Bật Mí 27+ Thực Phẩm Ít Calo Giữ Dáng Đẹp Da Tuyệt Đỉnh

Tăng cân mất kiểm soát trong và sau Tết là nỗi ám ảnh với chị em phụ nữ. bTaskee sẽ mách bạn bí quyết ăn ngon giữ dáng vô cùng đơn giản bằng những thực phẩm ít calo nhiều dinh dưỡng dưới đây!

Cà chua

Cà chua là thực phẩm rất gần gũi trong những bữa cơm gia đình. Trung bình 100g cà chua chín sẽ chứa khoảng 17.7 kcal. Vì thế mà cà chua luôn thuộc top thực phẩm ít calo cho người đang theo chế độ giảm cân.

Việc bổ sung loại này quả này vào thực đơn không những giúp bạn gọn dáng đẹp da mà còn phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm.

Để phù hợp với chế độ giảm cân, bạn có thể ăn trực tiếp cà chua tươi hoặc chế biến chúng thành các món ăn đơn giản. Điển hình như:

• Nước ép cà chua
• Salad cà chua + hoa quả và ức gà áp chảo…

Quả táo

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn một quả táo mỗi ngày có thể cung cấp cho cơ thể tới 20% chất xơ cần thiết giúp chuyển hoá chất béo thành năng lượng.

Ngoài ra một quả táo với khoảng 52 kcal là khá thấp nên việc bổ sung vào thực đơn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. 

Dâu tây

Không chỉ được biết đến với công dụng làm đẹp da mà dâu tây còn là loại quả giúp bạn giữ dáng hiệu quả. Khoảng 32.2 kcal là một mức năng lượng thấp, cộng thêm giàu vitamin C nên kiên trì ăn dâu tây sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Hầu như các món được chế biến từ dâu tây rất được yêu thích nhờ hương vị thơm ngon khó cưỡng chẳng hạn như:

• Sinh tố dâu tây, nước detox
• Salad dâu tây + các loại trái cây khác
• Bánh mì nguyên cám + dâu tây và bơ

Măng tây

Măng tây chứa khoảng 20.3 kcal và được xếp vào top thực phẩm ít calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Không những giàu khoáng chất và vitamin, ăn măng tây đúng cách sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Quá trình đào thải mỡ thừa theo đó sẽ hoạt động tốt hơn, mang lại hiệu quả giảm cân ngoài mong đợi.

Bông cải xanh

Được mệnh danh là “thực phẩm vàng” cho sức khỏe, bông cải xanh hay súp lơ xuất hiện rất nhiều trong bữa ăn ít calo của gia đình Việt. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đã nghiên cứu trong 100g bông cải xanh sẽ chứa 33,7 kcal.

Ngoài việc là thực phẩm ít calo hỗ trợ tốt cho giảm cân, bông cải xanh còn được biết đến nhờ chứa hàm lượng chất chống oxy hóa nhiều, tăng khả năng ngăn ngừa các bệnh ung thư nguy hiểm. 

Trà xanh

Hầu như không chứa calo như các loại nước giải khát khác, trà xanh là thức uống lành mạnh mà bạn có thể áp dụng trong thực đơn giảm cân của mình.

Bên cạnh đó, trà xanh đem lại hàm lượng các chất chống oxy hóa rất cao cho cơ thể. Điều này sẽ giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch cũng như chống ung thư. 

Rau cải xoăn

Cải xoăn là một trong những thực phẩm ít calo nhưng giàu chất chống oxy hóa và omega 3. Là loại thực phẩm hỗ trợ rất tốt cho việc phòng ngừa các bệnh về xương khớp, ung thư, tim mạch,…

Bên cạnh đó, rau cải xoăn chỉ chứa 49,5 calo trong 100g. Nhờ đó mà nó đem lại hiệu quả giảm cân rất tốt cho chị em phụ nữ. 

Rau cải xoăn có vị ngọt khá để dễ ăn, bạn có thể dùng làm nước ép hoặc sinh tố cùng các loại rau củ quả khác như táo, chuối, dâu tây hoặc xào tỏi để ăn cùng cơm. 

Rau cần tây

Tín đồ giảm cân chắc chắn không còn xa lạ với rau cần tây. 100g cần tây chỉ chứa 14 kcal. Do đó cần tây là một trong những thực phẩm ít calo được khuyên nên xuất hiện trong chế độ ăn của người giảm cân. 

Bên cạnh đó, nước ép cần tây ngoài công cụ giúp chị em giữ dáng đẹp da, còn có khả năng giúp giảm mỡ trong máu, thanh nhiệt giải độc cũng như cải thiện sức khỏe đường ruột. Sử dụng nước ép cần tây vào buổi sáng sẽ giúp bạn dễ dàng ổn định cân nặng và phòng ngừa táo bón. 

Nấm

Nấm là thực phẩm mang lại công dụng giảm cân rất tuyệt vời. Mức năng lượng trong thực phẩm này chỉ từ 22 – 35 kcal. Nếu biết cách chế biến kết hợp với một số thực phẩm khác trong bữa ăn sẽ giúp hạn chế tăng cân quá mức. 

Nấm hiện nay khá đa dạng về chủng loại. Bạn có thể tham khảo một số cách chế biến nấm như: nấm kho sả ớt, nấm luộc, canh nấm…

Thịt ức gà

Ức gà là thực phẩm thực phẩm giàu đạm ít calo xuất hiện thường xuyên trong bữa ăn Eat Clean của chị em. Hàm lượng calories trong ức gà khá thấp chỉ rơi vào khoảng 164,9 kcal nên mang lại tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả. 

Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng nên bổ sung protein trong ức gà vào chế độ dinh dưỡng lành mạnh để hỗ trợ quá trình trao đổi chất cũng như đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.  

Cá hồi

Thịt cá hồi luôn là một trong những thực phẩm ít calo được mệnh danh là “thực phẩm vàng”. Sử dụng thịt cá hồi đúng cách sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng, giúp cơ thể ổn định cân nặng. 

Acid béo omega 3 trong cá hồi được chứng minh đem lại hiệu ứng tốt cho tim mạch. Đồng thời giúp ngăn ngừa ung thư và tăng cường sức khỏe xương khớp.

Bên cạnh đó, để đa dạng hóa bữa ăn mỗi ngày, bạn có thể kết hợp cá hồi với các đồ ăn ít calo khác để nâng cao hiệu quả giảm cân.

Sữa chua không đường

Sữa chua không đường chứa nhiều lợi khuẩn giúp ức chế cơn thèm ăn và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Trong sữa chua không đường thường có chứa ít hơn 85.3 kcal.

Bên cạnh đó, đây cũng là loại thực phẩm ít calo nhưng giàu acid amin có khả năng kích thích chuyển hóa năng lượng, tạo cảm giác nhanh no. 

Có thể biến tấu sữa chua không đường cùng các đồ ăn ít calo khác trong thực đơn hàng ngày như: 

• Sữa chua không đường mix hoa quả dầm
• Sữa chua không đường và granola cho bữa sáng
• Dùng sữa chua không đường làm sốt salad

Bí ngòi

Hàm lượng calo trong bí ngòi cực kỳ phù hợp để giảm cân. 100g bí ngòi xanh sẽ chứa khoảng 16.7 kcal. Với con số này bạn hoàn toàn có thể thoải mái sử dụng bí ngòi kết hợp cùng các thực phẩm khác trong bữa ăn mà không sợ tăng cân mất kiểm soát. 

Ngoài ra, bí ngòi còn là thực phẩm ít calo giàu chất béo, chất xơ và không cholesterol nên có tác dụng rất tốt cho tim mạch, dạ dày, da và mắt. Các món ăn từ bí ngòi sẽ có vị ngọt nhẹ nên người lớn hay trẻ em đều dùng được. 

Ớt chuông

Trong ớt chuông có hàm lượng chất xơ và nước rất cao. Bên cạnh đó hàm lượng calories trong ớt chuông tương đối thấp nên cực kỳ tốt cho người ăn kiêng.

Sử dụng thực phẩm này trong bữa ăn đồng nghĩa với việc bạn sẽ được bổ sung từ 20 – 30 kcal cùng nhiều dưỡng chất khác giúp quá trình giảm cân không bị mệt mỏi.

Tập trung “yêu chiều” bản thân thôi vì việc nhà đã có bTaskee lo. Nhấc máy đặt ngay dịch vụ giúp việc nhà theo giờ để bTaskee giúp bạn chăm lo cho tổ ấm nhỏ nhé!

Tải app bTaskee để trải nghiệm tiện ích ngay hôm nay!

Táo xanh

Táo xanh là loại trái cây không chứa bất kỳ loại cholesterol nào. Mức năng lượng trong táo xanh cũng rất thấp nên bạn có thể ăn thoải mái mà không sợ béo.

Ngoài ra, táo xanh còn giúp bổ sung protein và chất xơ góp phần quan trọng trong việc cải thiện lượng đường trong máu. Thường 100g táo xanh sẽ chứa khoảng 52 calo. 

Sò điệp

Được biết đến nhờ hương vị thơm ngon, hàm lượng dinh dưỡng cao và dễ chế biến, sò điệp là thực phẩm lý tưởng cho bữa ăn ít calo của bạn.

Tuy có nhiều cách chế biến, nhưng nếu đang trong chế độ ăn kiêng, bạn nên tránh các món sò điệp chế biến với nhiều dầu mỡ hoặc dùng kèm với nước sốt nhiều gia vị. 

Cải thảo

Món ăn từ cải thảo là gợi ý hấp dẫn cho chế độ ăn giảm cân của bạn. Cải thảo là một trong những loại thức ăn ít calo cho người giảm cân nhưng giàu giá trị dinh dưỡng.

Thành phần dinh dưỡng điển hình bên trong loại thực phẩm này như: vitamin C, vitamin A, calcium, folate, chất xơ, sắt, vitamin B6 và chất chống oxy hoá…

Trung bình 100g cải thảo sẽ chứa khoảng 16 kcal. Vì thế thường xuyên sử dụng cải thảo trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối. Bên cạnh đó, cải thảo còn mang lại tác dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Cam, quýt

Đa số chúng ta đều biết đến cam, quýt là loại trái cây giàu vitamin C giúp thúc đẩy quá trình loại bỏ mỡ thừa của cơ thể. 

Bên cạnh đó, trong loại trái cây này còn chứa lượng đường tự nhiên giúp làm giảm cảm giác thèm ăn hay thèm đồ ngọt. Nhờ thế mà bổ sung cam, quýt trong bữa ăn sẽ giúp đẩy nhạn quá trình chuyển đổi chất trong cơ thể. Đồng thời giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Củ cải đỏ, củ cải trắng

Củ cải là loại thực phẩm có hàm lượng nước cao, hàm lượng calo thấp có thể áp dụng trong bữa ăn giảm cân. 

Chất xơ dồi dào trong củ cải sẽ giúp tăng hiệu quả hoạt động của hệ tiêu hoá. Từ đó giúp giảm tình trạng đầy hơi, táo bón.

Trung bình khoảng 116g củ cải đỏ chỉ chứa khoảng 19 kcal và 1,9g chất xơ. 100g củ cải trắng chứa khoảng 27 kcal. Con số này đã xuất sắc đưa củ cải trở thành cái tên trong top thực phẩm ít calo nhất. 

Một số cách chế biến củ cải bạn có thể tham khảo:

• Thái lát ăn sống 
• Ăn cùng salad các loại rau khác
• Củ cải hầm canh…

Mâm xôi

Quả mâm xôi đỏ mọng giàu mangan hỗ trợ rất tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bên cạnh đó, xeton còn mang lại khả năng thúc đẩy quá trình chuyển đổi hoá và phân giải chất béo trong cơ thể. 

Thịt lợn thăn

Hàm lượng calories trong thịt thăn cũng khá thấp. Trung bình 100g thịt lợn thăn sẽ cung cấp khoảng 118 kcal cho cơ thể. Do đó bạn có thể bổ sung thịt thăn vào danh sách thực phẩm ít calo sử dụng trong bữa ăn hàng ngày của mình. 

Trứng

Nhắc đến thực phẩm ít calo nhiều protein không thể không nhắc đến trứng. Trung bình 50g trứng sẽ chứa hàm lượng kcal là 72. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn sáng với trứng giúp bạn nạp vào lượng calo ít hơn các thực phẩm khác. Điều này sẽ hỗ trợ tốt cho chế độ giảm cân giữ dáng của bạn.

Cá tuyết

Cá tuyết là loại thực phẩm giàu protein và hàm lượng chất béo tương đối thấp. Ngoài cung cấp cho cơ thể vitamin B12 thì chúng còn đem lại các khoáng chất cần thiết khác: Omega 3, selen,…

Hơn thế nữa, i-ốt có trong thịt cá tuyết cần thiết cho hoạt động của tuyến giáp và não bộ. Đồng thời i-ốt cũng là hợp chất giúp phòng ngừa nguy cơ ung bướu. Cá tuyết có hàm lượng chất béo thấp và giàu protein. 

Quả bưởi

Bưởi là loại trái cây chứa nhiều vitamin có tác động tích cực đến sức khỏe. 136g bưởi sẽ có khoảng 57 hàm lượng kcal.

Quả việt quất

Việt quất nổi tiếng là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng. Chúng có hàm lượng chất chống oxy hóa, vitamin C và vitamin K1 rất cao. 

Đây đều là những hợp chất mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Trong đó nổi bật nhất là công dụng bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về tim. Trung bình 147g việt quất sẽ mang lại 84 kcal.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và tạo cho bạn cảm giác no lâu, giúp bạn ăn ít đi. Điều này đồng nghĩa với việc hạn chế lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể trong một ngày. 

Yến mạch là một trong những thực phẩm ít calo giàu protein, chất chống oxy hóa. Sử dụng yến mạch trong bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp. 

Khoa tây

Khoai tây cũng thuộc top các loại thực phẩm ít calo lý tưởng cho quá trình giảm cân của bạn. Là loại quả có hàm lượng protein tương đương với trứng.

Ngoài ra, khoai tây rất giàu vitamin C, Kali, vitamin B6 nên cực kỳ thân thiện với sức khỏe. Tuy nhiên trong chế độ ăn kiêng, bạn nên ưu tiên chế biến khoai tây một cách đơn giản. Chẳng hạn như: khoai tây luộc, khoai tây sữa chua, khoai tây nghiền..

Câu hỏi thường gặp 

Thực đơn với thực phẩm ít calo sẽ không nhàm chán như bạn tưởng. Ngược lại còn giúp cơ thể khỏe hơn, giảm cân giữ dáng hiệu quả. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ hữu ích với bạn!

>>> Xem thêm: 

• Ăn Gì Để Giảm Cân? 17 Thực Phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân Nhanh
• Chế Độ Ăn Eat Clean Là Gì? Thực Đơn Eat Clean 7 Ngày
• Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Eo Thon Dáng Nuột