Giấc ngủ ngon là yếu tố rất quan trọng đối với cơ thể người, nó giúp duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Vậy hôm nay hãy để bTaskee gợi ý cho bạn 10 loại tinh dầu dễ ngủ giúp bạn thư giãn và có những giấc ngủ ngon nhé.
Tinh dầu là gì?
Tinh dầu là những hợp chất được chiết xuất từ thực vật. Các hợp chất thơm độc đáo cung cấp cho mỗi loại tinh dầu bản chất đặc trưng của nó.
Tinh dầu thu được thông qua quá trình chưng cất hoặc các phương pháp cơ học, chẳng hạn như ép lạnh.
Khi các hóa chất thơm đã được chiết xuất, chúng được kết hợp với dầu vận chuyển để tạo ra một sản phẩm sẵn sàng sử dụng.
Cách sản xuất dầu rất quan trọng, vì tinh dầu thu được qua các quá trình hóa học không được coi là tinh dầu thực sự.
Lý do sử dụng tinh dầu giúp ngủ ngon và sâu hơn?
Khi bạn ngửi thấy mùi gì đó, dây thần kinh khứu giác gửi tín hiệu tới não bộ, não chịu trách nhiệm về bộ nhớ hay tâm trạng của bạn. Đó là lý do vì sao một mùi hương nhất định có thể làm cho chúng ta cảm thấy thư giãn, dễ chịu, vui vẻ,… hoặc nhớ lại một ký ức yêu thích. Đây cũng là cách tinh dầu trị liệu cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn của chúng ta.
Tinh dầu là hợp chất lỏng chiết xuất từ thực vật, có mùi thơm và dễ bay hơi. Điều này khiến nó dễ dàng tác động trực tiếp đến khứu giác, hệ tâm thần và đào thải độc tố trong cơ thể ra ngoài dưới dạng mồ hôi.
Hương thơm của tinh dầu tạo không khí êm dịu có thể tạo cảm giác hưng phấn, nhẹ nhàng cho tinh thần. Ngoài ra nó còn có tác dụng khử mùi, tẩy uế đem lại không gian sạch sẽ, thanh tịnh dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ.
Công dụng của tinh dầu dễ ngủ
Mặc dù tinh dầu được sử dụng rộng rãi, nhưng ít người biết về khả năng của các loại tinh dầu để điều trị một số tình trạng sức khỏe. Dưới đây là một số công dụng về sức khỏe của chúng.
Giảm căng thẳng và lo lắng
Người ta ước tính rằng 43% những người bị căng thẳng và lo lắng có thể sử dụng một số hình thức liệu pháp thay thế để giúp giảm các triệu chứng của họ.
Về liệu pháp hương thơm, các nghiên cứu ban đầu cho kết quả khá khả quan. Nhiều người đã chứng minh rằng mùi của một số loại tinh dầu có thể hoạt động cùng với liệu pháp truyền thống để điều trị lo âu và căng thẳng.
Điều thú vị là sử dụng tinh dầu trong khi massage có thể giúp giảm căng thẳng, mặc dù tác dụng có thể chỉ kéo dài trong quá trình massage diễn ra.
Giảm nhức đầu và đau nửa đầu
Vào những năm 90, hai nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng việc thoa dầu bạc hà và ethanol lên trán và thái dương của những người tham gia sẽ làm giảm đau đầu.
Hơn nữa, người ta cho rằng thoa hỗn hợp hoa cúc và dầu mè lên thái dương có thể điều trị chứng đau đầu và đau nửa đầu. Đây là một phương pháp chữa đau đầu truyền thống của Ba Tư.
Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn.
Hỗ trợ giấc ngủ
Việc ngửi dầu hoa oải hương đã được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc ngủ của phụ nữ sau khi sinh con, cũng như bệnh nhân mắc bệnh tim.
>>> Tham khảo thêm: Nhịp Tim Bình Thường Và Những Yếu Tố Cần Biết
Một bài đánh giá đã kiểm tra 15 nghiên cứu về tinh dầu và giấc ngủ. Phần lớn các nghiên cứu cho thấy rằng ngửi các loại dầu – chủ yếu là dầu hoa oải hương – có tác động tích cực đến thói quen ngủ.
Bạn đang quá bận rộn nên chưa có thời gian dọn dẹp nhà, đừng lo đã có ngay các cộng tác viên của dịch vụ Giúp việc nhà theo giờ bTaskee đến giúp bạn vệ sinh nhà cửa ngay rồi đây.
Tải app tại đây
10 loại tinh dầu xông phòng ngủ giúp thư giãn, dễ ngủ
Dưới đây là 10 loại tinh dầu phổ biến và những công dụng về sức khỏe của chúng.
Tinh dầu dễ ngủ: Hoa oải hương
Loại tinh dầu này giúp giảm căng thẳng, mang lại một tinh thần thoải mái. Khi đó, các cơ cũng sẽ được thả lỏng và việc đi vào giấc ngủ cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn, sâu hơn.
Tinh dầu bạc hà
Thường được biết đến với công dụng tăng cường năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và xua đuổi côn trùng. Tuy nhiên loại tinh dầu này còn có công dụng hỗ trợ giấc ngủ bằng hương thơm cay mát dịu nhẹ của mình. Bên cạnh đó, tinh dầu dễ ngủ này còn giúp giảm triệu chứng ngáy cho những người mắc phải.
>>> Tham khảo thêm: 11 Cách Đuổi Chuột Trên Trần Nhà Dễ Dàng, Hiệu Quả Nhất
Tinh dầu dễ ngủ: Gỗ đàn hương
Gỗ đàn hương được biết đến với công dụng là giúp bạn thư giãn và làm tinh thần phấn chấn. Nghiên cứu cũng chỉ ra gỗ đàn hương có hiệu quả trong việc làm dịu thần kinh, giảm các triệu chứng lo âu và giúp bạn cải thiện tình trạng giấc ngủ.
Tinh dầu hoa cúc
Tinh dầu hoa cúc thường được sử dụng để massage, hoặc làm liệu pháp trị liệu tại nhà cho những người đang gặp căng thẳng trong cuộc sống
Tinh dầu kinh giới ngọt
Loại tinh dầu này được biết đến với khả năng làm dịu tinh thần và có tác động tích cực tới hệ thần kinh. Đây cũng là tinh dầu dễ ngủ được khuyến khích sử dụng nhất khi gặp phải tình trạng mất ngủ dai dẳng.
Tinh dầu cam bergamot
Ngoài công dụng cải thiện tình trạng da như bệnh chàm, cam Bergamot còn giúp giảm căng thẳng, cụ thể là giảm nhịp tim và huyết áp trước khi ngủ. Nếu đã trải qua một ngày mệt mỏi, hãy cho vài giọt vào lọ khuếch tán tinh dầu hoặc nước nóng khi tắm sẽ giúp bạn giảm cơn mệt mỏi rõ rệt.
Tinh dầu xô thơm Clary
Để tinh dầu này trong phòng ngủ sẽ giúp phòng bạn có một hương thơm dễ chịu và tinh tế, giúp kích thích não bộ để mang lại một giấc ngủ ngon cho bạn. Tinh dầu xô thơm Clary đã được chứng minh là một loại thuốc an thần tự nhiên vì khả năng làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể.
Tinh dầu nữ lang
Tinh dầu từ cây nữ lang có mùi thơm dịu nhẹ dễ chịu, không chỉ giúp thư giãn, làm đẹp, chống lão hóa mà còn giúp bạn giảm lo lắng, giúp tinh thần được thoải mái, khiến cho bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Tinh dầu hoa ngọc lan tây Ylang Ylang
Ngoài công dụng điều trị các bệnh ngoài da, tinh dầu với mùi hương ngọt ngào lãng mạn hoa ngọc lan tây Ylang Ylang còn giúp bạn giảm cơn đau đầu, nhịp tim và huyết áp, tăng nguồn năng lượng tích cực.
Tinh dầu dễ ngủ: Hoa nhài
Tinh dầu hoa nhài với mùi hương hoa ngọt ngào sẽ rất phù hợp cho những bạn muốn một giấc ngủ ngon. Nghiên cứu vào năm 2002 cho thấy hoa nhài mang lại cho bạn nhiều lợi ích về giấc ngủ, làm giảm thiểu tâm trạng lo lắng và thậm chí còn hiệu quả hơn cả hoa oải hương.
Làm sao để chọn được loại tinh dầu dễ ngủ chất lượng cao?
Nhiều công ty tuyên bố rằng tinh dầu của họ là “Tinh khiết” hoặc “Được Bộ Y Tế cấp phép”. Tuy nhiên, các thuật ngữ này không được định nghĩa phổ biến vậy nên không nên quá tin tưởng vào điều này.
Hãy ghi nhớ các mẹo sau để chỉ chọn dầu chất lượng cao:
Độ tinh khiết
Tìm loại dầu chỉ chứa các hợp chất thực vật thơm, không có chất phụ gia hoặc dầu tổng hợp. Các loại dầu nguyên chất thường liệt kê tên thực vật của loài thực vật (chẳng hạn như Lavandula officinalis) hơn là các thuật ngữ như “Tinh dầu hoa oải hương”.
Chất lượng
Tinh dầu thật là loại tinh dầu ít bị thay đổi nhất trong quá trình chiết xuất. Chọn loại tinh dầu không chứa hóa chất đã được chiết xuất qua quá trình chưng cất hoặc ép lạnh cơ học.
Danh tiếng
Mua một thương hiệu có danh tiếng đã sản xuất các sản phẩm chất lượng cao.
Những lưu ý khi sử dụng tinh dầu dễ ngủ
- Chỉ vì một cái gì đó là tự nhiên không có nghĩa là nó an toàn.
- Thực vật và các sản phẩm thảo mộc chứa nhiều hợp chất hoạt tính sinh học có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, và các loại tinh dầu cũng không tránh khỏi điều đó.
- Tuy nhiên, khi hít hoặc kết hợp với dầu nền để sử dụng trên da của bạn, hầu hết các loại tinh dầu đều được coi là an toàn.
- Theo Viện y tế quốc gia Mỹ, chúng có thể gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm: Phát ban, hen suyễn, đau đầu hoặc gây nên các phản ứng dị ứng.
- Trong khi tác dụng phụ phổ biến nhất là phát ban, tinh dầu có thể gây ra các phản ứng nghiêm trọng hơn.
- Các loại tinh dầu thường có liên quan đến tác dụng phụ là oải hương, bạc hà, cây trà và hoa ngọc lan tây Ylang Ylang.
Loại dầu có nhiều phenol, chẳng hạn như quế, có thể gây kích ứng da và không nên sử dụng trên da khi chưa kết hợp với dầu nền. Trong khi đó, tinh dầu làm từ trái cây họ cam quýt làm tăng phản ứng của da với ánh nắng và có thể xảy ra bỏng nắng.
Rất ít nghiên cứu đã kiểm tra tính an toàn của những loại dầu này đối với phụ nữ mang thai hoặc cho con bú. Vậy nên đối với những nhóm đối tượng này, tinh dầu là thứ nên để ngoài tầm tay.
Cách sử dụng tinh dầu dễ ngủ đúng cách
Nhỏ giọt vào bồn tắm
Chọn loại tinh dầu phù hợp, nhỏ 6 giọt vào bồn tắm nước ấm và ngâm mình trong khoảng 15 – 20 phút để các cơ được thư giãn sau một ngày mệt mỏi.
Tuy nhiên không nên để nhiệt độ nước quá cao, cũng không nên tắm quá gần giờ đi ngủ.
Massage tinh dầu
Cách này giúp giảm căng thẳng bằng hương thơm bao gồm tác động nhẹ nhàng, chữa bệnh và tác dụng thư giãn sâu của tinh dầu
Nhỏ giọt vào gối
Nhỏ tinh dầu vào bốn góc của áo gối, mùi thơm sẽ kích thích khứu giác và truyền đến hệ thần kinh não bộ, từ đó đạt được tác dụng làm dịu căng thẳng.
Xông hơi
Bạn có thể dùng một viên đá hoặc máy khuếch tán bên cạnh giường để khuếch tán mùi hương của tinh dầu khắp phòng để giải tỏa những lo âu, phiền muộn.
>>> Tham khảo thêm: Công Dụng Của Máy Xông Tinh Dầu
Xịt vào không khí
Sử dụng tinh dầu đã pha loãng rồi xịt vào không khí với lượng vừa đủ, tránh xịt quá nhiều để khuếch tán mùi hương của tinh dầu cho căn nhà của bạn.
Câu hỏi thường gặp
- Tinh dầu nào giúp ngủ ngon nhất?
Nổi tiếng với những lợi ích linh hoạt của nó, tinh dầu hoa oải hương là sản phẩm hàng đầu trong lĩnh vực giúp cải thiện giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã trích dẫn hiệu quả của việc hít dầu hoa oải hương để giảm chứng mất ngủ.
- Có sao không nếu bạn đi ngủ khi máy khuếch tán tinh dầu đang hoạt động?
Máy khuếch tán tinh dầu tỏa ra hơi dầu thơm khắp bất kỳ phòng nào. Vì vậy bạn có thể sử dụng nó trong phòng khách và phòng trẻ em. Thêm vào đó, chúng lưu lại mùi hương khá lâu. Vì vậy, cho dù bạn đang chợp mắt một chút hay trằn trọc suốt đêm, bạn vẫn được đảm bảo có một giấc ngủ sâu.
Đó là những loại tinh dầu giúp bạn dễ ngủ và những lưu ý khi sử dụng. Hi vọng những chia sẻ của bTaskee về các loại tinh dầu dễ ngủ trên sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ thật ngon và sâu.
>>> Tham khảo các bài viết liên quan:
- Cách Làm Mát Phòng Trọ Đơn Giản Mà Hiệu Quả
- Cách Chọn Tranh Treo Phòng Khách Hợp Phong Thủy
- Hương Muỗi Có Độc Không? Cách Sử Dụng An Toàn
Hình ảnh: Canva, Vua Nệm, Genvita.
