Xoài là 1 loại quả có cách chế biến đa dạng, có thể ăn khi ở dạng chín hoặc xanh. Thưởng thức xoài đã nhiều vậy bạn có biết xoài bao nhiêu calo không? Ăn xoài có bị béo và nóng? Cùng bTaskee giải đáp tất tần tật những thông tin về trái xoài nhé!
Xoài bao nhiêu calo?
Bảng thống kê lượng calo của trái xoài theo phương thức chế biến và theo chủng loại (khối lượng 100g), từ đó bạn sẽ hiểu rõ là xoài bao nhiêu calo:
| Tên món xoài | Lượng calo | Tên loại xoài | Lượng calo |
| Xoài xanh | 60 – 70 | Xoài cát | 60 – 70 |
| Xoài chín | 60 – 80 | Xoài tượng | 60 – 70 |
| Gỏi xoài | 80 – 120 | Xoài thái | 60 – 70 |
| Xoài lắc | 70 – 100 | Xoài bao tử | 60 – 70 |
| Sinh tố xoài | 70 – 100 | Xoài keo | 60 – 70 |
| Nước ép xoài | 60 – 80 | Xoài úc | 60 – 70 |
Bảng thống kê cho thấy:
- Lượng calo của các loại xoài đều bằng nhau (60 – 70 calo/100g).
- Lượng calo của xoài có sự khác biệt phụ thuộc theo cách chế biến.
Thành phần dinh dưỡng có trong 100g xoài
| Tên thành phần | Hàm lượng | Lợi ích |
| Carbohydrates | 15 – 20g | Cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể |
| Protein | 0.5 – 1g | Tham gia xây dựng và sửa chữa mô tế bào. Duy trì sức mạnh cơ bắp và hệ thống miễn dịch |
| Chất xơ | 1 – 2g | Hỗ trợ quá trình tiêu hóa hoạt động trơn tru. Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. |
| Vitamin C | 10 – 20mg | Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Đẩy lùi lão hóa, tái tạo collagen |
| Vitamin A | 25 – 80mcg | Hỗ trợ sức khỏe thị lực, tham gia vào quá trình phát triển tế bào và duy trì chức năng của da, niêm mạc |
| Kali | 150 – 200mg | Cân bằng lượng nước trong cơ thể, điều chỉnh chức năng của cơ và hệ thần kinh |
| Magiê | 10 – 15mg | Tham gia vào quá trình hoạt động của nhiều enzym và các hoạt động của hệ thần kinh |
>> Tham khảo thêm: Cách Làm Xôi Xoài Nước Cốt Dừa Thái Lan
Ăn xoài có béo không?
Ăn xoài không gây béo (mập). Thậm chí, nếu bạn biết cách ăn và tiêu thụ với lượng vừa phải thì xoài còn là 1 loại trái hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. Mỗi ngày, tiêu thụ lượng xoài từ 150 – 200g sẽ không cần lo về tình trạng tăng cân.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Jasleen Kaur, trong thành phần của xoài không chứa hàm lượng chất béo và cholesterol. Đây là 1 loại quả mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà lượng calo lại thấp 1 quả xoài (200g) trung bình có chứa 120 – 150 calo.
Nếu bạn muốn đưa xoài vào thực đơn giảm cân thì hãy tham khảo 1 số món chế biến từ xoài này:
- Gỏi xoài: Gỏi xoài được làm từ xoài xanh bào sợi hoặc thái mỏng, trộn thêm cùng gia vị và bao gồm các nguyên liệu khác như ức gà, tai heo, tôm, rau sống,… Đây là 1 món ăn không dầu mỡ và rất healthy.
- Xoài xanh trộn (lắc): Món ăn đơn giản mà rất cuốn vị giác. Xoài xanh thái miếng vừa ăn được mix cùng các gia vị đường, muối, ớt bột chua chua ngọt ngọt rất cuốn lưỡi.
- Sinh tố xoài: Thức uống này cung cấp nhiều chất xơ và vitamin. Để tăng hiệu quả giảm cân bạn nên giảm lượng đường và sữa đặc trong khi chế biến sinh tố.
- Nước ép xoài: Nước ép xoài thanh ngọt dễ uống mà cực kỳ thơm ngon. Thức uống này tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân bởi cung cấp lượng calo thấp.
Chất lượng thực phẩm là yếu tố quan trọng tạo nên các món ăn thơm ngon và dinh dưỡng. Đặt lịch ngay dịch vụ đi chợ hộ của bTaskee. Với kinh nghiệm lâu năm, các Chị Ong Cam sẽ mang đến cho bạn những nguyên liệu, thực phẩm đảm bảo tươi, ngon, chất lượng tốt nhất để phục vụ những bữa ăn của gia đình.
Tải app bTaskee và trải nghiệm những dịch vụ tiện ích!
>> Có thể bạn quan tâm: Cách Làm Nộm Tai Heo Xoài Xanh Giòn Ngon Sần Sật
Ăn xoài có bị nóng không?
Nhiều người truyền tai nhau, ăn xoài chín sẽ gây nóng cho cơ thể. Tuy nhiên, dưới góc độ y học, chưa có 1 nghiên cứu nào chỉ ra việc ăn xoài sẽ gây nóng.
Tuy nhiên với những món chế biến xoài có thêm phụ gia bột ớt, nếu ăn quá nhiều cơ thể sẽ bị nóng, gây mụn nhọt. Tình trạng nóng này là do gia vị chứ không phải bắt nguồn từ việc ăn xoài.
Tiến sĩ Zumurrud Patel, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện toàn cầu Mumbai khuyến cáo, xoài cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Nhưng chỉ nên tiêu thụ với lượng vừa phải, nếu ăn quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng tới tình trạng sức khỏe.
>> Tham khảo thêm: Top 10+ Nước Ép Trái Cây Mát Lạnh Tốt Cho Sức Khỏe Nhất
Lợi ích mà trái xoài mang lại cho sức khỏe
Cung cấp vitamin C
Hàm lượng vitamin C dồi dào trong trái xoài góp vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng 1 hệ miễn dịch khỏe mạnh. Đây còn là 1 chất chống oxy hóa giúp kìm hãm và đẩy lùi quá trình lão hóa, sản sinh collagen rất tốt cho làn da của bạn.
Cung cấp chất xơ
Chất xơ thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa. Trong quá trình giảm cân, chất xơ tạo cảm giác no lâu giúp cơ thể kiểm soát lượng calo nạp vào. Ngoài ra chúng còn giúp điều chỉnh hệ đường huyết, tăng cường sự bài tiết chất bã và tham gia vào quá trình trao đổi chất tự nhiên.
Chống oxy hóa
Các chất beta – carotene, vitamin E và polyphenol cùng xây dựng 1 lớp bảo vệ, ngăn chặn sự tổn thương mà các gốc tự do gây ra cho tế bào. Giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm và ung thư.
Hỗ trợ tiêu hóa
Hàm lượng chất xơ và các enzym tự nhiên như amylase, protease và cellulase thúc đẩy quá trình hấp thụ dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Điều này giúp cải thiện tình trạng táo bón, tăng cường khả năng tiêu hóa chất béo và protein.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Khoáng chất kali có trong xoài góp phần quan trọng trong việc duy trì tính ổn định của huyết áp. Ngoài ra, chất chống oxy hóa và chất xơ giúp làm giảm mức cholesterol xấu trong máu và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
Cung cấp chất chống vi khuẩn
Ăn xoài đều đặn, cơ thể sẽ được tiếp thêm khả năng chống lại sự phát triển của các vi khuẩn gây bệnh trong cơ thể. Các chất chống vi khuẩn sẽ làm giảm nguy cơ và bảo vệ cơ thể khỏi việc mắc các bệnh nhiễm trùng.
Tăng cường sức mạnh hệ xương
Thành phần canxi và magie có trong xoài rất tốt cho sức khỏe của hệ xương. Chúng duy trì và nâng cao sức mạnh của hệ xương khớp. Phòng ngừa bệnh loãng xương và các bệnh liên quan đến xương ở tuổi già.
>> Tham khảo thêm: Cách Nấu Chè Xoài Pudding Siêu Đơn Giản Tại Nhà
Lưu ý quan trọng khi ăn xoài
- Rửa sạch xoài sau khi mua hoặc sau khi hái rồi mới ăn hoặc chế biến để loại bỏ hết bụi bẩn dính trên vỏ xoài.
- Nếu muốn phát huy công dụng giảm cân từ xoài, bạn đã hiểu rõ “xoài bao nhiêu calo”, nên hãy cắt giảm lượng đường hoặc sữa đặc trong ly sinh tố xoài. Nên uống sinh tố, nước ép xoài nguyên chất.
- Tiêu thụ xoài với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến chỉ số cân nặng
- Không nên ăn xoài vào trước bữa sáng hoặc trước khi đi ngủ, sẽ gây hại cho dạ dày và hệ tiêu hóa
- Nếu bạn có tiền sử dị ứng với xoài, không nên ăn xoài với bất kỳ cách chế biến nào để đảm bảo sức khỏe
Rửa sạch xoài để loại bỏ bụi bẩn bám trên vỏ xoài
Câu hỏi thường gặp
- Người tiểu đường có nên ăn xoài không?
Người tiểu đường vẫn có thể ăn xoài nhưng hạn chế ăn xoài chín ngọt. Lượng đường tự nhiên có trong xoài chín sẽ gây ảnh hưởng tới chỉ số đường huyết. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ với tình trạng bệnh cụ thể để đảm bảo việc ăn xoài không ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Đối tượng nào không nên ăn xoài bao tử?
Người mắc các bệnh dạ dày, thận hay gan là những đối tượng không nên ăn xoài còn xanh bởi chúng rất chua. Bạn nên lựa chọn loại xoài thái hay xoài cát sẽ tốt cho sức khỏe hơn.
Nội dung mà bTaskee vừa chia sẻ đã giúp bạn trả lời cho thắc mắc “xoài bao nhiêu calo” rồi phải không nào. Nếu bạn muốn giảm cân với xoài, hãy kết hợp cùng chế độ ăn kiêng và chế độ luyện tập đều đặn để sớm sở hữu eo thon dáng đẹp nhé!
>>> Xem thêm các nội dung liên quan:
- Cùng Làm Mứt Xoài Khô Đãi Gia Đình Ngày Tết
- Cách Làm Bánh Tráng Xoài Dẻo Thơm Gây Nghiện
- Tự Làm Gỏi Gà Măng Cụt – Món Đặc Sản Độc Lạ Bình Dương
Hình ảnh: Unsplash & Pinterest
