![[Giải đáp] uống sữa đậu nành có giảm cân không?](https://www.btaskee.com/wp-content/uploads/2023/07/uong-sua-dau-nanh-co-giam-can-khong.jpg)
Nhiều người thường thắc mắc rằng uống sữa đậu nành có giảm cân không? Uống sữa đậu nành như thế nào để có được vóc dáng thon gọn? Hãy cùng bTaskee tìm hiểu câu trả lời chi tiết với những thông tin dưới đây.
Tìm hiểu câu hỏi: Uống sữa đậu nành có giảm cân không?
Sữa đậu nành có những dưỡng chất nào tốt cho cơ thể?
Sữa đậu nành là một loại thức uống bổ dưỡng được nhiều người ưa chuộng. Theo nghiên cứu của Viện Nông nghiệp Quốc gia Hoa Kỳ (USDA), trong 100g sữa đậu nành có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng với cơ thể như:
54 calo
3.27g protein
1.75g chất béo
6.28g Carbohydrate
0.6g Fiber
25mg Canxi
25mg Magie
52mg phốt pho
118mg Kali
51mg Natri
4.8µg Selenium
18µg Folate
23.6mg Choline
2µg Carotene
3IU Vitamin A
Tại sao uống sữa đậu nành có thể giảm cân?
Vậy thắc mắc được đặt ra rằng uống sữa đậu nành có giảm cân không? Trong sữa đậu nành có chứa nhiều dưỡng chất như protein, vitamin nên sẽ giúp tăng cường chuyển hóa và tiêu hao năng lượng.
Ngoài ra, loại thức uống này có ít chất béo và cholesterol, giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bên cạnh đó, sữa đậu nành cũng có các hợp chất như isoflavone – một loại phytoestrogen giúp điều hòa hoóc môn nữ, có thể ức chế hoạt động của enzyme chuyển hóa mỡ, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Không chỉ vậy, trong loại sữa này cũng có chứa lecithin, một loại chất béo giúp giảm mỡ bụng và ngăn ngừa tích tụ mỡ trong gan và máu.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Research and Practice vào năm 2011, uống sữa đậu nành hàng ngày trong 12 tuần có thể giúp giảm trọng lượng, chỉ số khối cơ thể (BMI) và vòng eo ở phụ nữ sau mãn kinh.
Theo một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Journal of the American College of Nutrition vào năm 2007, uống sữa đậu nành kết hợp với chế độ ăn kiêng và luyện tập thể dục có thể giúp giảm trọng lượng, mỡ bụng và cholesterol tổng hợp hơn so với nhóm chỉ ăn kiêng và luyện tập thôi.
Gợi ý thực đơn 3 ngày hỗ trợ giảm cân với sữa đậu nành
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 bát cháo thịt băm.
- Bữa trưa: 1 bát salad cà chua trộn dầu oliu, 1 bát cơm gạo lứt cùng cá hồi áp chảo măng tây.
- Bữa tối: 1 cốc sữa đậu nành không đường, 1 bát súp ức gà nấm.
Ngày thứ hai
- Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành không đường, 1 phần sữa chua hoa quả trộn cùng yến mạch.
- Bữa trưa: 1 bát salad cá hồi, 1 bát cơm gạo lứt, ức gà nướng.
- Bữa tối: 1 cốc sữa đậu nành không đường, 1 bát súp bí đỏ.
>> Xem thêm: Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 2Kg Đơn Giản Đầy Đủ Chất
Ngày thứ ba
- Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành không đường, 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc.
- Bữa trưa: 1 bát salad dưa chuột, 1 bát cơm gạo lứt, 200g tôm hấp.
- Bữa tối: 1 cốc sữa đậu nành không đường, 1 bát súp cua.
>> Xem thêm: Cách Xây Dựng Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả, Nhanh Chóng
Bạn quá bận rộn vì công việc nên không có nhiều thời gian chuẩn bị những món ngon, thức uống lành mạnh cho bản thân và gia đình? Hãy đặt ngay dịch vụ nấu ăn gia đình bTaskee thuận tiện bạn nhé. Những bữa cơm bổ dưỡng sẽ được dành đến cho bạn.
Tải app bTaskee và tận hưởng ngay sự tiện ích đến từ dịch vụ gia đình hàng đầu Việt Nam!
Cần lưu ý những gì khi uống sữa đậu nành giảm cân để không bị tác dụng phụ?
Khi uống sữa đậu nành giảm cân, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng sau đây:
- Không thay thế hoàn toàn sữa đậu nành cho nước lọc vì nếu lạm dụng loại thức uống này sẽ khiến ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, gây tiêu chảy, đau bụng.
- Không dùng sữa đậu nành cùng với thuốc kháng sinh vì có thể làm giảm giá trị dinh dưỡng của sữa.
- Không bảo quản sữa đậu nành trong bình giữ nhiệt trong thời gian dài vì có thể gây biến chất, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập, gây hỏng sữa.
- Không uống sữa đậu nành khi đói vì sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa.
- Nên uống sữa đậu nành kết hợp cùng các loại tinh bột khác để giúp dinh dưỡng trong sữa được hấp thụ tốt nhất.
- Nấu chín kỹ sữa đậu nành, nếu không sẽ gây ra ngộ độc.
>> Xem thêm: Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày Eo Thon Dáng Nuột
Câu hỏi thường gặp
- Uống sữa đậu nành Fami có giảm cân không?
Sữa đậu nành Fami cung cấp lượng chất xơ lớn, có tác dụng ổn định đường huyết, tạo cảm giác no, hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Vì vậy loại sữa này cũng có tác dụng giảm cân nếu được sử dụng một cách khoa học, hợp lý, kết hợp cùng thực đơn ăn kiêng, tập luyện phù hợp.
- Gợi ý cách nấu sữa đậu nành đơn giản tại nhà?
Bước 1: Ngâm đậu nành từ 12 – 16 tiếng với nước. Sau đó vớt ra, rửa sạch. Với lá dứa thì rửa sạch và để ráo nước.
Bước 2: Cho đậu nành vào máy xay sao cho bằng 1/3 máy, nước chiếm 2/3 máy. Xay hỗn hợp đậu nành cho đến khi trở nên sánh mịn. Lọc qua rây để nước đậu nành được mịn nhất.
Bước 3: Cho nước đậu nành, lá dứa vào nồi và đun trên lửa nhỏ. Đến khi sữa sôi thì cho thêm một chút muối vào là hoàn thành. - Không nên sử dụng sữa đậu nành cho đối tượng nào?
Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, các đối tượng sau đây không nên uống sữa đậu nành, hoặc cần tham vấn ý kiến bác sĩ/ chuyên gia trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn sức khỏe:
– Người bị viêm dạ dày, đường ruột hoạt động yếu kém
– Người thiếu kẽm
– Người bị bệnh gout
– Bệnh nhân ung thư vú
– Người bị sỏi thận
– Người đang chữa bệnh cần sử dụng các loại thuốc kháng sinh
– Người bệnh vừa phẫu thuật sau
– Phụ nữ có thai - Sữa đậu nành không nên sử dụng cùng loại thực phẩm nào?
– Không sử dụng chung sữa đậu nành cùng trứng
– Không dùng đường đỏ cho sữa đậu nành
Trên đây là câu trả lời cho “uống sữa đậu nành có giảm cân không”. Đây là một loại thức uống bổ dưỡng, có tác dụng giảm cân nếu sử dụng một cách hợp lý, khoa học. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình cân đối, khỏe đẹp.
>>> Xem thêm các bài liên quan:
- Chế Độ Ăn Giảm Mỡ Bụng Được Nhiều Chị Em Quan Tâm
- Ngỡ Ngàng Với Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày
- 10+ Cách Giảm Cân Đơn Giản Hiệu Quả Không Dùng Thuốc
Hình ảnh: Canva
