Cơ thể được khuyến nghị nạp khoảng 400gr rau củ quả/ngày. Chọn trái cây ít calo vừa giúp tránh cơn thèm ăn vừa giảm cân, hạn chế nhiều bệnh lý. Nhưng nên dùng hoa quả ít calo nào? Ăn bao nhiêu là phù hợp? Cùng bTaskee tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của các loại quả này ngay.
Điểm qua các loại hoa quả ít calo có lợi cho sức khỏe
Quả bưởi
Bưởi là loại trái cây chứa tới 89% nước rất giàu vitamin C, đặc biệt chỉ có 38 calo trong 100g và chỉ số đường huyết (GI) thấp. Do đó, bưởi tạo cảm giác mau no, giảm cơn thèm ăn, phù hợp sử dụng cho các chế độ ăn giảm cân.
Bưởi dễ mua, ăn lại rất cuốn, được ví như thần dược thanh lọc gan, tăng cường miễn dịch, giảm các chất béo xấu.
Dưa hấu
Dưa hấu là nguồn cung cấp đa dạng vitamins, nhiều nước nên được xem là trái cây giải nhiệt cực tốt.
Dưa hấu thuộc nhóm hoa quả ít calo chỉ chứa 30 calo/100g, vì vậy dù dưa hấu khá tốt cho sức khoẻ nhưng lại có lượng đường tương đối cao đến 6.2g. Do đó, bạn cần cân chỉnh lượng nạp phù hợp để tránh tình trạng dư thừa lượng đường trong máu.
Dâu tây
Dâu tây là dạng quả mọng, nhiều dinh dưỡng nhưng chỉ chứa 33 calo/100g. Đây được xem là loại quả bảo vệ trái tim tốt vì giàu chất chống oxy hóa, tăng lượng cholesterol tốt rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là bệnh nhân béo phì.
Quả mận
Mận chứa nhiều vitamin C, chất xơ và đa dạng dưỡng chất khác cực tốt cho sức khỏe. Tuyệt vời hơn, mận chỉ chứa 46 calo/100g nên khi ăn sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt, đốt cháy mỡ thừa, không lo ăn bị tăng cân.
Tuy nhiên bạn cần nạp một lượng vừa đủ để tận dụng được tối đa lợi ích vì có lượng đường khá cao.
Bạn không giỏi đi chợ và cũng không có thời gian để tự mình đi chợ tìm mua các loại hoa quả tươi ngon? Đặt lịch ngay dịch vụ đi chợ hộ của bTaskee. Với kinh nghiệm lâu năm, các Chị Ong Cam chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng với các loại thực phẩm và trái cây đảm bảo tươi ngon, sạch và chất lượng tốt nhất!
Tải ứng dụng bTaskee và đặt lịch trải nghiệm dịch vụ ngay!
Trái đu đủ
Đu đủ chứa ít calo (43 calo/100g), cung cấp nhiều vitamin A, C. Điều này giúp thúc đẩy tiêu hoá, làm chậm quá trình lão hoá. Do đó đây cũng là loại hoa quả được nhiều người lựa chọn thay đồ ăn vặt mà vẫn cải thiện cân nặng.
Quả mơ tươi
Mơ là loại trái cây chứa hàm lượng calo thấp (48 calo/100g) ngon miệng được thêm vào menu ăn nhẹ kích thích quá trình chuyển hóa, giúp hệ tiêu hoá trơn tru. Ngoài ra, chất xơ không hòa tan trong quả mơ mang đến cảm giác no nhanh lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân khá hiệu quả,
Trái táo xanh
Có lẽ đây là loại hoa quả ít calo nhất chỉ gần 6 calo/100g. Quá lý tưởng thêm vào chế độ ăn giảm cân không lo béo. Táo rất giàu vitamin C, nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ và nhiều lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hoá.
>>> Xem thêm: Quả Táo Có Công Dụng Gì? Nên Ăn Mấy Quả Táo 1 Ngày?
Quả đào
Đào được nhiều người chuộng vì màu sắc bắt mắt, tốt cho sức khoẻ, có tác dụng cải thiện thị lực, xương và thần kinh.
Theo nghiên cứu của bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, Đào là loại trái cây ít calo chỉ chứa 39 calo/100g. Đào chứa nhiều nước, nhiều chất xơ nên hoàn toàn yên tâm thưởng thức không lo lên cân.
Trái thơm (dứa)
Trong quả dứa chứa các enzyme rất có lợi cho hệ tiêu hoá giúp điều trị chứng khó tiêu, giảm viêm. Mặc dù chứa lượng calo thấp (48 calo/100g) nhưng lại có lượng đường khá cao nên bạn chỉ ăn một lượng vừa sẽ có tác dụng hạn chế thèm ăn, tăng cảm giác no lâu.
Tuy nhiên, hãy tránh ăn dứa khi đói, với các enzyme sẽ làm bạn thấy khó chịu và dễ mắc bệnh dạ dày.
Thanh long
Không thể bỏ qua quả thanh long, đây là một trong những loại trái cây ít calo, trong 100g thanh long chỉ chứa 50 calo.
Đồng thời, thanh long cũng chứa lượng đường không đáng kể nên khi ăn giúp kiểm soát đường huyết, tăng miễn dịch,…vừa tốt sức khoẻ vừa có tác dụng điều chỉnh cân nặng cực tốt so với nhiều loại trái cây nhiệt đới khác.
>> Có thể bạn quan tâm: Chỉ Nhau Bí Quyết Chọn Trái Cây Tươi Ngon, An Toàn
Quả mâm xôi
Trong 100g mâm xôi chứa 53 cao, đồng thời lượng đường trong quả khá thấp. Nhưng lại giàu chất xơ và đa vitamins nên quả mâm xôi được liệt vào danh sách trái cây ít calo có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân, mâm xôi còn có công dụng hoạt huyết, thanh nhiệt, giúp ăn ngon miệng hơn.
>> Xem thêm: Bật Mí 27+ Thực Phẩm Ít Calo Giữ Dáng Đẹp Da Tuyệt Đỉnh
Một số lưu ý cần biết khi ăn trái cây
Thời điểm ăn trái cây phù hợp
Bạn nên ăn trước bữa ăn là tốt nhất. Trái cây có lượng chất xơ và nước khá cao nên ăn trước bữa ăn khoảng 1-2 giờ sẽ tạo cảm giác no, giảm thèm ăn nhiều vào bữa ăn chính và hỗ trợ tiêu hoá thức ăn cực tốt. Lưu ý không nên ăn các loại trái cây chứa nhiều axit khi đói sẽ gây tổn thương dạ dày.
Không ăn trái cây thay bữa ăn chính trong ngày
Cơ thể vận hành trơn tru khi nạp đủ các nhóm chất đường, đạm, béo, tinh bột. Việc cắt giảm dinh dưỡng thiết yếu, chỉ ăn trái cây sẽ gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, mệt mỏi dẫn đến nhiều bệnh lý. Do đó bạn không nên ăn trái cây thay cho bữa ăn. Trái cây là một phần của chế độ ăn, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ lượng và chất kết hợp tập luyện để duy trì vóc dáng như ý.
Không ăn trái cây đã chế biến thay thế hoàn toàn cho ăn trái cây tươi
Tuỳ vào hình thức chế mà hoa quả ít calo sẽ có tác dụng khác nhau. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, tuyệt đối không được sử dụng các loại trái cây sấy vì lượng đường sẽ tăng cao hơn so với trái cây tươi dễ gây tích mỡ tăng cân.
Nếu không thích ăn tươi, các bạn có thể xay sinh tố hoặc ép vừa kết hợp được nhiều loại hoa quả cùng lúc vừa ngon miệng. Tuy nhiên, uống sinh tố sẽ giữ nguyên vẹn chất xơ và lượng đường sẽ thấp hơn so với nước ép nên ưu tiên các bạn sử dụng sinh tố để giảm cân.
Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 400 – 500g trái cây chín
Mặc dù trái cây đem lại nhiều lợi ích khi ăn, tuy nhiên chỉ ăn với lượng vừa phải để tránh tình trạng dư thừa chất xơ, vitamin, lượng đường,… Ngoài ra, bạn nên ăn đa dạng các loại trái cây để cung cấp đầy đủ vitamin, dưỡng chất cho cơ thể.
Một số loại trái cây hạn chế ăn
Nếu bạn đang giảm cân, ngoài việc sử dụng các loại trái cây ít calo trên hãy giảm ăn các loại quả như: Xoài, mít, nhãn, vải, sầu riêng,… bởi đây là những loại chứa hàm lượng calo và lượng đường cao. Ăn nhiều không những dễ tăng cần còn dễ nóng trong người, gây nổi mụn.
Vừa rồi bTaskee đã chia sẻ đến bạn danh sách các trái cây ít calo và những lưu ý bạn cần biết khi ăn để có khẩu phần ăn uống hợp lý. Mong rằng thông tin trên đã giúp các bạn có được menu hoa quả healthy đẹp dáng cùng một cơ thể khỏe mạnh.
>>> Xem thêm các nội dung tương tự:
- Top 10+ Những Món Ăn Giảm Cân Ít Calo, Tốt Cho Cơ Thể
- Xây Dựng Thực Đơn Bữa Tối Giảm Cân Phù Hợp, An Toàn
- Thực Đơn 1500 Calo Mỗi Ngày Sở Hữu Vóc Dáng Hoàn Hảo
Hình ảnh: Canva, Freepik.
