Sử dụng trái cây giảm cân là một phương pháp được nhiều chị em tin dùng cho quá trình ăn kiêng của mình. Vậy những loại trái cây nào thực sự có hiệu quả cho việc cải thiện vóc dáng? Đừng bỏ qua top 9+ loại quả được bác sĩ khuyên dùng khi giảm cân với bTaskee dưới đây nhé!
Ăn trái cây giảm cân có thực sự hiệu quả hay không?
Từ lâu, các loại trái cây đã trở thành một loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng. Trái cây có chứa nhiều chất xơ, nước, giúp tạo cảm giác no, bổ sung lượng nước cho cơ thể.
Thêm vào đó, trái cây cũng có chứa hàm lượng calo khá thấp. Vì vậy trái cây có thể thay thế một lượng khẩu phần ăn nhất định hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, các loại quả cũng rất giàu dưỡng chất, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, đảm bảo ổn định sự trao đổi chất trong cơ thể.
Các chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất có trong các loại quả giúp giảm cảm giác đói, BMI, cholesterol xấu, hạn chế các tình trạng mắc bệnh tim mạch,…
Những loại trái cây giảm cân tốt nhất được bác sĩ và các chuyên gia khuyên dùng
Trái cây giảm cân – Bưởi
Trong quả bưởi có chứa hàm lượng chất xơ lớn giúp tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cơn đói tốt. Không những vậy, bưởi cũng có hàm lượng calo thấp (100g bưởi chứa 38 calo), hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, loại quả này cũng có chứa lượng nước rất lớn, cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Đặc biệt, bưởi có rất nhiều vitamin C, A và kali. Đây là những khoáng chất duy trì ổn định sức khỏe, hạn chế tình trạng suy nhược cơ thể khi ăn kiêng.
Táo giảm cân
Táo là một trong những loại quả nên ăn khi giảm cân với nhiều công dụng hữu hiệu. Trong quả táo có chứa hàm lượng calo thấp (100g táo chỉ chứa 53 calo). Điều này sẽ giúp kiểm soát lượng calo cơ thể hấp thụ vào tốt hơn, hỗ trợ cải thiện vóc dáng.
Ngoài ra, loại quả này cũng chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ dung nạp nước giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và cân bằng đường huyết.
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) hàm lượng vitamin C, A và nhiều chất chống oxy hóa có trong táo cũng giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân lành mạnh hơn.
Bơ giảm cân
Trong các loại trái cây giảm cân, bơ là một thức quả quen thuộc, được sử dụng nhiều trong thực đơn ăn kiêng.
Theo Trung tâm Thông tin Sinh học Quốc gia Hòa Kỳ (NCBI), loại quả này có hàm lượng chất xơ cao giúp tạo cảm giác no lâu. Từ đó mà kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày.
Đặc biệt, đây là một nguồn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, chủ yếu là chất béo không bão hòa cũng như axit béo omega-3. Những dưỡng chất này giúp giảm cảm giác đói, bổ sung lượng chất béo cần thiết cho cơ thể.
Ngoài ra, vitamin E cùng các hợp chất chống oxy hóa có trong quả bơ cũng giúp ngăn chặn sự hủy hoại tế bào, nâng cao sức khỏe, hạn chế cảm giác mệt mỏi khi giảm cân.
Trái cây giảm cân: Quả mọng
Các bạn có thể tham khảo một số loại quả mọng có tác dụng giảm cân dưới đây:
- Quả việt quất: Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa giúp giảm cảm giác đói, tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo.
- Quả mâm xôi: Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
- Quả lựu: Chứa nhiều chất xơ, vitamin C, cải thiện quá trình lấy lại vóc dáng, nâng cao sức khỏe.
- Quả dâu tây: Chứa nhiều chất xơ, vitamin, giảm cảm giác thèm ăn.
Dưa hấu giảm cân
Theo NCBI, trong dưa hấu có hàm lượng nước rất cao, giúp tạo cảm giác no lâu cũng như tăng cường chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, calo có trong dưa hấu cũng khá thấp (100g chỉ có 30 calo). Điều này sẽ giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ có trong dưa hấu cũng có tác dụng giảm cảm giác đói, ổn định đường huyết, cải thiện chức năng tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Đặc biệt, trong loại trái cây giảm cân này có chứa vitamin A, C, kali, magie cùng các chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện vóc dáng thon gọn.
Không những vậy, dưa hấu cũng có tính mát, giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, tăng cường quá trình đào thải của cơ thể, rất tốt cho quá tình giảm cân.
Chanh
Chanh là một loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả, được sử dụng khá nhiều trong quá trình ăn kiêng. Loại quả này được biết đến rất giàu vitamin C. Đây là một chất chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể.
Ngoài ra, loại quả này có khả năng ức chế hoạt động của enzyme amylase, giúp kiềm chế sự phân giải tinh bột và hấp thụ đường trong cơ thể. Như vậy sẽ hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa, gây nên béo phì.
Bên cạnh đó, chanh có tính kiềm, giúp cân bằng pH trong cơ thể cũng như tăng cường chất lượng nước tiểu. Điều này có nghĩa sẽ giúp nâng cao khả năng loại bỏ độc tố trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn (theo NCBI).
Công việc quá bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian để tự tay chế biến, chuẩn bị những món ăn, thức uống lành mạnh cho bản thân và gia đình? Đừng lo lắng, tham khảo ngay dịch vụ nấu ăn gia đình bTaskee. Những bữa cơm dinh dưỡng, đảm bảo vệ sinh sẽ được mang đến với bạn.
Tải app bTaskee và trải nghiệm ngay những dịch vụ tiện ích chất lượng!
Trái cây giảm cân: Quả kiwi
Trong kiwi có hàm lượng chất xơ, vitamin C cao giúp tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo, tạo cảm giác no lâu, cải thiện chức năng tiêu hóa.
Ngoài ra, theo NCBI, loại quả này cũng có chứa nhiều chất chống oxy hóa như quercetin và lutein, giúp bảo vệ tế bào khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra cũng như hỗ trợ quá trình lấy lại vóc dáng cân đối.
Không những vậy, kiwi có hàm lượng calo thấp (100g có 61 calo), giúp kiểm soát lượng calo cơ thể hấp thụ. Đặc biệt, các chất chống viêm có trong loại quả này cũng giúp giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể – một trong những tác nhân có thể gây tăng cân.
>> Xem thêm: Thực Đơn Keto Giảm Cân Trong 1 Tuần Lấy Lại Vóc Dáng
Cam
Trong cam có chứa nhiều chất xơ, giúp kiềm chế sự thèm ăn, hỗ trợ chức năng tiêu hóa, ổn định đường huyết. Ngoài ra, vitamin C có trong quả cam cũng là một hợp chất quan trọng trong việc tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Các chất chống oxy hóa có trong cam như Flavonoid và Limonene giúp bảo vệ tế bào, hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Tương tự kiwi, quả cam cũng có các chất chống viêm, giúp giảm thiểu tình trạng tăng cân do viêm nhiễm.
Bên cạnh đó, trong 100g quả cam chỉ chứa 47 calo, giúp hạn chế hấp thụ năng lượng vào cơ thể, hỗ trợ lấy lại vóc dáng cân đối.
Trái cây giảm cân – Chuối
Chuối có hàm lượng chất xơ, cùng lượng calo thấp (100g chứa 89 calo) giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn. Điều này sẽ hỗ trợ rất hiệu quả cho quá trình giảm cân.
Ngoài ra, trong chuối cũng có các chất chống oxy hóa như vitamin C hay mangan giúp hạn chế tổn thương tế bào, thúc đẩy quá trình cải thiện vóc dáng.
Đặc biệt, các khoáng chất, vitamin có trong loại quả này như kali, vitamin B6 cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể, hạn chế tình trạng suy nhược trong quá trình ăn kiêng.
>> Xem thêm: Top 6 Thực Đơn Ăn Sáng Bằng Trái Cây Tốt Cho Sức Khỏe
Dứa giảm cân
Tương tự những loại quả trên, dứa cũng có hàm lượng chất xơ cao cùng lượng calo thấp (100g chứa 50 calo) giúp thúc đẩy quá trình ăn kiêng hiệu quả hơn.
Theo NCBI, các chất chống oxy hóa như vitamin C, phenolic có trong dứa giúp tăng cường quá trình giảm cân. Các chất điện giải như Kali, natri giúp cân bằng thể chất, hỗ trợ ăn kiêng hiệu quả, lành mạnh và khỏe mạnh hơn.
Những loại trái cây nên tránh khi muốn giảm cân
Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân để vóc dáng thon thả nhanh chóng, hiệu quả hơn? Sau đây là một số gợi ý cùng bTaskee:
- Những loại trái cây có hàm lượng đường, chất béo cao như sầu riêng, xoài, lê, nhãn, vải, dừa, hồng xiêm,…
- Những loại trái cây sấy khô
- Những loại trái cây có thể gây ra phản ứng không mong muốn hoặc tương tác với thuốc nên tư vấn với bác sĩ trước khi ăn khi muốn giảm cân. Ví dụ như cam, chanh, kiwi, dứa,…
>> Xem thêm: 10+ Cách Giảm Cân Đơn Giản Hiệu Quả Không Dùng Thuốc
Cần lưu ý những gì khi ăn trái cây giảm cân?
Một số điều cần ghi nhớ khi sử dụng trái cây để giảm cân.
- Nên ăn trái cây giảm cân vào buổi sáng và buổi chiều (bữa phụ).
- Không nên ăn các loại trái cây có nhiều axit như chuối tiêu, vải, cam, bưởi,… vào lúc đói vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
- Không thay thế hoàn toàn chế độ ăn bằng trái cây giảm cân. Cần kết hợp với các loại thực phẩm lành mạnh khác trong thực đơn ăn kiêng để vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
>> Xem thêm: Nước Ép Giảm Mỡ Bụng: 6 Công Thức Hiệu Quả “Thần Thánh”
Câu hỏi thường gặp
- Các cách sử dụng trái cây đúng, hiệu quả?
Kết hợp cùng bữa sáng
Ăn trái cây trước bữa chính
Thay thế các bữa phụ - Vào buổi tối nên ăn trái cây gì để hỗ trợ giảm cân?
- Ăn trực tiếp hay uống nước trái cây sẽ giảm cân tốt hơn?
Không có nghiên cứu chính thức nào cho việc ăn trực tiếp hay uống nước trái cây sẽ giúp giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên, uống nước ép thay vì ăn trái cây có thể sẽ dẫn đến việc cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn. Vì vậy mà sẽ ảnh hưởng tới quá trình cải thiện vóc dáng.
Trên đây là top 9 loại trái cây giảm cân mà bạn có thể tham khảo sử dụng. Các loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng rất cao nên khi sử dụng đúng cách, đúng loại sẽ hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng như ý.
>>> Xem thêm các bài liên quan:
- 10+ Nước Ép Giảm Cân Thần Thánh Đánh Bay Mỡ Bụng
- Top 10+ Nước Ép Trái Cây Mát Lạnh Tốt Cho Sức Khỏe Nhất
- Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 5kg Hiệu Quả Thần Kỳ Và An Toàn
Hình ảnh: Canva
