Trong thời gian gần đây, trà xanh giảm cân là một loại thực phẩm được nhiều chị em quan tâm sử dụng. Vậy thực sự loại trà này có tác dụng như thế nào cũng như cách sử dụng ra sao? Hãy cùng bTaskee tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.
Trà xanh giảm cân có thực sự hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng?
Nếu bạn đang không biết uống trà xanh có thể cải thiện được cân nặng, hỗ trợ cho việc giảm cân hay không thì câu trả lời là “có” nhé.
Trà xanh hay chè xanh là một loại thảo mộc khá phổ biến được đông đảo mọi người sử dụng. Trà xanh được biết đến là một trong những thức uống có lợi cho sức khỏe nhất trong ẩm thực thế giới.
Trong trà xanh có chứa rất nhiều các hợp chất có lợi. Caffeine là một hợp chất điển hình có trong trà xanh, đây là chất kích thích được khoa học chỉ ra là có tác dụng hỗ trợ đốt cháy chất béo, cải thiện vóc dáng.
Mặc dù so với một tách cà phê (100 – 200mg caffeine) thì một tách trà có ít caffeine hơn (24 – 40mg caffeine) nhưng loại đồ uống này vẫn được đánh giá cao hơn về mặt có lợi cho sức khỏe. Bởi hàm lượng chất oxy hóa có trong trà xanh rất cao.
Nghiên cứu chỉ ra rằng uống trà xanh sẽ làm tăng hàm lượng chất chống oxy hóa có trong máu của bạn. (Theo Sở y tế Nam Định)
Quan trọng nhất, hợp chất epigallocatechin gallate (EGCG), có tác dụng tăng cường trao đổi chất cho cơ thể cũng có nhiều trong trà xanh. Đặc biệt khi cơ thể thèm ăn do stress kéo dài thì một tách trà xanh cũng là giải pháp tốt giúp thư giãn. Nhờ đó cơ thể tránh nạp vào một lượng calo lớn giúp duy trì vóc dáng.
Cách pha trà xanh giảm cân đúng cách như thế nào?
Vị ngon của trà sẽ được giữ lại và các chất dinh dưỡng cũng không bị mất đi khi bạn pha trà đúng cách. Các chất dinh dưỡng có trong trà rất quan trọng cho việc hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng. Nếu pha trà sai cách các chất có lợi cho sức khỏe trong trà mất đi, trà bị đắng, chát không còn thơm như ban đầu.
Vậy phải pha trà thế nào cho đúng? Hãy tham khảo cách làm sau đây:
- Nên pha trà xanh với nước tinh khiết. Nếu không có nước tinh khiết thì bạn nên sử dụng nước đã qua xử lý, đã được lọc để có một ấm trà thơm ngon
- Lá trà xanh bạn đem rửa sạch, có thể dùng kéo để cắt nhỏ hoặc dùng tay vò nát lá trà. Làm như vậy trà pha sẽ thơ và đậm vị hơn.
- Đun nước sôi và để cho nhiệt độ nước đạt 80 độ, cho vào ấm trà lượng nước bằng khoảng 70 – 80% dung tích ấm.
Lưu ý: Sau khi châm nước vào trà thì không nên đậy nắp ấm ngay, bởi nhiệt độ cao sẽ làm mất đi các chất có lợi trong trà. Như vậy nước trà đầu vừa đủ vị mà nước sau cũng không bị nhạt.
Tham khảo các công thức giảm cân bằng trà xanh thơm ngon, dễ làm
Gợi ý những công thức trà xanh giảm cân thơm ngon, có lợi cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo.
Trà xanh và chanh tươi
Trà xanh và chanh tươi là 2 loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Nhờ các chất dinh dưỡng có trong hai loại thực phẩm này mà cân nặng của bạn sẽ được cải thiện trông thấy.
Hơn hết chất chống oxy hóa có trong chanh và trà xanh cũng rất nhiều. Uống trà kết hợp với chanh tươi giúp tăng hàm lượng chất chống oxy hóa, làm thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất.
>>>Xem thêm: Quả Chanh: Tác Dụng Và Những Lưu Ý Khi Dùng
Trà xanh và gừng
Bản thân gừng là thực phẩm có tính nóng, hỗ trợ đốt mỡ rất tốt nhờ lượng lớn tinh dầu zingiberen. Do đó khi kết hợp gừng với trà xanh là liệu pháp sáng suốt để đốt mỡ, làm săn chắc các khối cơ. Bên cạnh đó sử dụng gừng cũng phòng tránh được một số bệnh thường gặp như cảm lạnh, ho, sốt…
Trà xanh và lá bạc hà
Sử dụng trà xanh cùng với lá bạc hà sẽ gia tăng hiệu quả hỗ trợ giảm cân. Lá bạc hà có tính thanh mát, ít calo nên khi sử dụng với trà rất tốt.
Vị thanh mát cùng mùi thơm dịu của lá bạc hà kết hợp với vị chát nhẹ của trà xanh sẽ giúp bạn thư giãn. Cùng với đó là sẽ tránh được một số bệnh về tim mạch, tiểu đường.
Kết hợp trà xanh với hoa quả nhiệt đới
Trong hoa quả có chứa thành phần đường fructose (đường hoa quả) kết hợp với trà xanh đều rất tốt. Loại đồ uống này hỗ trợ giảm cân nhờ kích thích chuyển hóa calo, đốt cháy mỡ phần bụng.
Dùng trà xanh với hoa quả còn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Các loại trà hoa quả phổ biến như trà táo xanh, trà đào, dứa,… bạn có thể tham khảo.
Nếu công việc quá bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian tự chuẩn bị những loại đồ uống lành mạnh hay những bữa ăn dinh dưỡng thì hãy đặt ngay dịch vụ nấu ăn gia đình bTaskee nhé. Những “chị Ong” sẽ giúp bạn chế biến những món ăn theo yêu cầu và chuẩn bị “Cơm nhà”.
Tải app bTaskee và trải nghiệm dịch vụ ngay!
Hướng dẫn cách uống trà xanh giảm cân hiệu quả
- Khoảng thời gian tốt nhất để uống trà giảm cân là vào sáng sớm, sau khi thức dậy và sau ăn sáng khoảng 30 phút. Uống trà buổi sáng giúp cơ thể được bù nước sau một đêm, hạ huyết áp cho cơ thể, giảm đi quá trình hấp thụ calo từ thức ăn. Một tách trà sau một bữa ăn mặn cũng giúp lợi tiểu, hỗ trợ hệ bài tiết, đẩy lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể.
- Uống trà là cách hiệu quả chống lại cơn thèm ăn. Uống trà trước bữa ăn một tiếng là một điều tốt. Các thành phần có trong trà vừa hỗ trợ tiêu hóa, đốt mỡ, giảm hấp thụ chất béo và cung cấp một lượng vitamin cho cơ thể.
Tuy nhiên chỉ uống trà thôi là chưa đủ để có thể giúp bạn hoàn toàn duy trì được vóc dáng thon gọn. Bạn hãy kết hợp việc uống trà với chế độ ăn kiêng và tập luyện đúng cách để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Gợi ý thực đơn giảm cân với trà xanh trong 1 tuần
Tuy có nhiều lợi ích nhưng bạn chỉ nên áp dụng thực đơn ăn kiêng kết hợp trà xanh trong thời gian ngắn. Dưới đây là gợi ý thực đơn ăn kiêng với trà xanh bạn có thể tham khảo.
| Sáng | Trưa | Tối | |
| Ngày 1 | – 1 lát bánh mì nguyên cám và 1 quả trứng ốp- 1 quả chuối – 1 ly trà xanh không đường kết hợp với gừng ấm | – 1 bát cơm – 1 phần salad cá ngừ- 1 quả táo – 1 ly trà táo ít đường | – 1 quả chuối – 50 gram ức gà luộc- 1 cốc trà chanh không đường |
| Ngày 2 | – 1 ly trà xanh ấm cùng với sữa tươi không đường- 1 bát súp gà nhỏ- 1 quả táo | – 1 ly trà xanh kết hợp với dứa- 1 phần miến trộn- 1 đĩa nhỏ rau luộc- Buổi chiều bạn có thể ăn nhẹ vài lát bánh quy không béo | – 1 ly trà xanh và chanh tươi- Salad xà lách – Thịt gà luộc- 1 quả chuối |
| Ngày 3 | – 1 ly trà xanh bạc hà không đường- 1 miếng bánh mì nguyên cám và pate- Nửa quả bơ chín | – 1 ly trà xanh – 1 bát canh xương hầm- 1 củ khoai nhỏ- 1 quả chuối chín | – 1 ly nhỏ trà xanh (có thể cho thêm mật ong)- 3 con tôm bóc nõn- 1 quả táo |
| Ngày 4 | – 1 củ khoai lang luộc- 2 quả trứng luộc- 1 ly trà xanh ấm pha mật ong | – 1 bát cơm gạo lứt- 50g thịt ức gà áp chảo- 1 quả táo- 200g rau súp lơ luộc | – 1 lý trà xanh nhỏ- 100g cá hồi nướng- 1 quả chuối |
| Ngày 5 | – 1 bắp ngô luộc- 1 quả trứng ốp la- 1 ly sữa hạt không đường | – 1 ly trà xanh ấm- 200g thịt bò áp chảo măng tây- 1 quả táo | – 150g tôm luộc- 1 bát súp bí đỏ |
| Ngày 6 | – 1 ly trà xanh ấm pha mật ong- 2 lát bánh mì đen bơ đậu phộng- 1 quả chuối | – 150g ức gà luộc- 150g rau chân vịt trộn salad- 1 cốc nước ép dưa chuột | – 150g thịt bò xào lúc lắc- 1 bát salad trộn dầu ô liu- 1 ly trà xanh ấm |
| Ngày 7 | – 1 ly trà xanh ấm- 1 củ khoai lang luộc- 1 quả trứng ốp la | – 200g cá hồi nướng- Salad bơ tươi trứng gà luộc- 1 quả táo | – 1 ly trà xanh- 100g tôm nướng- 150g súp lơ luộc |
>>>Xem thêm: Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Eo Thon Dáng Nuột
Cần lưu ý những gì khi sử dụng trà xanh giảm cân?
Trà xanh giúp cơ thể chúng ta đốt mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân nhưng nếu không biết cách áp dụng thì sẽ trở nên có hại cho sức khỏe. Khi dùng trà xanh để giảm cân bạn hãy lưu ý những điều sau:
- Không nên sử dụng quá nhiều lượng trà xanh trong ngày. Một ngày chỉ nên nạp vào dưới 200ml nước trà xanh.
- Không hãm trà xanh quá đặc, bởi trong trà chứa caffein có thể làm cho bạn mất ngủ và ảnh hưởng đến dạ dày.
- Không uống trà khi bạn đang đói bởi trà sẽ làm gia tăng lượng acid dạ dày gây đầy bụng, tạo cảm giác nôn nao, cồn cào.
- Không dùng nước trà xanh để uống thuốc tây vì thuốc có thể phản ứng với các chất có trong nước trà, gây độc, ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Có thể sử dụng lá trà hoặc bột trà xanh đều có tác dụng tương đương. Bột trà xanh thực chất được nghiền nhuyễn từ lá trà non, búp trà. Mỗi gam bột trà chỉ có 3 calo nên cũng hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Câu hỏi thường gặp
- Trà xanh tươi hay khô tốt hơn?
Các nghiên cứu chỉ ra rằng lá trà tươi sẽ tốt hơn trà khô một chút. Vì trong quá trình chế biến trà, một phần nhỏ các chất có lợi trong trà sẽ bị mất đi. Tuy nhiên lượng chất mất đi không đáng kể nên bạn cũng không cần phải phân vân nên dùng trà tươi hay khô nhé.
- Nên uống trà vào thời gian nào để giảm cân?
Để giảm cân hiệu quả bằng trà xanh bạn hãy uống trà vào sáng sớm. Nên uống trà sau ăn sáng 30 phút. Buổi trưa thì bạn có thể uống trà trước ăn 1 tiếng để kích thích cơ thể trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Lưu ý không uống trà xanh khi đói nhé.
- Có nên uống trà xanh hằng ngày không?
Bạn có thể uống trà xanh mỗi ngày, điều này rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên hãy điều chỉnh lượng trà xanh nạp vào mỗi ngày. Lượng nước trà bạn uống mỗi ngày không nên quá 200ml.
- Viên uống giảm cân trà xanh Meta Green là gì?
Viên trà xanh giảm cân Meta Green là một loại thực phẩm chức năng có tác dụng hỗ trợ giảm cân có xuất xứ từ Hàn Quốc. Với thành phần từ hoa trà, hạt trà, chiết xuất lá ổi, vitamin C, trà xanh,… giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm tích tụ mỡ thừa.
Trên đây là những thông tin về trà xanh giảm cân cũng như những gợi ý về cách pha chế, sử dụng loại đồ uống này. Với tác dụng thanh lọc cơ thể, cải thiện vóc dáng, đẹp da căng mịn. Trà xanh xứng đáng là một lựa chọn chị em có thể tin tưởng.
>>>Xem thêm các bài liên quan:
- Matcha Là Gì? Có Công Dụng Gì Đến Sức Khỏe?
- Top 6 Chế Độ Ăn Giảm Cân Lành Mạnh Hiệu Quả Tức Thì
- Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Chi Tiết Và Hiệu Quả
Hình ảnh: Canva
