Uống nước giảm cân cần chú ý những nguyên tắc nào để đạt được hiệu quả cao nhất? Có thể uống những loại nước nào để cải thiện vóc dáng? Tất cả câu trả lời chi tiết sẽ được chia sẻ dưới đây. Đừng nên bỏ lỡ cùng bTaskee bạn nhé!
Giải đáp: Uống nước có giảm cân không?
Uống nước tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo
Khi uống đủ nước sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng trong cơ thể. Nước cung cấp độ ẩm cho tế bào, giúp tiêu hao năng lượng để duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định. Từ đó mà giúp đốt cháy calo nhiều hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Uống nước giảm cân vì kìm hãm cảm giác thèm ăn
Uống nhiều nước có tác dụng hạn chế cơn thèm ăn, giúp kiểm soát lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Đây là một trong những nguyên tắc giảm cân quan trọng cần tuân thủ.
Hãy uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp tạo cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, uống nhiều nước cũng giúp giảm cơn thèm ăn vặt, hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Uống nước loại bỏ độc tố và mỡ thừa trong cơ thể
Nước là một nhân tố giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể. Nước giúp thải độc thận trong khi vẫn giữ lại những dưỡng chất cùng chất điện giải cần thiết. Khi không bổ sung đủ nước, thận sẽ dễ hình thành sỏi. Ngoài ra, thiếu nước cũng sẽ dẫn đến táo bón, khó tiêu, tiêu chảy.
Uống nước giúp cân bằng nội tiết tố
Bạn có biết 70% cơ thể là nước. Vì vậy uống nước đầy đủ là một cách đơn giản và hiệu quả trong việc cân bằng nội tiết tố. Như vậy làn da sẽ trở nên mịn màng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hấp thụ chất dinh dưỡng và góp phần giảm mỡ nhanh chóng.
Uống nước như thế nào để giảm cân: Lượng nước và thời gian uống ra sao?
Cách tính lượng nước cần uống theo cân nặng và hoạt động thể chất
Lượng nước cần bổ sung mỗi ngày cho từng người là khác nhau, phụ thuộc vào yếu tố cân nặng cùng các hoạt động thể chất diễn ra hàng ngày. Mỗi cân trọng lượng sẽ cần khoảng 33ml nước/ngày. Ví dụ bạn nặng 50 cân thì sẽ cần uống từ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày.
Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên phải hoạt động, lao động thể chất nặng nhọc ở vùng khí hậu nóng bức, cơ thể tiết nhiều mồ hôi thì sẽ cần bổ sung lượng nước nhiều hơn so với thông thường.
Ví dụ với người thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao nên uống thêm 360ml nước cho mỗi 30 phút hoạt động.
Lịch uống nước giảm cân trong ngày theo các bữa ăn và thời gian
Dưới đây là gợi ý cho các khung giờ uống nước giảm cân trong ngày mà bạn có thể tham khảo:
- Uống ngay sau khi thức dậy (khoảng 6 – 7 giờ sáng): Giúp bù lại lượng nước, hỗ trợ kích thích cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn, nạp thêm năng lượng cho ngày mới, giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể tích trữ từ hôm qua.
- Uống nước trước bữa trưa: Tạo cảm giác no, cải thiện hệ tiêu hóa, bổ sung thêm nước cho cơ thể.
- Uống xuyên suốt cả ngày: Bất kỳ lúc nào bạn cảm thấy khát nước, mệt mỏi, uể oải hãy uống 1 ly nước để giúp cơ thể tỉnh táo, bổ sung độ ẩm cho cơ thể. Đặc biệt 2 thời điểm 13h30 (vừa nghỉ trưa dậy) và 15h00 nên uống nước. Có thể thay thế bằng nước ép, trà xanh,… đều rất tốt.
- Uống nước ấm trước khi đi ngủ 2 tiếng: Giúp cân bằng huyết áp, hạn chế cơn đói bụng khuya, tái tạo lại các tế bào khi ngủ.
Những dấu hiệu cho biết bạn đã uống đủ hoặc thiếu nước
Những dấu hiệu cho thấy cơ thể được cung cấp đủ nước
- Nước tiểu có màu vàng nhạt
- Làn da căng trẻ, mịn mướt
- Số lần đi tiểu đều đặn, khoảng 6 – 7 lần/ngày.
Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu, cần bổ sung nước
- Làn da khô nứt
- Khô môi, miệng
- Nhức đầu
- Số lần đi tiểu ít đi
- Hoa mắt, chóng mặt
- Các bệnh lý kèm theo như nhiễm trùng đường tiết niệu, táo bón, tăng lượng cholesterol hoặc lão hóa sớm.
- Đói bụng
Những sai lầm thường gặp khi uống nước giảm cân
Vừa ăn vừa uống nước
Nhiều người có xu hướng vừa ăn vừa uống nước. Đây là một thói quen không lành mạnh vì có thể cản trở đến quá trình tiêu hóa đồ ăn, gây ra các tình trạng như trào ngược axit dạ dày hoặc ợ nóng.
Vì vậy nên uống nước trước khi ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 60 – 90 phút để giúp ổn định nồng độ dịch tiêu hóa cũng như enzym.
Chỉ uống nước lạnh để giảm cân
Việc uống nước lạnh có thể giúp giảm cân hiệu quả nhưng nếu lạm dụng quá mức sẽ dẫn đến những tác động xấu cho sức khỏe. Việc uống nước ấm cũng có những ưu điểm như giúp giảm nghẹt mũi, cải thiện hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn, giảm căng thẳng.
Hơn nữa, ở những vùng khí hậu lạnh, uống nước ấm sẽ giúp ổn định thân nhiệt. Vì vậy khi uống nước giảm cân cần kết hợp sử dụng nước ấm, lạnh phù hợp trong từng trường hợp.
Trong cùng một lúc, uống quá nhiều nước
Uống một lượng nước lớn trong thời gian ngắn sẽ gây ảnh hưởng xấu tới dạ dày. Vì vậy cần uống nước xuyên suốt trong cả ngày dài, mỗi lần là một lượng nước vừa phải.
Khi tập luyện thể dục không bổ sung nước
Tập luyện thể dục, thể thao là một yếu tố cần thiết trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên nhiều người thường mắc phải sai lầm rằng trong quá trình luyện tập, không xen kẽ bổ sung nước.
Theo Trung tâm Thông tin Sinh học quốc gia Hoa Kỳ (NCBI), mỗi một giờ tập luyện cơ thể có thể sẽ mất đi 1 lít nước. Nếu không được bổ sung kịp thời sẽ khiến cơ bắp mệt mỏi, làm giảm hiệu suất hoạt động.
Vì vậy cứ sau 10 – 20 phút thể dục, bạn nên bổ sung 200 – 300ml nước.
>> Xem thêm: Uống Gì Để Giảm Mỡ Bụng Cho Dáng Đẹp Vạn Người Mê?
Uống nước giảm cân loại nào là tốt nhất?
Có thể uống nước tinh khiết, nước ion kiềm hoặc nước khoáng
Khi uống nước giảm cân, bạn có thể kết hợp sử dụng giữa nước lọc, nước ion kiềm hoặc nước khoáng.
Mỗi loại nước này sẽ có ưu, nhược điểm riêng trong việc hỗ trợ giảm cân:
| Nước lọc | Nước khoáng | Nước ion kiềm | |
| Lợi ích | Tạo cảm giác no, ít calo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.Giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát lượng calo hấp thụ. | Tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện chức năng tiêu hóa.Cung cấp khoáng chất, chất điện giải cho cơ thể. | Tạo cảm giác no, giảm cơn thèm ăn, hỗ trợ đốt cháy calo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. |
| Hạn chế | Không cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Có thể dẫn đến suy nhược khi giảm cân. | Có chứa đường, lượng calo lớn hơn nước lọc nên cần chú ý khi sử dụng. | Cần tuân thủ hướng dẫn sử dụng của bác sĩ vì khi uống quá nhiều ion kiềm có thể gây mất cân bằng pH trong cơ thể. |
>> Xem thêm: Nước Ép Giảm Mỡ Bụng: 6 Công Thức Hiệu Quả “Thần Thánh”
Uống nước giảm cân: Nước chanh, nước dừa và nước ép trái cây
Nước chanh, nước dừa hay các loại nước ép trái cây cũng có những tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân. Tuy nhiên, cần sử dụng đúng cách những loại nước này để đạt được kết quả như mong đợi:
- Không nên thay thế hoàn toàn nước ép trái cây cho nước lọc.
- Uống nước dừa tươi nguyên chất, có thể thay thế cho các loại nước ngọt nhiều calo.
- Uống nước chanh ấm vào buổi sáng sớm, sau mỗi bữa ăn khoảng 30 phút.
- Tránh uống nước ép giảm cân từ các loại trái cây có độ ngọt cao, chứa nhiều đường. Nên uống nước ép ngay sau khi chế biến, tránh để quá lâu.
>> Xem thêm: Nước Ép Cà Rốt: Đồ Uống Đẹp Da – Sáng Mắt – Giảm Cân
Công việc quá bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian để chuẩn bị những món ngon, thức uống lành mạnh cho bản thân và gia đình? Hãy đặt ngay dịch vụ nấu ăn gia đình bTaskee để được hỗ trợ thuận tiện nhất. Những bữa ăn giàu dinh dưỡng, đảm bảo sẽ được dành đến các bạn.
Tải app bTaskee và trải nghiệm dịch vụ gia đình chất lượng tiện ích ngay hôm nay!
Uống nước giảm cân: Nước detox, trà xanh và trà gừng
Nước detox giúp tăng cường quá trình đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân. Trong khi đó, trà xanh có chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa EGCG, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng.
Ngoài ra, trà gừng cũng có tác dụng kích thích tiêu hóa, tăng cường sự trao đổi chất, giảm cơn thèm ăn, giảm cân nhanh chóng.
Vì vậy mà 3 loại nước ép này khá được ưa chuộng bên cạnh việc uống nước giảm cân.
Cách thức pha chế cũng nhanh chóng, đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:
- Nước detox: Cho các loại trái cây cắt lát cùng một số thảo dược như lá bưởi, bạc hà,… thả vào nước lọc và ngâm, bảo quản trong tủ lạnh vài giờ hoặc qua đêm.
- Trà xanh: Cho lá trà tươi vào nước và đun sôi khoảng 5 – 7 phút, uống từ 1 – 3 ly mỗi ngày.
- Trà gừng: Đun sôi nước cùng một vài lát gừng mỏng trong 10 phút. Sau khi nguội bớt, thêm một chút mật ong vào và thưởng thức.
>> Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Detox 7 Ngày Đánh Bay 4kg Nhanh Gọn
Uống nước giảm cân cần tránh sử dụng những loại nào?
Khi đang áp dụng thực đơn ăn kiêng, cải thiện vóc dáng, bạn nên tránh sử dụng những loại nước sau:
- Cà phê sữa
- Soda
- Nước ngọt, nước tăng lực
- Trà sữa, trà ngọt
- Sinh tố nạp carb
- Rượu bia
>> Xem thêm: 10+ Cách Giảm Cân Đơn Giản Hiệu Quả Không Dùng Thuốc
Câu hỏi thường gặp
- Uống nước lạnh có giảm cân không?
Uống nước lạnh có tác dụng giảm cân. Khi uống nước lạnh, cơ thể sẽ cần tiêu hao nhiều năng lượng, đốt cháy nhiều calo hơn để làm ấm, duy trì nhiệt độ bình thường của cơ thể.
- Uống nước nóng có giảm cân không, có cải thiện vóc dáng không?
Nước nóng phá vỡ kết cấu của chất béo, giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể dễ dàng hơn. Từ đó nâng cao hiệu quả giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng.
- Cần lưu ý những gì khi uống nước giảm cân?
– Đảm bảo sử dụng nguồn nước tinh khiết, không lẫn tạp chất.
– Tránh sử dụng thức ăn có chứa nhiều muối để cơ thể không bị tích nước.
– Kết hợp ăn uống, tập luyện khoa học để cải thiện vóc dáng nhanh chóng.
– Uống nước đúng giờ để giảm cân, đạt được vóc dáng như ý.
Uống nước giảm cân là một phương pháp cải thiện vóc dáng lành mạnh, tiết kiệm, đơn giản mà có hiệu quả cao. Vì vậy đây là một trong những cách ăn kiêng được nhiều chị em sử dụng. Hy vọng rằng với những thông tin trên, bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình thon gọn như mong muốn.
>>> Xem thêm các bài liên quan:
- Uống Nước Lá Ổi Giảm Cân Có Thực Sự Hiệu Quả Không?
- Uống Cà Phê Giảm Cân: Hiệu Quả Tới Đâu?
- Mách Bạn Cách Uống Chanh Mật Ong Giảm Cân Hiệu Quả
Hình ảnh: Canva
