Chúng ta vẫn thấy trứng gà thường xuyên được sử dụng vì nó chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, trứng cút cũng mang lại giá trị dinh dưỡng tương tự, thậm chí còn cao hơn. Để tìm hiểu “Trứng cút bao nhiêu calo”, các bạn hãy tìm hiểu thông tin dưới đây nhé!
Trứng cút bao nhiêu calo?
Trứng cút chứa lượng calo khá thấp, chỉ khoảng 14 calo/1 quả. Đây là trứng của một loài chim. Bề ngoài, trứng chim cút xuất hiện những đốm nâu đan xen, rất dễ phân biệt so với các loại trứng khác.
Thành phần dinh dưỡng trong trứng cút
Về thành phần dinh dưỡng có trong trứng cút, có các loại vitamin C, B6, các chất khoáng cần thiết cho cơ thể như Canxi, Kẽm, Magie, kali,…rất tốt cho cơ thể con người. Lượng lớn các chất dinh dưỡng có trong 1 quả trứng cút sẽ gồm có: 1g protein, 1g Lipid và không có tinh bột.
100g trứng cút bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của USDA, trong 100g trứng cút có khoảng 158 calo, mỗi quả trứng cút sẽ khoảng 10g, vậy số calo trong 1 quả trứng cút sẽ khoảng 15 calo.
Thêm vào đó, 1 quả trứng cút lộn sẽ chứa khoảng 24 calo bạn nên nếu bạn ăn 10 quả trứng cút lộn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 240 calo.
Những lợi ích sức khỏe mà trứng cút mang lại
Hệ thần kinh được khỏe mạnh hơn
Đối với những người thường xuyên ăn trứng cút một cách vừa đủ có hệ thần kinh khỏe mạnh hơn so với những người khác. Đó là bởi thành phần dinh dưỡng của trứng cút có chứa vitamin B12, một loại vitamin giúp tăng cường và làm ổn định cho hệ thần kinh.
Chức năng não bộ được cải thiện nên con người sẽ có tinh thần thoải mái hơn. Việc bổ sung trứng cút đều đặn và vừa đủ vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn có được sự minh mẫn, nhanh nhạy.
>> Xem thêm: Cách Làm Thịt Kho Trứng Cút Thơm Ngon Đậm Đà Tại Nhà
Hệ miễn dịch được tăng cường
Với lượng Vitamin A có trong trứng chim cút sẽ giúp cơ thể chống khỏi các tác nhân gây hại như vi khuẩn, dịch bệnh,.. Ngoài ra, các thành phần chống oxy hóa giúp ngăn chặn quá trình phát triển của các gốc tự do. Hệ miễn dịch vì thế mà được tăng cường nhiều hơn.
Ngăn ngừa hiện tượng thiếu máu
Sử dụng điều độ trứng cút làm giảm tình trạng thiếu máu ở người bạn đã biết chưa? Để sản sinh thêm các tế bào hồng cầu, bạn nên ưu tiên sử dụng các nguồn thực phẩm giàu sắt. Trứng cút chính là một loại thực phẩm có chứa hàm lượng sắt cao.
Sức khỏe tim mạch được nâng cao
Tim mạch là cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể, vì vậy mà nó cần được bảo vệ. Trong trứng cút có lượng cholesterol, giúp điều hòa được nồng độ HDL (cholesterol tốt) và LDL (Cholesterol xấu). Làm tăng cường sức khỏe cho tim mạch, giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh.
Chống mắc các bệnh tuyến giáp
Tuyến giáp khỏe mạnh sẽ giúp quá trình sản xuất ra các hormone điều tiết được tốt hơn, quá trình chuyển hóa và hoạt động của cơ thể cũng nhanh hơn. Để cải thiện sức khỏe tuyến giáp, mọi người nên bổ sung các khoáng chất Selenium.
Trong trứng cút, chất này có khá nhiều nên việc ăn trứng cút để giảm nguy cơ mắc các bệnh tuyến giáp là điều hoàn toàn có cơ sở.
Ăn trứng cút có béo không?
Từ những số liệu nghiên cứu cho thấy, khi bạn nạp vào cơ thể 100g trứng cút, tương đương với 10 quả trứng thì lượng calo in mới chỉ xấp xỉ 150 calo. Và cơ thể của người trưởng thành thì cần từ 1800-2000 calo mỗi ngày.
Vậy nên, ăn trứng cút thông thường sẽ không khiến cho bạn bị tăng cân. Trừ khi bạn ăn trứng cút và kết hợp với các loại thực phẩm khác nhiều chất béo thì mới lo sợ cân nặng bị tăng.
>> Xem thêm: Cách Bảo Quản Trứng Luôn Tươi Ngon Trong Vài Tháng
Các món ăn giảm cân với trứng cút
Trứng chim cút luộc
Trứng chim cút luộc đơn giản và dễ thực hiện, cho dù bạn không thường xuyên nấu ăn vẫn có thể làm món này. Công việc rất đơn giản:
- Trứng chim cút mua về rửa sạch cho hết bụi bẩn.
- Đặt nồi nước lên và cho trứng vào luộc khoảng 5 phút, sau đó ngâm trong nồi 3 phút cho trứng chín đều.
- Sau khi trứng chín, ngâm trứng với nước lạnh khoảng 1-2 phút để dễ lột vỏ.
Chỉ với vài thao tác cơ bản, không tốn nhiều thời gian bạn đã có trứng chim cút luộc để ăn rồi. Rất thích hợp cho nhân viên văn phòng không có thời gian nấu nướng, lại hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả.
Công việc bận rộn khiến bạn không còn nhiều thời gian để chuẩn bị những mâm cơm đầy đủ dinh dưỡng. Đừng vội lo lắng, dịch vụ nấu ăn gia đình của bTaskee sẽ thay bạn chế biến những món ăn đậm vị cho người thân yêu.
Tải app bTaskee để trải nghiệm tiện ích ngay nhé!
Súp trứng cút hải sản
Một món ăn phù hợp với mọi đối tượng, súp trứng cút hải sản đánh gục mọi người nhờ hương vị thơm ngon, thanh mát và tròn vị. Cách làm cũng vô cùng đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được:
- Trước tiên, phi thơm hành tím và tỏi cho vàng đều, sau đó cho nấm, cà rốt xào cho đến khi săn lại.
- Cho thịt cua, tôm đã làm sạch, băm nhỏ vào đảo đều.
- Sau khi tất cả nguyên liệu đã ngấm gia vị, lúc này bạn có thể cho nước lọc vào. Nếu có nước luộc gà hoặc hầm xương, hầm rau củ bạn có thể sử dụng để tăng độ ngọt.
- Sau khi sôi, bạn đánh 2 quả trứng gà vào nồi súp, khuấy thật đều để tạo thành sợi. Tùy vào sở thích của gia đình, bạn có thể cho thêm chút bột năng để súp được sánh hơn.
- Nêm nếm cho vừa khẩu vị, cho trứng cút luộc vào, nấu sôi lần nữa rồi tắt bếp.
Vậy là bạn đã hoàn thành món súp trứng cút hải sản ngon bất bại. Không chỉ có thành phần dinh dưỡng cao mà còn rất tốt cho sức khỏe cả trẻ em và người cao tuổi.
Trứng cút sốt cà chua
Món trứng cút sốt cà chua này ngon miệng nhưng lại có lượng calo khá ít, bạn có thể tham khảo để đổi bữa cho gia đình mình nhé!
- Trứng cút mua về rửa sạch, lột vỏ, áo một lớp bột quanh quả trứng.
- Đặt chảo lên bếp, cho ngập dầu, dầu sôi bắt đầu thả trứng vào chiên cho vàng đều.
- Tiếp theo, cắt cà chua nhỏ ra để quá trình nấu sốt được nhanh hơn. Xào cà chua cùng với một chút dầu ăn, một chút nước để cà chua nhanh mềm.
- Nêm nếm gia vị cho phù hợp với khẩu vị, sau đó cho trứng cút đã chiên vào, đun nhỏ lửa 1-2 phút cho ngấm sốt.
Đây là cách làm món trứng cút sốt cà chua, vậy là bạn đã có thêm 1 món mới bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho gia đình.
Ai không nên ăn trứng cút?
Trứng cút giàu dinh dưỡng, tuy nhiên không phải ai cũng nên sử dụng nhiều. Cụ thể:
- Người huyết áp thấp: Những người có tiền sử bị huyết áp thấp không nên ăn quá nhiều trứng cút 1 ngày. Bởi trong trứng có thành phần gây hạ đường huyết, cực nguy hiểm.
- Phụ nữ mang thai: Phụ nữ có thai nên cẩn trọng khi sử dụng trứng cút, đặc biệt là cút lộn. Hãy tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ trong suốt quá trình mang thai để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé nhé!
Nếu sau khi ăn trứng cút bạn có biểu hiện nổi mẩn đỏ, phát ban, khó thở,…có thể bạn đã dị ứng với trứng cút. Lúc này nên ngừng ăn và đến cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám bạn nhé!
>> Xem thêm: 1 Quả Trứng Gà Bao Nhiêu Calo? Mẹo Ăn Trứng Giảm Cân
5 lưu ý khi ăn trứng cút để đảm bảo sức khỏe
Để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và gia đình, khi sử dụng trứng cút bạn nên để tâm trứng cút bao nhiêu calo, để có những lưu ý quan trọng và an toàn trong quá trình sử dụng loại thực phẩm này.
- Rửa sạch trứng trước khi sử dụng: Trứng cút trên thị trường thường chưa được khử trùng. Đồng nghĩa với việc vỏ trứng sẽ chứa nhiều vi khuẩn, bụi bẩn. Vì thế hãy rửa sạch trứng trước khi chế biến, bạn nhé!
- Không ăn trứng cút luộc để qua đêm: Trứng cần được sử dụng ngay sau khi chế biến, bởi khi để qua đêm sẽ không giữ được mùi vị như ban đầu. Không chỉ vậy, cũng giống như các loại thực phẩm khác, vi khuẩn có hại sẽ tấn công và xâm nhập. Có thể dẫn đến ngộ độc.
- Trường hợp dị ứng với trứng: Nếu bạn bị dị ứng với trứng gà thì có khả năng cũng dị ứng với trứng cút. Hãy tham khảo thêm những ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế nhé!
- Không nên ăn trứng cút sống: Trứng cút sống chứa nhiều vi khuẩn và chưa được khử trùng. Đối với những người bụng yếu, hệ miễn dịch kém hay phụ nữ mang thai không nên ăn sống trứng cút.
- Ăn số lượng vừa đủ: Trứng cút bao nhiêu calo là vừa đủ? Số lượng trứng cút nên sử dụng mỗi ngày là 3-5 quả mỗi ngày đối với người lớn, tương đương 70 calo. Và bạn không dị ứng với bất kỳ thành phần nào có trong trứng.
Câu hỏi thường gặp
- Nên ăn bao nhiêu trứng chim cút 1 ngày?
Không nên lạm dụng trứng cút quá nhiều trong ngày chỉ vì nó ít calo. Bạn nên sử dụng từ 3-5 quả mỗi ngày để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Không nên ăn liền một lúc 10 quả một cách thường xuyên, hãy sử dụng trứng một cách khoa học để nâng cao sức khỏe cho các thành viên trong gia đình nhé!
- Dinh dưỡng của trứng cút khác gì với trứng gà?
Trứng cút có thành phần dinh dưỡng nhiều hơn trứng gà. 100g trứng cút chứa gần 160 calo, trong khi đó 1 quả trứng gà 44g chứa 62 calo. Tùy vào sở thích của mình mà bạn có thể lựa chọn ăn trứng cút hoặc trứng gà, các thành phần dinh dưỡng về cơ bản là giống nhau.
Trên đây là những thông tin về “trứng cút bao nhiêu calo”, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho mình. Hãy thiết kế thực đơn sao cho hợp lý để chế độ giảm cân của bạn diễn ra thật hiệu quả nhé!
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- 1 Lon Bia Bao Nhiêu Calo? Uống Bia Có Mập (Béo) Bụng?
- Trái Chuối Bao Nhiêu Calo? Giảm Cân Ăn Chuối Được Không?
- Bánh Mì Bao Nhiêu Calo? Ăn Bánh Mì Có Béo (Mập) Không?
Hình ảnh: Freepik
