.
Bơ đậu phộng
Bạn đang tìm một loại nguyên liệu, gia vị giàu calo nhằm mục đích tăng cân thì có thể chọn bơ đậu phộng (bơ lạc). Theo kết quả nghiên cứu của Hiệp hội Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA, trong 100g bơ lạc có chứa 588 calo, 72% chất béo, 15% protein, 13% tinh bột và nhiều khoáng chất khác.
Lượng chất béo có trong bơ đậu phộng chủ yếu là chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể mà không lo gây ra biến chứng xấu. Đặc biệt, các axit béo omega-6 trong loại bơ này giúp phát triển não bộ và giảm cholesterol trong máu cực kỳ hiệu quả.
Cá hồi
Một trong những thực phẩm nhiều calo, giàu dinh dưỡng được khuyên dùng cho người gầy chính là cá hồi. Trong 100g cá hồi chứa khoảng 202 calo, protein cùng các axit béo omega-3, omega-6, DHA, EPA giúp bổ sung năng lượng, phát triển não bộ và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Từ cá hồi bạn có thể chế biến thành nhiều món ngon, giúp tăng cân hiệu quả như cá hồi áp chảo, cá hồi nướng, lẩu cá hồi, salad cá hồi rau củ,…
>> Xem thêm: Bỏ túi thực đơn giảm cân ăn kiêng an toàn, hiệu quả
Cá ngừ
Bên cạnh cá hồi, cá ngừ cũng là loại thực phẩm chứa nhiều calo, tốt cho những ai cơ địa gầy và có mong muốn tăng cân. Từ nguyên liệu này, bạn có thể chế biến thành các món ăn hấp dẫn, bổ dưỡng như cá ngừ nướng, cá ngừ áp chảo, cá ngừ sốt cà,…
Theo USDA, 100 cá ngừ chưa qua chế biến có khoảng 149 calo, 23.9g protein. Đồng thời, loại cá này chỉ chứa 47mg cholesterol và không chứa chất béo bão hòa.
Do đó, sử dụng cá ngừ trong khẩu phần ăn sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, tăng cân dựa trên việc phát triển cơ bắp chứ không phải dưới dạng tích trữ mỡ thừa dưới da.
>> Có thể bạn quan tâm: [Góc thắc mắc] Cá Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Cá Có Mập (Béo) Không?
Cơm trắng
Cơm trắng là món quen thuộc, gần gũi với người Việt Nam và bản thân nó cũng được xếp vào nhóm thực phẩm giàu năng lượng.
Trong 1 bát cơm trắng (100g) có khoảng 132 calo, 28.2g tinh bột, 2.7g protein, 0.3g chất béo, phần còn lại là vitamin và các khoáng chất cần thiết. Ăn cơm trắng hàng ngày không chỉ giúp no bụng mà còn bổ sung lượng lớn calo, giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Bạn muốn gia đình có những bữa cơm thơm ngon và đầm ấm tại nhà nhưng công việc bận rộn khiến bạn không có thời gian vào bếp? Vậy thì sử dụng ngay dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee. Các Chị Ong vàng sẽ giúp bạn có những bữa ăn hấp dẫn mà không cần tới hàng quán chật chội.
Tải ứng dụng bTaskee và đặt lịch ngay hôm nay!
Chuối
Nếu bạn đang băn khoăn tự hỏi ăn gì nhiều calo thì có thể tìm đến chuối. Đây là loại quả cung cấp calo tự nhiên được nhiều người tin dùng, nhất là người gầy trong quá trình tập Gym.
Thực tế, một quả chuối chín sẽ có mức năng lượng dao động từ 72 -105 calo. Bên cạnh đó, nó còn chứa chất xơ, vitamin (A, C,…), carbs, kali và một số chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy trao đổi chất, tăng hấp thụ dinh dưỡng, của thiện cân nặng và phát triển cơ bắp.
Phô mai
Phô mai có nhiều loại, thường được sử dụng làm nguyên liệu trong các món bánh, đồ nướng, trà sữa, salad,… Loại thực phẩm này có lượng calo khá cao, dao động từ 105 – 150 calo/100g tùy hãng.
Sử dụng phô mai trong các món ăn không chỉ tăng thêm hương vị mà còn cung cấp năng lượng, chất béo không no, protein, canxi giúp tăng cân, phát triển cơ bắp và tăng cường hệ thống miễn dịch nhất là ở trẻ em, người chơi thể thao.
Sô-cô-la
Sô-cô-la là thực phẩm có hàm lượng calo cao, lên tới 600 calo/100g. Đây là một con số được đánh giá tương đối cao, góp phần cung cấp mức năng lượng tương đương một bữa trong ngày.
Sử dụng sô-cô-la làm bánh kẹo, nước uống giúp bổ sung protein, khoáng chất và các chất chống oxy hóa làm tăng đề kháng. Mặt khác, phenylethylamine (PEA) có tác dụng kích thích cơ thể tiết ra endorphin làm bạn cảm thấy dễ chịu, hạnh phúc.
Tuy nhiên, một số loại sô-cô-la có lượng đường cao nên bạn không nên ăn quá nhiều dễ gây ngán và rối loạn đường huyết.
>> Xem thêm: Cách Làm Kẹo Socola Hạnh Nhân Đơn Giản Tại Nhà
Sữa tươi
Sữa tươi nguyên kem là thức uống phù hợp dành cho những ai đang mong muốn tăng cân. 100ml sữa tươi sẽ bổ sung khoảng 76 calo cùng protein, chất béo không bão hòa, vitamin (A, B1,…), canxi,… cho cơ thể.
Như vậy, uống 2 – 3 ly sữa tươi mỗi ngày không chỉ giúp người gầy tăng cân an toàn, mà còn hỗ trợ tốt cho hệ miễn dịch, phát triển xương và cơ bắp thay vì tích tụ mỡ thừa.
>> Xem thêm: Mách bạn thực đơn tăng cân cho nam hiệu quả chỉ trong 7 ngày
Trái cây sấy
Các loại trái cây sấy (mít, hồng, đào, nho khô,…) là món ăn vặt hấp dẫn, thơm ngon, được nhiều người ưa chuộng và sử dụng trong việc tăng cân.
Trong 100g trái cây sấy khô có chứa khoảng 248 calo, con số này cao gấp hơn 4 lần so với hoa quả tươi chưa qua xử lý. Đồng thời, loại thực phẩm này còn chứa một lượng lớn vitamin, chất xơ giúp tiêu hóa tốt, tăng hiệu quả hấp thu chất dinh dưỡng cho cơ thể.
>> Xem thêm: Mách bạn bí quyết chọn trái cây tươi ngon, an toàn
Trà sữa
Cái tên cuối cùng góp mặt trong list tổng hợp các loại thực phẩm giàu calo, tốt cho người gầy là trà sữa. Đây là thức uống quen thuộc với nhiều loại topping hấp dẫn, được các tín đồ trẻ săn đón.
Trung bình, một ly trà sữa chân trâu truyền thống size (cỡ) vừa sẽ cung cấp tới 380 calo. Vì vậy, uống trà sữa thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, do chứa nhiều đường và chất béo nên bạn chỉ nên uống trà sữa với lượng và tần suất vừa phải, tránh bị béo phì và mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch, tiểu đường và thận.
>> Xem thêm: Mách bạn 2 cách pha trà sữa thơm ngon như ở ngoài tiệm
Cần lưu ý điều gì khi sử dụng thực phẩm giàu calo cho thực đơn tăng cân
Cân bằng các nhóm chất
Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm giàu calo là một cách tốt để tăng cân. Tuy nhiên việc này chưa phải là giải pháp tối ưu nhất. Điều quan trọng hơn hết là bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống khoa học, cân bằng các nhóm chất để tăng cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.
Bạn cần kết hợp nhiều loại thực phẩm như thịt cá, rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt,… để tránh gây ra cảm giác chán ăn. Đồng thời, bổ sung đầy đủ năng lượng, protein, chất xơ, các loại vitamin,… giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh và toàn diện.
Cân bằng mức năng lượng nạp vào cơ thể
Nguyên tắc tăng cân là lượng calo nạp vào cao hơn lượng calo tiêu thụ, tuy nhiên nếu nạp quá nhiều sẽ gây nên tình trạng thừa cân. Do đó, bạn cần tránh việc nạp quá nhiều calo trong một ngày mà không vận động.
Để đạt được cân nặng mong muốn, tránh bị béo phì, ngoài việc ăn uống khoa học bạn cũng cần kết hợp tập luyện để đốt cháy mỡ thừa với thời lượng tối thiểu 30 phút/buổi. Các bài tập bạn có thể tham khảo và áp dụng như tập gym, cardio, bơi lội hay chơi các môn thể thao quen thuộc.
Trên đây là thông tin chia sẻ về 10+ thực phẩm giàu calo phù hợp cho những người gầy muốn tăng cân lành mạnh. Hy vọng rằng với danh sách này, bạn sẽ chọn được cho mình những nhóm thực phẩm phù hợp để vừa tăng cân thành công vừa ngon miệng lại không gây hại cho sức khỏe.
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Thực Đơn Tăng Cân 1 Tuần 5kg Vóc Dáng Khỏe Đẹp
- Thực Đơn 3000 Calo Tăng Cân Và Chi Tiết Cho Từng Bữa Ăn
- 10 Thực Đơn Chuẩn Cho Chế Độ Ăn Eat Clean Tăng Cân
Hình ảnh: Pinterest
