จริงๆ แล้วตัวการที่ทำให้อ้วนก็คือ ของหวาน เราลองเปลี่ยนจากการกินของหวานมากินผลไม้แทนจะดีมั้ย? ผลไม้มีวิตามินหลากหลาย ใยอาหารที่ทำให้อิ่มนาน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย จึงเหมาะแก่ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก วันนี้ bTaskee จะมาแนะนำ 10 ผลไม้ลดความอ้วน แคลอรี่น้อย น้ำตาลน้อย ที่สาวๆ สามารถทานได้ไม่รู้สึกผิด
1.แก้วมังกร
แก้วมังกรเป็นผลไม้ที่คนลดความอ้วนเลือกทานแทนมื้อเย็น เพราะให้พลังงานเพียง 60 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม แถมยังมีประโยชน์มากมาย เช่น วิตามินบี, วิตามินซี, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส ฯลฯ และช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ และยังควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย
2.มะละกอ
ถ้าพูดถึงผลไม้ที่ช่วยในการขับถ่าย ก็ต้องนึกถึงมะละกอ นอกจากนั้นมะละกอสุกจะมีไขมันน้อยมาก และใหห้พลังงานไม่ถึง 50 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม มีสรรพคุณช่วยย่อยอาหาร, แก้ท้องผูก, กำจัดไขมัน ดังนั้นมะละกอจึงช่วยลดความอ้วนได้
3.กล้วยหอม
กล้วยเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหาร จึงเป็นแหล่งพลังงานชั้นดี และทำให้อิ่มนาน แต่มีพลังงานเพียง 120 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม มีสรรพคุณในการแก้ท้องผูก เหมาะกับผู้ที่ออกกำลังกาย เพราะสามารถบำรุงกล้ามเนื้อไม่ให้อ่อนล้าได้
4.อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ยอดฮิตของคนรักสุขภาพ เพราะมีพลังงานเพียง 160 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม อะโวคาโดประกอบด้วยกรดไขมันดี และไขมันไม่อิ่มตัว ที่ช่วยเผาผลาญไขมันอิ่มตัวในร่างกาย และยังช่วยลดไขมันในหลอดเลือด
5.บลูเบอร์รี่
ถ้าให้เทียบแล้ว บลูเบอร์รี่ถือว่ามีน้ำตาลน้อยกว่าผลไม้ชนิดอื่น ซึ่งให้พลังงานเพียง 57 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม เส้นใยในบลูเบอร์รี่ทำให้อิ่มเร็ว และอิ่มนาน แถมยังลดคอเลสเตอรอล และลดระดับน้ำตาลใยเลือด จึงเหมาะแก่การลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง
6.ฝรั่ง
ฝรั่งให้พลังงานเพียง 60 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม ที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ ทำให้เราอิ่มท้องได้นาน รสชาติกรอบอร่อย สามารถทานเล่นแทนขนมได้
7.ส้ม
ส้มเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์และใยอาหารสูง ทำให้ช่วยกระตุ้มระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี และยังให้พลังงานที่น้อยมากๆ เพียง 42 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม หลายคนจึงเลือกส้มเป็นผลไม้ที่ทานช่วงลดหุ่น และเรายังสามารถนำส้มมาคั้นเป็นน้ำเพื่อดื่มเพิ่มความสดชื่นได้อีกด้วย
8.แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลถือว่าเป็นราชาแห่งผลไม้ลดน้ำหนัก เพราะให้พลังงานเพียง 52 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม สรรพคุณที่โดดเด่นคือ สามารถลดน้ำหนัก, ควบคุมน้ำหนัก, ลดคอเลสเตอรอล, ลดระดับน้ำตาลในเลือด และลดความอยากอาหาร เหมาะมากๆสำหรับผู้ที่ติดกินจุกจิก
9.แตงโม
หลายคนจะคิดว่าแตงโมจะทำให้อ้วน เพราะมีความหวานและฉ่ำน้ำ แต่จริงๆแล้วแตงโมเป็นผลไม้ช่วยลดน้ำหนัก และให้พลังงานเพียง 30 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม แตงโมช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย และป้องกันไขมันอุดตันในเส้นเลือด
10.สตรอว์เบอร์รี่
สตรอว์เบอร์รี่ให้พลังงานเพียง 33 แคลอรี่ ต่อ 100 กรัม นอกจากพลังงานจะน้อยแล้ว รสชาติยังอร่อยถูกปากใครหลายๆคน สตรอว์เบอร์รี่มีฮอร์โมนอะดิโปเนกติน และฮอร์โมนเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเร่งระบบเผาผลาญ จัดการไขมันสะสมในร่างกาย
อย่างไรก็ตามเพื่อนๆ ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ใช่แค่การกินผลไม้ดังกล่าวแล้วน้ำหนักจะลดลง แต่ต้องปรับพฤติกรรมการกินให้เหมาะสมด้วย เช่น กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ลดของทอด ลดของหวาน แล้วอย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยน้า
